Медицински експерт на статията
Нови публикации
Ефективни правила за диетата
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
[Ефективната диета е начинът да отслабнете
Три пъти дневно трябва да пиете вода, нагрята от 18 до 20 градуса по Целзий. Пийте вода 30-40 минути преди да седнете, за да ядете, този принцип на отделно използване на вода и храна допринася за по-добро усвояване на храната и най-ефективния синтез на жизненоважна енергия.
Ефективно меню
Необходимо е да се изключат от менюто изключително сладки плодове и зеленчуци, отпадъци от захар, фруктоза, мед. От вкусни плодове и зеленчуци за вас - табу: царевица, пъпеш, праскови, грозде, авокадо, картофи, както и изключва манго.
Отхвърлете от сладки напитки, например от квас и алкохол, включително безалкохолна бира. Пушена риба продукти, херинга, таранка, калмари, солени бисквити, риба игра, уверете се, майонеза, ядки, чипс и абсолютно никакви семена, също следва да бъдат изключени от дневното меню, тези продукти имат негативно влияние върху теглото си (т.е., не губят тегло).
Напитки - какво ще освежим и ще насърчим?
Но можете да пиете в неограничени и неограничени импулси на страст за обичайните деликатеси - кафе, всякакви видове чайове и минерални води.
Пийте сокове, само сладки (прясно изцедени), се разрешава да пиете сокове от всякакви зеленчуци и плодове, с изключение на тези, които са табу в списъка, посочен по-горе.
Ако хлябът е само черен
Ако тялото е изтеглено от въглехидрати под формата на черен хляб, хляб с съдържание на трици или малко застоял - консултирайте се преди това с диетолог или с Вашия лекар.
Позволява - яде, моля!
Рибата, месото и извара ще намалят прага на мазнините
Ако ви харесва - ядете нискомаслено извара, пийте хранително кисело мляко или кефир (съдържащ не повече от 2,5% съдържание на мазнини).
Не отричайте себе си риба, месни ястия. Рибата или месото трябва да се вари, печете във фурната, гответе в микровълновата фурна. За промяна рибата и месото могат да се пекат на скарата (рядко). Преди готвене, и още повече преди хранене, премахнете цялата мазнина, която можете да забележите. При подготовката на птиците - отстранете кожата от тях.
Салати, зърнени храни и много натоварен почивен корем
Стомахът трябва да бъде разтоварен от въздействието на месо, риба и всичко останало, затова се препоръчва да се приготвят леки салати, които да се пълнят само с маслиново масло.
Що се отнася до зърнените култури, това е същата "система". Зърнените храни се приготвят с минимално количество зехтин, нищо повече. Кук без добавяне на мляко или сметана, изключително на вода.
Понякога можете да затворите очите си за забрана и да добавите малко количество подправки на вкус.
График за ядене на храна
Можете да закусите по плаващ график, от 6 до 9 сутринта.
За да закусите втори път, ще имате 3 часа, от 8:00 до 11:00 часа.
Ние вечеряме не по-рано от 10:00 часа и не по-късно от 13:00 часа.
Закуската започва от 14:00 часа и продължава до 16:00 часа, не по-късно.
Последно пристига вечеря, продължава от 17:00 до 20:00 часа.
Не се отпуснете и не правете отстъпки, не пропускайте храната. Решете кога и в кой ден ще ядете и го направете.
Цялата грандиозност започва с тривиалности, на които се изграждат основите на стабилност и постоянство. Такъв график "свиква" стомаха до определен метаболизъм, така че не пропускайте храненията.
Ако следвате тези съвети, ще отслабнете лесно и вкусно!