Витаминен комплекс за бременни жени

За да осигури нормален растеж и развитие на бъдещото дете и да се предпази от нарушения в организма, бъдещата майка трябва да приема витамини. Но не само един витамин, а цял комплекс, който съдържа много полезни вещества. Ще ви разкажем повече за витамините и техните свойства.

Витамин H или биотин

Той е необходим, за да се развива кожата нормално и да бъде здрава, за да се поддържа необходимият воден баланс. Ако в тялото на бъдещата майка липсва витамин H, кожата на ръцете сигнализира за това първа. Тя става суха, а под очите често се появяват ранни бръчки.

Откъде мога да си набавя витамин H?

От мая, бъбреци, черен дроб, както и гъби, боб, яйца, мляко, горски плодове: ягоди и боровинки.

Витамин К

Много полезен витамин за бъдещата майка и бебето. Той насърчава производството на вещества, необходими за нормалното съсирване на кръвта. Без този витамин бъдещата майка може да започне да кърви.

И също така, витамин К е изключително необходим за бебетата от тялото на майка им, защото тялото на бебето все още не може да го произвежда само, не знае как.

Откъде да си набавя витамин К?

Главно от растения: зеле, шипки, домати, моркови, спанак и всички зелени салати, както и коприва, люцерна, ягоди.

Витамин D

Без този изключително полезен витамин, костната тъкан ще расте много бавно. Витамин D насърчава растежа на зъбите, скелетните кости и развитието на космените фоликули.

Без витамин D, тялото на бъдещото бебе и майка му няма да може да абсорбира такива полезни вещества като калций и фосфор. Следователно, витамин D трябва да бъде включен в диетата на бременна жена.

Откъде да си набавя витамин D?

От рибено масло, морска риба, мляко, масло, а също така се среща в гъби, коприва и спанак.

Оранжерийните зеленчуци не произвеждат толкова витамин D, колкото тези, отглеждани в градината. Това е така, защото този витамин има свойството да се образува само под слънчевите лъчи, а не на сянка в оранжериите.

Интересни факти за готвенето на риба – източник на витамин D

Когато готвите риба, бъдещи майки, имайте предвид няколко нюанса. Това ще бъде много полезно за вас и вашето дете. Оптимално за вас е постната риба, а именно: щука, треска, сайра, хек, костур. Тя се усвоява перфектно от организма и осигурява максимални хранителни вещества.

По време на бременност трябва да избягвате риби като риба тон, акула, скумрия - тези видове океански риби могат да съдържат високи нива на тежки метали, които са изключително вредни за здравето както на майката, така и на детето.

Витамин Е или токоферол

Този витамин помага в борбата със стареенето и неблагоприятните климатични условия. Благодарение на него се осъществява активен кислороден обмен в клетките. Благодарение на него хранителните вещества се доставят до клетките на бременната майка и бебето. Благодарение на токоферола тялото ни е по-устойчиво на възпаления и инфекции.

Витамин Е е способен да синтезира хормони на бременността, участва активно в производството на кърма. Ускорява метаболитните процеси в организма, помага за по-доброто развитие на мускулната тъкан и подобрява кислородния обмен в нея.

Ако тялото на майката няма достатъчно витамин Е, растежът на бебето вътре може да бъде нарушен и значително забавен.

Откъде да си набавя витамин Е?

Най-често се среща в растенията. А именно в граха, зелената маруля, морския зърнастец. А също и във фъстъците, фъстъченото масло, както и царевичните и други видове масла.

В месните и рибните храни, мазнините и черния дроб има много витамин Е. Но има много от него в боба и соята.

Малко за мазнините в диетата на бременни жени

Мазнините, според широко разпространеното погрешно схващане, водят до значително наддаване на тегло. Ето защо много хора, борещи се с наднормено тегло, особено по време на бременност, изключват мазнините от диетата си или се опитват да ядат продукти с минимални дози от тях. Е, това е коренно погрешно.

Ако бъдещата майка иска да остане здрава и се грижи за пълноценното развитие на бебето си, тя не бива да избягва мазнините. Първо, мазнините присъстват в нашите клетки и без тях нормалната жизнена дейност е просто невъзможна.

Мазнините помагат на витамините да се усвояват по-добре от организма (мастноразтворими). Те също така помагат на червата да абсорбират много минерали. Ако диетата на бъдещата майка не съдържа мазнини, кожата ѝ с времето ще загуби еластичността и здравия си цвят.

Мазнините в диетата са изключително важни за нормалното функциониране на мозъка. Не се изненадвайте и вземете предвид, че мозъчните клетки съдържат повече от 60% мазнини. Представете си какво ще се случи, ако бъдат лишени от този жизненоважен компонент!

И още малко информация за общо развитие: ако от 1 грам протеини в диетата получаваме 4,1 ккал, а следователно и определена доза енергия, то от 1 грам мазнини - повече от два пъти! Цели 9,3 ккал - тоест два пъти повече жизнена енергия и бодрост.

Вземете предвид този факт, когато започнете да обмисляте менюто за себе си и бъдещото си дете, мили майки.

[ 1 ]