90-дневна диета

В преследване на красота и стройност, много от нас изпробват все повече и повече нови диети. Краткосрочните диетични схеми са много популярни - например 3- или 5-дневна диета. За да се гарантира запазването на получения резултат от отслабването обаче, се препоръчва отслабването да се извършва бавно. 90-дневната диета, която е измислена от диетолози от Словения, е идеална за това. Принципът на деветдесетдневната диета е разнообразен и дава отлични резултати при отърваване от излишните килограми.

Същността на 90-дневната диета

Деветдесетдневната диета се препоръчва предимно за тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и за тези, които са с наднормено тегло с повече от двадесет килограма. Три месеца е оптималният период за успешно отслабване и гаранция, че загубените килограми няма да се върнат.

Същността на диетата е акцент върху разделното хранене, което улеснява храносмилането на храната. А намаляването на енергийната стойност на диетата е основата за успешно отслабване.

Преходът към разделно хранене може да изглежда труден в началото: мнозина изпитват значителен дискомфорт и постоянно чувство на глад. Тялото обаче обикновено бързо свиква с положителните промени, така че по-нататъшният период на диетата протича без проблеми.

Преди да започнете да спазвате разделно хранене, е препоръчително да измерите първоначалното си тегло, както и талията и ханша. Допълнителни измервания се препоръчва да се правят веднъж седмично, в удобен за вас ден.

Препоръчително е да се комбинират промени в храненето с физическа активност. Това може да бъде ходене, джогинг, каране на колело или просто сутрешни упражнения – по ваш избор.

Полезни хранителни съвети за 90-дневната диета

• Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
• Препоръчително е да започнете обяда не по-рано от обяд. Ако почувствате глад по-рано, можете да го задоволите с малко плодове.
• Основните хранения трябва да са разделени от три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да бъде четири часа.
• Няма ограничения за консумацията на плодове по време на плодовите дни.
• Не се препоръчва да се яде 2-3 часа преди лягане.
• Вечерята трябва да е наполовина по-лека от обяда.
• Опитайте се да не ядете купени от магазина полуфабрикати и бърза храна – приготвяйте ястия само от висококачествени продукти.
• Не пренебрегвайте растителните масла - добавяйте ги към салатите.
• Трябва да се даде предимство на варени, задушени и печени ястия.
• Вместо сол, опитайте да използвате подправки - това е много по-здравословно.
• Не забравяйте за режима си на пиене: поне един и половина до два литра на ден.
• Средната загуба на тегло за период от три месеца може да бъде около 20 кг.
• Няма особености при излизането от диетата: можете веднага да преминете към нормално хранене. Важно е обаче да избягвате преяждането и консумацията на много сладкиши и брашнени изделия. Добре е да продължите да ядете плодове сутрин и да пиете чиста вода. Между другото, повечето хора, които отслабват, признават, че след три месеца разделно хранене са свикнали толкова много с него, че им става трудно да се върнат към старите хранителни навици.
• Можете да следвате диетата отново след тримесечна почивка.

Положителните резултати от диетата се отбелязват поради естествената цикличност, използвана в храненето:

• От 4:00 сутринта до обяд протича естествен цикъл на прочистване, който включва минимална консумация на храна и максимален възможен прием на течности;
• от обяд до 20:00 часа – това е времето за основни ястия, с определена комбинация от продукти;
• от 20:00 до 4:00 сутринта на следващия ден – време за почивка на тялото от процесите, свързани с храносмилането.

Какво можете да ядете по време на 90-дневната диета:

• Можете да ядете почти всички храни, повечето от които са изброени в диетичното меню.

Какво не бива да ядете:

• категорични забрани съществуват само за продукти, които съдържат синтетични пълнители, както и големи количества сол и захар;
• Не можете да комбинирате месни ястия с яйца, кефир и извара с месо или яйца.

За всеки ден от диетата е планиран специфичен списък с продукти:

• Първият ден от диетата включва протеинова диета. Разрешени са всякакви протеинови продукти, като месо, риба, млечни продукти, яйца.
• Вторият ден е диета, богата на нишесте. Разрешени са продукти, богати на нишесте, като картофи, боб, тъмен хляб и всякакви видове каши.
• Третият ден е въглехидратен. Допустимо е да се ядат овесени ядки, тъмен хляб, фиде, безквасни бисквитки, зеленчукови ястия. Ако искате нещо сладко, е позволено да ядете малко тъмен шоколад.
• Четвъртият ден се състои от плодово меню. Диетата на този ден включва не само плодове и сушени плодове, но и ядки и семена, от които се консумират не повече от 25 г наведнъж. Можете да пиете и прясно изцедени сокове, които не се считат за напитка, а за пълноценно хранене.

На всеки 29 дни от диетата трябва да разтоварвате тялото, когато вместо всички хранения е позволено да пиете само обикновена вода. На следващия ден след разтоварването трябва да е протеин.

90-дневно диетично меню

Протеиново меню: за закуска – два еднакви плода (например два портокала или два банана и т.н.). За обяд:

• бяло месо или постна риба, или ястие с яйца, или млечни продукти;
• прясно нарязана салата;
• парче тъмен хляб.

За вечеря можете да ядете това, което е останало от обяда (като намалите порцията наполовина). Изключение прави хлябът, който е по-добре да не се яде вечер.

През целия ден можете да пиете негазирана вода, различни чайове и млечни продукти (до 200 мл).

Меню с нишесте: Закуска – същата като предния ден. За обяд:

• боб (200 г), или картофи (200 г), или оризова каша (200 г);
• парче тъмен хляб;
• салата от всякакви зеленчуци.

За вечеря можете да ядете същите ястия, които сте обядвавали, с изключение на хляб.

Подходящи напитки са вода и чай без захар.

Въглехидратно меню: закуската е същата като в предишните дни. За обяд:

• юфка с ароматни билки, или пица с домати, или задушени зеленчуци с доматен сос (не повече от 200 г);
• сухи бисквити, кефирни палачинки (не повече от 250 г);
• каша от елда или просо (200 г).

За вечеря можете да си позволите няколко бисквитки, или до 100 г сладолед, или парче торта (70-80 г). Задължително трябва да изядете 10-15 г тъмен шоколад.

Витаминно меню: закуската, обядът и вечерята трябва да се състоят само от плодове и плодови ястия. Освен това можете да ядете шепа ядки, семена или сушени плодове.

Тези дни се редуват един след друг през целия период от 90 дни. На всеки 29 дни се препоръчва по един ден на водно гладуване.

Ако искате да ускорите диетата си, или по-скоро, нейните резултати, можете да намалите размера на порциите или енергийната стойност на ястията си.

Рецепти за 90-дневната диета

Когато започват диета, много хора се питат: какви ястия могат да се приготвят, за да не се отклоняват от предложеното меню? Нека се опитаме да експериментираме с разрешените продукти в зависимост от деня на диетата.

Печен пангасиус за протеиново меню

Съставки: филе от пангасиус (или друга риба) – 1 кг, лук – 2 бр., домат – 1 бр., сладка чушка – 1-2 бр., настъргано сирене – 100 г, заквасена сметана – 200 мл, подправки за риба.

Нарежете рибата на хапки. Нарежете лука на кръгчета. Смесете кръгчетата лук, заквасената сметана и подправките в съд. Разбъркайте.

Поставете нарязаната риба в сместа със заквасена сметана, като внимателно намокрите всяко парче. Препоръчително е рибата да се маринова на хладно място за половин час.

Намажете формата със слънчогледово олио и постелете хартия за печене. Сложете отгоре маринованото в сместа филе. Разпределете равномерно останалата смес от заквасена сметана върху всяко парче риба, сложете нарязаните на филийки домати отгоре. Поръсете с настърган кашкавал.

Сложете във фурната на 200°C за около половин час. При сервиране можете да поръсите с билки.

[ 1 ]

Богата супа за меню с много нишесте

Съставки: оризова каша – 50-70 г, една глава лук, един морков, консерва консервиран боб, 3 средни картофа, подправки, зеленчуков бульон.

Добавете ориза, нарязаните на кубчета картофи, нарязаните на ситно моркови и лука (предварително запържени в растително масло) към врящия бульон. Варете до готовност. 10 минути преди края на готвенето добавете боба, подправките и поръсете с билки. При сервиране можете да добавите половин супена лъжица заквасена сметана.

[ 2 ]

Овесена каша за въглехидратно меню

Съставки: царевичен грис – 200 г, просо – 100 г, мляко – 700 мл, малко захар, малко масло, 100 г стафиди (или нарязани сушени кайсии), 600 мл вода.

Изплакнете зърнените храни, сварете ги първо във вода, след това добавете мляко, добавете останалите съставки. Варете около 20 минути, след което покрийте с капак и оставете. След половин час можете да ядете!

Салата за плодово меню

Съставки: 3 супени лъжици кисело мляко (без добавки), един портокал или две мандарини, един банан, една круша (или ябълка), 100 г нарязани орехи.

Нарежете плодовете на случаен принцип, разбъркайте внимателно и подправете с кисело мляко. Можете да добавите почти всякакви плодове, на ваш вкус.

Добър апетит!

Добре е да сте физически активни през цялата диета. Правете физически упражнения поне по половин час на ден, но редовно.

Ако случайно или по някаква друга причина сте нарушили диетичните указания, не се притеснявайте. Основното е да не прекъсвате разделното хранене и да продължите да го спазвате. Не забравяйте, че всеки ден се приближавате до заветната цел.

90-дневната диета, както всяка друга диета, трябва да бъде одобрена от лекар, след като той или тя се е уверил/а, че нямате противопоказания. Такива противопоказания могат да включват заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват организма. Такива противопоказания могат да включват заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват организма. Не се препоръчва прилагането на диетата по време на бременност.