Диета след бременност

Диета след бременност е насочена главно към стабилизиране на теглото в майката, както и осигуряване на нейното тяло с всички необходими микроелементи, хранителни вещества, витамини за пълното производство на кърма.

Разбира се, една жена, която е натрупала тегло през дълъг период от бременността, ще иска бързо да се отърве от излишните килограми, но природата е така подредена, че е почти невъзможно да се избегне увеличаване на телесното тегло през периода на бременността. За да се върне към старата форма и да постигне желаните резултати възможно най-скоро, жената ще трябва да работи усилено върху себе си.

[1], [2]

Диета за отслабване след бременност

Диета за отслабване след бременност е необходима за всички, които раждат жени, но е особено важно за тези от тях, които не са следвали наддаването на тегло преди раждането. Трябва да се има предвид един важен фактор: след раждането на дете тялото на жената е в състояние на стрес и трябва да бъде възстановено. Това се дължи преди всичко на хормоналното преструктуриране на женското тяло в следродилния период. На този труден етап лекарите не препоръчват на майките да предприемат решителни действия във връзка с бързата загуба на тегло и още повече да използват изтощаващи диети, глад и твърде строга диета за тази цел. Диета след бременност трябва да бъде насочена само към систематичен контрол над правилното хранене.

Какво трябва да направи една жена в следродилния период, за да не спечели повече паунда и да не навреди на диетата на бебето?

Сред основните и най-важните правила за рационална доставка от майка на дете през първите два-три месеца на грижа за бебе, може да се изясни следното:

• Калорично съдържание на храна. Необходимо е да се вземе предвид факта, че в следродилния период жената отделя много повече енергия и енергия, отколкото в обичайното си състояние. Следователно, калоричният състав на консумираната от него храна трябва съответно да бъде по-висок, средно с 500-600 калории на ден. В същото време общата калоричност на общия обем храна е около 3000 калории.
• Баланс на мощността. След раждането е много важно да се внимава женското тяло да не изпитва остър дефицит на микроелементите, необходими за пълноценен живот, различни витамини и хранителни вещества. Ето защо дневното меню за майчинство задължително трябва да включва следните храни:
  • мляко и млечни продукти: нискомаслено мляко, ферментирало мляко, кисело мляко, кефир (при изчисление не по-малко от 0,5 л);
  • растително масло (около 20-30 g).
  • извара или извара (приблизително 50-100 g);
  • постно месо (най-доброто - говеждо или пилешко) - 200-250 грама;
  • пресни зеленчуци (500-800 g);
  • плод (около 500 g);
  • яйца и масло (50 g);
  • хляб (300-500 g).

Диета за отслабване след бременност изключва използването на прекомерно висококалорични мастни храни. Те включват предимно сметана, заквасена сметана, тлъсти меса (свинско, гъска, патица), картофи, майонеза, ядки, сладкиши, бонбони и сладки храни и. В следродовия период, жената трябва да е с повишено внимание, за да се избягват храни, които могат да причинят алергични реакции в организма на детето, по-специално, цитрусови плодове, ягоди, мед и шоколад, различни туршии, консервирани храни, риба, пушени колбаси и т.н. Налага се строга забрана за жена да приема алкохолни напитки, включително бира, през този период.

• Честота и брой на храненията. Постнаталното хранене означава хранене на храна в разделени партиди. Жената, която ражда, трябва да се яде на малки порции поне 4-6 пъти на ден. Такава хранителна система благоприятно ще повлияе не само на нейната форма, но и на качеството на лактацията. В този случай не е необходимо да се толерира преяждане, случайни закуски и също да се яде точно преди леглото. Най-правилното решение на проблема с наднорменото тегло е равномерното разпределение на целия обем храна през целия ден. В крайни случаи, когато чувствате силен глад, преди да си легнете, можете да пиете чаша топло мляко или да ядете ябълка.
• Воден режим. Важно е жената, която е родила, да си припомни достатъчното потребление на вода, чийто размер е най-малко 2 литра на ден. Изключение могат да бъдат само онези жени в труда, които са увеличили кърменето.
• Отделете храната. Един отличен начин да се нормализира контрола на теглото е да се спазват важни правила за така нареченото "отделно" хранене. Характеристиките на това хранене се състоят в това, че в една стъпка е невъзможно да се комбинират продукти, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати. Такъв режим абсолютно не навреди на бебето и ще позволи на една жена постепенно да намали теглото си.

В допълнение към правилното хранене в следродилния период е важно за жената да контролира теглото с помощта на различни физически усилия, извършвани в разумни граници. Упражненията за ходене и разтягане ще бъдат полезни и ефективни. Естествено упражненията върху симулаторите в този случай не трябва да се прибягват до тях. За да се възстанови бързо и да напишете желаната форма, жената в труда трябва да си спомни за редовната почивка и пълно сън. Недосип провокира повишаване на телесното тегло и нормален сън в режима от 8-9 часа ще има благоприятно въздействие върху нормализирането на теглото.

В края на два до три месеца след раждането жена може постепенно да увеличи броя на действията и дейностите, насочени към ефективна загуба на тегло. Все пак, човек не трябва да се стреми към прекалено бърза загуба на тегло. Най-добрият метод все още е изборът на специфична система за рационално хранене, която постепенно ще намали теглото на жените, съчетана с увеличаване на физическото натоварване.

По-строгите диети, насочени към намаляване на телесното тегло след раждането, могат да се прилагат не по-рано от 9 месеца и само ако жената не храни новороденото. Най-рационално обаче ще бъде разработването и използването на нашата собствена система за рационално хранене, която ще трябва да се спазва през целия живот. По този начин можете да постигнете оптимални резултати в намаляването на теглото и натрупването на старата хармония и красота.

[3],

Менюто на диета след бременност

Диета след бременност е насочена преди всичко към пълното производство на кърма от млада майка и възстановяването на нейната жизненост. Ето защо, в периода след раждането, една жена се нуждае не само от внимателно наблюдение на диетата на диетата си, но също така се опитва да използва само храната, която ще бъде от полза както за себе си, така и за бебето. Разбира се, след раждането контролът на теглото е по-труден, така че правилно формулираното меню за диета след бременността ще се превърне в ръководство за кърмещата жена по пътя към загуба на тегло и контрол.

През първите няколко дни след раждането на младата майка, за да се предоставят различни болница, вместо плодови сокове и galetnogo бисквитки ще бъдат вкусни за ядене печени ябълки, домашно приготвена супа или задушени зеленчуци, както и полезна компот от сушени плодове.

Основната задача на жената, която е родила, е да възстанови силата и жизнеността след стреса на раждането и да осигури подходяща почивка, така че слабостта и умората да преминат възможно най-бързо. Естествено, трябва да планирате правилно диетата си. Храната за млада майка, на първо място, трябва да бъде лесно асимилирана, нискокалорична и благоприятна за работата на храносмилателната система. За тези цели са подходящи следните продукти: твърдо сирене в малки количества, нискомаслен кефир, елда или овесено брашно, кисело мляко без бои и хранителни добавки.

Диета след бременност включва яденето на храни, богати на желязо (пресни ябълки, говеждо месо) и витамин С (розови ханшове, ябълки, картофи, касис). Кърмещата майка трябва да помни полезната фолиева киселина, която се съдържа в хляба от грубо смилане, както и спанакът, целината.

През първите две до три седмици след раждането на дете най-младата майка най-добре се ограничава да яде пълномаслено мляко, както и пресни плодове, плодове и зеленчуци. Въпросът е, че сурова храна от този вид може да съдържа микроорганизми, които са вредни за човешкото тяло. Освен това, такава храна може да причини лошо храносмилане поради лошо храносмилане.

В периода след раждането е полезно за една жена да яде порции, приготвени във вода с минимално количество сол, с добавяне на парче масло (20 г). Суровото извара е по-добре да се замени с алтернативни продукти: сирене торти или извара. В такива ястия можете да добавите малко стафиди и ядки.

За нормализиране на теглото трябва да предпочитат салати, зеленчукови супи, както и ragout. От месото е най-добре да изберете варено говеждо, заешко месо, пиле или овнешко. Приблизително 7-10 дни след раждането на дете, жената е допуснала да влезе в немаслена риба в диетата си. За да се подобри вкусът на приготвените ястия, те могат да бъдат подправени с билки.

Диета след раждането трябва внимателно да се разшири. Започнете с най-безопасните храни, като постоянно наблюдавате стола на бебето. Новите продукти трябва да се въвеждат в менюто на младата майка на интервали от два до три дни.

Забранените продукти за кърмене са следните:

• шоколад, сладки, мед, сладкиши и кондензирано мляко;
• преработено сирене, майонеза, кетчуп, сосове и пикантни подправки;
• цитрусови плодове, домати, зеле, червени плодове, киви, чесън;
• продукти, съдържащи оцветители, аромати, аромати и консерванти;
• полуготови продукти, всички видове пушено месо;
• газирани напитки.

Горните продукти могат да причинят алергични реакции на тялото на детето, така че младата майка в този случай не трябва да поема рискове. В допълнение, за да се предотврати колики и подуване на корема при новороденото, кърмачката трябва да бъдат напълно изключени от хранителния режим на минерална вода с доставките на газ, печене, боб, царевица, грозде, краставици, репички, чушки.

Мерки, насочени към намаляване на теглото, се препоръчва да започне около 7-10 дни след раждането на детето. Диетата за намаляване на теглото не трябва да бъде строго и да лишава жената от вкусна и разнообразна храна. Основното нещо с такава диета е спазването на мярката! Можете да имате специален дневник за храна и да запишете всяко парче, което ядете. Най-ефективният и доказан начин за отслабване е класическото петкратно разделено хранене. По този начин тялото няма да страда от глад и ще получи достатъчно от необходимите хранителни вещества за нормално функциониране.

Менюто на диета след бременност може да бъде приблизително:

Първа закуска:

• Въглехидрати. Каша на вода или мляко (0,5%) с добавяне на настъргани моркови, ябълки или зрели плодове. (Най-добрият вариант преди тренировка или физически упражнения).
• Протеин. Нискомаслено извара с добавени плодове или протеинов омлет с добавени зеленчуци.

Втора закуска: няколко парчета нискокалорично сирене със зеленчуци, малко количество сушени плодове с гореща напитка, плодове (1 бр.), Кисело мляко (без бои и добавки).

Първата вечеря. Елда каша, пилешки гърди, зеленчукова яхния, тофу, печени картофи, риба, зеленчукова супа, кафяв ориз. Използването на полуготови продукти (кнедли, колбаси, котлети) е изключено.

Втора вечеря. Кисело мляко, мляко, извара (100 г), плодове (1 бр.), Чай.

Вечеря. Задушени зеленчуци, зеленчукови супи, картофено пюре, малка част от варена риба или месо, извара.

Яжте в нощна храна, съдържаща голям брой протеини и фибри, помага в процеса на отслабване. За диета след бременност не причинява чувство за ограничаване и страдание на една жена, трябва да го приема като игра, за нискокалорични колеги изглеждат вкусни любимите си ястия, за да готвя с удоволствие и съчетават майчинството с физически упражнения и спорт.