Какво да ядем, за да отслабна?

В постоянно преследване на идеала, което е особено вярно за жените, те могат да положат много усилия, за да отслабнат и да постигнат тегло, което се разглежда като оптимално. Много от тях, като си избират пътя, чрез който става възможно да се стигне до желания резултат, спират избора си на всякакъв вид диети. По този начин става спешно да се определи кои от хранителните предписания и препоръки са най-приемливи и са най-ефективни, с други думи - какво да ядем, за да отслабна?

За появата на чувство на глад Горлин е отговорен - така наречения хормон на глада. Неговото откритие е станало сравнително напоследък и той присъства в тялото в изключително голяма степен с такова психосоматично заболяване като анорексия.

Загубата на глад и необходимостта от постоянно "заглушаване", което води до натрупване на прекомерно телесно тегло, може да се ръководи от следните принципи.

Постигането на ситост и запазването на това чувство за дълго време допринася главно за протеиновите храни.

Важно е също така да се избегне преяждане, и яденето само на етапа на глад, което е в границите по-близо до средата на един въображаем мащаб, от единия край на която има остър глад, а от друга страна - на абсолютния наситеността.

Изключителен начин за привеждане на захранването в оптимална е системата за частична енергия. Същността на това е, че общото дневно количество храна е разделено на 5 приеми, между които трябва да мине времето, което не надвишава 3 часа. Необходимо е тялото да получава 400 ккал три пъти дневно и 200 ккал по време на две закуски, съответно.

По този начин, може да се твърди, че особено значение е не толкова какво да ядем, за да отслабнете, но организацията на правилното хранене и избор на храни и продукти са добре балансиран по отношение на да задоволи глада си, без да притежава най-излишните калории.

Колко да ядете калории, за да отслабнете?

Така че, нека да разгледаме как да консумираме калории, за да отслабнем, а в същото време да осигурим достатъчно хранене, необходимо за нормалното функциониране на тялото. За жените се изисква общото съдържание на калории в общото количество консумирана храна през деня да е от 2000 до 2500 kcal. По отношение на мъжете, съответните стойности се различават леко при по-големите цифри. Като се започне от това, заключението предполага, че загубата на тегло може да бъде постигната чрез преместване на максималното дневно количество калории, получено от тялото, до долната лента на цитираните норми.

Досега изчисленията често се правят с помощта на формулата на Харис-Бенедикт. Най-голямата надеждност и точност обаче се осигурява чрез прилагане на формула Muffin-Geor, известна от 1990 г. Насам.

В тази формула един от индикаторите е количеството калории, консумирани в състояние на пълна почивка, което се нарича основна размяна. Енергията в този случай се изразходва за процесите на дишане и циркулация, растеж на косата, ноктите и т.н. След това има коефициенти в зависимост от начина на живот, който хората водят: заседнал; с малко активност - играят спортове от 1 до 3 дни в седмицата; средно ниво на активност (3-5 дни спорт на седмица); високо активни - спортни упражнения почти всеки ден от седмицата; или с много висока активност, когато големи физически натоварвания се комбинират с ежедневното спортно обучение. Съответният коефициент се умножава с основната метаболитна скорост.

За да се гарантира, че процесът на загуба на тегло не е придружен от появата на всякакви усложнения и отрицателни последици за здравето, се препоръчва да се намали общият калориен прием с 20%. Това означава, че за изчисляването му дневната норма се умножава по 0.8. Отслабвайте в по-кратък срок, ако намалите индивидуалния дневен прием на калории с 40%. Въпреки това, в този случай е необходимо да се помисли за това, че не се препоръчва да се намали общия брой калории продукти, консумирани в рамките на деня по-малко от 1200 ккал жени и 1600 ккал за мъже, съответно.

Колко да ядете калории, за да отслабнете, се изчислява поотделно и в същото време се вземат под внимание височината и теглото, възрастта и особеностите на начина на живот, който води човек, който иска да се раздели с излишни килограми.

Какво можете да ядете, за да отслабнете?

Тези, които поемат пътя на борбата със собственото си тяло, за да успеят успешно да постигнат перфектната фигура, е необходимо да се разбере какво може да се яде, за да отслабнете?

Висококалоричните храни и ястията, както и продуктите, които могат да бъдат вредни за фигурата, е по-добре да се ядат рано сутринта. Това се дължи на факта, че сутрин метаболитните процеси протичат с много по-голям интензитет, отколкото в други периоди от деня, което осигурява по-добро асимилиране на храната. Не бягай от дома до работа без закуска. Закуската помага на тялото да се отдалечи от съня, активизира функционирането си, насърчава регулирането на панкреаса.

За вечеря най-приемливи са бели продукти с ниско съдържание на мазнини. Разграждането на протеините отнема по-дълго време от усвоените въглехидрати и този процес консумира само малко по-малко от половината от калориите, получени с протеинова храна. В допълнение, протеинът намалява активността на хормона на глада.

Това се случва, когато има толкова неустоимо желание да изпратим диета и да ям нещо, което изобщо не е полезно. В такъв случай, ако не сте в състояние да се откажете от тази идея, трябва най-малкото да се опитате да гарантирате, че ястията поддържат правилната комбинация от продукти. Например, спагети или някои други макаронени изделия не трябва да бъдат със настъргано сирене или със сос от тлъсто месо, но със задушени или сурови зеленчуци. Когато искате шоколад, преди да разкъсате прозореца от плочки, няколко минути по-рано се препоръчва да изядете парче черен хляб или пълнозърнест хляб.

Какво можете да ядете, за да отслабнете? Отговорите на въпроса могат да бъдат много различни и да зависят от индивидуалните характеристики на всеки отделен човек. Във всички гореизброени са изброени общите принципи и препоръки, като следното може да помогне до известна степен да се приближи до оптималния индекс на телесна маса.

Какво трябва да ядете, за да отслабнете?

Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Не по-малко важна роля в този въпрос играе начинът, по който трябва да се разпределят калориите във всяка от храненията през целия ден. Този фактор е от голямо значение в системата за отслабване чрез метода на частично хранене - смазване. Важно е да направите меню, така че калоричното съдържание на съдовете в него да е равномерно разпределено. Храна на малки порции при равни интервали допринася за развитието на организма от определен ритъм на функциониране на храносмилателната система, което води до по-малко и по-малко на един въпрос ще възникне чувството на глад, а оттам и необходимостта от неоторизиран закуска.

В комбинациите от продукти трябва да се придържаме към определени взаимоотношения. Така че месото задължително трябва да се комбинира със зелени зеленчуци в съотношение от един към три в полза на последното. Зелените зеленчуци са нискокалорични, имат продължително време на храносмилане, помагат да се премахне излишната течност от тялото.

Елиминирането на излишната мазнина от организма допринася за калций, който е богат на млечни продукти. Предпочитани са млечните продукти, както и тези с ниско съдържание на мазнини. Освен това, източникът на калций е минералната вода.

Положителен момент, който ще ви помогне да се придържате към правилната диета е, че в хладилника има доставка само на продуктите, които са полезни по време на борбата с наднорменото тегло. Липсата на всякакви вредности и "грешна" храна ще ви спаси от изкушението да пресечете нещо напълно излишно между основните ястия.

Когато се обмисля какво да ядем, за да отслабнете, стигнах до заключението, че основният фактор за постигане и поддържане на оптимално телесно тегло е да се постигне балансирано състояние между сумата влизат в организма чрез храната калории и изразходването на енергия върху следните три области. За да се осигури живот в състояние на пълна почивка, се изисква повече от половината от общата сума; около една трета от нея се отнема от физическата активност; а останалата част е необходима за правилното храносмилане и храносмилането.

Ако калориите навлизат в организма повече, отколкото е необходимо за производството на тези функции, всичко, което е извън необходимото, се натрупва в тъканите, поради което има вид на прекомерно телесно тегло. Затова, за да се отървете от наднорменото тегло, трябва да ядете храни, които с ниското си съдържание на калории поемат много енергия за асимилацията си.

Какво да ядем сутрин, за да отслабвам?

За да успеем да се отървем от наднорменото тегло и впоследствие да поддържаме подобно постижение в продължение на дълъг период, е много важно да разберем, че почти критичната диета, както по време на храненето, така и в ежедневието като цяло, е закуска. Като се започне от това, е необходимо да се разбере какво да яде сутрин, за да отслабнете?

Най-доброто време за сутрешна храна, според експерти в областта на диетологията - веднага след измиване, почистване на зъбите и други хигиенни процедури. Калориите, които влизат в тялото на закуска, запълват с енергия, предизвикват активиране на метаболизма, допринасят за прехода на тялото от съня към събуждането. Сутрешното меню трябва да бъде направено, като се има предвид, че той съдържа необходимото съдържание на белтъчини, витамини и минерали, а освен това има и някои полезни мазнини. Закуска ястия не трябва да бъдат ненужно усложнени и изискват много време за готвене. И трябва да се погрижите всички необходими съставки и съставки винаги да са на разположение в хладилника.

Като пример, тук са някои възможности за закуска, които могат да се считат за подходящи и правилни по време на диета за отслабване.

Така че, чифт варени меки варени яйца, един плод от цитрусови плодове и една или две хрупкави.

След това, овесена каша или елда, просо или ечемик каша на водата, един или няколко плодове, и кисело мляко без захар.

Можете също да закусите с омлет от четири яйца без жълтъци и едно яйце с гъби, зеленчуци или спанак.

В допълнение, като сутрешно ястие се препоръчват сладкиши за йогурт с половин банан и 200 грама плодове или плодове на вкус.

Или като закуска може да се направи хляб в количество от 30 грама пълнозърнести храни, плюс една чаена лъжичка сладко, с кисело мляко.

Придържайки се към такива, всъщност, не представлява нищо сложно, правилата относно това, какво да ядат сутрин да отслабнете, можете да постигнете голям резултат. И ако правилно подхождате към въпроса за сутрешната храна, тялото ще получи достатъчно насищане от самото начало на деня и произтичащите остри чувства на глад няма да отклонят от работата и важните неща през деня. Освен това, благодарение на добрата закуска, рискът от гастрит се намалява.

Какво да ядем вечер, за да отслабвам?

Има популярно вярване, задържано от достатъчно голям брой хора, че най-опасните за фигурата са калориите, които влизат в тялото с храна следобед, и особено по-близо до времето на нощния удар. Тази теза обаче вече получи опровержение от дълго време, тъй като резултатите от научните изследвания показват, че общото дневно количество калории е от първостепенно значение, отколкото времето на хранене. Това е, през деня, закуска и обяд могат да бъдат нискокалорични ястия, а за вечеря да се организира истински "почивка корема", без риск от получаване на наднормено тегло.

Въпреки това, съществуват редица специфични хранителни правила и практически препоръки, които се хранят вечер, за да отслабнете, което смятаме за следващо.

С оглед на особеностите на храносмилането на различните видове храни, тези процеси се срещат съответно при различни темпове. Например, за асимилация на мазнини червено месо, свинско месо, храносмилателната система се нуждае от 4 до 6 часа време за. Ако малко преди лягане да се яде такава храна, месото ще лежат в стомаха през цялата нощ, а се дължи на активиране на процесите на храносмилане до голяма степен е в състояние да усложни процеса на заспиване, и предотвратяване на почивка нормално през нощта.

За да се справите ефективно с излишните килограми, след шест часа вечерта се препоръчва да се въздържате от храна, която съдържа големи количества мазнини и въглехидрати. Това се дължи на факта, че през нощта по-голямата част от мазнините в организма се изгарят. Енергията, освободена в тази посока, е насочена към поддържане на функционирането на мускулната система и вътрешните органи. И понеже през нощта източникът на тази енергия не идва отвън под формата на храна, собствените си мастни запаси се подлагат на разцепване. Ето защо, ако мазнините или въглехидратните храни са въведени предварително в тялото, те ще бъдат обработени преди всичко, а вече няма налични мазнини.

Протеинова храна за вечеря се препоръчва да бъде избрана, ръководена от критерия за степента на асимилация в храносмилателната система. Тези процеси не трябва да отнемат повече от час и половина. В тази категория може да включва кисело мляко, кисело мляко, извара с ниско съдържание на мазнини, яйца, бяло месо е с ниско съдържание на мазнини сортове, пиле или заек, както и бяла риба.

Зелените зеленчуци са разрешени, без никакви ограничения, домати и зеленчуци.

В допълнение, като се има предвид калориите, можете да сварите картофи, варено цвекло и моркови.

Също така е възможно менюто за вечеря да варира с бобови растения и гъби.

В списъка на разрешителните в допълнение към това са налице неподсладени плодове и плодове.

Какво да ядем вечер, за да отслабвам? Анализиране на този въпрос е важно да се помни, че човек трябва да се избягват тежки и мазни храни, и да направи ежедневието меню, така че калориите са разпределени възможно най-равномерно в рамките на общата дневна изискване е необходимо, за да донесе на телесното тегло на желаните параметри.

Какво да ядете, за да отслабнете бързо?

Какво да ядете, за да отслабнете бързо? В контекста на проблемите, свързани с възможността да се сбогува с наднорменото тегло и олово фигура в перфектно състояние, се появява по-точно формулиране на въпроса, всъщност, не е толкова "какво", а по-скоро - ". Колко" Колко (или малко) трябва да ядете, за да постигнете загуба на тегло за кратко време до състояние, което се счита за оптимално.

Очевидно е, че поради приемането на храна количеството калории в тялото се повишава и този факт е неизменна, защото изобщо не е възможно - това е невъзможно. Оттук и заключението показва, че за да намалите телесното тегло и да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото с храната. Ето защо определящият фактор тук е общата калорична стойност на всички храни, които се консумират през целия ден.

Съществува също така и дял от риска, че в отчаяно преследване на идеала, човек може да удари в крайности и напълно за известно време напълно да изостави храната. Такова решение може да причини значителна вреда на тялото. В допълнение, често е резултат от пост за загуба на тегло се превръща в значително увеличаване на глада и изхвърли Подобен начин за килограм в един много кратък период от време, след като се върне и дори се умножаваше в резултат на последващи неконтролирани гастрономически ексцесии. Също така целенасочено е изключително ниско калорични хранителни ястия и продукти е изпълнен с опасността от всякакви здравословни проблеми, както физическо и психическо състояние, което се проявява например в развитието на анорексия.

Граф калорични храни и ястия по време на диета за бързо отслабване е необходимо, като се има предвид факта, че по този начин се формира от диетата на броя на калории, не е намален с повече от една четвърт от дневната норма.

По този начин, какво да яде, за да отслабнете бързо, се определя от броя на калориите, които могат да доведат до консумацията на определени храни. За ефективна загуба на тегло се изисква приемът на калории да е по-нисък от стойностите, които са норма на дневния прием. Все пак, не трябва да преминава опасната характеристика на съществуващия по-нисък приемлив марж на минималната необходима енергия за нормалното функциониране на организма.