Балансирано хранене за кърмачка

Балансираната диета за кърмещи майки - е необходима мярка, която помага не само за да се гарантира правилното количество и качество на мляко за бебето, но и за нормализиране на процесите на храносмилането и обмяната на веществата в организма на майката.

Според статистиката средната дневна доза на майчиното мляко достига 1000 милилитра. Съответно, с мляко, майката също губи калории, така че загубата им заслужава да бъде заменена редовно. Специалистите по хранене препоръчват следната дневна комбинация от продукти, която осигурява необходимата калорична стойност и в същото време не претоварва стомашно-чревния тракт:

• Месни продукти - 100-150 g;
• Рибни продукти - 100-150 g;
• Вино сирене - 150 г;
• Твърди сирена - 30 г;
• Яйце - 1 брой;
• Масло - 50 г;
• Мляко, включително кисели млечни продукти - 1 литър;
• Пресни плодове - 250-300 g;
• Зеленчуци - 500 g (картофи не повече от 120 g);

Балансираната диета за кърмещи майки трябва да бъдат в съответствие с - 3000-3500kilokalory на ден. Трябва да се има предвид, че протеинови храни, трябва да формират по-голямата част от менюто, до 70%, а не само месото е включено в понятието за протеинови продукти и риба, но и мазнини и масла. В допълнение, за нормалното храносмилане и насищането на организма микроелементи и витамини, необходими зърнени храни - елда, овес. Изключени различни пикантни подправки и подправки, както и нежелателно да консумират чесън и лук в суров вид, тъй като тези продукти могат да придават специфичен вкус на кърмата (бебето може да се откаже от гърдата).

Балансираното хранене за кърмачка често се възприема като изобилно хранене с голямо разнообразие от ястия и в по-големи количества. Това е един от митовете, които дойдоха при нас от неизвестни източници. Да твърдят, че прабабите и бабите ядоха по същия начин, когато хранят нашите предци, поне неправилно. Преди това жените ядоха много по-малко и менюто им не беше толкова изтънчено поради редица обективни причини. Имаше обаче неоспоримо предимство - почти цялата храна беше естествена, без химически съставки и оцветители. Следователно, първият мит трябва да бъде разкрит: 1.

Има за себе си и "за този човек" напълно - безполезни занимания. Той не само не увеличава количеството мляко, но може да го намали. В допълнение, преяждането може да бъде вредно за фигурата, която вече се е променила по време на бременността. Основното правило, което трябва да се придържа към балансирана диета за кърмачка, е качеството на храната, съдържанието на калории и хранителните витамини. Необходимостта от комплекс от витамини и минерали предполага такива ежедневни норми:

• Витамин А - до 8000 МЕ;
• Витамин D - 400-500 IU;
• Витамин В1 - 2-3 mg;
• Витамин В2 - 3-3,5 mg;
• Витамин В6 - 3,5-4 mg;
• Аскорбинова киселина - 100-120 mg;
• Рутин (витамин РР) - 20-25 mg;
• Калций - 1800-2000 mg;
• Фосфор - 3500-4000 mg;
• Магнезий - 1200-1300 mg;
• Желязо - 20 мг.

Храната трябва да бъде поне пет пъти на ден.

Друго погрешно схващане е следното: "Яжте какво желае душата, тялото е мъдро и знае какво му липсва". Мама може да иска шоколад, а детето след това получава алергична реакция. Необходимостта от стриктен контрол на собствената храна е въпрос на майчинска отговорност на съзнателно ниво, което няма нищо общо с желанията на стомаха. Алергени могат да бъдат всички ядки и семена, яйца, зеленчуци и плодове с яркочервен нюанс, лимони, портокали и всички цитрусови плодове. Също така е опасно да включите в менюто ракообразни - раци, скариди и лангусти. Изключително неприемливо е да се пият алкохолни напитки, дори в малки дози, е желателно принципно да се отказва от лоши навици, поне за периода на кърмене.

Една балансирана диета за кърмачка е предпочитание за продукти от естествен произход, с минимална топлинна обработка и без добавка на подправки, кетчупи и майонеза, колкото и да им харесат.

Друг "модерен" мит е моно диета, която често води до дефицит на витамини както в майката, така и в детето. Диетата не трябва да се прави на принципа "ден овесена каша, а другата - елда." Храната трябва да бъде колкото е възможно по-разнообразна. Диетолозите препоръчват следните продукти, като най-биодостъпни за организма на дадена кърмачка:

• Месни продукти - нискомаслено свинско (филе), което може да се редува с говеждо месо. Също така е полезно да включите в менюто бяла част от птиче месо (пуйка, пиле).
• Меки сортове сирене - несолтово сирене или сирене Adyghe.
• Вино сирене - само при условие на топлинна обработка, всяко съдържание на мазнини.
• Ферментирали млечни продукти - кефир (всяко съдържание на мазнини), изсушено мляко (за предпочитане домашно приготвено), кисело мляко без ароматни добавки.
• Задушени или варени зеленчуци за подобряване на чревната подвижност - карфиол, тиква, броколи, брюкселско зеле.
• Сурови зеленчуци - краставици, настъргани моркови.
• Плодове - под формата на сокове, пюрета, целувки. Препоръчително е да се консумират плодове от местен произход, за да се избегнат алергичните реакции в бебето.
• Хляб и хлебни изделия са за предпочитане да bezdozhzhevye, от брашно смесени сортове или груби смилане.

Кърмещата майка трябва да компенсира загубата на кърмата с помощта на изобилна употреба на краве мляко. Това също е заблуда, тъй като пълноценното мляко, дори в малки количества, може да предизвика метеоризъм в майката, а оттам и в детето. Поради това е за предпочитане да се включат млечни продукти в диетата. Ако пълноценното мляко се възприема от организма нормално, то може да се консумира само във варена форма.

Балансираният хранителен режим за кърмещата майка също е изключение от продуктите, предизвикващи газове. Заблудата може да се нарече фалшиво мнение, че всички последователни деца трябва да имат метеоризъм и колики. Неизбежността на тези процеси е друг мит. Ако една лактираща жена балансира диетата си, минимизира консумацията на кисела и киселинна храна и зеленчуците ще бъдат термично обработени, газообразуването на детето може да бъде избегнато. Трябва също така да внимавате с перлен ечемик, с всички боб, гъби, пъпеши (пъпеши, дини). Количеството може да провокира хлебопроизводството от дрожди и най-общо всички сладки ястия.

Една балансирана диета за кърмачка е гаранция за здравето на детето, защото добре известен факт в полза на кърмата е реалност, а не мит. В допълнение, разумната диета ще помогне на майката да възстанови фигурата и да възстанови бившите й грациозни очертания.

[1]