Диета след забременяване

Диетата след бременността е насочена, на първо място, към стабилизиране на теглото на майката, както и към осигуряване на тялото ѝ на всички необходими микроелементи, хранителни вещества и витамини за пълноценното производство на кърма.

Разбира се, жена, която е качила забележимо килограми по време на дълъг период на бременност, ще иска да се отърве от излишните килограми по-бързо, но природата е така устроена, че е почти невъзможно да се избегне наддаване на тегло по време на бременността. За да се върне към предишната си форма и да постигне желаните резултати възможно най-бързо, жената ще трябва да работи усилено върху себе си.

[ 1 ], [ 2 ]

Диета за отслабване след бременност

Диета за отслабване след бременност е необходима за всички жени, които са родили, но е особено важна за тези, които не са следили наддаването на тегло преди раждането. Трябва да се вземе предвид един важен фактор: след раждането на дете, тялото на жената е в състояние на стрес и се нуждае от сили, за да се възстанови. Това се дължи предимно на хормоналните промени в женското тяло в следродилния период. В този труден етап лекарите не препоръчват на родилките да предприемат решителни действия по отношение на бързата загуба на тегло и особено да не използват изтощителни диети, гладуване или прекалено строга диета за тази цел. Диетата след бременност трябва да е насочена само към систематично наблюдение на правилното хранене.

Какво трябва да прави една жена в следродилния период, за да избегне качването на излишни килограми и да навреди на бебето си с диети?

Сред основните и най-важни правила за рационално хранене на родилка през първите два до три месеца от грижите за бебе, могат да се откроят следните:

• Калорично съдържание на консумираната храна. Необходимо е да се вземе предвид фактът, че в следродилния период жената изразходва много повече сили и енергия, отколкото в обичайното си състояние. Следователно, калорийното съдържание на храната, която консумира, трябва да бъде съответно по-високо средно с 500-600 калории на ден. В същото време общото калорично съдържание на целия обем храна е около 3000 калории.
• Балансирано хранене. След раждането е много важно да се гарантира, че женското тяло не изпитва остър дефицит на микроелементите, различните витамини и хранителни вещества, необходими за пълноценен живот. Следователно, ежедневното меню на родилка задължително трябва да включва следните храни:
  • млечни и ферментирали млечни продукти: нискомаслено мляко, ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир (поне 0,5 л);
  • растително масло (около 20-30 г).
  • извара или продукти от извара (приблизително 50-100 г);
  • постно месо (най-добре - говеждо или пилешко) - 200-250 г;
  • пресни зеленчуци (500-800 г);
  • плодове (около 500 г);
  • яйца и масло (50 г);
  • хляб (300-500 г).

Диета за отслабване след бременност изключва употребата на прекомерно висококалорични, мазни храни. Те включват предимно сметана, заквасена сметана, мазно месо (свинско, гъше, патешко), картофи, майонеза, ядки, печени изделия, както и сладкиши и продукти, съдържащи захар. В следродилния период жената трябва да бъде особено внимателна, когато консумира храни, които могат да причинят алергична реакция в тялото на детето, по-специално цитрусови плодове, ягоди, мед, както и шоколад, различни туршии, консерви, риба, пушени колбаси и др. Строго е забранено на жената да пие алкохолни напитки през този период, включително бира.

• Честота и брой хранения. Следродилната диета включва хранене на малки порции. Жената, която е родила, трябва да се храни на малки порции поне 4-6 пъти на ден. Такава диета ще има благоприятен ефект не само върху фигурата ѝ, но и върху качеството на лактацията. В същото време не бива да преяждате, да хапвате произволно или да преяждате непосредствено преди лягане. Най-сигурното решение на проблема с наднорменото тегло ще бъде равномерното разпределение на целия обем храна през деня. В краен случай, ако се чувствате много гладни преди лягане, можете да изпиете чаша топло мляко или да изядете ябълка.
• Воден режим. Важно е родилата жена да помни за достатъчния прием на вода, чието количество е най-малко 2 литра на ден. Единственото изключение могат да бъдат родилите жени, които имат повишена лактация.
• Разделно хранене. Отличен начин за нормализиране на контрола на теглото е спазването на важните правила на така нареченото „разделно“ хранене. Особеностите на такова хранене са, че не можете да комбинирате продукти, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати, в едно хранене. Този режим изобщо няма да навреди на бебето и ще позволи на жената постепенно да отслабне.

В допълнение към правилното хранене в следродилния период е важно жената да контролира теглото си с помощта на различни физически дейности, извършвани в разумни граници. Ходенето и упражненията за разтягане ще бъдат полезни и ефективни. Естествено, в този случай не бива да се прибягва до упражнения на тренажори. За да се възстанови бързо и да влезе в желаната форма, родилката трябва да помни за редовната почивка и адекватния сън. Липсата на сън провокира наддаване на тегло, а нормалният сън в 8-9-часов режим ще има благоприятен ефект върху нормализирането на теглото.

Два или три месеца след раждането, жената може постепенно да увеличи броя на действията и дейностите, насочени към ефективно отслабване. Не бива обаче да се стреми към твърде бърза загуба на тегло. Най-добрият метод все пак би бил да се избере определена система за рационално хранене, която ще позволи на жената да отслабва постепенно, в комбинация с увеличаване на определени физически дейности.

По-строги диети, насочени към намаляване на телесното тегло след раждане, могат да се прилагат не по-рано от 9 месеца и само ако жената не кърми новороденото. Най-рационалното обаче би било да разработите и използвате собствена система за рационално хранене, към която ще трябва да се придържате през целия си живот. По този начин можете да постигнете оптимални резултати в намаляването на теглото и възстановяването на предишната си стройност и красота.

[ 3 ]

Меню за диета след бременност

Диетата след бременност е насочена, на първо място, към пълноценното производство на кърма у младата майка и възстановяване на нейната жизненост. Следователно, в следродилния период жената трябва не само внимателно да следи диетата си, но и да се опитва да яде само храната, която ще бъде от полза както за нея, така и за бебето. Разбира се, след раждането е по-трудно да се контролира теглото, така че правилно съставеното меню за диета след бременност ще се превърне в ръководство за кърмещата жена по пътя към отслабване и контрол на теглото.

В първите няколко дни след раждането, за да разнообрази болничната диета, вместо плодове, сокове и бисквити, за младата майка ще бъде по-вкусно да се наслади на печени ябълки, домашно приготвена супа или зеленчукова яхния, както и на здравословен компот от сушени плодове.

Основната задача на родилката е да възстанови силите и жизнената си енергия след стреса от раждането и да си осигури добра почивка, така че слабостта и умората да отшумят възможно най-бързо. Естествено, трябва да планирате правилно и диетата си. Храната за млада майка, на първо място, трябва да бъде лесно смилаема, нискокалорична и благоприятна за храносмилателната система. Следните продукти са доста подходящи за такива цели: твърдо сирене в малки количества, нискомаслен кефир, елда или овесени ядки, кисело мляко без оцветители и хранителни добавки.

Диетата след бременност включва употребата на продукти, богати на желязо (пресни ябълки, говеждо месо) и витамин С (шипка, ябълки, картофи, касис). Кърмещата майка трябва да помни за полезната фолиева киселина, която се съдържа в пълнозърнестия хляб, както и в спанака и целината.

През първите две до три седмици след раждането на детето е най-добре младата майка да ограничи консумацията на пълномаслено мляко, както и пресни плодове, плодове и зеленчуци. Работата е там, че суровата храна от този вид може да съдържа микроорганизми, които са вредни за човешкото тяло. Освен това, такава храна може да причини стомашно разстройство поради лошо храносмилане.

В следродилния период е полезно жената да яде каша, приготвена във вода с минимално количество сол, с добавяне на парче масло (20 г). По-добре е суровото извара да се замени с алтернативни продукти: чийзкейкове или запеканка с извара. Към такива ястия можете да добавите малко стафиди и ядки.

За нормализиране на теглото, трябва да се даде предимство на салати, зеленчукови супи и яхнии. Що се отнася до месото, най-добре е да изберете варено говеждо, заешко, пилешко или агнешко месо. Около 7-10 дни след раждането на детето, жената може да въведе в диетата си постна риба. За да се подобри вкусът на приготвените ястия, те могат да бъдат подправени с билки.

Диетата след раждане трябва да се разширява внимателно. Трябва да се започне с най-безопасните продукти, като същевременно се следи постоянно изпражненията на бебето. Нови продукти трябва да се въвеждат в менюто на младата майка на интервали от два до три дни.

Следните храни са забранени по време на кърмене:

• шоколад, бонбони, мед, торти и кондензирано мляко;
• топено сирене, майонеза, кетчуп, сосове и люти подправки;
• цитрусови плодове, домати, зеле, червени плодове, киви, чесън;
• продукти, съдържащи оцветители, аромати, аромати и консерванти;
• полуфабрикати, различни видове пушени меса;
• газирани напитки.

Горните продукти могат да причинят алергични реакции в тялото на детето, така че младата майка не трябва да поема рискове в този случай. Освен това, за да предотврати колики и подуване на корема при новородено, кърмещата майка трябва напълно да изключи от диетата си газираната минерална вода, печените изделия, бобовите растения, царевицата, гроздето, краставиците, репичките и сладките чушки.

Препоръчително е мерките за отслабване да започнат приблизително 7-10 дни след раждането на детето. Диетата за отслабване не трябва да бъде строга и да лишава жената от вкусна и разнообразна храна. Основното при такава диета е умереността! Можете да започнете специален хранителен дневник и да записвате всяко изядено парче. Най-ефективният и доказан начин за отслабване е класическото петкратно дробно хранене. Така тялото няма да страда от глад и ще получава достатъчно количество хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране.

Менюто за диета след бременност може да изглежда така:

Първа закуска:

• Въглехидрати. Овесена каша на вода или мляко (0,5%) с добавка на настъргани моркови, ябълка или зрели плодове. (Най-добрият вариант преди тренировка или физическо натоварване).
• Протеин. Нискомаслено извара с добавени плодове или протеинов омлет с добавени зеленчуци.

Втора закуска: няколко резена нискокалорично сирене със зеленчуци, малко количество сушени плодове с топла напитка, плодове (1 брой), кисело мляко (без оцветители или добавки).

Първи обяд. Елда каша, пилешки гърди, зеленчукова яхния, тофу, печен картоф, риба, зеленчукова супа, кафяв ориз. Консумацията на полуфабрикати (кнедли, наденички, кюфтета) е изключена.

Втори обяд. Кисело мляко, мляко, извара (100 г), плодове (1 бр.), чай.

Вечеря. Задушени зеленчуци, супи от зеленчуково пюре, малка порция варена риба или месо, извара.

Консумацията на храна през нощта, която съдържа много протеини и фибри, помага в процеса на отслабване. За да не причинява диетата след бременност у жената чувство на ограниченост и страдание, е необходимо да я възприема като игра, да търси нискокалорични аналози на вкусни любими ястия, да готви с удоволствие и да съчетава майчинството с физически упражнения и спорт.