Диета #2: Защо е толкова ефективна?

Време е да поговорим за диета, която наистина ви помага да отслабнете - диета №2. Опитайте се да я спазвате точно и се уверете сами.

[ 1 ]

Какво ще приемате в тялото на ден с диета №2

• протеини - 100-120 г,
• мазнини - 100-120 г,
• въглехидрати - 400-500 г,
• готварска сол - не повече от 15 г на ден

Общото тегло на храната ви ще бъде около 3-3,5 кг за целия ден на хранене и ще съдържа не повече от 3000-3500 ккал.

Хранете се отделно, около 6-7 пъти през деня.

Можете също така да разделите храненето си до 4-5 пъти на ден.

Топлите ястия не трябва да надвишават 62 градуса по Целзий, а студените ястия не трябва да са под +15 градуса.

Какво ядем и какво ни харесва

Списък на брашнени продукти, одобрени за консумация

Сухи бисквитки, стар хляб, поглезете се със суха бисквита. Не повече от 2 пъти седмично можете да се поглезите с печени кифлички, пайове или чийзкейкове с ароматна извара.

Приготвяйте супи с месен или рибен бульон, но само нискомаслени. Добавете фиде и зърнени храни, изключете просото от диетата си.

Зеленчуците, които могат да се варят в супа, включват картофи, карфиол, тиквички, моркови и тиква. Ако имате силно тяло и можете да понасяте бяло зеле или зелен грах с млад боб без проблеми, гответе супи с тях.

Ако обичате месо, тогава гответе месото така, че да не е мазно.

Разрешени са различни видове месо, птици и риба по желание. От месните ястия внимателно и предварително отстранете сухожилията и други неща, които могат да причинят провал в диетата ви. № 2, отстранете фасциите.

Отстранете кожата от птицата, не е необходима. Рибата или месото трябва да се готвят цели или нарязани на парчета. Можете също така да изпечете месото във фурната, без предварително да го панирате.

Диетата ви позволява и варени зеленчуци или малки парченца, изпечени във фурна. По желание направете зеленчукова запеканка или пюре, както в детството - също е много вкусно.

Списъкът със зеленчуци не се променя: бяло зеле, боб, моркови, зелен грах, тиква и тиква. Съгласете се, за диета списъкът с продукти не е толкова малък.

Списък на продуктите, необходими за диетата

Не спираме само със списъка с продукти. Можете да си позволите и да поглезите тялото си с омлети от разбити белтъци, да печете пудинги, да сварите рохко сварени яйца - те ще наситят тялото ви много добре, да готвите каша, с изключение на перлен ечемик и просо.

Кашите могат да се готвят в мляко или вода, дори можете да добавите малко сметана, за да омекотите вкуса. Паста продукти, които имат фино смлян вид.

Не можете да си откажете натурални продукти и естествени, био сладкиши под формата на компоти, различни домашни желета и мусове.

За тези, които обичат да готвят, са подходящи сладките горски плодове и плодовото желе, те са лесни за приготвяне и правят живота ви по-сладък.

Печете ябълки или сладки круши във фурната, това ще добави пролетно настроение, позитивна енергия и витамини след зимата. Ако отново имате силно тяло, можете да си направите напитки от червени боровинки или къпини, зрял лимон и други неща.

Плодове: портокали, грозде. Добре е да се ядат дини по време на диета, те са диуретични и са просто необходими за отслабване.

Пийте сокове от мандарина, ябълка, ягода и череша, това е много добър избор за освежаване.

Млечните продукти и техните ползи

Смесвайте продуктите с мляко, ако стомахът ви го позволява. Като цяло е препоръчително да пиете мляко в чист вид. Млякото е особено полезно, ако спортувате по време на диетата си.

Млякото е по-добро от водата и другите спортни напитки за възстановяване на загубените течности в тялото. Млякото се препоръчва и за деца, ако спортуват. Водата не е толкова добра за утоляване на жаждата след тренировка.

Яжте ферментирали млечни продукти, определено извара и ястия, които могат да се приготвят с нея. Тук има голям избор: гювечи, домашни вареники, ватрушки, печени във фурна.

Заквасената сметана е разрешена в ограничени количества, не повече от 15 грама на ден.

Какво друго е позволено при спазване на диета №2

Пригответе си чайове, кафе със сметана (можете да добавите мляко, ако желаете), отвара от касис или шипка.

Подправки: ванилова захар, бахар, копър, магданоз (пресен), ванилова захар и малко дафинов лист. Можете да готвите и с карамфил или канела, ако желаете.

Ако готвите месо или риба, не е забранено да добавите малко масло към готовото ястие или да го добавите към друго готово ястие, но не се прекалявайте.

Кой предпочита закуски?

Винаги можете приятно да изненадате гостите си с желирана риба, да се подкрепите с шунка или черен хайвер. Яжте меки сирена, нискомаслена наденица или накисната херинга.

От зеленчуците е строго забранено да се ядат кисели краставички или кисело зеле. Но можете да се насладите на салати от варени зеленчуци, като добавите постно месо, домати и яйца.

Диетично меню №2, ако страдате от гастрит или колит

8-9 часа. Рохко сварени яйца, чай със сметана или мляко, черен хляб, малко масло

12-13 часа. Месни котлети, не забравяйте да изключите панировката, маслото с гриса си, тинктурата от шипка.

16-17 часа. Зеленчукова супа-пюре, приготвена с ароматен месен бульон, нарязан шницел без паниране в собствен сок, пюре от моркови и картофи, плодов компот, не много сладък.

19-20 часа. Оризов пудинг, чийзкейкове и кисел за лека закуска.

22:00 ч. Хапнете постна кифла и изпий малко желе.

Диета № 2 е отличен инструмент за отслабване, добър апетит!