90-дневна диета

В стремежа към красота и хармония, много от нас опитват все повече и повече нови диети. Много популярни са краткосрочните диетични схеми - например тридневна или петдневна диета. Въпреки това, за да се гарантира запазването на резултата, получен от загуба на тегло, се препоръчва бавно да отслабнете. За това 90-дневна диета, изобретена от диетолози от Словения, е перфектна. Деветдесетдневният принцип на хранене е разнообразен и дава отлични резултати за отстраняване на наднорменото тегло.

Същността на 90-дневната диета

Деветдесетдневната диета се препоръчва преди всичко на тези, които страдат от забавяне на метаболитните процеси, както и на тези, които имат над 20 килограма наднормено тегло. Три месеца са оптималното време за успешна загуба на тегло и гаранция, че загубеното тегло няма да се върне обратно.

Същността на диетата е акцентът върху отделеното хранене, което улеснява асимилацията на храната. Намаляването на енергийната стойност на хранителния режим е основата за безопасна загуба на тегло.

Преминаването към отделна диета може да изглежда трудно: много хора изпитват значителен дискомфорт и постоянно чувство за глад. Въпреки това, тялото обикновено бързо се свиква с положителни промени за него, поради което по-нататъшният период на диета протича без проблеми.

Преди да започнете да наблюдавате отделна диета, препоръчително е да измерите началното си тегло, както и талията и бедрата. Допълнителни измервания се препоръчват веднъж седмично, за удобен ден за вас.

Промените в храненето се препоръчват за комбиниране с физическа активност. Това може да бъде ходене, джогинг, колоездене или просто сутрешни упражнения - вашият избор.

Полезни съвети за храненето по време на 90-дневната диета

• Сутрешното хранене трябва да се състои само от плодове.
• Препоръчва се да не се започне вечеря преди обяд. Ако усещането за глад стана по-рано, тогава можете да го загасите с някакъв плод.
• Основните ястия трябва да се разделят помежду си след три часа. По време на протеиновите дни тази разлика трябва да бъде четири часа.
• По време на плодовите дни няма ограничения при използването на плодове.
• Не се препоръчва да ядете 2-3 часа преди лягане.
• Вечерята трябва да бъде половина "по-лека" за обяд.
• Опитайте се да не използвате храни за удобство на магазина и за бързо хранене - подгответе ястията само от качествени продукти.
• Не пренебрегвайте растителните масла - добавете ги в салатите.
• Предпочитание трябва да се дава на варени, задушени и печени ястия.
• Вместо сол, опитайте да използвате подправки - това е много по-полезно.
• Не забравяйте за режима на пиене: поне един и половина или два литра на ден.
• Средната загуба на тегло за тримесечен период може да бъде около 20 кг.
• Излизането от диетата няма особени особености: веднага можете да преминете към конвенционална храна. Независимо от това, важно е да не се преяждат и да се ядат много бонбони и брашно. Е, ако продължавате да ядете сутрин плодове и да пиете чиста вода. Между другото, мнозинството от тези, които губят тегло, признават, че за три месеца на отделна храна са толкова свикнали, че е трудно да се върнат към старите хранителни навици.
• За да се подчини отново на диетата, може да се справи с три месеца.

Положителните резултати от диетата се отбелязват благодарение на естественото циркулиране, което се използва в храненето:

• от 4 часа до обяд настъпва естествен цикъл на почистване, който включва минимален прием на храна и максимално възможно използване на течност;
• от обяд до 20-00 - това е времето на основните ястия, в определена комбинация от храни;
• от 20-00 до 4:00 на следващия ден - времето на почивка на тялото от процесите, свързани с храносмилането.

Какво можете да ядете с 90-дневна диета:

• можете почти всички продукти, повечето от които са посочени в менюто на диетата.

Какво не можете да ядете:

• категорични забрани съществуват само за продукти, които включват синтетични пълнители, както и голямо количество сол и захар;
• Не можете да комбинирате ястия с яйца, кисело мляко и извара - с месо или яйца.

За всеки ден от диетата е планиран определен списък от продукти:

• Първият ден от диетата осигурява протеинова диета. Всички протеинови продукти, като месо, риба, млечни продукти, яйца, са разрешени.
• Вторият ден - скорбялата диета. Продукти, които са богати на нишесте, като картофи, боб, тъмни хляб и всякакви видове зърнени храни, могат да се хранят.
• Третият ден - въглехидрати. Допустимо е да се яде овесена каша, тъмно хляб, фиде, прясно бисквити, зеленчукови ястия. Ако искате сладка, можете да ядете някакъв тъмен шоколад.
• Четвъртият ден се състои от меню с плодове. Диетата на този ден включва не само плодове и сушени плодове и ядки, но с слънчогледови семки, които се използват в даден момент вече не е '25 също може да се пие прясно изцедени сокове, която сума е не да се пие и да се пълни приема на храна.

На всеки 29 дни от диетата трябва да се изхвърли тялото, когато вместо всички ястия се позволява само да пие обикновена вода. На следващия ден след освобождаването от отговорност трябва да бъде протеин.

Менюто на 90-дневната диета

Меню за протеини: за закуска - два плода от един тип (например два портокала или два банана и т.н.). За обяд:

• бяло месо или безмаслена риба или яйчен съд или млечни продукти;
• прясно нарязана салата;
• парче тъмен хляб.

За вечеря можете да ядете останалото от вечерята (намаляване на порцията на половината). Изключение е хлябът, който е по-добре да не ядеш вечерта.

През деня можете да пиете не-газирана вода, различни чайове и млечни продукти (до 200 мл).

Скорбящо меню: закуската е същата като предишния ден. За обяд:

• боб (200 g) или картофи (200 g) или оризова каша (200 g);
• парче тъмен хляб;
• салата от всякакви зеленчуци.

Можете да вечеряте със същите ястия, които са били за обяд, с изключение на хляба.

От напитки вода и чай без захар ще направи.

Меню за въглехидрати: закуската е същата като в предишните дни. За обяд:

• вермицели с ароматни билки или пица с домати или зеленчуци с доматен сос (не повече от 200 g);
• сухи бисквити, пюре от кисело мляко (не повече от 250 g);
• елда или просо (200 г).

За вечеря можете да си позволите няколко бисквити или до 100 грама сладолед или парче торта (70-80 грама). Задължително е да се използват 10-15 грама тъмен шоколад.

Витаминно меню: закуската, обяд и вечеря трябва да се състоят само от плодове и плодови ястия. Освен това можете да ядете шепа ядки, семена или сушени плодове.

Такива дни се редуват една след друга през 90-те дни. На всеки 29 дни се препоръчва ден за изхвърляне на вода.

Ако искате да ускорите диетата или по-скоро нейните резултати, можете да намалите размера на порциите или енергийната стойност на съдовете.

Рецепти за 90-дневна диета

При започване на диета много хора се питат: какви ястия могат да се приготвят, за да не се отклоняват от предложеното меню? Нека се опитаме да експериментираме с разрешените продукти в зависимост от деня на хранене.

Печен пангасиус за меню за протеини

Състав: сом филета (или риба) - 1 кг, луковицата - 2 броя, домати - 1 бр, червен пипер - 1-2 парчета, нарязан сирене - 100 гр крем - 200 мл, подправка за риба ....

Изрежете рибата на приемливи парчета. Нарязахме лука с пръстени. Свързваме пръстени от лук, заквасена сметана и подправки в контейнер. Разбъркайте.

В заквасена сметана поставяме нарязаната риба, като внимателно овлажнявате всяко парче. Препоръчително е да поставите рибата на хладно място в продължение на половин час, за да я маринитерате.

Смазваме формата със слънчогледово масло и правим хартия за печене. Разстиламе филето в сместа. Останалата маса заквасена сметана се разпределя равномерно за всяка филийка от риба, отгоре слагаме домати нарязани на филийки. Поръсете със настъргано сирене.

Изпращаме го във фурната при 200 ° C за около половин час. При сервиране можете да поръсите с билки.

[1]

Богата супа от нишесте

Състав: ориз - 50-70 грама, един лук, един морков, една кутия консервиран боб, 3 средни картофи, подправки, зеленчуков бульон.

В кипящия бульон се оставя ориз, картофи в кубчета, натрошени моркови и лук (пържени в растително масло). Ние готвим до готовност. 10 минути преди края на готвенето добавете боб, подправки и поръсете с билки. При сервиране можете да добавите половин супена лъжица заквасена сметана.

[2]

Месо от кайсии за менюто с въглехидрати

Състав: царевица грис - 200 g, просо - 100 грама мляко - 700 мл захар малко масло, 100 г стафиди (или нарязани сушени кайсии), 600 мл вода.

Зърнените храни се измиват, варят първо във вода, след това - добавяме мляко, добавете останалите съставки. Кук за около 20 минути, след това се покрива с капак и се оставя. След половин час можете да ядете!

Салата за плодово меню

Съдържание: 3 супени лъжици кисело мляко (без пълнители), един оранжев или два мандарина, един банан, една круша (или ябълка), 100 грама смлян орех.

Случайно нарязани плодове, внимателно се смесват и сезон с кисело мляко. Плодовете могат да се добавят почти всеки, по ваш вкус.

Бон апетит!

Е, ако през цялата диета ще бъдете физически активни. Правете физически упражнения поне половин час на ден, но редовно.

Ако случайно или по някаква друга причина сте нарушили диетата, не се безпокойте. Основното нещо е да не прекъсвате отделната храна и да продължите да я следвате. Не забравяйте, че всеки ден приближавате желаната цел.

90-дневната диета, както и всяка друга диета, трябва да бъде одобрена от лекар, след като е убеден, че нямате противопоказания. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват тялото. Такива противопоказания могат да бъдат заболявания на храносмилателната система, както и инфекциозни заболявания, които отслабват тялото. Не се препоръчва да се използва диета по време на бременност.