90 дневна диета с разделно хранене

Това е заглавието на книга от двама приятели на журналистите от Словения, работещи в областта на гастрономичните новини. Въз основа на техния журналистически и гастрономически опит, натрупан от работа в списания, момичетата са създали собствена система, наречена „90-дневна разделена диета“. Те успяха да направят процеса на отслабване на тегло, който не е главен и не е скучен, благодарение на който системата е намерила милиони фенове във всички страни по света.

Показания

Подобно на други диетични системи, 90-дневната разделена диета има за цел да намали телесното тегло. Авторите на системата, очертани в едноименната книга, уверяват, че тримесечен период ви позволява да отслабнете с 25 кг, без да изпитвате прекалено голям дискомфорт на глада. Истинските показатели са по-малки, но минус 10 кг е отличен резултат.

• Показания за назначаване възникват при тези, които искат да отслабнат не веднага и за кратко, но старателно и за дълго време. За тази цел има търпение и постоянство поне 90 дни.

При избора на този метод трябва да се вземе предвид, че неговата ефективност е значително увеличена в комбинация с физическа активност. Авторите не диктуват условията и не налагат „задължителна програма“. Напротив, изборът е ваш: изберете какво харесвате, какво е приятно и лесно да се направи. Това е гаранция, че класовете ще бъдат редовни. Само два часа седмично от любимите ви занимания (йога, машини за упражнения, танци, ходене) ще гарантират подобрение на теглото ви.

Главна информация 90 дневна разделна диета

Характеристики и същност на диетата е, че има циклично редуване на протеини, въглехидрати и други дни с разтоварване. Такъв режим, за разлика от други хранителни техники, може да се използва за постоянна практика.

• 90-дневната разделена диета се комбинира с фитнес. Редовните упражнения не само се подобряват, но и ускоряват резултата.

Предимството е също така, че диетата не изисква големи парични разходи: като цяло те са сравними със стандартните разходи за тази позиция от семейния бюджет.

Журналистите Breda Hrobat и Mojca Poljanshek успяха да разработят план, който да се хареса на много хора, които искат да отслабнат, но не искаха да гладуват, като копнеемо минаваха в магазини за хранителни стоки и сладкиши. Днес авторите продължават да работят в тази област, въпреки че една от тях е напуснала родината си. Но и двамата винаги са готови да се срещнат и армията си от фенове, като говорят пред заинтересованите публики в различни градове по света.

Те настояват за особеността, която се концентрира известно време върху един компонент и последователни промени на компонентите, така ускорява метаболизма, че загубата на тегло идва без дискомфорт. Всеки може да се отдаде на различни храни и ястия, като понякога не отказва дори сладки лакомства, включително за вечеря. Това не е приветствано от повечето други диети.

На фона на изобилието от разрешеното, някои ограничения изобщо не изглеждат ужасни! В крайна сметка те са временни, защото на следващия ден се предлага съвсем различна диета. И така е на всеки четири дни.

Подробно меню за всеки ден

Методологията "90-дневна сплит диета" предполага 3 хранения на ден, като се започне със закуска, същото през целия период. Ако гладът е много стресиращ, тогава след обяд е позволено да ядете любимия си плод. Последното хранене се случва преди 20 часа.

Обемът на храната, независимо от подробното меню за всеки ден, се определя по следния начин: желаното количество е разделено наполовина - това е препоръчителната част за протеини, нишестени, плодови дни. Мотивацията на Деня на въглехидратите за сладък зъб е разрешеното вечерни лакомства.

Качеството на храната, начинът, по който се приготвя и сервира храната. Кипенето и задушаването трябва да бъдат приоритетните техники за обработка. Пържените храни се разрешават от време на време. Хляб - в минимални количества.

• За здравословна диета се предпочитат нерафинирани продукти с минимална обработка. По-добре е да накиснете зърнените култури за една нощ, избягвайте да използвате масло, където можете да направите без него.

Авторите имат голямо уважение към доматите и доматения сос и препоръчват да използвате тези храни всеки ден, освен в разтоварващи дни.

Желателно е сами да приготвите диетична храна. Това ви позволява да контролирате качеството на продуктите, технологията за готвене и навременното сервиране на ястия. Авторите не ограничават готвачите в умерената употреба на сол, пикантни билки, естествени сосове, въпреки че солта никога не трябва да се злоупотребява.

Рецепти

90-дневната програма за разделяне на диета отчита цикличните характеристики на тялото, а именно:

• Сутринта, от 4 до 12 часа, съответства на прочистването; Тялото се нуждае от минимум храна и максимум течности.
• Ден, от 12 до 20 часа, тялото оптимално поема и обработва хранителни вещества.
• През нощта, от 8 ч. До 4 ч. Сутринта, почивка е необходима за нормално храносмилане; Поглъщането на нови порции е нежелателно.

Рецептите за хранене се променят ежедневно, тъй като концепцията за деня се променя.

1. За протеиново меню пилешки гърди, нарязани на парчета и пържени в зехтин. Чесън и подправки, чили пипер добавят аромат и аромат. Съставките се изсипват с вода и се задушават под капак до готовност, сервирани със салата и други зеленина.
2. Пастата има важно място в диетата с въглехидрати. Добре е, ако това ще бъде домашно приготвени кнедли. Те се приготвят от брашно, вода и добавят малко сол. Тестото е омесено до консистенция, че преминава през гевгир с големи кръгли дупки и се притиска през тези дупки директно във вряща вода. Готвеният продукт се сервира със сотиран лук и билки.
3. В нишестения ден не можете да направите без картофи. Касерол-Муссака - ястие, което ще бъде на вкуса не само на тези на диета, но и на всички членове на семейството. За да го приготвите, ще ви трябват варени картофи, обелени и нарязани на кръгове. Под формата на слоеве лежат тези кръгове, леща, домати, моркови, подправете с масло и черен пипер, изсипете бульон или мляко. Поръсете готовата гювечка с билки.
4. Денят на витамин е радост за любителите на плодовете. Пригответе си сладко и витаминирано лечение на круши. Нарежете 3 големи плода, омековайте ги в тиган с вода, ванилия, карамфил, добавете канела и мед към охладения десерт. След като медът се разтвори, поръсете филийките с настъргани ядки.

Ползи

Създателите на 90-дневната разделена диета са убедени, че несъвместимите храни в стомаха „не се сприятеляват“ помежду си. Храносмилането им е значително затруднено и това води до отлагане на мазнини върху тялото, шлаки в храносмилателната система, кръвта и кръвоносните съдове. Ползата от диетата е, че тя не позволява подобно развитие.

Принципите на системата са такива, че на тяхна основа е реалистично да се изгради здравословна диета и да я направи норма на живота. Тези, които им е трудно, за стабилно тегло могат да повторят диетичния режим, но не по-рано от 3 месеца след 90-дневната диета.

Диетата включва следните правила:

• Закуската е една и съща всеки ден (питие и плодове на оцет и плодове).
• Обядът е навреме.
• Вечерята е преди 8 ч., Умерено.
• Допускат се плодови закуски (ябълка, портокал).
• Пийте много вода.
• Кафе, чай - неподсладено, мляко в ден на протеини.
• Соковете от всякакъв вид се считат за храна.
• Всеки метод на готвене, освен пържене.
• Упражнение, ходенето се насърчава.
• Алкохолът е забранен.
• Денят на разтоварването се извършва изключително върху вода.
• Препоръчва се да водите дневник за храна.

Какво може и какво не може?

Какво мога да ям?

4-дневните цикли на 90-дневната разделена диета се редуват в строго препоръчителния ред. Дните са както следва:

1. Протеин;
2. Нишестено;
3. Въглехидрати;
4. Витамин.

Именно денят на протеините определя началото на всеки цикъл. След 7 такива цикъла има разтоварващия ден. Нарича се още Aqua-Day, защото тогава не е нужно да мислите какво можете да ядете: На 29-ия ден пиете вода - без газ или добавки.

• Не е трудно да се изчисли, че 90-те диетични дни включват следните елементи: 21 пълни цикъла, 3 аква дни плюс кратък тридневен цикъл без ден на витамин.

3-месечният период предоставя възможност за адаптиране към реда на храната, навеждайки се към по-здравословни навици и хранителни изисквания, отколкото преди.

Трябва да започнете сутринта си всеки ден с сервиране на минерална вода, смесена с чаена лъжичка оцет и мед. За предпочитане е топла вода и ябълков оцет. След пиене е време за закуска, която се състои от 1-2 плода и част от плодовете. Можете да използвате каквото ви харесва: Сезонен, екзотичен, любим.

Диетата за деня на протеина включва всякакви месо, риба, яйца, млечни продукти, нешетални зеленчуци, резен хляб с пълнозърнест растеж.

Денят на нишестения е по-малко разнообразен. Храната се състои от бобови растения, зърнени храни, картофи, зеленчуци, зеленчуков бульон. На обяд се допуска и филийка от същия хляб.

• Денят на въглехидратите е рай за любителите на брашното. Макаронени изделия и макаронени изделия, пица със зеленчуци, бисквити, дори брауни за вечеря; Зеленчуци, доматен сос, зърнени култури, 20 г шоколад завършват менюто.

Денят на витамин, както можете да се досетите, изобилства с плодови и зеленчукови продукти, включително сушени плодове, семена, ядки, сокове. Инфузията, получена чрез накисване на сушени плодове, се използва.

Режимът на пиене включва 2 литра обикновена вода, чай и кафе не са забранени (с мляко само в протеинови дни). Пресните и коктейлите се считат за храна, а не напитки, така че те могат да се приемат само в дни, когато такава храна е разрешена. Алкохолът е строго забранен от авторите, тъй като пречи на загубата на тегло.

Какво не можеш да ядеш?

Всяка система за отслабване първо отговаря на въпроса: Какво не трябва да ям? Това е важно за човек, който ще отслабне, но винаги се надява да го направи „с малко кръв“, тоест, ако е възможно, не твърде радикално променя начина на живот. И ако му е забранено всичките му любими неща, той може да откаже такъв метод.

• Едва по-късно, в процеса на диета и с появата на обещаващи съвети за желания резултат, може да дойде реализирането на значението на промяната.

90-дневната разделена диета е добра, защото се отърва от излишното тегло и лошите навици, ви позволява да не наддавате отново тегло и да придобивате здравословни навици. И всичко това, без да се изисква специални подвизи за храна в замяна!

Един от принципите на системата е да не се комбинират протеинови компоненти от различни източници в едно хранене. Тоест, не комбинирайте месо с боб и риба с яйца. Не приготвяйте сосове за млечни или извара за месо и риба.

Течната храна трябва да се яде само след твърда храна. Разрешени са кубчета Bouillon, концентрирани супи от индустриално производство.

• Хлябът не може да се яде в редовни количества, само филийка изключително по време на обяд.

Компенсирайте липсата на сол при готвене с подправки. Не можете да ядете, когато пожелаете, по-често от стандартния три пъти на ден. Закуска - само плодови закуски.

Не трябва да ядете повече от половината от обичайното количество. По-малко храна трябва да се приготвя за вечеря, отколкото за обяд.

Противопоказания

Всяка диета има противопоказания. По правило е необходимо посещение при лекар, за да ги открие и това не трябва да се пренебрегва.

Забраната за 90-дневната диета за разделяне се отнася до бременни и кърмещи жени, деца, пациенти на гастроентерологични отдели. Системата не представлява никаква опасност за другите, които желаят да отслабнат.

Възможни рискове

Всеки, който е запознат с проблема с прекомерната пълнота, трябва да осъзнае, че ключът към красивата фигура е здравословен начин на живот, който се състои от набор от здравословни навици. 90-дневната разделена диета не само ефективно намалява теглото, но също така помага да се развият тези навици.

Ако се спазват правилата и правилният изход, рисковете, свързани с диетата, са минимални. Порциите на храните трябва да се увеличават постепенно и е желателно да се запази разделянето и начина на приемане на същите.

С бързо завръщане към предишния начин на хранене, ако това далеч не е перфектно, излишните лири се връщат също толкова бързо, понякога - на няколко „колеги“.

Усложнения след процедурата

За да избегнете възможни усложнения, не трябва да действате под въздействието на емоциите. Необходимо е да се вземе предвид състоянието на здравето и всъщност необходимостта да се прибягва до 90-дневната диета за разделяне. Най-добрият съветник по този въпрос е семеен лекар.

Той е противопоказано да се използва системата в присъствието на болести на ГИ, бременност и кърмещи деца.

Препоръки

Момичета, които споделят отзиви, твърдят, че диетата работи. Лариса пише, че в началото на 90-дневната разделена диета тя наистина се нуждае от воля. И тогава, след като видя резултата, помощникът беше вълнението, което се появи.

Junata съобщава за хубав бонус: по-строга кожа след 5-месечен период. Сандра пише, че загубата на тегло е била "лесна и забавна" за нея и нейните колеги.

Резултати

Авторите на диетата не обещават бърз резултат. Те препоръчват след приключване на периода на 90 дни да не спират да пиете качествена вода сутрин и да ядат 2 плода, следвайки принципите, които предлагат. Тоест, не смесвайте видове храна и продължете да ядете три пъти.

Те убедително доказват, че 90-дневната разделена диета наистина променя хранителната култура. Апетитът намалява, искате да ядете „по график“ и малко по-малко. Въпреки че, ако желаете, обемът на храната се оставя леко да се увеличи. Психолозите потвърждават тази теза: Всъщност всеки нов навик става стабилен в рамките на 3 месеца.

Ако резултатът се измерва на цифри, те изглеждат така: ако теглото не е твърде високо, 1-3 кг се губят на месец; Твърде пълните хора могат да загубят 18-25 кг за 3 месеца. През това време тялото свиква с здравословна храна и регулира получената енергия равномерно за целия ден. Това помага да останете в весело състояние на тялото и ума и да не съхранявате излишъци в мазнини.

Сред изобилието от техники за отслабване, 90-дневната разделена диета се характеризира с относителна лекота. Всичко е възможно, но не винаги. Диетата е подходяща за тези, които са готови да „работят“ върху себе си дълго време и методично, без да се ограничават твърде строго. Тези, които искат бърз ефект, могат да търсят други опции.