5 дневна диета

Ако искрено вярвате, че само за няколко дни - както обещаха 5-дневната диета за отслабване - можете да станете по-лесни с пет (в други версии - с девет) килограма, след което прочетете нататък.

Между другото, много от думата "диета" буквално хвърля в трепет, и напразно. На гръцки дитата означава начин на живот или режим. Западните диетолози често използват определението за "програма за отслабване".

[1], [2]

Същността на 5-дневната диета

Тези, които искат да свалят от тялото си прекомерна тежест под формата на прекомерно телесно тегло, се нуждаят от правилно хранене, т.е. Балансирана диета и ежедневна физическа активност. Това са основните компоненти на всяка програма за управление на теглото. Основният принцип, който стои в основата на безопасни и ефективни програми за отслабване, е негативното енергийно равновесие - когато калорият прием надхвърля калорийния прием. И същността на 5-дневната диета е временно калоричен дефицит.

Според резултатите от изследване, проведено в Университета на Южна Калифорния, 5 дневна диета за отслабване, която е препоръчително да се спазват в рамките на пет дни на всеки месец - чрез ограничаване на калории храна - това помага да активирате всички метаболитни процеси в организма и помага за намаляване на теглото. Останалите 25 дни в месеца можете да ядете каквото ви харесва. Лечението на затлъстяването с тази диета се извършва с цикли - на всеки 3-6 месеца, в зависимост от телесното тегло и общото здравословно състояние.

Прилагането на интернет съобщения - 5-дневна диета минус 5 кг - е рекламен трик. Специалистите не обещават повече от 5 килограма намаляване на теглото, т.е. В диапазона от 2,3-2,5 кг. По-значителна загуба на тегло е възможна само с увеличаване на ежедневното физическо натоварване - мускулно и сърдечно.

Невъзможно е да не се отбележи огромен брой различни "номинални" диети. Така например, на 5-дневния хранителен режим Malysheva придоби популярност се дължи на факта, че Елена Malysheva (кардиолог, професор по медицина) е руски телевизионно предаване за здраве и използване популяризира чрез име телевизия, правене на бизнес в областта на диетична храна (доставка на замразени диетичното хранене за микровълновата фурна и т.н.). , Диетата не знае как е различна, така че ще продължим историята на интензивна програма за отслабване, базирана на характеристиките на метаболизма.

Така че, са 5 дневна диета: намаляване на приема на калории до 30-50% от нормалното, преобладаването на растителни храни (например, зеленчукови супи) и ежедневната употреба на отвара от лайка (две чаши на ден). Този бульон има специални свойства, които помагат да се отървете от наднорменото тегло. На първо място, цветята на лайка подобряват храносмилането, активират чревната подвижност и във връзка със слабителния си ефект защитават червата от някои токсини; благодарение на диуретичния ефект - допринасят за отстраняването на водата от тялото. Освен това чаят от лайка намалява апетита.

На първия ден от диетата диетата трябва да включва 10% протеини, 55% мазнини и 35% въглехидрати и да достигне 1100 калории. През останалите четири дни дневното калорично съдържание на диетата се намалява до 725 калории, протеините трябва да съставляват не повече от 10%, за мазнините - 40-45%, за въглехидратите - 45-50%.

Резултатите изненадаха експертите на Националния институт по стареене (Национален институт по стареене): тази диета може да укрепи имунната система, да намали риска от сърдечни заболявания и дори да забави застаряването.

В допълнение, краткосрочните програми за интензивна загуба на тегло използват принципа на адаптиране. Тялото се адаптира към намаляване на приема на храна и, съответно, намаляване на енергийните източници. Как? Намаляване на мускулната маса на тялото и използване на неговите протеини за поддържане на метаболизма на протеините. Но с дълъг значителен спад в приема на калории, тялото се държи по различен начин: енергийният разход се забавя и човекът вече не става тънък.

Британски експерти в областта на здравословното хранене вярват, че е много по-полезно за организма да намалява редовно калоричното съдържание на ежедневна диета, отколкото да организира интензивни зауствания.

5 дневна диета

Това име, този 5 дневна диета за да отслабнете, натрупан от хората, защото на пет етапа, боядисани с скача изпълнява тази бърза диета. Освен това допринася за загубата на пет килограма фактори, известни американски фитнес треньор и експерт по хранене Харли Пастернак (Harley Пастернак), чиито услуги се използват от половината от Холивуд, 5 дневна диета "стълба" е без значение.

Но след като е необходимо да се отбележи, че принципите на тази диета не се вземат предвид всички особености на обмяната на веществата в организма, нито необходимостта от използването на продукти с високо съдържание на фибри (за черво) или изключват продукти с висок гликемичен индекс.

Като цяло, първата "стъпка" трябва да очисти тялото на токсините, за които се препоръчва да се пие един ден и половина вода, има само ябълки и да се сорбенти, например, активиран въглен.

Вторият ден е посветен на възстановяването на работата на стомашно-чревния тракт и един литър кисело мляко е призован да помогне (и по някаква причина извара - цял половин килограм).

През третия ден е необходимо да се възстанови доста скъп запас от енергия - с помощта на стафиди, сушени кайсии, дати и 50-60 грама естествен мед; Пийте само вода.

На предпоследния ден от диетата "стълба" се предполага да се използват протеини - 0,5 кг варено пиле или пуйка (филе), течността влиза в тялото само под формата на питейна вода. И накрая, на петия ден можете да ядете овесена каша, зеленчуци и плодове. В края на диетата те обещават страхотни резултати: минус 7-9 кг.

Много важен е правилният начин за излизане от диетата - запазване на храносмилателната система, с постепенно връщане към храната на обичайните продукти. Въпреки това, както отбелязват опитни "диетолози", след прехода към обичайното меню, много бързо се върна ... И загуби паунда.

5-дневна протеинова диета

Принципът, който се основава на 5 дни диета протеин, тялото е лишен от въглехидрати, като по този начин изходен освобождава енергията, съхранявана в резерви триглицериди, като по този начин се намалява количеството на мастните клетки (адипоцити).

С този режим на отслабване трябва да ядете постно месо, домашни птици и риба, млечни и кисели млечни продукти, яйца. Скоростта на питейна вода е най-малко два литра на ден.

Но списъкът, който не може да се яде, включва всичко останало, включително мазнини, всякакви зърнени храни, повечето зеленчуци и плодове, сладки плодове и др.

Въпреки факта, че за да се запази резултатите от такава диета е по-лесно, отколкото с други програми за отслабване, дори и за толкова кратко протеин "атака" на стомашно-чревния тракт, засегнати негативно поради недостиг на витамини, калций и бъбреци претоварване, използване на пуринови бази. Поради тази причина, 5-дневната протеинова диета е категорично противопоказана при остеомиелит и бъбречна дисфункция на всяка етиология. В допълнение, временното отсъствие на зеленчуци лишава пробиотиците от стомашно-чревния тракт, които ускоряват разграждането на протеините.

Диетолозите съветват да не се яде месо в студена форма, тъй като това може да доведе до запек и метеоризъм.

[3], [4], [5]

Меню 5 дневна диета

Когато правите менюто за 5-дневна диета, експертите съветват да ограничите размера на част от основния курс до 250 грама.

При закуска е най-целесъобразно да се консумират въглехидрати - зърнени храни, които ще бъдат достатъчно дълги, за да се усвоят и да се създаде усещане за ситост. За обяд е достатъчно чаша сок или пресен плод (една ябълка, круша или портокал, няколко резена пъпеш или диня).

За обяд зеленчукови супи без месо (200 г) са отлични, а за три пъти - варено бяло месо, пара или печено в фолио нискомаслена риба (50 г) със зеленчукова салата (120 г).

До края на деня (време чай) на работния можете да ядете 150 грама извара с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или нискомаслено кисело мляко, а за вечеря - приготви салата от сезонни зеленчуци (това поръсете със зехтин), или няколко печени картофи с растително масло и копър. Противно на общоприетото мнение, картофът е добра храна за загуба на тегло, ако го пекат без масло или свинска мас, което го прави един продукт, който е вреден за кръста.

Рецепти

Първата рецепта за хранителни ястия - печени картофи - вече имате. Ние можем да предложим рецепти по-изискани и едновременно диетични ястия за интензивно отслабване, например риба.

• Печена гореща сьомга

Вие може да готви само три части, рязане на спусъка риба с тегло 200грама риба трябва пипер, поръсва се с настърган портокалова кора или лимонов сок, поръсва се със сухо бяло вино (не повече от една супена лъжица). Завъртете рибата в фолио и я изпратете в гореща фурна за 25 минути.

• Тиквички с италиански сос

Трябва да се приемат две порции: 500 грама нарязан на кубчета, 150 грама подобно приготвен червен лук, много нарязани гъби, 300 грама белени и нарязани на кубчета домати. Всички смачкани зеленчуци, поставени в тенджера или гърне с дебело дъно, налейте няколко супени лъжици растително масло до дъното. Добавете подправките: черен смлян пипер, сушени риган, розмарин, леко добавете сол.

Докато гасете зеленчуците, можете да излеете вода или нискомаслен пилешки бульон. Когато тиквичките станат достатъчно меки, изстискайте една порция чесън и сложете две супени лъжици нарязан магданоз. Покрийте и оставете да падне още 1-2 минути. Ако замените тиквичките с патладжани, ще получите много вкусно.

• Задушени сливи

Подготовка това много полезен десерт 150 г сушени сливи, които се вари в продължение на четвърт час в малко количество вода (100-120 мл) с добавяне на една супена лъжица лимонов сок. Готовите сушени сини сливи могат да подсладят една чаена лъжичка мед.

Опитахме се да ви кажем какво представлява 5 дневна диета. Надяваме се, че такава бърза диета ще ви помогне.

Какво може и не може да се яде с 5-дневна диета?

Хранителните специалисти казват, че можете да ядете с интензивна диета:

• достатъчен брой зеленчуци и плодове, особено зелен и оранжев;

• боб (боб, леща, грах, нахут);
• пълнозърнести продукти (всички зърнени култури, с изключение на бял ориз);
• нискомаслени млечни продукти.

Но това, което не можете да ядете: тлъсто месо и риба, животински мазнини, мастни млечни продукти (особено сирене), хляб и тестени изделия, шоколад и всички сладкарски изделия (включително сладкиши).

Захар - сладка отрова, сол - солена, така че първата трябва да бъде напълно изоставена, а количеството на NaCl намалено до 2,5-3 грама на ден.

Начинът на готвене също е от значение, а задушената храна е за предпочитане, а зеленчуците са пресни или задушени с минимално количество растително масло.

Приемайте храна най-малко четири пъти дневно, вечер - не по-късно от 19 часа. Както можете да видите, правилата са прости и по принцип е нормално и най-важното - здравословна диета, която може да стане постоянна, ако не намалите броя на калориите под 1500 и не надвишавате 1800-2000 калории на ден. Но с интензивен fiznagruzki професионален характер на тази храна ще бъде недостатъчно в нивото на консумация на енергия.