Диета по време на кърмене

Диетата по време на кърмене трябва да бъде специална. В края на краищата, основната ѝ задача е да провокира загуба на тегло, но същевременно да осигури на бебето всички необходими компоненти. За тази цел са разработени специални правила за хранене. Благодарение на тях младата майка ще знае какво може да яде и какво не. В същото време бебето ще получава всичко най-полезно.

[ 1 ]

Същността на диетата

Трябва веднага да се отбележи, че каквато и да е диета в този случай определено няма да проработи. В края на краищата, много от тях са насочени към намаляване на консумацията на мазнини и протеини. Това не може да се направи, защото малкият организъм наистина се нуждае от тези компоненти. В противен случай майчиното мляко просто няма да е от полза.

Не бива да избирате първата диета, която ви попадне, въпреки че има изключения. Например, диетата на Дюкан и диетата с елда са широко използвани. Тук обаче има някои корекции. Необходимо е да се контролира количеството консумирана храна и леко да се коригират храненията. Препоръчително е да не се прибягва до диети самостоятелно, защото съществува реален риск от увреждане на бебето. Освен това, отказването от някои продукти може да доведе до загуба на кърма, което е изпълнено със сериозни последици.

Достатъчно е просто да се храните умерено, да не си позволявате да преяждате, но и да не намалявате напълно количеството храна. По този начин можете да постигнете наистина добри резултати. Ако искате да отслабнете бързо, можете да го направите само след като спрете кърменето.

Строга диета по време на кърмене

Пълното ограничаване на приема на повечето продукти може да доведе до загуба на кърма от майката. Спазването на строга диета през този период е не само трудна задача, но и сложна. В крайна сметка, като се откажете от всичко, съществува риск от вреда за бебето. В повечето случаи кърмата просто престава да бъде полезна.

След раждането на бебето се препоръчва незабавно да се откажете от плодове, сладкиши, млечни продукти с неестествено производство и сладкиши. По принцип за много жени подобно ограничение вече е еквивалентно на строга диета. Ако е взето решение за отслабване, е необходимо да се следва този призив. Препоръчително е да се обърне внимание на варени картофи, пълнозърнест хляб, сирене и масло. Последните две съставки трябва да се консумират в малки количества. Можете спокойно да ядете варени гърди и бульон от тях. Достатъчно е да издържите на такава диета няколко месеца. Резултатът ще бъде наистина впечатляващ и най-важното е, че няма да има вреда за детето от това.

Така че, младата майка трябва да се храни по такъв начин, че млякото ѝ да не съдържа ензими, вредни за бебето. В края на краищата, тялото му все още не се е оформило, така че може да се развие алергична реакция. По принцип стриктното спазване на диета не се случва, защото майката иска да отслабне. В повечето случаи това се прави, за да не се навреди на бебето, както и когато новороденото вече има алергия от детството. Силни алергени, като правило, са сладкиши и шоколад, подправки, колбаси и туршии. Затова от това трябва да се изостави. Трябва да се храните правилно поне до третия месец, след което диетата може постепенно да се разширява. Но в същото време е необходимо да се следи състоянието на бебето. Спазването на някои ограничения наистина ще помогне не само на майката, но и на бебето. Можете сами да си съставите диета, като я разредите със здравословни храни и изключите забранените храни.

Диета с елда по време на кърмене

Докато очакват бебе, много майки забравят за всичко на света. Интересуват се какво ще бъде бебето, как правилно да се грижат за него и много други неща. Бременността е прекрасно време, но в края му се появява не само дългоочакваното бебе, но и няколко излишни килограма. Как да се справим с този проблем? Много момичета започват да прибягват до различни диети, включително и с елда.

Основните предимства на подобна диета са снабдяването на организма с необходимите микроелементи и витамини. В същото време гладът от консумацията на елда практически не се усеща. Междувременно излишните килограми започват да се топят пред очите ви. Една седмица такава диета е достатъчна, за да забележите положителен резултат. Елдата не натоварва организма, но в същото време е доста калорична. Тя е идеална за онези жени, които не могат да се изтощават от глад.

Диетата на базата на елда е предназначена само за 2 седмици. Трябва да ядете само нея, една чаша на ден е достатъчна. Що се отнася до напитките, те могат да бъдат всякакви, но без захар. Препоръчително е да се допълни елдата с кефир. Основната тънкост на готвенето на каша не е да се вари, а да се задушава за една нощ. На пръв поглед не изглежда вкусно, но един ден е достатъчен, за да свикнете с тази диета. Според правилата на тази диета, не можете да ядете по-късно от 18:00 часа. Но никой не забранява да се пие кефир, разбира се, умерено. Не можете да ядете повече от два часа по този начин. За няколко седмици на елда можете лесно да свалите 2,5 килограма. Въпреки тези положителни свойства на кашата, все пак се препоръчва да се консултирате с лекар относно тази диета.

[ 2 ]

Диета на Дюкан по време на кърмене

Много експерти смятат, че спазването на диети по време на кърмене е неприемливо. Естествено, бебето трябва да получава необходимото количество здравословни витамини, мазнини, протеини и въглехидрати. Спазването на диети просто лишава организма от всичко това. Всъщност това е вярно, но е твърде рано за паника. Пиер Дюкан разделя диетата си на 3 етапа. Така жената може да използва един от тях в зависимост от състоянието си.

При кърмене е напълно възможно да се ядат 2 порции плодове. Разрешени са млечни продукти, чието съдържание на мазнини не надвишава 2%. Нискомаслените кисели млека и кефири нямат никакво значение и най-важното е, че се усвояват много слабо от организма.

Важно е да се разбере, че по време на периода на кърмене тялото на майката е донякъде изтощено. Всички резерви от витамини и полезни компоненти започват да се изчерпват, важно е да се попълват навреме. Мазнините позволяват на нервната система на бебето да се развива, така че не могат да бъдат изключени и без тях производството на мляко е почти невъзможно. За да отслабнете, е достатъчно просто да ядете разрешени храни, а не да изтощавате напълно тялото с глад. Във всеки случай диетата трябва да се подбира индивидуално.

[ 3 ]

Диета за отслабване по време на кърмене

По време на бременност жената качва средно по 10 килограма. Тази цифра зависи изцяло от теглото на бебето, както и от околоплодната течност. Обикновено след раждането целият излишък изчезва от само себе си. Това увеличение е просто необходимо за нормалното износване на бебето, както и за безопасното раждане. Но увеличението не винаги е естествено. В този случай нямаме предвид теглото на бебето, а количеството храна, консумирано в продължение на 9 месеца. Такива килограми няма да изчезнат веднага след раждането, ще трябва да положите много усилия, за да ги накарате да изчезнат.

В никакъв случай не бива да прибягвате до строги диети. Ядете всичко от месеци, така че ще отмине по същия начин. Не можете да създавате стресови ситуации за организма и да се опитвате да отслабнете до неузнаваемост за кратко време. Това ще доведе до дефицит на полезни компоненти, което ще доведе до загуба на мляко. Липсата на мазнини може да наруши нервната система на майката и бебето. В резултат на това жената бързо се уморява. Тогава направете такива жертви, ако можете просто да коригирате собствената си диета. Така че, просто трябва да премахнете мазните и пържените храни и да спрете да ядете през нощта. Това е първата стъпка към стройността.

След това продуктите, съдържащи консерванти, се изключват напълно от менюто. Тоест, купените от магазина сокове и други напитки се оставят на заден план. Струва си да се откажете от колбаси и хот-дог, по-добре е просто да сварите пилешки гърди. Консервираната и пушена риба са забранени. Може да се вари и вряла. Пакетираните сокове нямат значение, по-добре е да ги замените с билкови чайове, плодови напитки и обикновена пречистена вода. Можете да ядете овесени ядки, тестени изделия и хляб, основното е, че са направени от едро брашно. Те са не само здравословни, но и много засищащи.

Трябва да внимавате с ядките и семената. В края на краищата, те съдържат много килокалории. Бонбони, сладко и други сладкиши са забранени. Важно е да спазвате диета и да се храните в определени часове, това ще елиминира евентуалните леки закуски. Необходимо е да пиете достатъчно течности. И накрая, диетата може да се допълни с дълги разходки. Това ще ви помогне бързо да се отървете от излишните килограми, без да използвате някакви новомодни диети.

Диета след кърмене

След края на периода на кърмене, много жени започват да връщат телата си в предишната им форма. За да не навредите на собственото си тяло, е достатъчно просто да се храните правилно. Модните рецепти, съвети и други мъдрости не са от полза тук. Обикновено те са измислени от хора, които не са компетентни в тази област. Винаги трябва да слушате изключително собствения си лекар и да се консултирате с него по всички хранителни въпроси.

Важно е да се разбере, че бързата загуба на тегло може да навреди на организма. Затова е необходимо да се избере изключително щадяща диета. Очевидно не си струва да се ограничава тялото в порции, по-добре е да се откаже от вредната храна или да се намали количеството на консумацията ѝ. Хранителните продукти трябва да носят удоволствие, в противен случай няма да има резултат.

Диетата след кърмене има много „правила“ и „неправила“. Препоръчително е да ги спазвате, за да получите положителен резултат. На първо място, трябва да се откажете от всякакви закуски, сандвичи, кифлички и шоколади. В крайна сметка, те са тези, които влияят върху наддаването на тегло. Можете да ги замените с плодове: круши, ябълки или резени ананас. Лека плодова салата също ще свърши работа. По-добре е месото да се замени с варена риба. Препоръчително е да се пие повече течности и да се вечеря не по-късно от 18:00 часа. Спазването на тези правила ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Меню за диета за кърмене

Можете също така сами да създадете меню. За да направите това, просто трябва да знаете кои продукти са разрешени и кои са забранени. Този въпрос беше обсъден по-горе. За запознаване си струва да представите приблизително меню за деня.

И така, диетата, представена по-долу, е подходяща за първия ден от изписването и до 3-тата седмица включително. За закуска трябва да ядете овесени ядки, които могат да бъдат задушени в мляко и разредени с парче масло. Измийте всичко с чаша слаб чай, ако желаете, можете да изядете парче бисквитка. За втора закуска се препоръчва да изядете чаша натурално кисело мляко с бисквитки или сандвич (пълнозърнест хляб + сирене). За обяд са подходящи 150 грама зеленчукова супа и 100 грама картофено пюре. Можете да ядете задушен рибен или пилешки котлет. Измийте всичко с чаша компот от сушени плодове. За следобедна закуска са подходящи 150 грама извара със заквасена сметана. Подходящи напитки са желе или компот от сушени плодове. За вечеря - задушено месо със зеленчукова гарнитура, както и билков чай. През нощта можете да изпиете чаша кефир и, ако желаете, да изядете една бисквитка.

Започвайки от 3-тата седмица на кърмене, менюто може леко да се разнообрази. Така че, за първа закуска яжте млечна каша, приготвена във вода, чай с мляко и сирене с хляб. За втора закуска е подходящ банан или ябълка, можете да хапнете чаша кисело мляко и бисквитки. Обяд: зелева супа, паста с риба, салата от моркови, хляб, компот. Следобедна закуска - извара със заквасена сметана, залята с ябълков сок или компот. За вечеря, кюфтета със зеленчуци, салата от краставици и домати, чай с бисквитки или сладко. Преди лягане, също чаша кефир с бисквитки.

Рецепти за диета за кърмене

Не е толкова трудно да измислите свои собствени рецепти, но можете да прибегнете и до помощта на готови ястия. Така че, елдата заедно с котлет, приготвена по специален начин, е вкусна и здравословна. Трябва да вземете следните продукти: кайма, тиквички, лук, елда, сирене, морска сол и маслини. Първо, трябва да нарежете лука и чесъна, след което да ги смесите с каймата, да добавите сол на вкус. След това оформете котлетите, които след това се подреждат в тиган. Можете да ги готвите на пара, такова ястие ще бъде много по-здравословно. След това сложете парче тиквичка върху всеки котлет и настържете сиренето. След това всичко се довежда до готовност. Елдата просто се вари и се сервира с вкусни котлети.

Картофено пюре с риба в сос от заквасена сметана. Трябва да вземете всякаква риба, картофи, сметана, масло, морска сол и заквасена сметана. Препоръчително е ястието да се готви в мултикукър. Така че, почистената риба се поставя в тиган и се задушава заедно с кръгчетата лук. След това се добавя малко вода и всичко се задушава още 10 минути. След това се добавя заквасената сметана, заедно с лъжица брашно и сол. Получената маса се задушава още 15 минути, докато се сгъсти напълно. Междувременно сварете картофите и ги намачкайте на пюре заедно със сметаната и маслото. Сервирайте рибата с пюрето.

Ориз с гулаш. Трябва да вземете моркови, говеждо месо, морска сол, брашно, лук и ориз. Нарежете говеждото месо на малки парченца и го залейте с вода, след което го сложете на огъня. Когато бульонът заври, сменете водата и го оставете да заври отново. Веднага щом месото омекне, добавете настъргани моркови, лук и малко брашно. Сол се добавя на вкус. Междувременно оризът се сварява. Полученият гулаш се сервира с оризова грис.

Картофи, задушени с месо. За да приготвите вкусно ястие, трябва да вземете всякакво месо, основното е да не е мазно, картофи, лук, дафинови листа, морска сол и моркови. Така че, месото заедно с картофите и лука се нарязва на кубчета, а морковите се настъргват. След това всичко това се поставя в съд за готвене (в този случай ръкав за печене). Тук се добавят и малко вода, дафинови листа и сол на вкус. При готвене в мултикукър не е необходимо да добавяте вода. В ръкава се правят няколко дупки с клечка за зъби, след което се добавя във фурната за около 45 минути. Ястието се получава необичайно вкусно.

[ 4 ]

Какво можете да ядете, докато кърмите?

Жена, която кърми бебето си дълго време, произвежда значително количество кърма. Обикновено то се колебае около един литър на ден. Такова „производство“ отнема на кърмещата майка около 10 грама протеини, 40 грама мазнини, 70 грама лактоза и общо 800 килокалории. За да се произвежда кърма без прекъсване, е необходимо да се продължи с попълването на изчерпващите се резерви на организма. За да направи това, майката трябва да яде и пие много повече, отколкото в ежедневието.

Храната трябва да е вкусна и разнообразна, а напитките задължително да включват сокове, плодови напитки. Дневното меню задължително включва продукти от млечните и рибните групи. Не може да се мине без каша, плодове и зеленчуци. Сладките също не са забранени, не бива да се прекалява с шоколада, но овесените бисквитки и маршмелоу са доста подходящи. Можете да ядете всичко от горните групи, но в ограничени количества. Не бива да се прекалява.

Тялото трябва да бъде снабдено с нормално количество диетични фибри. За целта си струва да се яде пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци и сини сливи. Сушените сливи са не само здравословни, но и вкусно лакомство. Освен това, те няма да позволят развитието на запек, който често измъчва младите майки по време на кърмене.

Трябва да обърнете внимание и на витамините. Но в същото време трябва да наблюдавате как бебето реагира на това. Можете да ги набавите както от хранителни, така и от аптечни комплекси. По този въпрос трябва да се консултирате с лекар, защото съществува риск от развитие на алергия у бебето.

Какво не трябва да ядете, докато кърмите?

Мама трябва да изключи от списъка с продукти тези, които могат да навредят на бебето ѝ. Най-важното е, че този списък е дълъг, така че ще трябва стриктно да следите консумираната храна. Храните, които могат да провокират развитието на алергична реакция, трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Такива продукти включват тропически плодове, фъстъци, цитрусови плодове, раци, банани, скумрия и шоколади. Ще трябва да се откажете от тези деликатеси за определен период.

Необходимо е да се ограничи консумацията на продукти, които могат да раздразнят стомашната лигавица. В края на краищата, те могат да навредят на бебето по този начин. Те включват: кисели ябълки, червени боровинки, хранителни оцветители, напитки, пушена наденица, риба и различни туршии. Тези, които обичат да се отдават на подобни продукти, ще трябва да забравят за тях за известно време.

Що се отнася до млечните продукти, можете да консумирате кефир, мляко и кисело мляко, но само натурални. Те не трябва да съдържат никакви добавки. В краен случай трябва да изберете неутрални пълнители, които включват ябълка и круша. В края на краищата не е известно как тялото на бебето ще реагира на другите компоненти. Естествено, алкохолът също е забранен.