3-дневна диета

Ограничена във времето краткосрочна програма на тегло отпадане, които се основават на радикална промяна в навиците на хранене, по-специално, диетата 3-дневно се наричат Crash Диета, т.е. На "Спешна". За такива методи за отслабване прибягват до по-тежките случаи: за да изглежда по-тънък в среща или някакъв празник, например, в собствената си сватба ...

Как действа спешната 3-дневна диета? И коя е най-ефективната 3-дневна диета?

[1]

Същността на 3-дневната диета

Има няколко плана за подпомагане на теглото в продължение на три дни, но всички те са базирани на един единствен принцип и са 3-дневна диета е рязко намаляване на приема на калории: от стандартния 2200 до 1400-1500 и дори 700-800 калории на ден. Очевидно това не е много удобно за тялото, което лишава конвенционалните енергийни източници. Но, както поддържат поддръжниците на Crash Diet, това дава добри резултати за загуба на тегло - до 5-8 килограма (2.3-3.6 кг). Все пак трябва да се има предвид, че загубата на тегло във всеки конкретен случай зависи от такива фактори като метаболизма, нивото на активност и т.н. И всички "шок" нискокалорични диети, основно не водят до загуба на телесна мазнина, а до загуба на вода поради леко обезводняване.

След изучаване на същността на диетата 3-дневен, експертите на американските Националния институт по здравеопазване (Националния институт по здравеопазване) Забележка: неконтролираното медицинска диета, в което се препоръчва намаляване на калории дневно диета от 1200 калории и по-малко опасни за здравето. Сред потенциалните рискове на такава диета експертите наричат забавяне на обмяната на веществата, намаляване на цялостния имунитет, отслабване на костите, сърдечен стрес.

В допълнение, повечето хора бързо "ядат" загубеното тегло, веднага щом се върнат към обичайната си диета. Така че, ако целта ви е дългосрочна загуба на тегло, тридневната диета в стила на катастрофата е неефективна.

Меню за 3-дневна диета BHF

Агресивната 3-дневна диета включва ядене три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря.

На първия ден от менюто, тридневната диета ви позволява да ядете 1300-1400 калории:

За закуска:

• чаша черно кафе (чай или вода);
• половин грейпфрут или банан - 50 kcal;
• един сух препечен хляб - 120 kcal (с фъстъчено масло - 180 kcal).

Обяд:

• 115 г риба тон - 150 ккал;
• една тост - 120 ккал;
• чаша черно кафе или чай.

За обяд:

• 85 грама от всяко постно месо - 300 ккал;
• 100-110 грама боб или зелен фасул - 35 kcal;
• 120-130 грама моркови - 50 ккал;
• една средна ябълка - 70 kcal;
• 130 гр ванилов сладолед - 290 ккал;
• чаша черно кафе (чай).

Менюто на 3-дневната диета на втория ден (общо около 1200 kcal).

За закуска:

• чаша черно кафе (чай или вода);
• едно яйце (твърдо сварено или варено, колкото ви харесва) - 75 kcal;
• един сух препечен хляб - 120 ккал;
• един банан или портокал - 100 kcal.

Обяд:

• 200 g 1-2% коагула - 230 kcal;
• пет солени бисквити - 70 ккал;
• чаша черно кафе (чай).

За обяд

• 85 грама варено нискомаслено месо или два колбаса или 120 г варено пиле - 300-350 ккал;
• 60-70 г моркови - 25 ккал;
• 65 г бяло зеле или броколи - 35 ккал;
• един банан - 100 kcal;
• 65 г ванилов сладолед - 145 ккал;
• чаша черно кафе (или чай).

Меню 3-дневна диета на третия ден (общо около 1100 калории).

• Закуската се състои от чаша черно кафе (чай или вода), пет солени бисквити (70 ккал), парче сирене не е повече от 30 г (120 ккал) и ябълков малък размер (50-70 ккал).
• На обяд в този ден се поставят: чаша черно кафе (чай или вода); едно яйце (твърдо сварено или приготвено по друг начин) - 75 kcal; един сух препечен хляб - 120 kcal.
• А вечерята се състои от: 225 г риба тон (200 ккал); 120-130 g моркови (50 kcal); 100 g карфиол (25 kcal); 160 г пъпеш или плодове (58 ккал); 65 г ванилов сладолед (145 ккал) и чаша черно кафе или чай.

Препоръчва се стриктно да се придържате към тази диета или тридневната диета няма да има ефект. Също така, е позволено да пиете допълнително на ден на литър вода.

Можете да обясните защо менюто съдържа ванилов сладолед. Това е млечен продукт - източник на калций, обаче, по-малко подходящ от извара или естествено кисело мляко. Продуктите с високо съдържание на калций стимулират преминаването на мазнините през храносмилателната система без храносмилане. Но миризмата на ванилия, според гурута на ароматерапията, значително намалява апетита.

Излезте от диетата - през следващите три или четири дни - да спазвате принципите на нискокалоричната дневна диета (в рамките на 1500 ккал), но можете да ядете това, което ви харесва.

Други 3-дневна диета: на кефир, ориз и зеленчуци

Една от най-популярните хранителни режими - тридневна диета за кисело мляко - е да консумирате 1,5 литра кефир 1% мазнини през целия ден. Цялото количество трябва да бъде разделено на шест пъти, т.е. 250 ml (едно стъкло). Също така е възможно да се включи нискомаслено извара (200 г). По този начин калоричността на дневната диета ще бъде около 745 kcal. И ако използвате съдържание на кашкавал мазнини съдържание от 5% - 840 kcal.

Тридневната оризова диета се състои не само от ориз, но включва и пресни ябълки и натурален (прясно изцеден) портокалов сок. За да се готви в безсолно вода, една чаша ориз, в резултат на 180 грама от зърнени култури се дневния си прием на сварен ориз (540-550 г), която трябва да бъде разделена на най-малко четири порции и се хранят ориз без масло. Също така през деня можете да ядете три ябълки, да пиете чаша натурален портокалов сок и до 1500 мл вода (без въглехидрати). Тридневната диета с ориз има калорична стойност само над 1000 ккал на ден.

Както знаете, една 3-дневна растителна диета приема само зеленчуци в менюто:

Дневно за 1400-1600 г, разделени на 4-5 приеми. Не се препоръчва да се използва само на картофи, както и всички други зеленчуци (особено на всички видове зеле, маруля, скуош и краставици) са най-добре се консумират пресни - под формата на салати (с малко количество растително масло). Можете също така да вари или да готвят зеленчуци (без мазнини).

3-дневна диета модел

Професионалните модели знаят, че т. Нар. 3-дневен модел диета се отнася до катастрофа диети за тези, които не са ангажирани в моделиране бизнес. Защото, за да поддържа формата, трябва да се придържаме към принципите на устойчиво хранене

Включват редовно хранене на малки порции и използването на полезни продукти, които осигуряват на тялото енергия и поддържат правилния метаболизъм.

Бившият модел Кели Killoren Бенсимон (Kelly Killoren Бенсимон), който веднъж блестеше по модните подиуми в света и е лицето на Clarins, има висше образование и пише книги за диети и тайни за красота. Кели препоръчва 3-дневна диета модел KKB Супермоделът Диета се основава на използването на зелени сокове.

Ежедневно част от сока се получава от следните ингредиенти: 3 зелеви листа (нарязан) чаша нарязан броколи (броколи), чаена лъжичка пресен лимонов сок, 150 мл прясно изцеден портокалов сок, 8 оставя прясна мента 4 листа маточина (Melissa) или 50 g магданоз, 200 ml вода. Всичко това трябва да бъде смачкан блендер и напитки през целия ден (първата 200-250 мл - като закуска).

Освен това, в рамките на три дни е необходимо: да се изключат от диетата масло, захар, сол и всички ядки; за вечеря има кафяв ориз със зеленчуци и варено пиле; за вечеря - пържола от постно месо, пиле или скариди със задушен спанак. Също така е необходимо да пиете до осем чаши вода на ден (задължително чаша вода с лимонов сок след вечеря); приемайте мултивитамини и сън най-малко осем часа на ден. Кели твърди, че резултатите от такава диета - минус един и половина килограми за три дни.

Мислим, че въз основа на менюто по-горе, рецепти за готвене не са необходими. Особено какво да се готви кафяв ориз със зеленчуци (рецепта Кели Бенсимон) не е трудно. 1-2 супени лъжици зехтин се изсипват в тенджерата; Оставят се 50-60 g сух кафяв ориз; dolivaetsya вода (че да покрие задника слой от 2 см), варени около 25 минути и се добавят нарязани моркови, тиква, лук, чушки и зелен фасул. Всичко се задушава под капака, за да смекчи зеленчуците.

В заключение, трябва да се припомни, че тридневната диета не решава натрупаните проблеми с храната и не може да ви научи да ядете правилно. И най-вероятният резултат от тази диета е връщането на спад на килограмите.

Какво може и не може да се яде с 3-дневна диета?

Тридневната диета ясно регламентира какво можете да ядете, по-точно това, което е необходимо (допустимо) да се използва през тези дни.

Много интернет сайтове съдържат името "военна диета" - с информация, че този комплекс от отслабване "работи, използвайки уникална комбинация от продукти", които причиняват "химическа реакция на загуба на тегло". Накратко, тези уверения нямат достатъчно доказателства.

Между другото, тази диета не е военна (в английската армия), а войнствено (военно - от думата militate, тоест, да се бори, да се бие). Имайки предвид семантичните нюанси (които не са разбрани от всички автори, включително уеб-ресурси в английски език), тази диета трябва да се нарече агресивна - по отношение на излишните мастни депозити.

В Обединеното кралство тя е известна от дълго време с диетата на BHF Диета на Британската сърдечна фондация, Бирмингам и дори Гренландия. От авторството на тази диета BHF по всякакъв начин отрича, и източникът на нейния произход, никой не знае. Тази диета с катастрофи ограничава дневната енергийна стойност на диетата до 1400 калории. Погледнете допълнително, което е включено в ежедневното меню на 3-дневната диета. И това, което не може да се консумира с тази диета, не е трудно да се отгатне от едно и също меню: съществуването на други продукти по това време, което просто трябва да забравите.