Диета за кърмещи майки за отслабване

Диета за кърмещи майки, за да отслабнете - това е един труден проблем, тъй като периодът на хранене, една жена се нуждае от по-висока степен на грижа за здравето и цялостното развитие на детето, отколкото за хармония собствените си фигури. Независимо от това желанието на много кърмачки да съчетаят този важен процес с възстановяването на предишните грациозни форми предизвиква уважение и достоен за подробен отговор на проблематичния въпрос. За да разрешите проблема със загуба на тегло, трябва да разберете причините за появата на излишни килограми.

Причини за наддаване на тегло

Ако бременната не надделява, това не е физиологична, а от друга страна, тя показва скрита патология в тялото на бъдещата майка. Бременността провокира активиране на производството на естроген, което създава "резерви" на мазнини в коремната област - корема, кръста, горната част на бедрата. Тези мерки осигуряват амортизация на плода при различни външни наранявания и наранявания. Има теория, която казва, че мастните запаси впоследствие създават правилното съдържание на калории в кърмата. Съществува и версия, че бъдещата майка набира тегло, благодарение на генетичната памет на онези древни времена, когато храната е била оскъдна и е било необходимо да се съхраняват енергийни и мастни слоеве за бъдеща употреба.

[1], [2], [3]

Защо намалявате теглото след раждането?

Дори ако диетата за кърмачки за загуба на тегло ще бъде направена от диетолог специалист и жената ще започне строго да се съобразява с нея, тя не гарантира неутрализирането на килограмите и връщането на предишните пропорции за месеца.

В допълнение към излишните килограми съществува и проблемът за кожата и мускулните стрии, които се нуждаят от време, за да възстановят предишната форма, еластичността. Ако вземем предвид, че теглото е натрупано постепенно през целия период на бременността, т.е. Девет месеца, логично е да се приеме, че нормалният процес на отслабване трябва да отнеме най-малко 7 до 9 месеца. Намаляването на теглото по този начин ще бъде физиологично за целия организъм, адекватно на периода на възстановяване на хормоналния баланс и общия метаболизъм.

Как може да комбинирате изпълнението на мисията за хранене на бебето и минималния прием на калории във вашата диета? 

Първата помощ в такива случаи е разкриването на митовете, че храненето на дадена кърмеща жена трябва да бъде по-богата и по-калорична от обикновеното меню. Храната трябва да бъде толкова голяма, че да осигури пълноценно кърмене и да създаде енергиен резерв в тялото на майката. 

Диетолозите отдавна са стигнали до общо мнение, че храненето на първо място трябва да бъде разнообразно, частично и балансирано. Мазнините от животински произход са по-добре да се изключат, тъй като те могат да предизвикат повишаване на теглото, освен това мастното майчино мляко е слабо абсорбирано от неподготвения храносмилателен тракт на бебето. Нестабилността на храненето е лесна за проследяване, трябва да ядете толкова пъти, колкото храната се осигурява за детето, т.е. Най-малко пет пъти на ден. 

Помогнете да запазите калоричното съдържание на мляко, а не да добавите тегло към обикновените супи, разнообразието от които е страхотно. Супита запълва стомаха, осигурявайки нормален процес на храносмилане поради течна консистенция, освен това създава необходимото количество течност за кърмене, а съдържанието на калории в тези ястия е много ниско. 

Диета за кърмещи майки за отслабване включва достатъчно количество течност. Добре е да пиете поне половин чаша обикновена пречистена вода преди всяко хранене. Водата "започва" процеса на храносмилане, подготовката на стомаха за храна, създава усещане за пълнота. В допълнение, този метод предотвратява запек, която често се наблюдава при кърмещи жени. 

Навикът за "изяждане" на остатъците от зеленчукова картофена пюре, зърнени култури, накратко, лактация на дете може да доведе до повишаване на калориите в ежедневната диета. Някои жени оправдават такива действия или чрез спасяване, или поради факта, че запълват липсата на витамини и хранителни вещества в собственото си меню. Това е неподходящо, тъй като този навик води до бавен, но сигурен набор от допълнителни килограми. 

Диета за кърмещи майки за отслабване е балансът на мазнините, протеините и въглехидратите, които трябва да бъдат приблизително еднакво пропорционални с лекото предпочитание към протеините. Това е протеин (месо) храна допринася за бързо насищане, осигурява на тялото с правилната енергия и съдържа много по-малко калории, отколкото въглехидрати или мазнини.

Препоръчителната комбинация от различни продукти за един ден е, както следва: 

• Протеин - 250-300 g; 
• Мазнини (за предпочитане от растителен произход) - 100 g;
• Въглехидрати - 200-250 g; 
• Не по-малко от един и половина литра течност; 
• Калций (продукти от извара, сирена) - 200-250 грама; 
• Фосфор (морска риба) - 200 g; 
• Витамин комплекс (сокове с пулп, варени зеленчуци, пресни плодове, с изключение на цитрусови плодове и ярко червено) - до 500 г.

Има формула за изчисляване на процента на протеиновия прием в диета за отслабване на кърмачка. Трябва да претеглим и изчислим количеството протеинова храна, както следва: 2-3 грама протеин на килограм тегло. Например, теглото на една кърмачка е 60 килограма, затова протеините трябва да са най-малко от 120 до 180 грама. Ако кърмещата майка иска да неутрализира наднорменото тегло и да се върне към предишните пропорции, тогава малко намаляване на количеството въглехидрати и да сведе до минимум тяхното захранване с протеини. Например, нормата на въглехидратите е 250 g, ако се намалят до 150 g, тогава протеинът трябва да е със 100 g повече, на базата на теглото на жената от 60 килограма, протеините могат да бъдат 280 грама.

Също диета за кърмещи майки диета включва яденето на големи количества фибри, но не и в суров вид (може да предизвика метеоризъм и колики при бебето), и варени, печени или задушени. Отличен доказан в качеството на продукт, насърчаващ загуба на тегло, зелето не е подходящо за менюто на кърмещата майка. Редовното зеле трябва да се замени с цветно зеле, броколи или брюкселско зеле. Тези видове зеле съдържат големи количества микроелементи и витамини, не са богати на калории, но им фибри по-малко груб и не предизвиква дразнене на храносмилателния тракт.

Спазвайте правилата за частично и разумно хранене, което помага за поддържането на специални записи - дневник за храна. Това действие е полезно не само за мониторинг на динамиката на намаляване на собственото ви тегло, но можете да записвате за себе си и за детето едновременно. С тази проста техника можете да забележите, че диетата не е монотонен, планирайте яденето предварително и по този начин купувайте продукти.

Диета за кърмещи майки за отслабване трябва да се побере в рамките на 2000 калории на ден и може да бъде, както следва: 

• Сутрин.15-20 грама сирене, един крекер или 50 грама овесено брашно, ябълка. Като алтернатива, можете да приготвите варено яйце за закуска и да добавите банан. Друг вариант - 50 грама варена риба и боб. 
• Ден 100-150 грама варени картофи, 20-25 грама сирене, салата от варено карфиолче и зелени (не повече от 100 грама), ябълка. Опция втората - 150-200 грама варено месо, 100 грама нарязани маруля листа, банан. Друг вариант - 150 грама варена или задушена морска риба, крекер, ябълка. Тези опции могат да се редуват с разнообразни сухи супи, приготвени във водата, с включване на зеленчуци и варено месо или риба. Супата може да се консумира до 500 милилитра. 
• Вечер (не по-късно от 18.00 часа). Варени оцветени или брюкселско зеле (150-200 грама), поръсени с настъргано сирене (20 грама). Опция - част от варени картофи (150 грама) със сирене или 200 грама варено месо с листа от маруля. Друг вариант - тестени изделия от твърди сортове пшеница (150 грама), поръсени с настъргани сирене и листа от маруля. Добре е да се редуват предлаганите ястия с парче черен дроб, задушени в мляко или варени на скара (100-150 грама).

За да се гарантира, че диетата за кърмещи майки за загуба на тегло е разнообразна, месото и рибните ястия трябва да се редуват с порции (елда, ориз, просо или овесена каша). Обемът на порциите от порьозите може да се увеличи с 50 грама. За да спазвате правилото за частично хранене между три основни хранения, можете да пиете течности (вода, сокове, компоти), разделяйки необходимия обем на 2 литра в еднакво количество, например, 10 пъти. По този начин течността се консумира в обема на стъклото в 200 милилитра за половин час преди закуска, по време на почивки между закуската и обяда, половин час преди обяд и така нататък. Оставащият обем може да се пие след половин час след вечерята в 18:00 до последното хранене.