Ябълкова диета: същност, ползи, резултати

Името Apple Diet е доста съвместимо със същността. Това е метод за отслабване, при който диетата непременно съдържа ябълки, в някои версии - допълнителни съставки и от пиене - обикновена или минерална вода. Диетата на ябълките е популярна поради неговата ефективност и огромен брой версии, от които всеки може да избере удобен за себе си.

Какви ябълки е най-добре да се ядат на диета?

Разнообразието от плодове на диетата на ябълката няма значение. Тоест, всякакви сортове и техните комбинации са ефективни, така че разредителите не трябва да се притесняват кои ябълки са по-добре да се хранят на диетата. Въпреки това, в някои статии, най-доброто за диетата, наречена зелени сортове сладко-кисел вкус.

Подобно на други монодиети, диетата на Apple има особености и ограничения във времето. Предлага се и такъв вариант като разтоварваща диета на ябълки на всеки две седмици. И ако такъв метод се възприема от тялото, тогава не е трудно за изтъняващия човек да преминава към по-дълги опции. Но направете го, без да прекалявате, защото продължителните монодиети представляват много рискове и опасности.

Ако въпросът кои ябълки са по-добре да се ядат на диета, е свързан с начина, по който се обработват, отговорът е един и същ: различен. Плодовете се ядат не само пресни, между другото, с кожата, под които има много полезни вещества, но и печени, приготвени салати, пюри и смутита. Ограничението се отнася само до количеството, това условие е планирано през деня във всяка версия на диетата.

Пектин, като най-важният компонент на ябълките, действа като гъба: той абсорбира излишните мазнини и въглехидрати, бързо и безопасно се отървава от баласт. В същото време, изненадващо, веществата, полезни за жизненоважна активност, остават в тялото.

Колко ябълки мога да ям на диета?

Ябълките са уникални плодове и в умерени количества осигуряват безценни ползи за здравето. Тялото ги възприема толкова лесно, че първата храна, предлагана на бебе след майчиното мляко, е сокът и пюрето на тези плодове. Нищо чудно, че диетата на ябълките е естествен начин за съживяване, прочистване, подновяване на тялото.

• Означава ли това, че колкото повече плодове се хранят, толкова по-бързо ще се случи?

Диетолозите са изчислили колко ябълки можете да ядете на диета. Като референтна точка те приемат количеството захари, което в средно голям плод е 10 г. Ежедневната норма на глюкозата е 50 g. Прост математически проблем за едно действие има отговора „5 ябълки“. Това е максимумът. И с този вариант на ябълковата диета, която включва ястия с каша и брашно, препоръчва да се ограничите до три плода.

Ако говорим за "чистата" седемдневна методология, тогава оформлението е както следва:

• В един ден и два се хранят по 1,5 килограма всеки;
• Следващите два дни, по 2 килограма всеки;
• Ден пети, отново 1,5 паунда;
• Последната част е намалена до 1 кг.

Тоест, частта се увеличава първо, след което намалява.

Всички сортове са подходящи за диета, но някои експерти предпочитат зелени сортове. Защото те съдържат по-малко захар и багрила, което може да причини алергични реакции.

Ябълка през нощта на диета

По време на диетата на ябълки само за 5-10 дни е наистина забележимо да се подобри фигурата. Най-доброто време за това е втората половина на лятото и есента, когато различни сортове узряват, а плодовете концентрират максимално полезни компоненти. С тази методология ежедневната част е разделена на няколко приема, включително за вечерта. Еднодневно разтоварване на ябълковата диета също не забранява консумацията на плодове вечер. Това е наред с други неща, опит за заглушаване на апетита, провокиран от липсата на храна през деня. Такъв ден се осъществява веднъж седмично или десетилетие.

По отношение на ябълките през нощта, когато диетата за отслабване по други начини, например чрез разделена диета, има различни мнения. Някои експерти смятат, че късна закуска на Apple е нежелателна. Тъй като плодовете съдържат сладки компоненти, след което се консумират през нощта, те ще се превърнат в отлагания на мазнини. За да избегнете това, можете да комбинирате ябълка с протеинов продукт, например - кефир. Той удовлетворява глада и доставя протеини.

• Други диетолози не забраняват да се наслаждават на ябълки преди лягане. Те вярват, че е по-добре, отколкото да страда от безсъние, причинено от глад и бучене в стомаха.

По правило здравите хора не са наранени от ябълки в никакво количество. Но подобно на други монодиети, диетата на Apple не е подходяща за всички и понякога може да има злополучни последици. При наличието на здравословни проблеми без консултация със гастроентеролог не се препоръчва да се променят хранителните режими - нито за терапевтични, нито за естетически цели.

Ябълки на диетата на Дюкан

Всички знаят, че плодовете, включително ябълките, трябва да присъстват на масата всеки ден. Дори децата знаят, че съдържат много желязо. Ябълките също са богати на вещества, които са от съществено значение за тялото, имат отличен вкус и са полезни не само свежи, но и в изсушена, печена, нарязана, обработена форма. Ако попитате какво да ядете, за да отслабнете, ще получите незабавен отговор: това са ябълки. Те са в състояние да се хранят, така че теглото да не се увеличава, а намалява. Не е случайно диетолозите да предлагат много диети от ябълки за нормализиране на теглото.

• Има и приказни плодове и в други диети, включително протеинови диети.

Присъстват и ябълки на диетата на Дукан, но не и от първите дни. Защото г-н Дюкан счита не всички плодове еднакво полезни в диетичния смисъл на думата. Тези, които съдържат много въглехидрати, не допринасят за загуба на тегло. Дори при специални диети на Apple предимството се дава на по-малко сладки плодове.

Ябълките постепенно се включват в диетата на Дукан на етапа на консолидация, когато резултатът е консолидиран. В допълнение, цитрусовите плодове са желателни в диетата, насърчаващи активния метаболизъм. По време на фазата на стабилизиране са полезни ябълки, дини, киви, круши, малини, ягоди. Те се ядат веднъж на ден, преди обяд.

Показания

Специална диета на ябълки се използва с няколко случая, ако има индикации за назначаване. Те са както следва:

• Затлъстяване;
• Атеросклероза;
• Хипертония;
• Кардосклероза при хора със затлъстяване.

Диетата на Apple също е ефективна за притъпяването на никотиновата зависимост при хора, които са решили да се откажат от тютюнопушенето.

Главна информация от ябълковите диети

Ябълките съдържат цял диапазон от минерали, витамини, пектин, фруктоза, глюкоза, фолиева киселина. Учените твърдят, че само един плод на ден удължава живота и подмладява кожата. Чудно ли е, че диетолозите обърнаха внимание на ценните имоти на популярните плодове и създадоха огромен брой варианти за диета, където основният продукт са ябълките. Класическата версия е седемдневната версия.

Същността на диетата е, че менюто съдържа изключително тези плодове и вода.

Разнообразието, цветът на плодовете няма значение. Останалата част от храната в строго ябълкова диета е изключена. В седемдневна диета на ябълките броят на плодовете е следният:

• Първите два дни, 1,5 кг всеки;
• Дни 3-4 - 2 кг всеки;
• Ден 5 - 1,5 кг отново;
• Останалите 2 дни, 1 кг всеки.

Всеки ден от този период трябва да пиете два литра вода. На 4-ти и 7-ия ден трябва да се претегляте. В идеалния случай през седмицата масата трябва да бъде намалена със 7 кг, минималната загуба на тегло е 5 кг. Разликата между показателите се причинява от индивидуални характеристики на човек.

По време на диетата се препоръчва да се намали физическата активност, да си легнете навреме и да си почивате достатъчно. Накратко, погрижете си силата си.

Трудна ябълка диета

Съгласно диетата с твърда ябълка се разбира система за бързо отслабване: до 10 кг за седмица. Тези, за които седмично е дълго време, изберете версията минус 5 кг за 5 дни.

Много много се говори за полезните свойства на тези плодове, те са ключът към ефективността на която и да е от диетите на Apple. В допълнение към чисто диетичните проблеми, ябълките помагат да се насити тялото с витамини и това увеличава имунитета, издръжливостта, ефективността.

• Неслучайно ябълките се ядат от всички, почти ежедневно, включително хора, които никога не прибягват до специални диети, на ябълки или други храни.

Строгата диета работи, тъй като ябълковият пектин помага за активно храносмилане, почиства тялото на токсините и токсичните компоненти, нормализира чревната микрофлора. Той помага да се предотвратят ефектите на прекомерния прием на въглехидрати, което причинява наддаване на тегло.

• В твърда система човек консумира ябълки изключително. Необходими са здрави стомаха и силна воля, за да се следва такъв режим.

Необходимо е много пиене и единственото лакомство, което можете да си позволите, са две ръжни галета на ден. Можете да пиете, освен вода, зелени и билкови чайове.

• Завършването на седмицата на диетата също не е лесно. Закуската трябва да бъде ябълки, които някой вече не може да гледа, след това да отидете на зеленчуци, каша и кефир през нощта. Протеиновата храна се разрешава само на следващия ден.

Преди да спрете на метода на отслабването на Apple, е необходимо да се консултирате с лекар. В крайна сметка, при наличието на гастроентерологични заболявания, дори разнообразието и вкусът на ябълката - кисело или сладко - е важно. И това е специалистът ще ви каже от какво се нуждаете.

Колко можете да загубите?

Въпросът: Колко можете да загубите? - е нееднозначно. Резултатът зависи не само от специфичната методология, но и от особеностите на възприемането на организма от диетата на Apple във всички негови разновидности. В материалите по диетични теми обещават 10-килограмови спадове по време на твърд седемдневен, всъщност гладуване.

• По-меките варианти на методологията на Apple водят до загуба на тегло от 3-5 кг.

Минус 5 кг за 5 дни - друго мото, което мотивира хората да избират неигиозна система за отслабване, включваща увеличен брой ябълки. Дори един ден на разтоварване веднъж седмично ви позволява да отслабнете с килограм и половина. И за да не ги спечелите отново скоро, е достатъчно просто да откажете вредни съставки в диетата.

• Ако такъв план се спазва последователно, проблемът с излишното тегло ще изчезне без много усилия.

Разбира се, ако този проблем не е причинен от заболявания или разстройства, които трябва да се лекуват с лекарства, а не с диети. Важен момент от такъв план трябва да бъде здравословен начин на живот: той има положителен ефект върху появата на човек на всяка възраст.

Допълнителните ползи от диетата върху ябълките са не по-малко важни ефекти от действителното намаляване на теглото и корекция на цифрите. Ето ги:

• Почистване на GI тракта и кръвоносни съдове;
• Обогатяване с витамини, желязо, други компоненти;
• Нормализиране на кръвното налягане, нивата на холестерола;
• Елиминиране на проблемите с дефекацията;
• Подобряване на съдовата еластичност.

Apple Diet за отслабване с 10 кг за седмица

Високата ефективност на диетата върху ябълките се обяснява просто. Диетолозите са открили, че пектинът, който е богат на тези плодове, има отлични хранителни свойства. Той активно абсорбира мазнините и въглехидратите, като ги отстранява от тялото. По този начин, с диета с ябълки, излишните калории, които са влезли в храносмилателната система, нямат възможност да създават магазини за мазнини и да увеличат теглото.

Пектинът също е в състояние да премахне вредните компоненти, без да влияе на витамини, минерали и други полезни съединения. Следователно, по време на диетата на Apple, за да отслабнете с 10 кг за седмица, тялото се почиства, но не страда от липса на жизненоважни компоненти.

За удобство всеки ден се назовава според приоритетния продукт.

• 1.Apple

За закуска - настъргани ябълки 2-3 парчета, с ядки и лимонов сок. За обяд, настъргани плодове, смесени с яйчен белтък, магданоз и зелени лук, облечени с кисело мляко или зехтин. Вечерята се състои от 3 цели плода.

• 2. РИС

Менюто включва ориз и ябълки. Шепа варени зърнени храни може да се смеси с плодове или да се яде отделно, това зависи единствено от вашите вкусове. На обяд същата част от ориза се сервира с ябълков сос, смесен с настърган жажда и лимонов сок. Вечерята е същият ориз без добавки.

• 3. Сирене за котеж

Сирене със 100гр с ябълки (отделно или заедно) е закуска. Обядът е същият, плюс натрошени ядки и лъжица мед. За вечеря - 100-грамова порция извара.

• 4. КАРРОТ

За закуска - салата от 2 моркова и ябълка със зехтин. Същото за обяд, но вместо масло - мед и настърган лимонова кора. Вечеря - 2 печени ябълки с мед.

• 5. Намесете цвекло

Сварете един корен зеленчук наведнъж, настържете го, облечете го с масло - това е витаминирана закуска. На обяд същата салата плюс отрежете сварено яйце. Второто хранене е овесена каша с ябълка. За вечеря сервирайте салата от пресни моркови с мед.

Последните два дни менюто от първия и втория ден се повтаря. Всеки ден от тази диета ще доведе до намаляване на теглото от 1 кг или повече.

По време на диетичния период е задължително да се пие много вода, здрави бульона, горски съставки и естествени сокове. Желателно е да не използвате кафе. Ако се чувствате гладни, диетолозите ви позволяват да ядете повече ябълки, но нищо друго.

Диета на ябълката при бременност

Едва ли е препоръчително жена в състояние да прибягва до твърде силни ограничения, характерни за някои диети. При твърде бързо увеличаване на теглото, лекарят може да предпише диета на ябълката при бременност през всеки месец. Повече или по-малко строго - това е по преценка на лекаря и се вземат предвид желанията на пациента. От само себе си се разбира, че аматьорството по въпросите на здравето, бременните жени не трябва да участват.

С лек излишък от тегло ще бъде с удобна разтоварваща версия на диетата на ябълки, когато жената се препоръчва да яде килограм плод на ден. Такива дни може да се нуждаят от две, ако излишното тегло все още алармира специалиста.

Диетата за разтоварване на Apple се състои от следното.

• Килограм плод е разделен на пет порции.
• Яжте пресни ябълки за закуска.
• Втора закуска - настърган плод плюс 5 г масло.
• На обяд - салата с добавен корен от целина и листа от магданоз.
• Следобедна закуска - свежи ябълки или пюре.
• За вечеря кайсии и сини сливи се добавят към картофените пюре.

Според диетолозите в диетата на бъдещите майки трябва да присъстват в малко количество накиснати ябълки. Особено вкус на кисели плодове през първия триместър, допринасяйки за потискането на проявите на токсикозата, характерни за този период. Специфичният аромат помага за блокиране на атаки на гадене и насърчава апетита. През последния триместър този продукт е нежелателен, тъй като причинява оток.

Ползи

Ябълките съдържат много фитохимикали, включително кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогенна киселина, които са силни антиоксиданти. Фитохимичният състав на ябълките варира значително сред сортовете ябълки и има малки промени във фитохимикалите по време на узряване и узряване на плодовете. [1]

Популярната диета на Apple се счита за ефективна и евтина техника за проливане на теглото. Поради разнообразието от сортове, налични на пазара, диетата на Apple не е толкова монотонна, колкото изглежда на пръв поглед. Ползите от диетата на Apple и че тя лесно се понася, особено от тези, които са привърженици на лека храна.

Предимствата на методологията на ябълките са краткосрочни и безопасността. Почти всеки може да използва тази диета, за да намали теглото и да подобри храносмилането. Благодарение на богатия състав, тялото е наситено с редица жизненоважни компоненти. Но да се каже, че е лесно и лесно да го преминеш, е преувеличение.

• На много хора е трудно дори да си представят необходимостта да живеят цяла седмица само на плодове, макар и от различни сортове, цвят и вкус. Ситуацията се усложнява от факта, че ябълките са склонни да увеличават апетита.

И така, само здрави хора със силна воля и мотивация са в състояние да се придържат към ябълки за няколко дни. За други има по-малко строг вариант, който ви позволява да комбинирате ябълки с нискокалорични продукти: кефир, извара, сок от моркови, зелен чай, пилешко филе, телешко, риба. Всеки ден е различен продукт, той се консумира веднъж на ден.

Диетата на Apple спомага за отслабването, в същото време за почистване на тялото на отрови и токсини, за да се нормализира не само фигурата, но и метаболизма.

Какво може и какво не може?

С диетата на Apple изборът на продукти е оскъден. Това, което можете да ядете, с изключение на ябълките, зависи от модификацията на диетата върху ябълките. Това може да бъде други плодове, различни зеленчуци, кефир, яйца, черен хляб, ядки.

Важен компонент на диетата са напитките. В нашия случай това е висококачествена вода, естествени чайове, в някои случаи - ябълков сок или компот.

Какво не можеш да ядеш? - е ненужен въпрос. Можете, разбира се, да изброите всички забранени състояния на диетата на Apple, но ще отнеме много място. Диетата на Apple е типична моно-диета, така че не се характеризира с разнообразие.

Все пак щателното диетолози наричат каква храна не трябва да се включва в диетата, изтънявайки ябълки. Това са всякакви мазнини, сладки газирани и не карбонирани напитки, пушени и консервирани продукти, сладолед, торти, бонбони, алкохол, понякога - черно кафе и чай.

Противопоказания

Монодиетите, включително диетата на Apple, изискват предпазлив подход към прилагането в живота. За хората с лошо здраве те могат да бъдат много вредни и тогава загубата на тегло изобщо няма да бъде щастлива.

Диетата на ябълките не е подходяща в тези периоди от живота, когато тялото особено се нуждае от пълна и разнообразна диета. Това са бременност, лактация, спорт, растеж и пубертет.

Хората с хронични стомашни заболявания, пресни плодове се заменят с печени плодове, ако няма противопоказания за диетата като цяло.

Възможни рискове

Ябълките принадлежат към евтини плодове, но все още има сезонни колебания на цените и лоши години на прибиране на реколтата. За да превърнете неблагоприятността на цената на диетата на Apple в плюс, започнете процедурата през втората половина на лятото или през есента. Защото местните, „местните“ ябълки са по-евтини и по-здрави от внесените.

• Ако обожавате този плод, ще ви бъде много по-лесно да преминете през някоя от опциите за диета на Apple.

Въпреки че до края на ИТ ябълките със сигурност могат да се отегчат. И това е недостатък, присъщ на всички моно-диети. Онези, които не ги харесват първоначално, поради физиологични или други характеристики, трудно трябва да започнат диета на Apple: дори един ден за такива хора изглежда непоносимо и няма какво да се каже за няколко дни.

Различните ябълки могат да навредят на хората с GI патологии. И така, със язви не можете да ядете кисело, с гастрит - сладки ябълки. И при наличието на сърдечно-съдови проблеми с плодовете трябва да добавят захар, в размер на 100 g на 1 кг ябълки.

Ябълките могат да бъдат изпечени, така че киселините да не дразнят лигавицата. Това прави вкусен десерт, който нежно действа върху перисталтика и елиминира запека, вероятно по време на диетата.

Ако има противопоказания, има рискове, свързани с диетата. Това трябва да се вземе предвид при планирането на този или онзи вариант на диетата на Apple. По време на диетата състоянието на стомаха и нивото на киселинност са особено важни. В зависимост от тези показатели избирайте метода на диета върху ябълките и подходящия тип ябълки (сладки или кисели).

• Трябва редовно да изплакнете устата си, за да предотвратите увреждането на плодовите киселини.

Монодиетът често е придружен от метеорика и коремна болка, слабост, замаяност. Има възможност за припадане и обостряне на съществуващи хронични патологии.

Версията на Apple и Kefir е придружена от стомашно разстройство, тъй като и двата продукта имат слабителни и диуретични ефекти.

Усложнения след процедурата

Подобно на други моносистеми, диетата на Apple не е пример за балансирана диета. Такава диета не съдържа достатъчно калории, мазнини, протеини. Ако диетата на Apple се злоупотребява, усложненията са възможни - метаболитни нарушения, изтощение, развитие на храносмилателни проблеми, намалена жизненост, депресия.

Ако се появят първите симптоми на такива нарушения, програмата за отслабване трябва да бъде спряна. И за да се предотврати такова усложнение като връщане към първоначалното тегло, след диетата трябва да се яде умерено, по-рационално, отколкото преди началото на диетата.

Излизане от диетата на Apple

Правилното излизане от диетата на Apple и връщането към ежедневния ви режим е важна стъпка в дългосрочната програма. Връщането към нормалните хранителни навици след завършване на диетата на Apple е постепенно.

• Забелязва се, че по време на диета на ябълки, особено дълга, копнежът за нездравословна храна е леко отслабен.

Въпреки това, желанието да се яде много от нещо вкусно, но не е позволено от правилата, може да надделее. Тя трябва да бъде преодоляна, за да не се отрича постиженията на диетичния период.

Първо, зеленчуци, ферментирала млечна храна, след това в диетата се въвеждат ястия с каша и протеини. Между другото, разпадането на диетата на Apple не е толкова опасно, колкото при химичните методи за загуба на тегло. Ако беше непоносимо и изядохте „забранения плод“, не се обвинявайте с вина и не се чувствайте зле, че трябва да започнете отначало. Напротив, продължете така, сякаш нищо не се е случило, и отслабвайте за добро!

Препоръки

Хората, които напускат прегледите, са много критични към диетата на Apple и други моноративни диети. Те предупреждават взаимно за възможните тежки последици от неограниченото ядене на ябълки за стомаха и панкреаса.

Диетата на ябълките не е лесна за много хора, особено ако трае повече от три дни. Те се оплакват от коремни спазми, тежък глад, замаяност.

• Някои хора вярват, че красотата изисква жертви, включително жертви на храна, и следват диетата непоколебимо. Други, напротив, са сигурни, че няма цели, които биха оправдали тези жертви.

Практическите хора препоръчват доказан начин - ако не отслабнете, тогава поне поддържайте теглото в оптимални граници. Първо, не предавайте и не се увличайте от вредни ястия; Второ, систематично провежда разтоварване на ябълки. Те уверяват, че се отървава от физическия стрес и психологическия дискомфорт.

Резултати

Очакваните резултати от кратки версии на диетата на Apple са минус килограм на ден. Това се дължи на нискокалорията и изобилието на фибри, присъщи на диета на ябълки, включително с добавянето на други зеленчуци или плодове.

Нежеланите резултати вероятно са в присъствието на противопоказания или неспазване на правилата. Те се проявяват като обостряне на болести, дискомфорт, отслабване и дисфункции на тялото.

Какво да замените ябълките с диета?

Следването на дълги или чести моно-диети може да предизвика отвращение дори на най-любимия продукт. Диетата на Apple не е изключение. Необходимо ли е да търсите алтернатива, какво да замените ябълките на диета?

По този повод диетолозите дават няколко препоръки. За намаляване на киселинността на ябълката може да бъде бланширана или печена. Излишъкът от кисела се елиминира и полезните свойства са запазени. В крайни случаи, вместо диета на ябълки, могат да се използват алтернативни съставки.

• Грейпфрут - богат на витамини, насърчава загубата на тегло.
• Круша - също толкова вкусна като ябълка, но съдържа повече захари.
• Зърнени хляб - Не съсипвайте зъбите и стомаха си и са с ниско съдържание на калории.
• Зеле - засища добре, запълва обема на стомаха, доставя витамини и фибри.
• Кисели плодове - включете като допълнения към салатите или правете пюрета.
• Моркови - обогатява се с витамини; За да ги асимилирате, настърганият коренен зеленчук се смесва с малко масло.

Когато замествате съставките, трябва да знаете, че сладки плодове и плодове не са толкова здрави, колкото киселите ябълки. Изобилието от фруктоза по никакъв начин не допринася за загуба на тегло. Нито кайсиите, бананите, ягоди, праскови, сливи, сушени плодове са полезни.

Ябълките са известни от библейските времена, те присъстват в легенди и митове. Ева е съблазнена от змията с ябълка, тя е била причина за раздора между древните красавици и подмладените приказни героини. Днес диетите за ябълки насърчават красотата, здравето и младежите. Диетите на Apple са ефективни и достъпни и тяхното разнообразие дава шанс да подобри фигурата на човек от всякакъв тен.