Периодично гладуване

Терминът "периодично гладуване" означава, че е без храна за дълго време. Разликата между последното хранене преди нощно сън и закуска се нарича глад, а между закуската и вечерята - храна. Има една теория, която удължава първия етап и отрязва втория, лицето укрепва здравето си, по-успешно се бори срещу болести, стабилизира теглото. Последователите на този метод считат, че такъв малък стрес за тялото е отличен начин да започнете регенерирането на клетките, да получите по-здравословно, да отслабнете.

[1], [2], [3]

Показания

Основната мотивация на хората, прибягващи до периодично гладуване, е желанието да се чувстват по-добре, да изглеждат добре, да живеят по-дълго. Показания за назначаването на такава циклична диета:

• периодично гладуване за отслабване - се основава на калориен дефицит, подобно на всяка диета, но се възприема от тялото по-лесно и комфортно, което ви позволява да се привикнете към по-организирана и структурирана диета;
• непостоянно пост за сушене - спортен термин "изсушаване" се отнася до подготовката на спортистите за състезания, включително и не само обучение, но също така и на диета, за да се отървете от мазнините в тялото, мускулни стрес кубчетата;
• периодично гладуване в бодибилдинга - спорт, чиято цел е да покаже красотата и съвършенството на тялото, като увеличи максимално развитието на различни мускули и идеалното съотношение на тялото. Това е модерен и по-внимателен подход към тялото на спортиста. Друг класически метод включва изграждането на мускулна маса чрез консумиране на голям брой калории в комбинация с интензивно трениране, след това изсушаване с рязко ограничаване на храната, което се превръща в прекомерна тежест върху сърцето и бъбреците.

Главна информация периодично гладуване

Периодичното гладуване се нарича интервал. Самият той не е диета, въпреки че е изграден върху ограничаването на приема на калории. Същността на това при структурирането на приема на храна: дълъг период на въздържание от храна се компенсира от по-кратък интервал от прозореца на храната, през който тялото осигурява дневната хранителна стойност. По време на глада, вода и други течности се пият, включително кафе и чай, без добавяне на захар, сметана или мляко. Първото хранене трябва да е най-голямото, последвано от падаща, лека вечеря. За спортистите, които използват тази техника за сушене, е важно да се проведе обучение в края на глада фаза, с празен стомах, така че мазнините са най-добре изгорени.

Схемата на периодичното гладуване

За бодибилдърите и спортистите бяха разработени специални схеми за периодично гладуване, след което те бяха взети от всички останали, стремящи се да поддържат форма или да отслабнат. Всеки от тях е обозначен с частичен брой или две цифри, в знаменателя (първото число), чийто брой гласове е означен, числителят (вторият) е продължителността на прозореца на храната. Общо, те са 24 - броя часове в един ден. Тези числа могат да бъдат еднакви, или първата е по-голяма. Хайде да ги характеризираме:

• периодични пост 12/12 - най-подходящи за начинаещи, всъщност повечето хора несъзнателно се придържат към тази схема. Например, след като се прибрахме от работа и вечеряхме в 7 часа, закусваме в 7 часа сутринта;
• периодично гладуване 16/8 - тази фазова връзка се признава за по-ефективна от предишната. Това е основата за периодичното гладуване на Мартин Берхану - известен американски журналист, треньор по хранене, блогър. В допълнение към 16 часа на въздържание от храна, той препоръчва 2 пъти седмично да извършват интензивно обучение на празен стомах, след което плътно закуска, включително меню големи части на протеини (40% от диетата), въглехидрати, много зеленчуци, дните без тренировка - мазнини, белтъчини (70% ), зеленчуци. По време на тренировка, използвайте 10 g аминокиселини BCAA - строителен материал за клетките. Цялата 8-часова храна се разделя на 3 приеми, от които точно половината от общия обем се разпределя за закуска;
• периодично гладуване 20/4 - авторството на този режим принадлежи на Ори Hofmekler и се нарича "диетата на воина". Той осигурява същото обучение за празен стомах, който се възнаграждава само с чаша кисело мляко или кисело мляко, няколко варени яйца. Обширна вечеря назначен главната роля, но храната трябва да следват определен ред: фибри (салата зеленчуци), протеин (месо, птици, риба), въглехидрати (десерти);
• периодичен гладно 23/1 - означава хранене веднъж дневно, течността не е ограничена. Тази схема е по-инвалидизираща и следователно по-ефективна;
• периодичен прием на гладно 24/24 - прилага се два пъти седмично, калоричният седмичен товар попада в последните дни от седмицата. Менюто трябва да има много протеини и малко преработена храна.

Ползи

Проучванията показват, че периодичното глад придружава от различни физиологични промени, включително намаляване окислителни процеси, кръвно налягане, кръвни липиди, риска от рак, възстановяване клетъчния метаболизъм, освобождаващи растежен хормон намалява кръвната глюкоза и подобрява инсулиновата чувствителност, произведен от способността да контролира апетит. Използването на периодичен гладум се увеличава от паралелната физическа активност, тренировка.

Противопоказания

Не всички могат да използват системата на периодично гладуване. Тя има своите противопоказания, които включват заболявания на дихателната система, черния дроб, сърцето, кръвоносната система, тумори, панкреатит, диабет, тромбоза, ниско телесно тегло.

[4], [5]

Възможни рискове

Системата 12/12, която представлява 7-8 часа сън, не е свързана със сериозни рискове за здравето. По-дългите периоди на гладуване в комбинация с интензивно обучение могат да причинят замаяност, загуба на концентрация, влошаване на психичното състояние, нервност и раздразнителност.

[6], [7]

Усложнения след процедурата

Безразборното използване на схеми на периодично гладуване с игнориране на противопоказанията и без консултация с диетолозите може да навреди на здравето. Списъкът с възможните усложнения включва: хипогликемична кома (с повишено ниво на кръвна захар), образуване на камъни в жлъчния мехур и бъбреците, кръвни съсиреци в съдовете.

[8], [9], [10]

Отзиви и резултати

В зависимост от целите, които хората преследват, като използват тази теория, резултатите се разделят и преглеждат за тях. Много хора губят тегло и не се притеснява на фитнес, отпразнува своята неефективност и стигнах до заключението, че за да отслабнете няма да работи без ограничение на калориите. Хората спортни склад, които се прилагат за непостоянно си пост, даде положително становище и отбеляза, че тя учи на самоконтрол, дава възможност да се изолират истинската глада на рефлекса за дъвчене, учи уважение към яденето процес, а не безсмислено си за преглъщане, което прави тялото облекчение, подхранва здравето му и радост. Ако има различни схеми, можете да изберете подходящата за всяка опция.