Медицински експерт на статията

Гастроентеролог

Нови публикации

Хранене и диета за косопад при жените

Алексей Кривенко, Медицински редактор
Последно прегледани: 20.10.2021

Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.

Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.

Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Една от най-честите причини за загуба на коса при жените, появата на крехкост и опетняване на пръстени - това са ограниченията в храненето. Различните диети отнемат тялото от полезните компоненти, които са необходими за нормалния растеж на космения фоликул.

Обмислете популярните диети и техния ефект върху състоянието на косата:

Диетите с намален прием на калории практически изключват приема на омега-3, витамин А, цинк, калций и желязо в тялото. Това води до намаляване на производството на женски полови хормони. На този фон, има пилинг на кожата, повишена крехкост и изрязване на нишки, увеличена загуба.
Диети с ниско съдържание на протеини - този вид храна включва вегетарианството, което намалява приема на пълния набор от хранителни вещества в организма.
Хранене с високо съдържание на протеини - Дикане диета предвижда ограничаване на количеството на мазнини и въглехидрати с основен фокус върху протеинови продукти. Нарушаването на баланса на BJU води до преждевременно стареене на кожата и нейната сухота, загуба на прежда.

Здравословно и балансирано хранене е най-ефективният начин за предотвратяване на влошаването на къдриците, кожата и ноктите. Нека разгледаме основните препоръки за храна за възстановяване и запазване на здравето на косата и на целия организъм:

Отхвърляйте от бързо хранене, алкохолни и газирани напитки, сладкиши, кафе, пушени продукти.
Сезонните плодове и зеленчуци, богати на витамини, допринасят за укрепването на нишките. Добавете към диетата си броколи, цвекло, цитрусови плодове, моркови.
В допълнение към витамините и минералите, фоликулите се нуждаят от животински протеини. Този елемент се среща в морски дарове, пилешко месо, говеждо и пуешко месо. Също така не забравяйте и за мастните риби.
Храната трябва да съдържа млечни продукти. Особено полезни: извара, кисело мляко и ферментирало печено мляко. В умерена степен можете да ядете твърди сортове сирене и нискомаслено мляко.
Страничните продукти, а именно животинския черен дроб, осигуряват на тялото полезни вещества и предотвратяват анемията на желязо-дефицит.
Не забравяйте за овесена каша. За косата, елдата и овесена каша са полезни, що се отнася до макароните, трябва да се избират само твърди сортове пшеница.
За попълване на салати и зърнени храни е необходимо да се използват растителни нерафинирани масла, но не и майонеза сос. Полезни свойства са маслините, лененото семе, слънчогледовото орехче и ореховото масло.

В допълнение към горните препоръки не забравяйте и за поддържането на водния баланс. За да се отървете от загуба на коса, пийте най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.

Продукти с косопад при жени

За да премахнете симптомите на ранната алопеция и да предотвратите появата им в бъдеще, трябва да преоцените диетата си.

Продукти, които не косат:

Плодове и зеленчуци - съдържат витамини и микроелементи, осигуряващи тялото с фибри. Особено полезни са суровите моркови, зелето и цвеклото. Също така не забравяйте за зелените: магданоз, копър, свеж зелен лук.
Яйцата и бобът са източници на протеин, желязо и биотин. Укрепване на нишките, премахване на тяхната сухота, чупливост и загуба.
Риба - източник на полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6. Добавете сьомга, риба тон, херинга и други видове мастни риби в диетата. При алергични реакции към рибни продукти, ежедневно използвайте 1-2 супени лъжици ленено масло.
Трици и зърнени храни са полезни сложни въглехидрати. Съдържа се в тестени изделия от твърда пшеница, зърнени храни.
Продукти от кисело мляко - за да запазите красотата на косата, използвайте кефир, извара, заквасена сметана, кисело мляко и твърдо сирене. Те имат повишено съдържание на калций и протеини, което благоприятно влияе върху растежа на къдриците и помага за укрепването им.
Ядки и семена - съдържат линолова киселина, цинк и селен, чийто дефицит води до алопеция. Всекидневно яжте шепа смес от ядки: бадеми, орехи, кашу, лешници, сусам, ленени семена и слънчогледови семки.
Водата и зеленият чай са две основни напитки за поддържане на младостта и красотата на тялото. Зеленият чай е наситен с антиоксиданти, а водата не позволява дехидратация и забавяне на метаболитните процеси.

Правилният избор на продукти и комбинацията от тях може да подобри състоянието на косата и цялото тяло.

Менюто на диета при загуба на коса при жените

Диетата в случай на плешивост при жените трябва да бъде възможно най-балансирана. В ежедневното меню трябва да включите протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време 30% от диетата са сложни въглехидрати, които засягат метаболитните процеси.

Примерно меню за жени с алопеция:

Закуска: овесена каша на мляко с банан и стафиди, зелен чай.
Снек: варено яйце, парче черен хляб с масло и сирене.
Обяд: супа на пилешка супа с юфка, задушени котлети от пуйка и салата от пресни зеленчуци.
Снек: любима смес от плодове или ядки, чаша кисело мляко без добавки.
Вечеря: варена или печена риба със странично ястие от ориз и броколи.
Втората вечеря: чаша кефир.

При интензивна загуба на коса, всяка сутрин, използвайте една супена лъжица ленено масло. Обърнете внимание и на факта, че между всяко хранене трябва да се спазва интервалът от време - поне два часа.

Прочетете също и за лекарствата за алопеция при жени:

Възстановяването на здравето на ритуалите с помощта на правилната диета е дълъг процес, който изисква професионален подход. Първите резултати от терапията стават забележими след 2-3 месеца здравословно хранене.