Витамин комплекс за бременни жени

За да се гарантира нормалното растеж и развитие на бъдещото дете и да се предпази от нарушения в организма, бъдещата майка трябва да приема витамини. Но не само един витамин, а целият комплекс, който съдържа много полезни вещества. Нека поговорим повече за витамините и техните свойства.

Витамин Н, или биотин

Необходимо е кожата да се развива нормално и да бъде здрава, така че в нея да се поддържа необходимия баланс на течността. Ако има недостиг на витамин N в тялото на бъдещата майка, кожата на ръцете сигнализира това първо. Тя става суха и под очите често се появяват ранни бръчки.

Къде мога да получа витамин Н?

От дрожди, бъбреци, черен дроб, както и гъби, боб, яйца, мляко, плодове: ягоди и боровинки.

Витамин К

Много полезно за бъдещата майка и бебешки витамин. Той насърчава производството на вещества, които са необходими за нормалното кръвосъсирване. Без този витамин в бъдеще майката може да кърви.

И витамин К е изключително необходим за бебета от тялото на майката, защото бебето не може да го развие още, не може.

Къде да вземем витамин К?

Основно от растения: зеле, кукер, домати, моркови, спанак и всички зелени салати, както и коприва, люцерна, ягода.

Витамин D

Без този изключително полезен витамин, костната тъкан ще расте много бавно. Витамин D стимулира растежа на зъбите, костите на скелета, развитието на космените фоликули.

Без витамин D в тялото на бъдещето бебето и майка му не могат да абсорбират такива полезни вещества като калций и фосфор. Ето защо, витамин D трябва задължително да бъде в диетата на бременна жена.

Къде да вземем витамин D?

От рибено масло, морска риба, мляко, масло, както и гъби, коприва, спанак.

Парниковите зеленчуци не произвеждат толкова витамин D, колкото са отгледани в градината. Тъй като този витамин има свойство да се образува само под лъчите на слънцето, а не в сянката на оранжерията.

Интересни факти за готвене риба - източник на витамин D

Когато подготвите рибата, помислете за няколко нюанса, бъдещи майки. Това е много полезно за вас и вашето дете. Оптимален за вас постна риба, а именно: щука, треска, сара, мерлуза, костур. Тя се абсорбира добре от тялото и дава максимално полезни вещества.

По време на бременността най-добре се избягвате риба като риба тон, акула, скумрия - тези видове океански риби могат да съдържат тежки метали, което е изключително вредно за здравето на майката и детето.

Витамин Е или токоферол

Този витамин помага за борба със стареенето и неблагоприятния климат. Това е благодарение на него в клетките е активен обмен на кислород. Това е благодарение на него в клетките на бременната майка и бебето доставя хранителни вещества. Това се дължи на токоферол, нашето тяло е по-добре срещу възпаления и инфекции.

Витамин Е е способен да синтезира хормони за бременност, активно участва в производството на кърма. Ускорява метаболитните процеси в тялото, помага за по-добро развитие на мускулната тъкан, подобрява обмяната на кислород в него.

Ако няма достатъчно витамин Е в тялото на майката, растежът на детето вътре може да бъде нарушен и значително забавен.

Къде мога да получа витамин Е?

Най-често се среща в растенията. А именно в грах, зелена листа, морски зърнастец. И във фъстъци, фъстъчено масло, както и царевица и други видове масла.

Витамин Е е много малък в месото и рибните храни, мазнините и черния дроб. Но това е много в боб и соя.

Малко за мазнините в храненето на бременни жени

Мазнините, според общото погрешно схващане, водят до значително увеличаване на теглото. Ето защо, много хора, борещи се с наднормено тегло, особено по време на бременност, изключват мазнините от диетата или се опитват да ядат храни с минималните си дози. Така че това е фундаментално погрешно.

Ако бъдещата майка иска да остане здрава и се грижи да се увери, че бебето е напълно развито, мазнините не бива да се избягват. Първо, мазнините присъстват в клетките ни и без тях нормалната жизнена дейност е просто невъзможна.

Мазнините помагат на витамините да се абсорбират по-добре от организма (мастноразтворим). Те помагат на червата да абсорбират и много минерали. Ако диетата на бъдещата майка няма мазнини, кожата й в крайна сметка ще загуби своята еластичност и здравословен цвят.

Мазнините в диетата са изключително важни за нормалната работа на мозъка. Не се изненадвайте и не забравяйте, че клетките на мозъка имат повече от 60% мазнини. Представете си какво ще се случи, ако бъдат лишени от този жизненоважен компонент!

И повече информация за общото развитие: ако от 1 грам протеини в диетата получаваме 4,1 Kcal, а следователно и определена доза енергия, а след това от 1 грам мазнини - повече от два пъти! Колкото до 9,3 kcal - това е два пъти повече от жизнената енергия и жизнеността.

Вземете под внимание този факт, когато започнете да мислите за менюто за себе си и бъдещото ви дете, скъпи майки.

[1],