12-дневна диета

Има много, много методи за отслабване, за всеки вкус и цвят. Някои хора на диета се вслушват в съветите на диетолозите и отслабват бавно, в продължение на няколко месеца. А други имат нужда да се отърват от досадните килограми бързо - например, за да отслабнат за почивка или първите дни от ваканцията. 12-дневната диета е по-здравословна алтернатива на отслабването за 2-3 дни.

Същността на 12-дневната диета е дванадесет монодиети, по един ден за всяка. Този начин на хранене се нарича още последователни гладни дни. Нека веднага кажем, че този начин на хранене не е лесен за понасяне: съдейки по отзивите, не много хора могат да издържат всичките 12 дни от новата диета.

Какъв е предложеният метод за отслабване?

• Съдейки по многобройните коментари, 12-дневната диета ви позволява да свалите около 10 кг излишно тегло. Резултатите ще бъдат видими на третия ден от диетичното хранене.
• Преди да започнете диета, е важно да се уверите, че няма противопоказания: това са заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на черния дроб и пикочната система, както и инфекциозни заболявания.
• Смята се, че 12-дневният период се понася по-лесно през есента или зимата.
• Диетата изисква стриктно спазване на менюто и някои правила: не яжте храна три часа преди очаквания сън, пийте поне 2 литра течност, не добавяйте сол или подслаждайте храната.

[ 1 ]

12-дневно диетично меню

1. Кефирно меню за първия ден: през първия ден се изпива 1 литър кефир на три дози. Освен това се допускат вода, билков чай и една лъжица растително масло.
2. Плодово меню за втория ден: пет мандарини или портокали, плюс разрешена вода или чай, както и растително масло (1 с.л.).
3. Меню с извара за третия ден: 750 г нискомаслена извара (домашно приготвена или купена от магазина), разделена на три порции.
4. Меню с тиквички за четвъртия ден: един литър хайвер от тиквички (домашен или купен от магазина).
5. Шоколадово меню за петия ден: 100-грамов шоколад (тъмен, от 76% какао).
6. Меню с ябълки за шестия ден: за целия ден – един и половина кг пресни ябълки, не прекалено сладки.
7. Меню със сирена за седмия ден: за целия ден – 300 г сирене („Адигейско“ или „Любителско“), плюс, както винаги, растително масло и билков чай.
8. Зеленчуково меню за осмия ден: литров пакет доматен сок, както и чиния с нарязани зеленчуци.
9. Рибно меню за деветия ден: 0,4 кг филе от постна риба, приготвено на пара или във фурна.

10. Меню със зеленчуци №2: Три чинии нарязани зеленчуци като краставици, зеле, домати, стрък целина и зелени зеленчуци.
11. Повтаряме менюто от третия ден.
12. Плодово меню за дванадесетия ден: 1 кг сурови сливи плюс 500 г измити сини сливи.

Не се препоръчва 12-дневната диета да се повтаря повече от 4 пъти годишно. За по-ефективно отслабване е препоръчително да се прави лека гимнастика, да се ходи на чист въздух всеки ден (поне два пъти по половин час).

Какво можете да ядете, докато сте на диета?

• Необходимо е стриктно да се спазва дневното меню, освен което са разрешени само вода, билкови чайове и една супена лъжица растително масло на ден (за предпочитане е ленено, сусамово, гроздово, но слънчогледово масло също ще свърши работа).

Какво не бива да ядете?

• Не можете да ядете никакви храни, които не са включени в диетичното меню.

Излизането от диетата е постепенно

• не можете да се нахвърляте веднага върху храната;
• трябва да се храните малко по малко, на всеки 3 часа;
• През първата седмица след края на диетата не се препоръчва консумацията на мазни меса, свинска мас, сметана, както и пържени храни и сладкиши;
• Вместо последното хранене можете да изпиете 200 мл пресен кефир с крутон.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Какви са ползите от 12-дневната диета?

Няма нужда да търсите нискокалорични рецепти и да готвите храна.

• Менюто е семпло, без излишни украшения.
• Редуването на растителни, въглехидратни и протеинови храни спомага за поддържането на метаболитните процеси в организма.
• Резултатите могат да се видят почти веднага, а през целия период на ограничено хранене се допуска загуба от 7-8 до 15 кг излишно тегло.

Отзиви за дванадесетдневната диета

Диетата не е толкова проста, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо, ако сте решени непоколебимо да издържите всички предписани дни, тогава трябва да знаете няколко правила, базирани на отзиви:

• изключете захарта и солта, за да избегнете изкушението да ги добавяте към храната;
• намерете си приятел или партньор за отслабване: заедно ще ви бъде по-лесно да понесете трудностите на ограничената диета;
• ако ви е трудно да се храните три пъти на ден, можете да опитате да разделите очакваното количество разрешен продукт на пет или повече хранения;
• не забравяйте да пиете вода, тъй като това ще помогне да се избегне постоянното чувство на глад, а също така допълнително ще прочисти тялото;
• ясно дефинирайте за себе си стимула за отслабване - това ви помага да се придържате към диетата до победния край;
• психологически е по-лесно, ако се претегляте не всеки ден, а например веднъж на всеки 3-4 дни;
• По време на диета е важно да спите достатъчно и да не се преуморявате, защото ограниченията в диетата са голям стрес за тялото и няма нужда да го влошавате.

12-дневната диета може да ви се стори твърде строга за някои. Затова, преди да започнете да я спазвате, съобразете се с възможностите и здравето на тялото си и се уверете, че не сте физически или психически претоварени в очакваните дни на диетата. Добре е, ако някой от вашите приятели или роднини ви подкрепи - това ще ви помогне да постигнете желаната цел по-бързо и по-добре.