12-дневна диета

Има много, много методи за отслабване за всеки вкус и цвят. Някои от тях губят тегло, като се вслушват в съвет на диетолозите и отслабват бавно, в продължение на няколко месеца. И други трябва да се отървете от скучни килограми бързо - например да отслабнете за празниците или първите дни на ваканцията. 12-дневната диета е по-полезна алтернатива за отслабване за 2-3 дни.

Същността на 12-дневната диета е дванадесет моно-диети, всеки един ден. Този метод на хранене се нарича последователни дни на разтоварване. Това е прехвърлен такъв начин на хранене, казват веднага, не е лесно: съдейки по прегледите, не много издържат всички 12 дни от новата диета.

Какъв е предложеният метод за отслабване?

• Съдейки по многобройните коментари, 12-дневния ви позволява да загубите около 10 кг наднормено тегло. Резултатите ще бъдат видими на третия ден от диетичното хранене.
• Преди да започнете да следвате диетата, важно е да се уверите, че няма противопоказания: това са заболявания на стомашно-чревния тракт, заболявания на черния дроб и пикочните пътища и инфекциозни заболявания.
• Смята се, че периодът от 12 дни е по-лесно да се толерира през есента или през зимата.
• Диетата осигурява строго спазване на менюто и някои правила: не яжте три часа преди очаквания сън, не пийте поне 2 литра течност, не сол и не подсладете ястия.

[1]

Меню 12-дневна диета

1. Кефирското меню от първия ден: през първия ден на три ястия се пие 1 литър кефир. Освен това е разрешена питейна вода, чай на основата на билки и една лъжичка растително масло.
2. Плодовото меню на втория ден: пет мандарина или портокали, както и вода или чай, както и растително масло (1 супена лъжица).
3. Прясно меню на третия ден: 750 грама нискомаслено извара (дома или магазин), разделено на три ястия.
4. Четиридневно меню: 1 литър хайвер (дома или магазин).
5. Шоколадово меню на петия ден: сбор от шоколад (тъмно, от 76% какао).
6. Apple меню на шестия ден: за целия ден - половин килограм пресни ябълки, не твърде сладки.
7. Сирене меню на седмия ден: за целия ден - 300 грама сирене ("Adyghe" или "Amateur"), плюс, както винаги, растително масло и чай на билки.
8. Зеленчуково меню от осмия ден: литър пакет от доматен сок, както и плоча от нарязани зеленчуци.
9. Рибно меню на деветия ден: 0.4 кг нискомаслено рибено филе, приготвено в двоен котел или фурна.

10. Растително меню номер 2: три плочи от нарязани зеленчуци, като краставици, зеле, домати, целина и зеленчуци.
11. Повтаряме менюто на третия ден.
12. Плодово меню от дванадесетия ден: 1 кг сурови сливи плюс 500 г изплакнати сини сливи.

12-дневната диета не се препоръчва да се повтаря повече от 4 пъти годишно. За по-ефективна загуба на тегло, препоръчително е да се включите в лесна гимнастика, да ходите на открито всеки ден (поне два пъти за половин час).

Какво можете да ядете по време на диета?

• следвате стриктно дневното меню, в допълнение към които се допуска само вода, билкови чайове, както и една супена лъжица растително масло на ден (за предпочитане ленено семе, сусам, грозде, но годни и слънчоглед).

Какво не можеш да ядеш?

• Не яжте храни, които не са предвидени в менюто за хранене.

Излезте от постепенното хранене

• не можете веднага да атакувате храната;
• Малко по малко, на всеки 3 часа;
• през първата седмица след края на диетата не се препоръчва да ядете мазно месо, мазнина, сметана, както и пържени храни и сладкиши;
• Вместо последното хранене се допускат 200 ml пресен кефир с крекер.

[2], [3], [4]

Какви са предимствата на 12-дневната диета?

Няма нужда да търсите нискокалорични рецепти и да приготвяте храна.

• Менюто е проста, без никакви извивки.
• Редуването на растителните, въглехидратните и протеиновите храни позволява поддържането на метаболитните процеси в организма.
• Резултатите могат да бъдат забелязани почти незабавно и за целия период на ограничено хранене се допуска загуба от 7-8 до 15 kg наднормено тегло.

Прегледи за диета от дванадесет дни

Диетата не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо, ако твърдо решите да останете твърдо през всички дни, от които се нуждаете, тогава трябва да знаете няколко правила въз основа на обратна връзка:

• Отстранете захарта и солта, така че няма изкушение да ги добавите към храната си;
• намери приятел или приятелка за отслабване: заедно ще бъде по-лесно да издържите трудностите на ограниченото хранене;
• ако ви е трудно да ядете три пъти на ден, тогава оценената сума на одобрения продукт може да бъде разделена на пет или повече приеми;
• Не забравяйте да пиете вода, тъй като това ще ви помогне да избегнете постоянно усещане за глад, а също и да очистите тялото;
• ясно определяйте за себе си стимула за отслабване - помага да се запази диетата до финала;
• Психологически е по-лесно, ако не се претегляме ежедневно, но например веднъж на всеки 3-4 дни;
• по време на хранене е важно да спим добре и да не преуморявате, защото хранителните ограничения са силен стрес за тялото и не е необходимо да се влошава.

12-дневната диета за някои може да изглежда твърде строга. Затова, преди да започнете да го прилагате, претегляйте възможностите на вашето тяло и вашето здраве и също така уверете се, че няма физически и психически задръствания в очакваните дни на диетата. Е, ако някой от вашите приятели или близки ви подкрепя - това ще ви помогне да постигнете желаната цел по-бързо и по-добре.