Витамини за бременни жени: повече за А и Б

Витамините А и Б (и особено групата В) заемат много активно участие в съдбата на бременната жена. По-специално те активират процеса на храносмилане, регулират метаболитните процеси, помагат на кожата да изглежда по-здравословна и красива. И, разбира се, дава възможност да се развие правилно на детето. Нека поговорим по-подробно за тези витамини, полезни за майката и бебето.

Витамин А и здравето на бременна жена

Ретинол, който е витамин А, е много важен за бъдещата майка и нейното бебе. Той помага да се образува визуален пигмент (т.е. Той осигурява качеството на зрението), помага за правилното развитие на ноктите, зъбите и активно участва в развитието на костната тъкан.

Ако не беше за витамин А, развитието на плацентата, от което бебето приема хранителни вещества, би било просто невъзможно. С негова помощ майките и децата също имат кръвни телца - еритроцити. Витамин А помага за развитието на меките тъкани и също така има полезното свойство да предпазва кожата от външни влияния - което я прави по-здравословен и по-силен, по-малко уязвим от инфекции.

Ако не беше за витамин А, косата на бременна жена би била крехка, скучна (което се случва при бременните жени, които не се интересуват от витаминната диета).

Къде мога да получа витамин А?

От масло, извара, рибено масло, яйца, черва (черен дроб, бъбреци), плодове, зеленчуци, зелени салати, копър, магданоз, подправки.

Все още източници на витамин А - планинска пепел, кайсии, сладки череши, куче роза, касис, салата пипер

Б витамините и здравето на бременната жена

Б витамините и здравето на жените са най-съвместимите неща в света. Потом, че без този витамин, много процеси в живота на бъдещата майка и нейното бебе ще бъдат просто нестандартни. Но групата В включва няколко витамина, като всяка от тях има собствено име и сериен номер.

Витамин В1 и неговия ефект върху бременността

Витамин В1, или с други думи тиамин, контролира абсорбцията на въглехидратите. Това е много важен витамин, който помага на бременната жена да прехвърля нормално състоянието си. При липсата на тиамин, бъдещата майка преживява токсикоза, за нея е много трудно да носи дете.

Ако витамин В1 е достатъчен, тогава бременната жена има добър апетит - този витамин стимулира активирането му. А също така контролира и активизира работата на нервната система, сърцето, състоянието на съдовете, отговаря за скоростта и качеството на кръвния поток.

Благодарение на витамин В1, бременните жени няма да имат бери-бери и натискът няма да намалее (с хипотония).

Откъде да получите B1?

От зърнени храни, преди всичко: елда, овес, пшеница и също боб.

Витамин B1 е богат на моркови, репички, шишчета, ядки, цвекло, зеле, спанак, както и в продукти като риба и месо. И повече в мая и мляко.

Витамин В2 и неговия ефект върху бременността

Витамин В2 също се нарича рибофлавин. Този витамин помага на желязото по-добре да асимилира, контролира и активизира работата на черния дроб, както и белите дробове, подобрява качеството на дишането, настройва метаболитните процеси: мастни, въглехидрати и други видове.

Витамин В2 помага на бебето да расте бързо и качествено. Тя се нарича витамин растеж. Помага на детето да се формира нормално, като контролира процесите на растеж на скелета, мускулите, работата на дихателната система.

Къде да вземем витамин В2?

Трябва да я вземете от черния дроб, листни зелени салати, зеле, моркови, домати, както и мляко и яйца. Добър източник на витамин В2 - боб, мая, кайсии.

Витамин В3 и неговия ефект върху бременността

Витамин ВЗ се нарича никотинова киселина или ниацин, както и витамин РР. Той има много добър ефект върху окислителните процеси в тялото, участва в образуването на протеини, метаболизма на мазнините, метаболизма на въглехидратите, а също и добър помощник за стомашно-чревния тракт.

Благодарение на витамин B3, лошият холестерол се екскретира от организма, като токсините. Благодарение на този витамин, кръвното налягане се нормализира при бременни жени и кръвотока работи добре.

Що се отнася до работата на стомашно-чревния тракт, витамин ВЗ помага да се установи производството на стомашен сок.

Благодарение на този витамин черният дроб работи по-активно.

Сърцето и кръвоносните съдове, чрез витамин B3, засилват и активно влияят върху работата на целия организъм.

Къде мога да получа витамин В3?

От месо, черен дроб, яйца, мляко и млечни продукти, брашно (само грубо смилане), както и елда, гъби, бобови растения.

Това е важно за бременната жена

Знайте, бременни жени, че малко да се използват продуктите, необходими за здравето. Те все още трябва да се готвят правилно.

Плодовете, плодовете и зеленчуците трябва да се консумират сурови, с редки изключения (с изключение на картофите например).

В салатите за по-добро асимилиране на мастноразтворими витамини, най-добре е да добавите растителни масла. Трябва да се помни, че мастноразтворимите витамини и моркови без мазнини няма да се абсорбират.

Що се отнася до водата, в която сте приготвили месо или зеленчуци, е по-добре да не се излива бульон - при готвене, максималните количества витамини и хранителни вещества преминават (повече от една трета).

Много е хубаво да се готвят зеленчуци за една двойка - така че има повече полезни вещества в тях - само 25% се унищожават.

Витамини за бременни жени от зърнени култури

И какво мислиш, че в житните растения няма витамини? Има и в добри обеми. От какво са изработени порьозите? От зърнени култури. В тях има много полезни вещества. Особено, ако зърнените култури са цели зърна и не са обработени. Това важи особено за ориза. Но за да запазите максимално полезните вещества, важно е да готвите каша във водата, а не върху млякото. И добавете мляко и масло (сметана или маслина) 5 минути преди края на готвенето.

Kasha може не само да ври, но и да се напълни с вряла вода. Поставете измитото зърно в саксия или тенджера, напълнете я с вряла вода и покрийте с капак. Все още можете да го увиете с кърпа. Оставете го да стои и кашата ще дойде. Така че в крупа ще бъдат повече витамини и други хранителни вещества.

Поддържайте здравето си и здравето на бъдещото си бебе с помощта на хранителни вещества и бъдете щастливи, бъдещи майки!