10-дневна диета

Всяка жена мечтае за идеална фигура, която да привлича възхитени погледи на мъжете. Ето защо нежният пол се опитва да намери подходяща диета, която да помогне за справянето с тази трудна задача. Напоследък в интернет много популярна стана 10-дневната диета, за която ще говорим в тази статия.

Същността на 10-дневната диета

Преди всичко, трябва да разберете, че 10-дневната диета се счита за една от най-трудните. Само момичета с много добра воля могат да се придържат към нейните правила. Според статистиката, 50% от жените, които решат да опитат тази диета, се разпадат, преди дори да стигнат до половината. Но ако все пак успеете да обуздаете прекомерния си апетит и да издържите до края, можете да свалите минус 5 килограма. Някои диетолози препоръчват и допълнителна физическа подготовка или редовни упражнения, за да получите още по-впечатляващ резултат.

И така, каква е същността на 10-дневната диета?

Първото нещо, което трябва да запомните, е, че за това време трябва да се откажете от хляб или брашнени изделия. Неподготвен човек често не може да се справи с такова трудно изпитание, така че ако знаете със сигурност, че няма да можете да изключите хляба от диетата си (дори диетична), е по-добре дори да не започвате диетата. Ако все пак искате да отслабнете и няма да се спрете пред нищо, трябва да започнете да ядете по-малко хляб на ден поне седмица преди диетата.

Също така не забравяйте, че 10-дневната диета се счита за най-нискокалоричната. Бъдете готови за факта, че чувството на глад няма да ви напусне нито за минута. Освен това, това е монодиета, тоест човек трябва да яде само един предложен продукт през целия ден, а за някои това е истинско предизвикателство.

10-дневна диета "10 кг"

Много хора вярват, че свалянето на 10 килограма е почти невъзможно, особено само за десет дни. Но, както казват диетолозите, специална версия на 10-дневна диета е добро доказателство за обратното. Но тук е необходимо да се запомнят някои особености. На първо място, тази диета е противопоказана за тези, които имат някакви здравословни проблеми. Освен това, не бива да отлагате подобно отслабване за зимата, защото по това време тялото ни твърде напрегнато се бори със студа. Вечерята по време на такава диета трябва да започне три часа преди лягане. Не забравяйте да пиете често. Минималното количество се счита за един и половина литра от всякаква течност: от обикновена вода до зелен чай.

[ 1 ]

10-дневна диета "Малишева"

10-дневната диета на Малишева ви помага бързо да приведете тялото си в ред и да се отървете от излишните килограми. Телевизионната водеща Елена Малишева е диетолог, така че знае отлично как да отслабнете правилно, за да не навредите на здравето си. Основното предимство на 10-дневната диета, предлагана от Малишева, е нейната висока ефективност. Средно ще губите до 500 грама излишно тегло на ден. Минималната продължителност на такава диета е десет дни. Освен това програмата е разработена по такъв начин, че да не навреди на организма по никакъв начин. Ще се храните със здравословна и питателна храна със средно количество калории. Какво ще получите след диетата?

1. Храносмилателната система ще работи гладко и ефективно.
2. Метаболизмът ще се подобри, така че токсините ще се отстраняват по-бързо.
3. Апетитът ви ще се върне към нормалното.
4. Ще получите по-свежа кожа, по-здрава коса и нокти.
5. Ще забравите какво е целулит.

Ако говорим за недостатъците на диетата, то тук често се включва и нейната продължителност. Няма да видите резултата на следващия ден, а едва след като сте я изпробвали напълно.

Много е важно да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Елена Малишева определя пет основни правила, които помагат на жената да отслабне:

1. Ако постоянно чувствате глад, това няма да ви помогне. Най-добре е да не седите на толкова сериозна диета, която ви кара да сте постоянно гладни. В началото тялото бързо ще „изяде“ всички натрупани мазнини, но когато преминете към обичайната си диета, ще ги възстанови многократно по-бързо.
2. Яжте често, но използвайте възможно най-малки дози. Няма да огладнеете и няма да разтегнете стомаха си.
3. Пребройте всички калории, които сте консумирали през деня. Това е една от най-важните части на всяка диета.
4. Настрой се за победа, но не се самообвинявай, ако не успееш.
5. Дъвчете храната си възможно най-бавно.

10-дневната диета „Малишева“ включва консумация на въглехидратни и протеинови храни през ден. Това прави диетата разнообразна. Диетата е противопоказана за тези, които се подлагат на някакво лечение или имат стомашни заболявания.

След събуждане не забравяйте да изпиете една чаша вода, за предпочитане топла. За закуска по време на протеинов ден можете да хапнете варено яйце със салата.

Можете да ядете варено пилешко месо (не повече от 800 грама) до седем вечерта. Въглехидратният ден е още по-лесен: яжте всякакви картофени ястия (1,5 килограма) през целия ден, както и сурови или варени зеленчуци.

Не забравяйте да пиете много течности, особено вода.

10-дневна протеинова диета

10-дневната протеинова диета се основава на продукти, които съдържат протеини, откъдето е и получила името си. С нейна помощ човек може да свали от четири до десет излишни килограма. През деня можете да ядете не повече от 20 грама продукти с въглехидрати. Много е важно да се храните възможно най-разделно, тоест поне пет пъти на ден. Няма толкова много правила за 10-дневната диета върху протеинови продукти, но е необходимо да ги запомните:

1. Премахнете от диетата си хляба и други подобни продукти, както и млякото, пушените меса, колбасите, алкохола, зърнените храни, туршиите, зеленчуците с високо съдържание на нишесте, плодовия сок, скаридите, боба, царевицата, ядките, черния дроб, всякакви плодове, калмарите.
2. Добавете към менюто си всякакво постно месо (риба, птици), сирене, кефир, извара, гъби, зеленчуци (без нишесте), зелени.
3. Сутрин изпийте една чаша вода със стайна температура.
4. Ако правите салата, можете да я подправите само със зехтин или лимонов сок.
5. Не можеш да ядеш след осем вечерта.

[ 2 ]

10-дневна диета с шипка

Основната характеристика на този метод за отслабване е необходимостта от ежедневно пиене на специална отвара от шипки. За приготвянето ѝ вземете 15 плода, залейте ги с 1,5 литра преварена гореща вода и оставете да се запарят. Много е важно да не добавяте захар или мед към напитката. Можете да я пиете през целия ден вместо вода. Ако е необходимо, можете да добавите към диетата си неподсладен чай или кафе.

10-дневната диета с шипка има следния приблизителен хранителен режим:

1. Добавете варени яйца към ежедневното си меню.
2. Добавете варено пилешко месо.
3. Можете да ядете нискомаслено извара.
4. Добавете риба, но не мазна.
5. Яжте повече зеленчуци.
6. Добавете сирена, но нискомаслени.
7. Просто различни плодове.
8. Сварете телешко или говеждо месо.
9. Пийте кефир.
10. Пийте само специалната отвара през целия ден.

10-дневно диетично меню

Има два отделни начина на 10-дневна диета. Първият не е толкова сложен и агресивен. Приблизително меню на 10-дневната диета по първия метод е следното:

1. Пригответе си 300 грама варена елда, изпийте я със зелен чай или мляко.
2. Изпечете ябълките и добавете 500 грама извара (нискомаслено).
3. Сварете 300 грама ориз, като го подправите само с доматен сок.
4. Сварете 400 грама речна риба (тя е по-малко мазна) и яжте повече сурови зеленчуци.
5. Върнете се отново към диетата от първия ден.
6. Варете или печете телешко месо (300 грама), яжте сурови зеленчуци.
7. През деня се опитайте да изпиете 6 чаши чай (за предпочитане черен), подслаждайки го с мед.
8. Пийте нискомаслен кефир през целия ден (един и половина литра).
9. Пийте само газирана минерална вода (един и половина литра) с добавен лимонов сок.
10. Пригответе си 300 грама каша (за предпочитане овесена), яжте повече плодове.

Менюто за 10-дневната диета по втория метод е следното:

1. Сварете до осем яйца за целия ден, не яжте сосове или хляб, не добавяйте сол.
2. Риба на пара (до 800 грама на ден), малко количество зеленчуци.
3. Не повече от 800 грама нискомаслено извара с няколко чаени лъжички мед.
4. Варено (или задушено) пилешко месо (не повече от 800 грама), можете да добавите моркови и зелени.
5. До 500 грама варени картофи със зехтин и билки.
6. До 1 килограм варено телешко месо. Ако не можете да го ядете чисто, можете да добавите бульон.
7. Салати от сурови зеленчуци и всякакви зелени.
8. Плодове, горски плодове в неограничени количества. Но не бива да ядете грозде и банани.
9. Един и половина литра нискомаслен кефир.
10. Домашна отвара от шипки (до един и половина литра).

Рецепти

Много жени използват различни 10-дневни диети, за да върнат бързо фигурата си към нормалното. Една от най-популярните днес е зелевата диета. Рецептите за тази диета са прости и разбираеми за всички, а резултатът е просто невероятен (до -10 килограма). Основната характеристика на диетата е, че можете да ядете толкова зеле, колкото искате през деня, но трябва да бъдете изключително внимателни с другите продукти. Приблизително меню е следното:

За закуска, черен или зелен чай, забравете за захарта засега.

За обяд, салата от прясно зелено зеле с моркови, овкусени със зехтин. Не повече от 200 грама варено телешко или риба.

Вечер отново салата от прясно зеле, а също и половин варено пилешко яйце. Можете да ядете всякакви плодове, с изключение на банан.

В рецепти с месо е най-добре да се използва пилешко месо, тъй като то се счита за по-диетично. В същото време то се приготвя по специален начин. За да се изпарят всички вредни вещества от месото по време на процеса на готвене, е необходимо да го измиете добре преди готвене, да го варите около пет минути, да отцедите водата и да го измиете отново. Най-добре е да премахнете кожата.

Какво можете да ядете?

По принцип можете да ядете каквото искате по време на 10-дневната диета, но се опитайте да избягвате твърде много мазни храни, зеленчуци с високо съдържание на нишесте. Важно е също да ядете малко количество храна на ден.

Какво не бива да ядете?

Разбира се, не можете да ядете нездравословна храна с високо съдържание на калории: сред тях основното място заемат преработените храни и мазното месо. Избягвайте също хлебни изделия, сладкиши, алкохол и твърде пържена храна.

Резултати

Ако направите всичко както трябва, резултатите от 10-дневната диета няма да отнемат много време. Много хора, опитали този метод за отслабване, успяха не само да свалят до десет килограма, но и значително да подобрят общото състояние на организма, да премахнат токсините. Струва си да се помни, че класическата 10-дневна диета има два метода. Първият от тях е по-малко труден. Благодарение на него можете лесно да свалите до пет килограма излишно тегло. Вторият не е подходящ за всеки, тъй като е доста труден. Трябва да се подготвите за него предварително, но ще ви помогне да получите по-впечатляващи резултати. Не забравяйте, че десетдневната диета е предназначена да ви даде много бърз резултат, който няма да трае много дълго. Ето защо се използва преди важни събития (сватби, фотосесии, новогодишни партита).

Излизане от диетата

Много от нас знаят, че след всяка монодиета (а 10-дневната диета е точно такава) е необходимо да излезете от нея правилно, за да не навредите на тялото си. След като тялото ви е загубило огромен брой килограми, трябва да направите всичко възможно, за да не ги качи отново за кратко време. Затова първо се настройте за постепенно излизане от диетата. Основните правила тук могат да бъдат наречени:

1. Преди всичко, постепенно добавете към диетата си онези зеленчуци и плодове, които не сте могли да ядете по време на диетата.
2. Увеличете количеството нискомаслени сирена и риба.
3. Добавяйте въглехидрати и мазнини малко по малко (до 200 килокалории на ден).
4. Ако спортувате или тренирате, опитайте се да го правите, без да се натоварвате прекалено много.
5. За да помогнете на тялото си да се възстанови, приемайте мултивитаминни комплекси.
6. Яжте често, но по малко.
7. Не бива да се разсейвате от нищо, докато се храните.
8. Излизането от диетата отнема до 10 дни.