Как да се справим със сънливостта по време на бременност?

Основният начин за борба със сънливостта по време на бременност е спазването на дневен режим. Трябва да се приучите да ставате по едно и също време и да си лягате по едно и също време. Има няколко правила за здравословен сън.

1. Правило номер едно - трябва да си лягате преди 23:00 часа, или още по-добре, преди 22:00 часа, за да можете вече да спите в 23:00 часа. Това време съответства на биологичните ритми, когато основните системи почиват и тялото се възстановява. Именно по това време можете да се наспите най-много и това ще бъде най-полезният сън за тялото, най-дълбокият.
2. Второто правило. В идеалния случай се събуждайте призори. Обикновено се препоръчва да ставате в 5:00 (сутрин), да си правите водни процедури, да се грижите за себе си, да се наслаждавате на любимото си занимание или на изгрева. Ако не можете да станете толкова рано, можете да станете по-късно. Но основното е да не ставате по-късно от 8:00, максимум 9:00. Ако се събудите по-късно, ще се чувствате уморени и изтощени през целия ден, ще искате да спите. Но във всеки случай си струва да се опитате да ставате в 5:00 сутринта, поне 5 дни подред. В началото ще е трудно, но след това тялото ще свикне и със сигурност ще ви хареса. Всеки, който става по това време, отбелязва, че основното е да преодолеете себе си и да продължите да ставате по едно и също време всеки ден, дори и да е трудно в началото. Факт е, че това е оптималното време за ставане. Тялото се събужда по това време, функционира възможно най-активно. Природата също помага на всичко наоколо да се събуди. Това време съответства на естествените биологични ритми на човешкото тяло.
3. Правило трето. Трябва да ставате при първия будилник, без да го променяте или да се поддавате на мързел и желание за сън. Ако сте решили да ставате в 5:00 часа вечерта, тогава настройте алармата за това време и станете при първия будилник, независимо колко искате да поспите още. По-добре е да помислите добре вечерта. Наистина ли сте готови да ставате в такъв час. Ако разбирате, че няма да можете да се събудите, по-добре е да настроите алармата за по-късен час. В противен случай прекъснатият сън може да ви изиграе жестока шега: създава допълнителен стрес за сърцето, а редовният прекъснат сън може да доведе до сериозни последици. Има случаи, когато нарушаване на режима дори е завършвало с инфаркт или инсулт.
4. Правило номер четири. Колкото и да искате да спите през деня, не се поддавайте на сънливост и не си лягайте. Изчакайте до 22:00 или 23:00 часа и едва тогава си лягайте. В началото ще ви е трудно да се справите, но ако се придържате към този режим, скоро ще се върнете към нормалното.
5. Правило номер пет. Спазвайте дневен режим. Определете си приблизително време, когато ще се храните, когато ще се разхождате, ще почивате, ще работите и стриктно спазвайте този график всеки ден. Задайте си напомняне или напишете графика на лист хартия, сложете го в рамка и го спазвайте всеки ден.

Лекарства

Има дори лекарства, които ще ви помогнат да се адаптирате по-лесно и да се справите със сънливостта. На първо място, това са лекарства, които регулират биологичните (циркадни) ритми, както и нормализират хормоналните нива, състоянието на нервната система и спомагат за регулиране на общата издръжливост на организма, степента на неговата адаптация към промените, настъпващи в организма.

Тези лекарства трябва да се използват само след предварителна консултация с лекар, тъй като е необходимо да се вземат предвид различни аспекти, индивидуални характеристики на организма, особености на протичането на бременността, начин на живот. Консултацията с лекар е основната предпазна мярка, която ви позволява да избегнете много усложнения и странични ефекти. Ако лекарствата се приемат неправилно, са възможни редица усложнения, включително преждевременно раждане, спонтанен аборт и различни патологии на бременността.

Глицинът се препоръчва да се приема по една таблетка (50 мг) 4-5 пъти на ден. Лекарството е относително безвредно. Нормализира биологичните ритми, облекчава сънливостта, а също така успокоява и нормализира емоционалния фон. Активира мозъка. Това е есенциална аминокиселина, която е част от човешкото тяло. Недостигът на тази аминокиселина може да доведе до нарушения на цикъла сън-бодърстване, да причини повишена сънливост, а също така може да бъде причина за нервни разстройства, загуба на паметта и вниманието.

Невровитан е лекарство, което регулира дейността на нервната система и мозъка. Заслужава да се отбележи, че това лекарство нормализира метаболитните процеси в мозъка и гръбначния мозък, в нервната система. Приемайте по една таблетка два пъти дневно.

Супрастин се предписва, ако се появи сънливост в резултат на силно подуване, повишени нива на хистамин в кръвта, на фона на повишена сенсибилизация. Приемайте по една таблетка 1-2 пъти дневно. Трябва да се има предвид, че лекарството е съпроводено и със сънливост в резултат на действието му, така че може да ви се прииска много да спите около 30-40 минути след приема на лекарството. Следователно, можете да легнете да спите за кратко време, ако не можете да преодолеете сънливостта по други начини.

Също така, в случай на повишена сънливост, можете да предпишете лоратадин, който е антихистамин с удължено действие, насочен към облекчаване на повишената сенсибилизация и намаляване на нивото на хистамин в организма. Приемайте по една таблетка веднъж дневно.

Витамини

Ако се появи сънливост, е необходимо да се приемат витамини, тъй като в повечето случаи сънливостта е пряко или косвено свързана с нарушение на витаминния метаболизъм и техния дефицит в организма. Сънливостта може да бъде свързана предимно с дефицит на витамини А, Е, РР. Поради това на бременните жени се препоръчва прием на витамини в следните дневни концентрации:

• Витамин PP – 60 мг
• Витамин А – 240 мг
• Витамин Е – 45 мг
• Витамин С – 1000 мг.

Можете също така да приемате специални витаминни комплекси, предназначени за бременни жени, като прегнавит, витрум и други. Бременните жени се нуждаят не само от витамини, но и от минерали, включително сяра, желязо, мед и други. Бременните жени често страдат от недостиг на рутин, което причинява повишено кървене на венците, кървене от носа и кървене на лигавиците. Затова е необходимо да приемате аскорутин, който е смес от аскорбинова киселина, рутин и глюкоза.

Физиотерапевтично лечение

Физиотерапията обикновено не се използва по време на бременност. Има обаче някои продукти, които са одобрени за употреба дори по време на бременност. Основните методи за физиотерапевтично лечение са ултразвук, микротокове и вълни с различна дължина. Използва се електрофореза, с помощта на която лекарства се въвеждат директно в тъканта. Понякога това е единственият безопасен метод за лечение по време на бременност. Той позволява и въвеждането на някои витаминни и минерални комплекси. Дълбочината на тяхното проникване се регулира чрез микроток. Но процедури като масажни столове, легла, хидромасаж, душ на Шарко, криотерапия, термични процедури, пилинги, лазерна терапия са строго противопоказани.

Народни средства

• Рецепта №1. Изливане, втвърдяване

Препоръчително е всеки ден след събуждане да миете врата, тила, ръцете (до раменния пояс) със студена вода. Препоръчително е също така да измиете лицето си със студена вода. След това избършете лицето си с кубчета лед. Това бързо ще ви даде енергия и усещане за свежест. Можете също да използвате билкови настойки вместо вода.

• Рецепта №2. Сутрешни упражнения

След като се измиете, трябва да започнете да изпълнявате задължителния комплекс от сутрешни упражнения за бременни жени. Комплекси от упражнения, взети от системата цигун, китайските здравни практики, хатха йога и славянската гимнастика Жива, са се доказали добре. Заслужава да се отбележи, че тези комплекси са максимално адаптирани към физиологичните характеристики и специфичните нужди на бременната жена, позволяват ви да предотвратите и избегнете евентуални разстройства и отклонения, и нормализират общия емоционален и биохимичен фон. Това значително подобрява благосъстоянието, настроението, хармонизира и стабилизира състоянието. Комплекси за бременни жени в различни варианти са широко представени в интернет. Те са записани под формата на различни видео тренировки, видео комплекси.

Препоръчително е в сутрешната тренировка да се включат няколко упражнения и комплекси за загряване, разтягане, събуждане на тялото. Това може да бъде комплексът „Цигун“, комплексът „Поздрав към слънцето“ от хатха йога или „Суря Намаскар“, комплексът „Елемент“, женската гимнастика „Жива“, други активни комплекси. След това преминаваме към основната част - упражнения за основните мускулни групи, като клекове, планк, лицеви опори. След тази част преминаваме към задължителното изпълнение на дихателни практики, тъй като без правилно дишане бременността не може да протече толкова гладко, колкото бихме искали. В тази връзка е добре подходящ комплексът от дихателни упражнения „пранаяма“ от хатха йога, представен от различни комплекси както динамични, така и статични упражнения.

• Рецепта №3. Задължителна релаксация.

Препоръчително е сутрешната тренировка да завършите с медитативен комплекс, насочен към релаксация на тялото. Това могат да бъдат различни видове медитация, релаксиращи практики. Упражнението „Бон“ се е доказало добре, при което човек седи в поза лотос или всяка друга достъпна за него позиция, концентрирайки се върху дишането, чувствата си. В същото време очите са затворени, трябва да се опитате да се откъснете от всички мисли и да се съсредоточите изключително върху собствените си чувства, дишане, релаксация на всички мускули.

Струва си да опитате и такова упражнение като Шавасана, при което човек лежи в поза по гръб, ръцете и краката са отпуснати, цялото тяло също трябва да е максимално отпуснато. Необходимо е да се елиминират всички мисли и да се концентрира цялото внимание изключително върху собствените чувства, дишането.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Билколечение

Повечето лекарства не се предписват по време на бременност. Има обаче билки, които е разрешено да се приемат в малки количества и по време на бременност.

Например, ментата може да се приема като отвара при силна сънливост. Нормализира невропсихичното състояние, нормализира циркадните ритми. Също така помага за премахване на гадене, чувство на тежест, болка в стомашно-чревния тракт. Приемайте в съотношение една супена лъжица мента на чаша вряща вода.

Ако имате повишена сънливост и главоболие, можете да използвате отвара от ехинацея. Освен това, тя повишава имунитета, има антивирусни свойства и осигурява надеждна превенция на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Отвара от лайка не само дава сила, облекчава сънливостта, но и елиминира различни възпалителни заболявания. За приготвянето на отварата е необходима една супена лъжица на чаша вряща вода.

Стевията и копривата облекчават сънливостта, изпълват тялото с витамини, минерали, нормализират метаболитните процеси, имунитета, а също така са надеждно средство за предотвратяване на настинки и вирусни заболявания.

Хомеопатия

По време на бременност не се препоръчва употребата на билки и хомеопатия, тъй като те могат да причинят отравяне и да нарушат и без това крехкото състояние на организма. Често те създават допълнително, ненужно натоварване на организма и нарушават процесите на адаптация. Но за да избегнете подобни странични ефекти, е необходимо да вземете предпазни мерки - приемайте каквито и да е лекарства само след предварителна консултация с лекар.

• Рецепта № 1. Отвара от шипка.

Насища организма с витамини, особено витамин С, нормализира хомеостазата, имунната система, витаминния и минералния метаболизъм. 2 супени лъжици шипки се заливат с чаша вряла вода, запарват се поне един час. Пие се през целия ден.

• Рецепта № 2. Отвара от невен.

Облекчава възпаления, умора, сънливост. Препоръчва се по една чаша два пъти дневно. За една чаша вряща вода е необходима около една супена лъжица невен.

• Рецепта №3. Отвара от акация – приготвя се в размер на една чаена лъжичка цветове на чаша вряща вода. Пийте по една чаша на ден.
• Рецепта №4. Чай от калина с мед. Залейте връзка плодове с чаша вряла вода. Оставете да се запари (докато достигне комфортна, топла температура). Пийте като чай, като добавите мед на вкус.