Как да се справяте с преяждането: полезни съвети
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Независимо от начина, по който се опитваме да успокоим апетита си, понякога може да бъде много трудно и такива слабости ни водят до преяждане и тежест в стомаха. Имаме няколко съвета за контролиране на приема на храна и предотвратяване на апетита състезания.
По-малко закуски
Не се опитвайте да задоволите глада си с нападения в хладилника, хващайки торта или сладолед. Най-добре е да се храните нормално, отколкото да се хванете един или друг. Това само ще доведе до факта, че вие поглъщате малко от всичко и в крайна сметка - пълен стомах и нищо добро.
Как да не нарушаваме диетата
Ако се придържате към определена диета и например не позволявайте на себе си да ядете пържено или брашно, което вече е започнало да мечтае през нощта, тогава сте изложени на риск. Един ден може просто да се счупите и да изплашите стомаха си, което от такава изненада ще бъде само "разстроено". Така че не се излагайте на такива мъки, но все пак от време на време задоволявате вашите желания, като си позволявате да ядете един коктейл или сочен пържола.
Задайте си въпроси
Разберете веднъж завинаги защо, когато разберете, че е време да спрете и да се отдръпнете от чинията, това не може да бъде направено. Преди да вземете отново вилицата, установете, че сте по-силни от стомаха и вашите желания.
Яжте бавно
Насладете се на всяка малка част от нея и я дъвчете внимателно, не забравяйте навика да хвърляте цялата храна за себе си, сякаш сте закъснели за влака. Бавното усвояване на храната и удоволствието от вкуса ще позволят на мозъка да разбере какво правите в момента и ще изпрати сигнал за насищане.
[1]
Знайте размера на вашите части
Вземи си отделна чиния, в която ще се поставят толкова много храни, колкото можеш да ядеш, без да се обобщиш. И в случай, че сте купили пакет от бисквити или чипове, не яжте директно от опаковката, излейте всичко в чинията, за да контролирате процеса на хранене.
Не яжте пред телевизионния екран
Най-неблагоприятното трио, което може да повлияе на размера на талията ви, е телевизор, диван и храна. Когато гледате интересна програма, рядко гледаме табелата и дори не усещаме вкуса на храната.
Не правете излети в кухнята
Забранете да се промъкнете в кухнята, знаейки, че останаха останките от вкусна вечеря. Включете цялата воля, но в кухнята - без крак.
Почистете зъбите си след хранене
Вкусът на паста от мента ще изчезне след привкуса на закуската, обяда или вечерята и няма да позволи желанието да ядете друго парче от нещо, за да направите своя черен бизнес.