Как да отслабнем по време на бременност?

Как да отслабнете по време на бременност и възможно ли е? Нека разгледаме спецификите на спазването на диета за поддържане на стройна фигура по време на бременност. А също и най-безопасните начини за отслабване, докато очаквате бебе.

Разбира се, бременността не е най-подходящото време за експерименти и особено за отслабване. Гинеколозите и акушер-гинеколозите по целия свят силно препоръчват на жените да не се вторачват в теглото си по време на бременност, а просто да го контролират. Но според съвременните изследвания, с голямо желание и правилен подход е възможно да се отслабне по време на бременност. Това важи особено за жени, които са били с наднормено тегло преди бременността. Но отслабването по време на бременност има редица противопоказания и предпазни мерки. Това е необходимо, за да се предпазят максимално както майката, така и бъдещото бебе от негативните последици от отслабването.

Отслабването по време на бременност може да бъде предписано и по медицински причини. В този случай гинекологът изготвя списък с препоръки за отслабване и следи за тяхното изпълнение, като наблюдава резултата. Ако все още не сте решили сами дали сте готови да поемете потенциалния риск от отслабване по време на бременност, ви предлагаме да научите за ползите, които ще получите в процеса на сваляне на излишни килограми.

• Физическите упражнения са неразделна част от отслабването по време на бременност и ви помагат да спите по-добре. А добрият сън е ключът към това да останете бодри и енергични през целия ден.
• Здравословната храна е основата за отслабване. След като сте опитали здравословно хранене по време на бременност, няма да можете да се откажете от него след раждането. Промените в хранителната система ще ви избавят от проблемите с наднорменото тегло завинаги.
• Редовната физическа активност улеснява раждането и предотвратява развитието на гестационен диабет по време на бременност. Това заболяване представлява повишаване на кръвната захар, причинено от хормонални промени и диета. При такава диагноза жената е изложена на риск от спонтанен аборт, така че по-голямата част от бременността трябва да премине в запазване на плода, а по време на раждането могат да възникнат усложнения.

[ 1 ], [ 2 ]

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност? Това е належащ въпрос за всяка жена, която вече е бременна или тепърва планира да стане майка. Нека веднага кажем, че е възможно да отслабнете по време на бременност, но само под наблюдението на гинеколог и без фанатизъм, тъй като всички ваши експерименти могат да повлияят негативно на процеса на раждане и здравето на бъдещото дете.

Наднорменото тегло по време на бременност е диагноза за много жени, която значително влошава деветмесечното чакане на дете. Излишните килограми могат да се появят и при жени, които спазват диета, но водят заседнал начин на живот. И това не е изненадващо, тъй като основната позиция на жената по време на бременност е лежане на диван с минимална мобилност. Нека разгледаме негативните последици от наднорменото тегло по време на бременност:

• Мастни натрупвания по цялото тяло и стрии (някои жени получават повече стрии не от растежа на корема, а от мазнините, появили се по някога стройното тяло).
• Наднорменото тегло е увеличаване на размера на плода. А това от своя страна причинява проблеми по време на раждане. Някои жени не могат да родят сами и се налага да използват хирургични методи, докато други имат деца, родени с нарушения или асфиксия. И всичко това е само заради наднорменото тегло на майката.
• Външен вид – независимо от всичко, излишните килограми не правят никого, особено бременната жена, да изглежда по-добре. Само си представете колко трудно ще бъде да се отървете от отпуснатата кожа на ръцете и краката си. А стриите? Те ще останат с вас завинаги.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Диети по време на бременност

Диетите по време на бременност се основават на хранене със здравословна храна, но не и на отказване от храна. Но как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето и на себе си. Не можете да спазвате строги диети, но можете:

• Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си.
• Напълно елиминирайте изкуствените храни и напитки.
• Яжте ферментирали млечни продукти, храни, обогатени с витамини и минерали.
• Яжте малки порции през целия ден. Не яжте вечер или преди дрямка.

Тези прости правила ще ви помогнат да отслабнете по време на бременност без диети. Освен това, подобно хранене ще бъде от полза за вашето бебе и ще бъде ключът към успешен изход от раждането. Но въпреки това, в много семейства и до днес съществува мнението, че е невъзможно да се откаже на бременна жена в кулинарните ѝ капризи, а това е погрешно.

И така, желанието за ядене на херинга или туршии се причинява от липса на калий в тялото на жената. Но консумацията на гореописаните продукти ще доведе до излишък на сол в организма и ще доведе до подуване, защото жената ще пие много вода. А острия вкус на маринатата в туршиите ще предизвика неистов апетит, което означава, че директно ще доведе до излишни килограми. Ето защо, ако искате да ядете нещо солено, е по-добре да включите в диетата си храни, богати на микроелементи, от които тялото не разполага. Калият се съдържа в сушените плодове, динята и всички оранжеви плодове.

За да може диетата не само да се грижи за фигурата на бъдещата майка, но и да ѝ носи удоволствие, е необходимо в диетата да се включат пресни зеленчукови сокове, смеси от плодови сокове, варени зеленчукови супи, деликатеси от постно месо, салати от пресни зеленчуци, зърнени храни (елда, бобови растения). Но поради хормонални промени в организма, бременната жена може да се сблъска с проблема със запека, дори когато спазва диета и балансирано хранене. Този проблем може да се реши с помощта на народни средства:

• Чаена лъжичка растително масло преди хранене.
• Чаша кефир вечер или сутрин.
• Прием на рициново масло.
• Малка клизма.

Всяка диета трябва да включва физическа активност. Жените трябва да са на открито възможно най-често, да се разхождат и да се движат повече. Редовните душове ще помогнат за отстраняването на токсините от тялото и ще ви дадат добро чувство за целия ден. Но има редица забрани, които всяка бременна жена, решила да спазва диета, трябва да помни. По време на бременност е строго забранено да се използват синтетични хранителни добавки, хранителни добавки и чайове, които насърчават отслабването. Забранено е приемането на хапчета и други лекарства, насочени към отслабване. Защото това е пряка заплаха за живота на бременната жена и нейното дете.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Правилно хранене по време на бременност

Правилното хранене по време на бременност е ключът към стройна фигура и липса на проблеми с наднорменото тегло. Правилното хранене се основава на консумацията на здравословна храна, богата на протеини, витамини, въглехидрати, минерали и мазнини. Правилното хранене на майката е необходимо и за бъдещото бебе. Балансираната диета има положителен ефект върху протичането на бременността и предпазва от заплаха от спонтанен аборт. Нека разгледаме характеристиките на правилното хранене във всеки триместър на бременността.

• Първи триместър – през този период започват хормонални промени в женското тяло, така че токсикозата влияе върху процеса на хранене. През този период се препоръчва да се консумират повече пресни зеленчуци, тъй като те нормализират състоянието на организма и осигуряват отличен старт на здравословна бременност.
• Втори триместър - през този период бебето активно се развива и расте, като приема всички хранителни вещества, витамини и минерали от тялото на майката. През втория триместър е много важно да се ядат повече ябълки, месо и да се пие доматен сок. Тези продукти обогатяват организма с желязо, което се изчерпва до 5-6-ия месец на бременността. Основният витамин на този етап е фолиевата киселина. Тя се съдържа в зелените растения, които могат да се консумират под формата на салати или зеленчукови сокове.
• Третият триместър е периодът преди раждането на бебето, така че диетата трябва да бъде максимално балансирана и правилна. Ще трябва да се откажете от подправките и овкусителите, да намалите количеството консумирана сол, тъй като това може да причини късна токсикоза и подуване. Трябва да пиете повече течности и да следите броя на храненията. Трябва да се храните 5-6 пъти на ден, но на малки порции.

Как да отслабнете по време на бременност, е преценка на всяка жена. Някои не смеят да експериментират с тялото си, други се придържат към неразрешени диети, които водят до катастрофални резултати. А трети спазват правилата за правилно балансирано хранене, водят активен начин на живот, раждат здрави деца и нямат проблеми с наднорменото тегло след раждане.