Правила за ефективна диета

Много е трудно да се опише една ефективна диета с няколко думи, за да се разкрият всички полезни качества на нейното въздействие върху организма. И все пак е невъзможно да не се разкаже какво може да представлява една ефективна диета в истинския ѝ вид.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Ефективната диета е начинът да отслабнете

Три пъти на ден е необходимо да пиете вода, загрята от 18 до 20 градуса по Целзий. Пийте вода 30-40 минути преди да седнете да ядете, този принцип на разделна консумация на вода и храна насърчава по-доброто усвояване на храната и най-ефективния синтез на жизненоважна енергия.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Ефективно меню

Необходимо е да се изключат от менюто изключително сладките плодове и зеленчуци, отказваме захар, фруктоза, мед. От вкусните плодове и зеленчуци са табу за вас: царевица, пъпеш, праскови, грозде, авокадо, картофи, а също така изключваме и мангото.

Откажете се от сладките напитки, като квас и алкохолните напитки, включително безалкохолна бира. Пушените рибни продукти, херинга, хлебарка, калмари, осолени крекери, дивеч, майонеза, ядки, чипс и абсолютно всякакви семена също трябва да бъдат изключени от ежедневното меню, тези продукти влияят негативно на теглото ви (тоест, не отслабвате).

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Напитки – какво ще ви освежи и ободри?

Но можете да се отпуснете в неограничени и необуздани изблици на страст към познатите деликатеси - кафе, всякакви чайове и минерални води.

Пийте сокове, само прясно изцедени, позволено е да пиете сокове от всякакви зеленчуци и плодове, с изключение на тези, които са табу в горния списък.

[ 10 ], [ 11 ]

Ако хляб, то само черен

Ако тялото ви жадува за въглехидрати под формата на черен хляб, хляб, съдържащ трици, или леко стар хляб, консултирайте се с диетолог или с Вашия лекар, преди да го направите.

Ако той го позволи, моля, яжте!

Рибата, месото и изварата ще понижат прага на мазнините

Ако ви харесва, яжте нискомаслено извара, пийте диетични кисели млека или кефир (съдържащи не повече от 2,5% мазнини).

Не си отказвайте ястия с риба и месо. Рибата или месото трябва да се варят, пекат във фурна, готвят в микровълнова печка. За разнообразие рибата и месото могат да се пекат на скара (не често). Преди готвене и особено преди консумация, отстранете абсолютно цялата видима мазнина. Когато готвите птици, отстранете кожата им.

Салати, каши и много интересен празник за стомаха

Стомахът трябва да се разтовари от въздействието на месо, риба и всичко останало, затова препоръчваме да приготвяте леки салати, като ги дресираме само със зехтин.

Що се отнася до кашите, тук важи същата „система“. Кашите се приготвят с минимално количество зехтин, нищо повече. Гответе без добавяне на мляко или сметана, само във вода.

Понякога можете да си затворите очите за забраните и да добавите малко количество подправки на вкус.

График за хранене

Закуската се предлага по гъвкав график, от 6 до 9 сутринта.

За втората си закуска ще имате цели три часа, от 8:00 до 11:00 часа.

Обядваме не по-рано от 10:00 и не по-късно от 13:00.

Следобедната закуска започва в 14:00 часа и продължава до 16:00 часа, не по-късно.

Последното нещо, което предстои, е вечерята, която продължава от 17:00 до 20:00 часа.

Не забравяйте да не се отпускате и не си правете отстъпки, не пропускайте хранения. Решете сами кога и в кой ден ще се храните и го направете.

Всичко страхотно започва с малки неща, върху които се гради основата на стабилност и постоянство. Такъв график ще „обучи“ стомаха на определен метаболизъм, така че не пропускайте хранения.

Ако следвате тези съвети, ще отслабнете лесно и вкусно!