Диета за постно тяло: меню за всеки ден у дома

Диетата за сушене на тялото е вид спортна диета, която включва консумация на храна, съдържаща голямо количество протеини и малко количество въглехидрати. Този вид диета често се нарича още безвъглехидратна или кетонна диета.

[ 1 ]

Показания

В повечето случаи спортистите се нуждаят от диета за сушене на тялото, за да намалят мастния слой. Тялото след такава диета изглежда по-стегнато.

Този вид диета е подходяща и за тези, които искат да отслабнат, но не може да се спазва без физически упражнения.

[ 2 ], [ 3 ]

Главна информация диети за отслабване

Същността на диетата за сушене на тялото е да се консумират протеинови продукти и храна с малко количество въглехидрати в определен режим. В този случай е необходимо да се изпълняват определени условия.

• Намаляването на количеството консумирани въглехидрати трябва да бъде постепенно. Диетата за сушене на тялото за момичета и жени включва по-постепенно изключване на въглехидратните храни. В същото време диетата за сушене на тялото за мъже предполага не само по-рязък отказ от въглехидратните храни, но и консумация на по-малко храни, съдържащи въглехидрати.
• Когато използвате протеинова диета за изсушаване на тялото си, трябва да се придържате към частични хранения. Трябва да ядете около 2-3 часа след предишното хранене. Това ще доведе до около 5 или повече хранения.
• Диета без въглехидрати за сушене на тялото включва малки порции храна.
• Трябва да се занимавате с физическа активност. Като правило, спортистите извършват силови и кардио тренировки под формата на комплекс от упражнения два пъти дневно.
• Задължително е да се спазва режим на пиене. За всеки 1 килограм тегло е необходимо да се пият поне 20 милилитра чиста вода.
• Не е препоръчително да подсушавате тялото си повече от веднъж годишно.

Този метод се счита за диета за отслабване. Сушенето на тялото има малко фундаментални разлики от отслабването. С правилната диета мастният слой се изгаря, което прави фигурата по-стройна. При сушенето обаче важен фактор е натрупването на мускулна маса чрез упражнения и прием на протеини.

6-седмичната диета за сушене на тялото се състои в постепенно елиминиране на храни, съдържащи въглехидрати, от ежедневната диета всяка седмица. Като правило, те започват със 120 грама въглехидрати и изключват по 20 грама седмично. След шестата седмица се връщат към предишната диета в обратен ред. Всяка седмица се премахва определен продукт:

• Седмица 1. Въглехидратите не трябва да надвишават 120 грама. Когато избирате зърнени храни, обърнете внимание на продукти с нисък гликемичен индекс.
• Седмица 2. Въглехидратите не трябва да надвишават 100 грама. Овесената каша трябва да се консумира преди обяд.
• Седмица 3. Въглехидратите не трябва да надвишават 80 грама, сирене и плодове не са разрешени.
• Седмица 4. Въглехидратите не трябва да надвишават 60 грама, морковите също се изключват.
• Седмица 5. Въглехидратите не трябва да надвишават 40 грама, а от храните, съдържащи въглехидрати, трябва да се консумират само зеленчуци.
• Седмица 6. Освен това, всички млечни и ферментирали млечни продукти се премахват от диетата.

Приблизителен хранителен план за сушене на тялото за седмица по дни трябва да се състави според храненията и количеството елементи, които трябва да се консумират при определени хранения.

• Закуска: сложни въглехидрати и протеини, като например овесени ядки с вода и два белтъка
• Закуска: разрешени плодове, зеленчуци, ядки
• Обяд: зеленчуци или зърнени храни и протеини, като например зеленчукова салата или каша от елда и варени пилешки гърди
• Закуска: ферментирали млечни напитки, протеини
• Вечеря: протеин, като извара, риба или месо.

Ползи

Ако правилно изсушите тялото си, ще забележите ползите от диетата както за тялото си, така и за организма си като цяло. Ако правилно съставите графика си за хранене и физическа активност, ще видите следните резултати:

• тялото става по-тонизирано и скулптурирано
• мускулната маса става по-видима
• тялото се прочиства от токсини и отпадъци
• подобрява състоянието на кожата
• сърдечно-съдовата система е укрепена
• количеството мазнини намалява с ускорена скорост
• За 4-5 седмици можете да отслабнете с 20-25 килограма.

Какво може и какво не може?

Сред продуктите, които могат да се консумират:

• протеини: пилешко филе и други постни меса и птици, бяла риба, яйчни белтъци, млечни продукти (извара, мляко, кефир).
• мазнини: зехтин, слънчоглед, ленено масло
• въглехидрати: зеленчуци, зеленолистни, пълнозърнести храни, зърнени храни с нисък гликемичен индекс, бобови растения (с високо съдържание на протеини), плодове (предимно цитрусови)
• течности: поне 1,5 литра питейна вода на ден, зелен чай, чай от джинджифил, натурално кафе.

Какво не бива да ядете?

Понякога е позволено да се ядат картофи, моркови и цвекло.

Следните продукти трябва да бъдат напълно изключени от диетата:

• сосове, кетчуп и майонеза
• продукти, съдържащи захар, самата захар и заместители на захарта
• продукти от непълнозърнесто брашно
• пушена храна
• пържени храни
• консервиране
• алкохол
• газирани напитки
• храни, съдържащи големи количества животински мазнини

Противопоказания

Основните противопоказания за диета за сушене на тялото:

• бременност
• лактация
• бъбречни патологии
• чернодробни патологии
• патологии на стомашно-чревния тракт
• патологии на сърцето и кръвоносните съдове
• панкреатични патологии
• захарен диабет.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Възможни рискове

Ако няма противопоказания, трябва да изключите всички рискове, свързани с диетата, и да се консултирате със специалист, преди да коригирате диетата си.

Възможни усложнения, свързани със сушенето:

• изтощение на организма, свързано с консумацията на малки количества храни, съдържащи въглехидрати, и честа физическа активност
• проблеми с косата, ноктите и кожата поради ограничен прием на мазнини
• натоварване на бъбреците и пикочния мехур, поява на отоци и бъбречни патологии поради увеличаване на количеството консумиран протеин
• замаяност, намалена умствена активност поради понижени нива на кръвната захар
• Възможна е хиповитаминоза, затова трябва да приемате мултивитаминни комплекси

Ако почувствате някакъв дискомфорт, трябва да спрете диетата и да се консултирате с лекар.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Отзиви за диети

Отзивите потвърждават, че ефективната диета за сушене на тялото може да даде облекчение на тялото и да намали нивото на мастните натрупвания. Трябва обаче да се помни, че подобна диета не е подходяща за всеки и има някои противопоказания.

Тези, които са спазвали диетичния режим при сушене у дома, често са изпитвали замаяност, загуба на сила и проблеми с косата и кожата. В случаите, когато сушенето се извършва под наблюдението на специалист, възможността за подобни последици е практически изключена.