Витамини и минерали за жените след 30 години

След 30 години в тялото на жените преминава много промени, предимно хормонални. За да поддържат всички жизненоважни органи, жените над 30 години се нуждаят от витамини. Онези, които трябва да подобрят здравето си, са до 20, и повече от 20 минерала, кои да изберат и как да ги вземат правилно, и най-важното, защо се нуждаем от витамини за жените?

Промени в организма след 30 години

Много жени след 30 години вече са родили едно или две деца, са преминали през хормонална корекция на организма, който вече е започнал да изчерпва много от неговите функции. От това, жена след 30 години може да има слабост, умора, мигрена, особено ако работи много.

Промените преминават на външно ниво. Ноктите могат да започнат да се счупват, краищата на косата се разделят, кожата става по-тънка и става суха. Необходимо е да се борим с това с помощта на витаминно-минерални комплекси, включително витамин А. Той значително подобрява състоянието на кожата.

[1], [2], [3], [4], [5]

Причини за възникване на мигрена

Те могат да бъдат хормонални промени, влошаване на репродуктивната система, както и на щитовидната жлеза. Ето защо, за да проверите състоянието на щитовидната жлеза е святото задължение на всяка жена след 30 години.

Мигрените могат да се появят по време на менструалния цикъл - след това първо трябва да бъдат болкоуспокояващи, а след това витамини за подобряване на благосъстоянието. Причините за мигрена могат да бъдат контрацептиви - тогава трябва да ги промените за други или да добавите витамини за жените.

[6]

Анемия

То може да се дължи на недостиг на витамини от групата В в организма. На първо място, витамин В6. Тогава жената има повишена раздразнителност, умора, главоболие, лош сън. Ако всички тези признаци са налице, си струва да проверите нивото на хемоглобина в кръвта. Ако нивото му е ниско, се нуждаете от лекарства с желязо.

[7], [8], [9]

Щитовидната жлеза

Нарушения в работата му могат да доведат до неправилно производство на тиреоидни хормони Т3 и Т4. Нарушенията на щитовидната жлеза при жени след 30-годишна възраст са 10 пъти по-вероятни, отколкото при мъже на същата възраст. За да сте сигурни, че щитовидната жлеза е добре, преминете през ултразвук. Ако щитовидната жлеза е увеличена, жената се нуждае от лекарства с йод.

За да се определи картината на общото състояние на тялото, жената след 30 години трябва поне веднъж годишно да проверява работата на репродуктивната система (гинекологът ще помогне), да претърпи ултразвуково изследване на гениталиите и млечните жлези, както и да посети специалист по гърдата.

Необходими витамини за жени след 30 години

Всяка възраст се нуждае от собствени витамини. За жените след 30 години имат свои собствени изисквания, мултивитаминен комплекс не може да направи без някои микроелементи.

1. Калций и витамин D трябва да вървят заедно, тъй като калций без витамин D се абсорбира слабо от тънките черва. Калцият е необходим за силни кости, нокти и зъби, особено след като жената губи много калций след раждането.
2. Витамин К е необходим за подобряване на съсирването на кръвта - на тази възраст може да не е толкова добро, колкото при 18
3. Препаратите с бор са необходими за предотвратяване на крехки кости и тяхното отслабване
4. Витамините Е и А се допълват взаимно, те са най-добре взети заедно, така че кожата и косата да са по-здрави и да изглеждат красиво. Ако жената пуши, тогава витамин А не може да бъде прекален, защото в големи количества може да причини риск от рак.
5. Витамин С е необходим за подобряване на имунната система, повишаване на устойчивостта на организма към инфекции и настинки. Витамин С е отличен за усвояване на желязото, особено при анемия. Витамин С е необходим в повишени дози, когато жената пуши - тогава трябва да се приема до 200 мг на ден.
6. Хромът ще спаси пушач, ако въглехидратният й метаболизъм е нарушен. Той е добър с група лекарства от магнезий, цинк, селен и силиций.
7. Цинкът се абсорбира добре, ако приемате с него витамин А. Желязото се приема и в цинк, защото тези витамини в сложна борба със слаба памет, невнимание, лоша концентрация, ниско ниво на възприемане на информацията. Това е особено полезно за онези жени, които работят с големи количества информация. Цинкът е много полезен, когато трябва да подобрите функционирането на репродуктивната система, нервната система и метаболизма на всички видове.
8. B витамини в комбинация с мед, манган, селен ще спомогнат за справяне с нервното изтощение, укрепване на нервната система.
9. Фосфорът в комбинация с калций ще помогне за възстановяването на клетките и изграждането на нови - те допринасят за тези процеси. Тези микроелементи са особено добри след 35 години, когато жената претърпява промени на мускулно и костно ниво, изчерпва телесните запаси, паметта се влошава, се разпространява вниманието и се появява умора. Фосфорът и калцийът ще помогнат за възстановяване на състоянието на организма.

[10], [11], [12]

Какво представлява антиоксидантният комплекс?

Антиоксидантите - витамини, които се борят с процеса на стареене и изчерпването на клетките, включват витамин А, витамин С, витамини от група В, калий, калций, селен и цинк. Селенът се приема в комбинация с витамин Е за по-добър ефект. Оксиданти са особено важни за жените, които управляват автомобил, защото са под стрес и не са най-добрите условия на околната среда (автомобилите все още имат свойства да произвеждат вредни емисии). Антиоксидантите също повишават устойчивостта към настинки и инфекции.

Какво предотвратява усвояването на витамини?

Ако приемате витаминни комплекси, опитайте се да сведете до минимум употребата на кафе. Кафе извлича калций от организма, както и в количества над 300 мл на ден, може напълно да намали ефекта от приема на витамини, цинк и калий.

Ако жената приема антибиотици, тогава ефектът на витамини от група В, магнезий, желязо може да се намали до нула. Когато приемате антибиотици, трябва да се консултирате с Вашия лекар, може би се нуждаете от увеличени дози витамини в този момент.

Ако жена след 30 г. Използва хипнотици, те могат да неутрализират ефектите на калция. Хапчетата за сън имат склонност да нарушават абсорбцията на витамини А, Е, D, В12.

Приемането на алкохол не позволява на витамините да се абсорбират. Особено пагубно алкохолът засяга витамини от група В, витамин А, измива калций, калий от тялото, предотвратява абсорбирането на желязо, цинк и магнезий.

Витамини и калории

Докато приемате витамини, не трябва да забравяте за храненето си, защото витамините от аптеката и техните естествени продукти трябва да действат в комплекс - тогава ще има ефект от приема им. За да не получат излишно тегло, не е необходимо да излизате от нормата на калориите, в зависимост от това колко труд прави жената за работа.

Ако една жена работи в офис, ще са достатъчни 2000 килокалории и ако работата й е свързана с чести движения, командировки, спорт, физически труд, дневната ставка ще бъде до 2700 килокалории. Храната трябва да бъде дробна, до 5 пъти на ден, а витамините трябва да се приемат от 2 до 3 пъти на ден.

Особено витамини са нужни на жените, чието меню не е богато и които лекуват в ресторантите за бързо хранене или в кафенето.

За да направите витамините за жените по-асимилирани, пийте до 2 литра вода на ден (пречистени), а ако имате бъбреци, най-малко до 1 литър на ден. Така хранителните вещества - витамини и минерали - ще бъдат по-добре абсорбирани от организма.

Витамини за жени, подобряване на репродуктивната система

Ако жена след 30 години планира да забременее, тя трябва да подкрепи работата на репродуктивната система. Функциите на гениталните органи в тази възраст изчезват и производството на половите хормони е значително намалено. Затова за пълно зачеване и носене на жена са необходими витамини.

Фолиева киселина

Също така е витамин В9, който помага на клетките на тялото да работят и развиват напълно. Ако по време на бременност жената е с недостиг на витамин В9, тя може да повлияе на здравето на бебето. Детето може да израсне с дефекти в развитието. За мама липсата на фолиева киселина по време на бременност може да се отрази в нарушение на кръвосъсирването и нарушено функциониране на вътрешните органи, анемия.

Дозата на витамин В9 дневно за жена след 30 години е 400 mg, а ако жената е бермена, дозата е много по-голяма - до 600 mg. Ако майката кърми детето, необходимостта от фолиева киселина също е повече от нормата - 500 мг. Тъй като B9 е водоразтворим витамин, той не се натрупва в организма, а излишъкът се отстранява. Следователно, резервите на фолиева киселина трябва да се натрупват всеки ден.

Ако приемате фолиева киселина от продуктите, най-добрият е грахът от нахут - в 100 г грах от нахут 560 мг фолиева киселина

[13], [14], [15], [16], [17],

Витамин Е

С други думи - токоферол. Токоферол на гръцки е „раждането на деца”. Този микроелемент подпомага синтеза на калогенни влакна, които формират основата на мускулите, придават им еластичност, а витамин Е в диетата спомага за борбата със свободните радикали, т.е. Забавя процеса на стареене, предпазва кожата, ноктите и косата от процесите на стареене.

Когато жената не разполага с достатъчно витамин Е, тя е много по-трудно да забременее и най-важното е да носи бебето. В допълнение, липсата на токоферол може да доведе до намаляване на сексуалното желание.

Витамин Е е мастноразтворим, така че има тенденция да се натрупва в черния дроб. Това означава, че предозирането на токоферол е неприемливо.

Витамин Е може да се приема от храни като яйца, растително масло, черен дроб, мляко, сирене, месо.

Токоферол на ден се нуждаете от 10 IU, но след като една жена забременее, токоферолът се нуждае от много повече - до 15 IU.

Витамин А

Добре е за кожа, коса и нокти. Но ако сте свръхдоза витамин А по време на бременност, той ще има лош ефект върху плода - детето може да се роди с деформации - физиологична и нарушена мозъчна функция. Дневната честота на ретинол за жена, която не е бременна след 30 години, е 3000 IU, а когато тя е забременяла повече от 3300 IU.

Витамин В1

Витамините В са много добри за подобряване на кръвообращението, а витамин В1 не е изключение. B1 (тиамин) перфектно помага за справяне със стреса, така че се нарича анти-невротичен.

Ако липсва витамин В1, нервните клетки се деформират, жената става податлива на депресивни състояния, влошава се вниманието, паметта, концентрацията, възможни са лош сън и обща слабост.

Витамин В2

Витамин В2 (рибофлавин) помага за възстановяване на състоянието на кожата, косата, ноктите, особено е необходимо, ако на жената е предписана дерматотерапия.

Витамин В6

С други думи - пиридоксин. Ако липсва витамин В6 (пиридоксин), косата може да започне да изпада и ноктите да се ексфолират, нокътната пластина може да промени цвета и формата си, да стане по-мека и крехка. Пиридоксин жена се нуждае от до 1,5 мг на ден, а ако жената очаква дете, до 2,2 мг.

Как да разберем кои витамини за жените са най-необходими?

• С бледо лице - липса на фолиева киселина, желязо, витамин В12.
• С синкав цвят на кожата и ранна сива коса - не е достатъчно мед
• Ако жената има акне - недостатъчно витамин Е, А, В, селен, цинк.
• Ако жената има малки бели точки на клепачите (уен), то токоферол (витамин Е) липсва. В този случай, трябва да ядете по-малко мазни храни, да възстановите метаболизма на мазнините.
• С разширени пори - не достатъчно витамин Р, липса на слънчева светлина. От това кожата става мазна, бледа, лъскава.
• Ранни бръчки - дефицит на витамин А, цинк и витамин В
• Ако жената има малки съдове по кожата, липсват желязо, мед и витамин С. Предозиране на алкохола.
• Ако жената има кожа на лицето и ръцете си, тя може да бъде от липса на витамин А.

Приемайте витамини за жени по съвет на лекар, за да изчислите правилно техните дози и съотношения.

[18]