Диета при киселини

Киселините в стомаха се появяват периодично, след хранене, но не веднага, а около час след хранене. Особено ако количеството храна е било прекомерно и храната е била подправена с люти подправки и сосове. Следователно, диетата при киселини в стомаха не е лукс, а необходима превантивна мярка.

Киселините в стомаха са неприятно усещане зад гръдната кост, разпространяващо се от епигастралната област нагоре или в шийната област, възникващо след хранене. Киселините в стомаха са съпроводени с усещане за парене или топлина в областта на стомаха, коремна болка, оригване.

Киселините в стомаха са доста често срещано явление: около една трета от населението на света страда от тях. Киселините в стомаха съпътстват протичането на заболявания като гастрит с висока киселинност, язва на стомаха и дванадесетопръстника, холецистит. Киселините в стомаха се появяват при диафрагмална херния и непоносимост към определени хранителни компоненти. Бременността при жените също може да причини киселини в стомаха. Стресът, невротичните и тревожните състояния са провокатори на киселини в стомаха.

Носенето на тесни дрехи, като колани, вдигането на тежки предмети и упражненията могат да предизвикат симптоми на киселини.

Причините за киселини не са само стомашно-чревни заболявания и други гореспоменати. Склонността към преяждане и консумация на нездравословна, тежка храна също провокира киселини. Навикът да се спи след обилно хранене може да доведе до усещане за парене в стомаха и оригване. Наднорменото тегло също е честа причина за дискомфорт и поява на излишен стомашен сок.

Следователно, диетата за киселини е едно от най-ефективните средства за лечение на това заболяване. Ако си поставите за цел да подобрите здравето си и следвате препоръките на Вашия лекар, можете не само да подобрите собственото си състояние, но и в някои случаи напълно да забравите за киселините.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Лечение на киселини с диета

Нездравословният начин на живот и лошото хранене са сред основните причини за киселини в стомаха. Следователно, грижата за качеството на живот и диетата са най-важните фактори за превенцията и лечението на киселини в стомаха.

Има няколко препоръки, които трябва да се спазват, когато се появят симптоми на киселини:

1. Необходимо е да се изключат алкохолните напитки от консумацията.
2. Струва си да се откажете от такъв навик като пушенето.
3. Газираните напитки и кафето причиняват киселини. Затова е необходимо да ги замените със сокове и слаб чай.
4. Гореспоменатите напитки и тютюн водят до дразнене на стомашната лигавица, повишена киселинност и отпускане на стомашната клапа.
5. Страстта към големи количества цитрусови плодове, домати и продукти, които те съдържат, също води до киселини. Необходимо е да се ограничи и на първо място да се сведе до минимум консумацията на тези видове продукти.
6. Туршиите и консервираните храни са една от причините за киселини. Затова си струва да се откажете от любимите си туршии и мариновани домати, за да възстановите здравето си.
7. Пресният хляб и печените изделия провокират киселини. Затова не бива да злоупотребявате с топли и меки хлебни изделия, а да преминете към застояли варианти.
8. Пържените пайове и друга храна, приготвена по подобен начин, също водят до киселини. В този случай трябва да избягвате пърженето на ястия и готвенето на пара, задушаването или печенето на храна във фурната.
9. Някои лекарства провокират киселини. Например, аспирин, ортофен, ибупрофен и някои други водят до появата на симптоми на киселини. В този случай е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и да промените предписанието на лекарствата.

Лечението на киселини с диета е ефективно, защото може да предотврати много от основните причини за дискомфорт. Диетичното хранене не дразни лигавицата на стомашно-чревния тракт, нито разтяга самия стомах. Това не провокира прекомерна секреция на стомашна киселина, отпускане на стомашната клапа и рефлукс на стомашно съдържимо в хранопровода.

Същността на диетата за киселини

Хората, които често страдат от усещане за парене в стомаха и хранопровода след хранене, оригване, често задават въпроса: „Каква е диетата за киселини?“

Експертите препоръчват да промените диетата си при киселини по следния начин.

• Обогатете ежедневната си диета с растителни протеини и намалете количеството на животинските протеини.
• Трябва да намалите или дори напълно да елиминирате консумацията на сладкиши. Те могат да бъдат заменени със сладки плодове и сокове.
• Киселите и ферментиралите млечни продукти трябва да бъдат изключени от диетата, тъй като те провокират повишаване на киселинността на стомашния сок, което води до киселини.
• Полуфабрикатите са много нежелан продукт при киселини, така че трябва да избягвате да ги ядете.
• По-добре е животинските мазнини да се заменят с растителни мазнини: слънчогледово, царевично, зехтин. Растителните масла трябва да са нерафинирани, непържени, екстра върджин.
• Консумацията на суха храна и различни закуски също може да провокира киселини. Затова различни видове бърза храна са забранени. А между храненията, на всеки два до три часа, е необходимо да се яде сандвич с препечен хляб с масло. Може да се разнообрази с несолено сирене или наденица, но само не пушени, а варени.

Диета за киселини и гастрит

Гастритът е възпалителен процес на лигавицата на стомаха. Гастритът с висока киселинност може да провокира появата на киселини. Следователно, диетата при киселини и гастрит е насочена предимно към лечение на симптомите на основната причина - гастрит.

За пациенти, страдащи от гастрит, още по съветско време е разработена ефективна диета, наречена диета № 1. Строгата диета № 1 се предписва за лечение на стомашна язва и язва на дванадесетопръстника, както и при прояви на остър гастрит. Щадяща версия на тази диета може да се превърне в основа на здравословно хранене за лечение на хроничен гастрит и съответно киселини.

Диетата за киселини и гастрит се основава на следните принципи:

1. Елиминирайте от диетата си много топли и много студени храни (сладолед, напитки с лед).
2. За да се възстанови стомашната лигавица, храната трябва да се вари, приготвя на пара или пече без коричка.
3. Необходимо е да се ограничи консумацията на сол, тъй като прекомерната консумация води до дразнене на стомашната лигавица.
4. Броят на храненията на ден трябва да бъде поне 5-6 пъти. Трябва да се храните на малки порции, като дъвчете храната старателно.
5. Калоричното съдържание на дневния хранителен режим не трябва да надвишава 2800 - 3000 калории.
6. Избягвайте първите ястия на базата на мазни месни бульони, както и рибни и гъбени бульони. Най-добре е да ядете зеленчукови супи с добавка на различни зърнени храни и ориз. Можете да добавите малко количество сметана или яйце към готовото ястие, което ще придаде на супата необичаен и привлекателен вкус.
7. Пресният хляб трябва да се замени с крекери или сушен хляб. Те могат да се консумират не само с чай, но и да се добавят директно към първите ястия.
8. Не можете да ядете мазно месо. Най-добрите варианти са постно пилешко или заешко месо, печено телешко или пуешко.
9. Що се отнася до рибните ястия, можете да си позволите да готвите задушени котлети от постна риба няколко пъти седмично.
10. Можете да ядете рохко сварени яйца или омлети, приготвени с добавяне на мляко.
11. Кашите са много полезни за пациенти, страдащи от гастрит и киселини. Необходимо е да се сварят добре преди консумация. Изключение прави кашата от просо - тя не се препоръчва за консумация при повишена киселинност.
12. Варени, задушени или печени зеленчуци са полезни при гастрит. Но суровите зеленчуци трябва да бъдат изключени от диетата за известно време.
13. При гастрит с висока киселинност можете да ядете круши, банани и некисели ябълки.
14. Продуктите, които са забранени при гастрит и киселини, са бяло зеле, ръжен хляб и бутер тесто, тлъсто месо, пушени меса, люти сосове и маринати, майонеза, кетчуп, осолени сирена, консерви, гъби, киселец, лук, краставици, спанак. От напитките трябва да се избягва пиенето на газирана минерална и сладка вода, черно кафе.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Диета за киселини и оригване

Диетата при киселини и оригване е същата като при киселини и гастрит. Тъй като гастритът с висока киселинност (а понякога и с ниска киселинност) може да провокира симптоми на киселини, както и оригване.

Някои народни средства помагат при киселини и оригване.

1. При повишена киселинност е добре да се използва мед. Например, можете да смесите сок от алое и мед в съотношение едно към едно и да оставите да се утаи. Трябва да използвате сместа три пъти на ден, по една чаена лъжичка.
2. При повишена киселинност помага билкова настойка. Трябва да смесите корен от ревен, жълт кантарион, корен от валериана и блатна леща. Три супени лъжици от сместа се заливат с един литър сухо червено вино и се оставят на слънце за три седмици. След това настойката се прецежда и към нея се добавят три супени лъжици златен мустак. Получената настойка се приема сутрин и вечер, по две супени лъжици наведнъж.
3. Също така, при повишена киселинност, добро средство за оригване и киселини е репей. Трябва да вземете една супена лъжица сухи листа от репей, да ги залеете с една чаша вряла вода и да оставите за два часа. След това запарката трябва да се прецеди и да се приема по две супени лъжици след всяко хранене.

Ниската киселинност на стомаха може понякога да причини киселини и оригване. Следните средства ще помогнат за облекчаване на тези симптоми.

1. Смес от мед, какао, масло и листа от алое е не само здравословно лекарство, но и вкусно допълнение към вашата диета. Приготвя се по следния начин. Трябва да разтопите маслото и да го смесите с мед. След това смелете листата от алое и ги добавете към сместа. Разредете какаото в малко количество вода и го добавете към предишните съставки. След това сложете получената смес във фурната за три часа на ниска температура. Необходимо е да се уверите, че продуктът не гори. След приготвяне на лечебната смес, внимателно отстранете останалото алое от нея с решетъчна лъжица. След това лекарството се излива в тъмни стъклени съдове. Получената смес се приема три пъти дневно преди хранене, по две супени лъжици.
2. Напитка, приготвена от следните билки, ще бъде полезна при лечение на киселини и оригване. Трябва да вземете една част бял равнец, една част жълт кантарион, две части цикория, три части фумитори. Една супена лъжица от сместа трябва да се залее с една чаша вряла вода и да се запари, докато изстине. След това запарката се прецежда и в нея се изсипват три супени лъжици златен мустак. Полученото лекарство се използва преди всяко хранене половин час преди ядене.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Диета за киселини по време на бременност

Киселините по време на бременност са често срещано явление. Усещането за парене или оригване се появяват поради промени, настъпващи в женското тяло. По време на бременност хормоналните нива се променят, което води до отпускане на сфинктера между стомаха и хранопровода. Такива промени допринасят за проникването на стомашен сок в хранопровода и причиняват симптоми на киселини. Постоянно нарастващата матка също е една от причините за дискомфорт. Натискът, упражняван от нарастващия плод и плацента върху стените на стомаха, води до появата на симптоми на киселини. След раждането на детето симптомите на киселини изчезват и вече не притесняват жената, при условие че тя следи собствената си диета и води здравословен начин на живот.

Диетата за киселини по време на бременност включва следните правила:

1. Необходимо е да се храните често, но на малки порции. Такива предпазни мерки ще помогнат да се избегне разтягане на стомаха и проникване на стомашна киселина в хранопровода.
2. През първия триместър на бременността трябва да се храните 4 пъти на ден; през втория - 4-5 пъти на ден; през третия триместър на бременността трябва да се храните 5-6 пъти на ден.
3. Трябва да се храните бавно и да дъвчете храната си старателно. Обработката и усвояването на храната започва в устата, тъй като там се намират и ензими, съдържащи се в слюнката. Добре нарязаната храна ще се усвои по-бързо в стомаха, което ще намали риска от киселини.
4. Вечерята трябва да се премести на по-ранен час, поне три часа преди лягане.
5. След хранене не бива веднага да лягате. Най-добре е да седнете изправени известно време, например в удобен стол или на диван. През това време храната ще има време да се усвои и стомашният сок няма да причини симптоми на киселини.
6. По време на хранене не трябва да пиете големи количества течност. Пиенето разрежда стомашния сок, което намалява ефективността на храносмилането.
7. Напитката трябва да се приема между храненията, например, час след хранене или двадесет до тридесет минути преди хранене.
8. Сред напитките, които са полезни при поява на киселини, е необходимо да се спомене чиста, филтрирана вода и негазирана минерална вода. Газираната вода, както и сладките газирани напитки са забранени, тъй като са склонни да причиняват киселини.
9. Има специални билкови чайове, които могат да помогнат при киселини, като например чай от копър. Единственото предупреждение е, че не бива да прекалявате с чая от копър по време на бременност, той трябва да се приема в малки количества. Чайовете от лайка и джинджифил също са добри за облекчаване на симптомите на киселини.
10. Пържените храни трябва да бъдат изключени от диетата. Храната трябва да се задушава, приготвя на пара, вари или пече във фурна.
11. Избягвайте мазни и пикантни храни, сосове и подправки по време на бременност. За известно време трябва да премахнете от трапезата си заквасената сметана, майонезата, сметаната и свинската мас. Малко количество масло е приемливо. Що се отнася до месни и рибни продукти, трябва да дадете предимство на постните меса и риба.
12. По време на бременност трябва да избягвате първите ястия, приготвени в богати, мазни бульони от месо, риба и гъби.
13. Ферментиралите млечни продукти могат да причинят киселини в някои случаи. Затова си струва да ограничите консумацията на кефир, ферментирало мляко и напълно да изключите киселото мляко. Изварата трябва да се купува некиселинна.
14. Трябва да избягвате консумацията на кисели зеленчуци, плодове и горски плодове, като ябълки, кисело зеле и домати.
15. Ако по време на бременност се появи киселини, можете да ядете каша (овесена каша, грис, елда), супи от зеленчуково пюре, варено месо, сирене, задушени зеленчуци.
16. Ако изпитвате симптоми на киселини, можете да опитате да облекчите пристъпа, като дъвчете сурови овесени ядки, настъргани моркови, лешници или бадеми. Сурови слънчогледови или тиквени семки също помагат. Можете да вземете една супена лъжица непечено слънчогледово олио.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Меню за диета при киселини

Приблизително меню за диета при киселини изглежда така:

1. Закуска – варена овесена каша или каша от елда; постно пуешко бекон или варено пилешко месо; нискомаслено, некиселинно извара с малко количество заквасена сметана или нискомаслено сирене; сладък плодов сок или компот без добавена захар.
2. Втора закуска – порция нискомаслено кисело мляко или кефир; половин чаша пресни сладки плодове; слаб зелен чай без захар с крекери, приготвени от хляб с трици.
3. Обяд – зеленчукова супа или тиквена каша с ориз; сандвич с препечен пшеничен хляб с масло и постно варено месо или задушени котлети (кюфтета) от постно месо; сурови моркови или други разрешени сурови зеленчуци; сладък плодов компот.
4. Следобедна закуска – крекери от трици; нискомаслено и несолено сирене; сладка ябълка или други сладки плодове; сушени плодове – сушени кайсии, стафиди, фурми; слаб зелен чай без захар.
5. Вечеря: варена каша (елда, ориз) или варена постна риба; салата от сурови зеленчуци или задушени зеленчуци; препечен пшеничен хляб с масло и неподсладен слаб зелен чай.

Диета за киселини през деня

За да организираме правилно прехода към лечебна диета за киселини, ще осигурим седмична диета, разписана по дни.

1 ден

• Закуска: варени овесени ядки; печени чийзкейкове, приготвени от нискомаслено, некиселинно извара; чаша слаб зелен чай без захар.
• Втора закуска – половин чаша пресни сладки плодове.
• Обяд – супа от елда; кюфтета на пара; пюре от моркови; чаша компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: слаб чай без захар; сухари с трици.
• Вечеря: рибни котлети на пара; задушени зеленчуци.

[ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Ден 2

• Закуска: варена каша от елда; суфле от извара; чаша слаб зелен чай без захар.
• Втора закуска – порция нискомаслено кисело мляко.
• Обяд: крем супа от тиквички с крутони; кнедли на пара с месо; зеленчукова яхния от картофи, лук и моркови; банан.
• Следобедна закуска: компот от сушени плодове с хляб от пшенично брашно с трици.
• Вечеря: мързеливи кнедли, чаша слаб зелен чай без захар.

Ден 3

Закуска: каша с оризова каша с пюрирано мляко; чаша слаб зелен чай без захар; сандвич с препечен пшеничен хляб с масло и парче несолено, нискомаслено сирене.

• Втора закуска – суфле от моркови и ябълки.
• Обяд: супа от морковено пюре с крутони; варено телешко месо; гарнитура от зеленчуци; плодово желе.
• Следобедна закуска – чаша слаб зелен чай без захар; сухи бисквити.
• Вечеря: печена риба; варени картофи; чаша билкова настойка.

[ 16 ], [ 17 ]

Ден 4

• Закуска: запеканка с извара; чаша слаб зелен чай с крекери.
• Втора закуска – плодово желе; препечен кроасан.
• Обяд – пюрирана пилешка супа; печено пиле с ориз; печени ябълки.
• Следобедна закуска – чаша кефир; сушени плодове.
• Вечеря: варено месо с картофено пюре; малко сурови зеленчуци.

[ 18 ], [ 19 ]

Ден 5

• Закуска: яйчено суфле; пюре от овесени ядки; чаша слаб зелен чай без захар с хрупкав хляб.
• Втора закуска – сладки плодове – банани, круши или сладки ябълки.
• Обяд – телешки кюфтета; каша от елда; задушени зеленчуци; ябълков мус.
• Следобедна закуска – компот от сушени плодове; сухи бисквити.
• Вечеря: варени картофи; рибни кюфтета на пара; малко пресни билки.

[ 20 ]

Ден 6

• Закуска: грис от каша с мляко; чаша слаб зелен чай без захар с крекери.
• Втора закуска: две рохко сварени яйца: няколко парчета препечен пшеничен хляб.
• Обяд – зеленчукова супа със зърнени храни; варено пилешко месо със салата от пресни зеленчуци; плодово желе.
• Следобедна закуска – плодово суфле.
• Вечеря: кайма със зеленчуци; пудинг с извара.

[ 21 ], [ 22 ]

Ден 7

• Закуска: тиквена каша със сушени плодове; желе с препечен кроасан.
• Втора закуска – палачинки с извара и цвекло; чаша чай.
• Обяд: супа от овесени ядки; бефстроганов с варено месо и пълнозърнести юфка; компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска – сладки плодове.
• Вечеря: каша от елда със задушени зеленчуци; рохко сварено яйце; чаша чай.

Диетата за киселини по дни показва колко разнообразно може да бъде менюто за гореспоменатото заболяване. Следователно, няма нужда да се страхувате от диетична дажба, която може да бъде вкусна и питателна.

[ 23 ]

Рецепти за диета при киселини

Ето няколко рецепти за ястия, които могат да се приготвят при поява на киселини.

Рецептите за диетата при киселини са прости, а ястията се приготвят доста бързо.

• Супа от прецеден перлен ечемик със зеленчуци

Трябва да сварите перления ечемик във вода и след това да го прецедите. Задушете нарязаните зеленчуци – моркови и картофи – във вода, докато се сготвят, и след това го прецедете. След това смесете прецедените зеленчуци със зърнената каша, добавете сол и оставете да заври. При сервиране можете да добавите парче масло.

Съставки: перлен ечемик – 25 г; картофи – 75 г; моркови – 24 г; масло – 10 г.

• Варено говеждо месо

Телешкото месо трябва да се постави на цяло парче в тенджера и да се залее с гореща вода, така че леко да покрива месото. Тенджерата трябва да се покрие с капак и да се сложи на огъня. Когато водата заври, е необходимо да се отстрани котленият камък, след което телешкото месо да се вари на слаб огън за 1,5 - 2 часа. Половин час преди края на готвенето към месото трябва да се добавят обелени и нарязани зеленчуци - корен от целина и магданоз, моркови и сол на вкус.

Съставки: говеждо месо – 110 г; моркови – 10 г; корен от целина – 5 г; корен от магданоз – 5 г.

• Мързеливи кнедли

Изварата трябва да се настърже и смеси с яйцата. Към получената смес добавете захарта и солта. След това оформете малки наденички и ги нарежете на 7-8 парчета. Кипнете водата и хвърлете кнедлите във врящата вода. След това отново оставете водата да заври и свалете тенджерата от котлона. След пет минути извадете кнедлите от тенджерата и сервирайте, намазани с парче масло.

Съставки: извара – 100 г; пшенично брашно – 10 г; яйца – ¼ парче; масло – 10 г; захар – 10 г.

• Зеленчуково пюре

Сварете картофите и карфиола. Задушете морковите в малко количество вода. След това смесете всички зеленчуци и ги нарежете на кайма или пасирайте. Добавете разтопено масло или растително масло, сол.

Съставки: картофи – 60 г; карфиол – 60 г; моркови – 60 г; масло или растително масло – 25 г.

• Суфле от моркови и ябълки

Морковите трябва да се нарежат на ситно и да се задушат във вода, докато омекнат. След това ябълките, заедно със сварените моркови, трябва да се смелят на кайма или да се нарежат в блендер. След това трябва да се добавят грис, захар и суров жълтък, разтопено масло и разбит белтък. Приготвената смес трябва леко да се омеси и да се постави във форма, намазана с растително масло. Суфлето трябва да се сготви на пара.

Съставки: моркови – 75 г; ябълки – 75 г; грис – 10 г; масло – 15 г; яйце – ½ парче; захар – 10 г; растително масло – 1 с.л.

Диетата за киселини е необходима мярка, която трябва да се предприеме, когато симптомите на заболяването прогресират. Разбира се, ще трябва да положите известни усилия, за да подобрите значително здравето си. Но доброто чувство си заслужава времето и волята, в което можете да се убедите сами, като преминете към здравословна диета.

Какво можете да ядете, ако имате киселини?

Този наболял въпрос интересува страдащите от киселини. Защото симптомите на дискомфорт, които възникват, принуждават дори най-консервативните хора да променят диетата си, за да облекчат собственото си състояние.

Така че, когато имате киселини, можете да ядете следните храни:

• Постни меса (пилешко, заешко, телешко, пуешко).
• Постна риба.
• Силно сварени каши – овесени ядки, елда, ориз (включително кафяв ориз).
• Зеленчукови супи със зърнени храни.
• Задушени, варени на пара и печени зеленчуци, като например печени картофи.
• Сух пшеничен хляб, хляб с трици и сухари, приготвени от тези видове хляб.
• Продукти от царевично брашно, царевичен хляб.
• Некиселинно, нискомаслено извара и несолено, нискомаслено сирене (козе, фета, соево).
• Варени яйца.
• Сурови моркови и други сурови зеленчуци, богати на фибри.
• Масло в малки количества.
• Понякога можете да пиете малко кефир.
• От плодовете и пъпешите можете да ядете банани, круши, сладки ябълки, пъпеши и дини.
• Що се отнася до напитките, трябва да пиете слабо алкална минерална вода без газ, слаб чай без захар и сладки сокове.

И така, след като отговорихме на въпроса: „Какво можете да ядете при киселини?“, забелязваме, че диетата при киселини е изключително диетична. Защото е невъзможно да се отървем от симптомите на дискомфорт, без да се подобри състоянието на целия стомашно-чревен тракт.

Какво не трябва да ядете, ако имате киселини?

Списъкът с храни, забранени при киселини, е следният:

• Алкохол.
• Продуктите, които причиняват газове, включват мляко, зеле, бобови растения, ръжен хляб и краставици.
• Пресен хляб и тестени изделия, изделия от бутер тесто, торти и пасти.
• Паста.
• Майонеза, кетчуп и други сосове.
• Тлъсто месо и кайма.
• Животински мазнини – свинска мас, заквасена сметана, сметана.
• Първи ястия, приготвени с месен, рибен или гъбен бульон.
• Люти подправки, подправки и зеленчуци като чушки, суров лук, репички и т.н.
• Пушени и консервирани продукти.
• Туршии и маринати.
• Пресни цитрусови плодове и сокове, приготвени от тях.
• Ферментирали млечни продукти, кисело извара.
• Солено сирене.
• Захар и продукти, които я съдържат, както и шоколадови изделия.
• Силен чай, кафе и напитки, съдържащи кофеин.
• Газирани напитки, лимонада и газирана минерална вода.
• Кисела напитка, квас.
• Кисели зеленчуци и зеленина, горски плодове и плодове, като киселец, спанак, ябълки, червени боровинки, череши.
• Домати и продукти, приготвени с домати – сокове, пасти, сосове, борш.
• Гъби и ястия, приготвени с тях.
• Бързи храни и удобни храни.
• Мента, дори в дъвките и лекарствата.

Разбира се, отговаряйки на въпроса: „Какво не можете да ядете с киселини?“, трябва да се отървете от голям брой деликатеси и любими ястия. Но за да подобрите здравето си, си струва да се опитате да поемете контрол над собствената си диета и по този начин да подобрите качеството си на живот.