Как да изберем правилния продукт за отслабване

За да отслабнат, хората приемат витамини, минерали, хранителни добавки и други продукти за отслабване. Опасни ли са те и как да изберем правилните?

[ 1 ], [ 2 ]

Минерали и витамини

Тези вещества се считат за микронутриенти, защото са необходими на организма в малки количества. Витамините и минералите са необходими за превръщането на веществата от храната в енергия, която е необходима за живота.

Ако витамините и минералите не са достатъчни, те трябва да се приемат от аптечни добавки. Не винаги всички необходими вещества присъстват в диетата ни. Освен това се нуждаем от повече витамини и минерали, ако:

• Тялото е в състояние на продължителен стрес
• Мъжът пуши
• Човекът злоупотребява с алкохол
• Човекът има хронично чревно заболяване

Всички тези промени изискват повече хранителни вещества, а менюто с витамини и минерали трябва да се увеличи. Но за да се контролира теглото с помощта на всички тези добавки, е необходимо да се помни за разумните им съотношения. Ако едно вещество постъпи в организма в повече от нормата, то може да неутрализира ефекта на друго.

Следователно, дозите трябва да се изчисляват с помощта на лекуващия лекар.

Как да изберем правилния продукт за отслабване

Хранителните добавки не винаги съдържат пълния състав на това, което е посочено на опаковката. Следователно, производителят може дори да не знае за вредните примеси, които съдържат.

Ако имате някакви съмнения относно съдържанието на хранителните добавки, които приемате, свържете се с независима лаборатория, за да анализира тези продукти. В противен случай рекламираните продукти за отслабване могат да причинят повече вреда, отколкото полза.

Витамини за премахване на затлъстяването

Някои витамини се препоръчват като хранителни добавки като ефективно средство за отслабване. Нека разберем кои витамини могат да помогнат за отърваване от мастните натрупвания заедно с други лекарства. Това са витамини от група В.

Характеристики на витамините от група В

Те помагат за освобождаването на енергия, получена от храната. Витамините също така помагат за изгарянето на мазнини, насърчават метаболизма на въглехидратите, помагат на мозъка да работи по-добре. Витамините активират серотониновите рецептори, които спомагат за подобряване на благосъстоянието, дават на човек усещане за щастие и радост.

Витамините активират нервните импулси, които предават сигнали към мозъка. Витамините също така активират метаболитните процеси.

Когато човек е в стресова ситуация, витаминните запаси се изчерпват със светкавична скорост. Затова, когато човек иска да отслабне и едновременно с това да запази всички полезни вещества за организма, са необходими пълни дози витамини, а не минимални.

Ако тялото има ниски нива на витамини, мускулите на човек отслабват, главоболието го притеснява, нарушенията на съня го притесняват, може да има нисък хемоглобин и високи нива на холестерол в кръвта.

Витамин B1 (тиамин) – активира въглехидратния метаболизъм

Откъде да се сдобия с витамин B1

От месо, зърнени храни, мая, трици, ядки и боб. Витамин B1 е необходим 1-2 мг на ден.

B2 (рибофлавин) – активира метаболизма на мазнините, въглехидратите и протеините, а също така помага за проникването на кислород в кръвта.

Откъде да взема B2

От мляко, пълнозърнест хляб, зелени салати, ядки, яйца. 1 до 4 мг витамин B2 ще бъдат достатъчни.

B3 (ницинамид) – помага за смилането на храната и превръщането ѝ в енергия

Откъде да взема B3

От месо, риба, бобови растения, зелени зеленчуци. От 13 до 22 мг витамин B3 ще бъде достатъчно.

B5 (пантотенова киселина) – насърчава освобождаването на енергия от храната, както и от холестерола и хормоналните лекарства.

Къде да взема B5

От месо, пшеница (покълнали зърна), ядки, семена, мляко. От 5 до 10 мг витамин B5 на ден ще бъде достатъчно.

B6 (пиридоксин) – активира производството на серотонин и допамин, които са необходими за производството на енергия. Пиридоксинът насърчава по-активната чернодробна функция и метаболизма на естрогена, помага за облекчаване на симптомите на ПМС.

Откъде да се сдобия с витамин B6

От зеленчуци, месо, боб, черен дроб. Витамин B6 ще е достатъчен от 25 до 30 мг, за да подобри общото благосъстояние, а за облекчаване на симптомите на ПМС са ви необходими от 50 до 100 мг.

B12 (цианокобаламин) – подпомага производството на червени кръвни клетки, активира синтеза на ДНК, укрепва нервните влакна и подпомага растежа им

Откъде да си набавя B12

Неговите източници са риба, мляко, месо, яйца. За дневен прием са необходими от 50 до 100 мг.

За по-добро усвояване на витамините от група В, е необходимо да приемате и фолиева киселина. Това ще ви помогне да отслабнете, без да губите хранителни вещества, ако сте на диета.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]