Спане след хранене през деня

Много хора може би са забелязали, че веднага след хранене постоянно им се иска да спят. Оказва се, че сънят след хранене е естествен физиологичен процес, присъщ на почти всяко живо същество.

Ползите и вредите от спането след хранене

Изследвания показват, че дори кратка дневна дрямка след хранене може да има положителен ефект върху метаболитните процеси и да помогне за избягване на излишно тегло. Учените са установили, че само половин час дневен сън ускорява мускулния метаболизъм с около 40% и предотвратява натрупването на мазнини.

Наскоро беше направено ново, сензационно откритие – оказа се, че дневният сън намалява риска от развитие на различни сърдечно-съдови патологии, както и смъртността, дължаща се на тях, с 37%. Хората, които не си отказват кратка следобедна дрямка, са по-малко склонни да страдат от инфаркти и инсулти, както и да развиват хипертония.

Следобедната дрямка облекчава раздразнителността, предотвратява дисфункцията на нервната система, повишава ефективността, а също така има положителен ефект върху способността на човек да възприема и обработва всякаква информация, подобрявайки и ускорявайки този процес.

Но спането след хранене също може да бъде вредно, въпреки че тези недостатъци са доста незначителни в сравнение с положителните му ефекти. То може да има следните отрицателни ефекти върху организма:

• ако лежите настрани или по корем, вътрешните ви органи са компресирани;
• Глюкозата, постъпваща в кръвта след хранене, потиска активността на хормона орексин (той се счита за хормон, отговорен за състоянието на бдителност и повишава тонуса). Такова пасивно поведение (сън) допринася за процеса на потискане;
• Навикът да се спи след хранене може да доведе до появата на целулит.

В хоризонтално положение храната се смила по-бавно, цикълът на храносмилане се удължава, в резултат на което стомашно-чревният тракт трябва да работи по-дълго и по-интензивно, отколкото би трябвало - ето защо се смята, че спането след хранене може да бъде вредно за организма.

Защо се чувствам сънлив след хранене?

Защо ви се спи след хранене? Най-разбираемото и просто обяснение за обикновения човек е следното: след хранене тялото превключва изцяло, с всичките си енергийни ресурси, към смилане на храната, както и правилното ѝ усвояване от стомаха. Кръвта започва да тече към долната част на тялото, в резултат на което съответно намалява притока ѝ към мозъка. Поради това той спира да се снабдява с кислород в необходимото количество, което причинява чувство на сънливост.

В резултат на експеримента беше възможно да се установи, че след консумация на храна, активността на мозъчните клетки, отговорни за бодърстването на организма, е силно намалена - това причинява чувство на сънливост. Наред с това, мисловният процес и скоростта на реакция също се забавят.

Ето защо експертите препоръчват да не започвате интелектуална работа веднага след обедна почивка – поради повишеното ниво на захар в организма, процесът на предаване на импулси вътре в нервните клетки е нарушен.

Дневна дрямка след хранене

Дневният сън се нарича още сиеста - от испанската дума „сиеста“. Сиестата традиционно се среща в страни с горещ климат, където е прието да се почива през знойните обедни часове. Обикновено се случва между 12 и 15 часа следобед. Въпреки че има страни (например Италия), където обядът се провежда след 16 часа, поради което периодът на сиестата се измества донякъде - по-близо до вечерта.

Сиестата има значително въздействие върху организма. Има много изследвания по тази тема, проведени от известни учени. Смята се, че е много полезна за здравето - правилното провеждане на сиестата може да увеличи ефективността и работоспособността на човек поне 1,5 пъти.

Този фактор е особено актуален на фона на висок стрес, както физически, така и психически, заедно с емоционален – когато продължителността на нощния сън се намалява до период по-малък от 6 часа.

Проведени са множество изследвания, за да се определи как сиестата влияе върху тялото като цяло, както и върху индивидуалното функциониране на различните му органи. Доказано е, че дневният сън има огромни ползи.

Чувството за бодрост и приповдигнато настроение, които човек изпитва след дневна дрямка, се дължат на факта, че тялото получава малко почивка. Следобедната дрямка позволява на човек да се освободи от натрупания стрес и напрежение. По време на такъв сън мозъкът се изчиства от ненужна информация, а информацията, получена през първата половина на деня, се систематизира. След почивка, дори и да е продължила само 20 минути, се наблюдава прилив на сила и енергия.

Най-подходящото време за сиеста се счита между 14 и 15 часа - именно през този период тялото се нуждае от почивка и не бива да ѝ се съпротивлявате. Ако не можете да си почивате всеки ден, трябва да се опитате да имате кратка следобедна дрямка поне 2-3 пъти седмично.

Най-ефективната сиеста ще бъде, ако продължи 20-40 минути. Не се препоръчва да се спи повече от 1 час, тъй като това ще навреди на тялото - след час сън започва твърде дълбоко потапяне, което може да причини срив на вътрешния ритъм (тялото започва да бърка деня с нощта).

[ 1 ]

Спането след хранене вреди ли на фигурата ви?

Спането след хранене има много ползи, включително способността да се елиминира лишаването от сън, което може пряко да повлияе на теглото и фигурата.

Според съществуващите изследвания, хората, които спят по-малко от 5,5 до 6 часа на нощ, може да имат проблеми със загубата на излишно тегло.

Например, във Финландия е проведено проучване в продължение на около 7 години, в което са участвали 7022 души на средна възраст. Отбелязано е, че жените, които са страдали от липса на сън, са тежали много повече от тези, които са спали добре през нощта. Средно разликата в теглото между тях е била 11 килограма. Освен това, трябва да се отбележи, че първата категория също е имала по-трудно време за отслабване.

Твърде малкото сън е вредно за организма, защото влияе негативно на хормоналния баланс, което от своя страна може да съсипе ефективността дори на най-стабилната диета. Поради липса на сън, нивото на герелин се повишава - това е хормон, чиято функция е да контролира апетита (чувство за ситост и глад). Този хормон е много важен в процеса на загуба на излишно тегло - той е това, което увеличава количеството мастни запаси в тялото.

Проучване, проведено от Германския университет в Любек (Катедра по невроендокринология) и публикувано по-късно в Journal of Clinical Nutrition, демонстрира ясна връзка между показателите за тегло и продължителността на съня.

Изследователите подбрали група доброволци, които спали 12 часа през първата нощ и изобщо не спали следващата. На сутринта им били предлагани разнообразни ястия за закуска в неограничени количества. След това бил измерен разходът на калории и изгорена енергия без причина. При недостатъчен сън, участниците показали намаление на нивото на общия енергиен разход с 5% спрямо времето, когато нощният сън е бил пълноценен. Освен това, разходът на енергия, придобита след хранене, бил с 20% по-малък от обичайното.

Проучване, описано на конференция в рамките на научните сесии на Американската сърдечна асоциация, установи, че жените, които спят само четири часа на нощ, консумират допълнително 329 калории сутрин в сравнение с тези, които спят близо девет часа. Мъжете консумират допълнително 263 калории.

Друг експеримент, описан в Journal of Clinical Nutrition (САЩ) - 11 доброволци са били в център за сън в продължение на 14 дни. През първата половина на този период сънят им е продължил 5,5 часа, а през втората - 8,5 часа. При недостатъчен сън те са имали увеличение на честотата на нощните закуски, а също така са отбелязали избора на закуски, съдържащи много въглехидрати.

По този начин може да се твърди, че кратката следобедна дрямка не само няма да навреди на фигурата ви, а напротив, ще ѝ повлияе благоприятно.

[ 2 ]