Хранене и диета при косопад при жените

Една от честите причини за косопад при жените, чупливост и матовост на косата, са диетичните ограничения. Различни диети лишават тялото от полезни компоненти, които са необходими за нормалния растеж на космения фоликул.

Нека разгледаме популярните диети и тяхното влияние върху състоянието на косата:

• Нискокалоричните диети на практика елиминират приема на омега-3, витамин А, цинк, калций и желязо. Това води до намаляване на производството на женски полови хормони. На този фон се появяват лющене на кожата, повишена чупливост и изрязване на кичури, повишената им загуба.
• Нископротеинови диети – този вид диета включва вегетарианство, което намалява приема на пълен набор от хранителни вещества в организма.
• Високопротеинова диета - диетата на Дюкан включва ограничаване на количеството мазнини и въглехидрати с основен акцент върху протеиновите продукти. Дисбалансът на протеини, мазнини и въглехидрати води до преждевременно стареене на кожата и нейната сухота, косопад.

Пълноценното, здравословно и балансирано хранене е най-ефективният начин за предотвратяване на влошаване на качеството на косата, кожата и ноктите. Нека разгледаме основните хранителни препоръки за възстановяване и поддържане на здравето на косата и цялото тяло:

1. Откажете се от бързо хранене, алкохолни и газирани напитки, сладкиши, кафе и пушени храни.
2. Сезонните плодове и зеленчуци, богати на витамини, спомагат за укрепването на кичурите. Добавете броколи, цвекло, цитрусови плодове, моркови към диетата си.
3. В допълнение към витамините и минералите, фоликулите се нуждаят от животински протеини. Този елемент се съдържа в морските дарове, пилешкото, говеждото и пуешкото месо. Също така не забравяйте за мазните риби.
4. Диетата трябва да съдържа млечни продукти. Особено полезни са: извара, кефир и ряженка. В умерени количества можете да ядете твърди сирена и нискомаслено мляко.
5. Страничните продукти, а именно животинският черен дроб, снабдяват организма с полезни вещества и предотвратяват желязодефицитна анемия.
6. Не забравяйте за овесената каша. Елдата и овесените ядки са полезни за косата, а що се отнася до пастата, трябва да избирате само сортове, направени от твърда пшеница.
7. За дресинг на салати и каши е необходимо да се използват нерафинирани растителни масла, а не майонезен сос. Полезни свойства имат зехтинът, лененото семе, слънчогледовото и ореховото масло.

В допълнение към горните препоръки, не забравяйте за поддържането на водния баланс. За да се отървете от косопада, пийте поне 1,5 литра чиста вода на ден.

Продукти за косопад при жени

За да премахнете симптомите на ранна алопеция и да предотвратите появата им в бъдеще, трябва да прегледате диетата си.

Продукти, които са полезни за косата:

1. Плодове и зеленчуци – съдържат витамини и микроелементи, които снабдяват организма с фибри. Суровите моркови, зеле и цвекло са особено полезни. Също така, не забравяйте за зелените: магданоз, копър, пресен зелен лук.
2. Яйцата и бобовите растения са източници на протеини, желязо и биотин. Те укрепват кичурите, елиминират тяхната сухота, чупливост и косопад.
3. Рибата е източник на полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6. Добавете сьомга, риба тон, херинга и други видове мазни риби към диетата си. Ако имате алергични реакции към рибни продукти, консумирайте 1-2 супени лъжици ленено масло дневно.
4. Триците и зърнените храни са полезни сложни въглехидрати. Те се намират в тестените изделия и зърнените храни от твърда пшеница.
5. Ферментирали млечни продукти – за да поддържате красотата на косата си, яжте кефир, извара, заквасена сметана, кисело мляко и твърдо сирене. Те имат високо съдържание на калций и протеини, което има благоприятен ефект върху растежа на къдриците и спомага за укрепването им.
6. Ядки и семена – съдържат линолова киселина, цинк и селен, чийто дефицит води до оплешивяване. Яжте по шепа смесени ядки всеки ден: бадеми, орехи, кашу, лешници, сусам, лен и слънчоглед.
7. Водата и зеленият чай са две основни напитки за поддържане на младостта и красотата на тялото. Зеленият чай насища с антиоксиданти, а водата предотвратява дехидратацията на организма и забавянето на метаболитните процеси.

Правилният избор на продукти и тяхната комбинация ви позволява да подобрите състоянието на косата си и на цялото тяло.

Диетично меню за косопад при жени

Диетата за жени с косопад трябва да бъде максимално балансирана. Дневното меню трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време 30% от диетата са сложни въглехидрати, които влияят на метаболитните процеси.

Примерно меню за жени с алопеция:

• Закуска: овесени ядки с мляко, банан и стафиди, зелен чай.
• Закуска: варено яйце, резен черен хляб с масло и сирене.
• Обяд: пилешка супа с юфка, задушени пуешки котлети със салата от пресни зеленчуци.
• Закуска: любим плод или микс от ядки, чаша обикновено кисело мляко.
• Вечеря: варена или печена риба с гарнитура от ориз и броколи.
• Втора вечеря: чаша кефир.

При интензивен косопад, приемайте по една супена лъжица ленено масло всяка сутрин. Също така имайте предвид, че между всяко хранене е необходимо да се спазва интервал от време от поне два часа.

Прочетете също за средствата, използвани за плешивост при жени:

• Медицински средства за косопад при жени
• Спрейове на базата на миноксидил
• Хормонални лекарства
• Витамини за косопад
• Лосиони
• Маски против косопад

Възстановяването на здравето на къдриците ви с правилната диета е дълъг процес, който изисква професионален подход. Първите резултати от терапията стават забележими след 2-3 месеца здравословно хранене.