Как да изпомпате идеалната преса
Последно прегледани: 20.11.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Ако систематично извършвате упражнения върху централните мускули, но все още не наблюдавате кубове на стомаха, това може да е просто обяснение. За да изгаряте мазнините, имате нужда от правилната диета и тренировъчна програма (която включва тежести и упражнения за укрепване на сърдечно-съдовата система). Само по този начин ще откриете идеалния стомах. Но дори преди да се отървете от мастните депозити, трябва да тренирате коремните си мускули с няколко добри упражнения. Умното решение ще бъде да изпълните тези упражнения в края на тренировката, тъй като коремните мускули помагат за стабилизиране на тялото по време на различни упражнения върху останалите мускулни групи.
- Запазване на баланса по фитбол
Легнете на стомаха си за две фитболи. Гръдният кош се намира на предната топка, коленете и тибията - на гърба. Разстоянието между краката е приблизително 30-35 см. За балансиране поставете ръцете си на пода и заключете в това положение за 60 секунди.
За по-добър резултат: Ако упражнението е лесно за вас, поставете ръцете си върху страните на топката. За да увеличите допълнително товара, опитайте да разпечатате ръцете си отстрани или да ги изправите пред себе си. Намалете разстоянието между краката, така че те да се докоснат, това също ще увеличи натоварването.
- Завъртане със завои и повдигане на краката
Легнете на гърба, краката се издигат до върха с чорапи. Обърнете ръцете си зад главата си, лактите ви са разположени настрани. Без да спускате краката си, бавно повдигайте тялото и се наведете наляво. Надолу и повтаряйте едно и също нещо, този път, наведен надясно. Алтернативно, сменете страните.
За повече резултати: В началото на движението краката трябва да са прави и под ъгъл 45 градуса. Когато отрежете горното тяло от пода, едновременно повдигнете краката си, докато се намират в изправено положение. Спуснете главата и раменете си на пода, отново спуснете краката си на 45 градуса.
- Завъртане със завои (долните мускули на ректума и наклонените коремни мускули)
Лежеше на гърба, ръце под кръста. Краката са изправени, краката са заедно. Повдигнете краката си във вертикално положение, разкъсайте седалите от пода за няколко сантиметра. В горната фаза на движението разгънете ханша надясно, така че спирачките да са обърнати наляво. Върнете краката в първоначалното им положение и повторете движението, този път обръщане наляво.
За по-добър резултат: Вместо да завъртите ханша в горната фаза на движението, натиснете задните части на пода, след това бавно наклонете двата крака настрани. Накланяйте ги възможно най-много, без да губите равновесие. Върнете краката в първоначалното им положение и повторете движението, като накланяте краката в обратна посока.