Упражнения за деца на 2 години

Упражненията за деца на 2 години, както всяка правилна физическа активност за деца от всички възрасти, са насочени към тяхното хармонично развитие и укрепване на здравето.

С порастването на детето двигателната му активност се увеличава, въпреки че двегодишното дете все още има лоша координация на движенията, губи равновесие и често пада. Но уменията непрекъснато се подобряват, а упражненията за деца на 2 години, адекватни на физическите им възможности, помагат за това.

[ 1 ], [ 2 ]

Вземаме предвид характеристиките

Когато предлагате на дете да изпълнява упражнения за 2-годишни деца, трябва да се вземат предвид анатомичните и физиологичните характеристики и нивото на развитие на опорно-двигателния апарат, характерни за тази възраст:

• поради особените телесни пропорции на децата на тази възраст (краката са по-къси от тялото), центърът на тежестта е изместен нагоре;
• костната тъкан на двегодишните деца има предимно ламеларна структура, съдържа много по-малко минерални вещества в сравнение с възрастните, костите са меки и еластични;
• скелетът расте по-бързо от мускулите;
• масата на скелетните мускули в общата телесна маса (в сравнение с неонаталния период) намалява с приблизително 4-6%;
• развитието на мускулите на ръцете и краката значително изостава от развитието на мускулите на торса;
• развитието на мускулите на ръцете (рамото и предмишницата) е по-бързо от развитието на мускулите на краката;
• От всички мускули в тялото, повърхностните мускули на гърба и големият седалищен мускул растат най-бързо;
• дълбоките мускули на гърба са слабо развити;
• ходенето и бягането не са разграничени;
• Децата от тази възрастова група не могат да изпълняват едновременни скокове с двата крака поради несъвършен рефлекторен механизъм за координиране на дейността на мускулите флексор и екстензор (реципрочна инервация на мускулите).

Ползи от упражненията за 2-годишни деца

Ползите от упражненията за 2-годишни деца са, че те насърчават нормалното формиране на опорно-двигателния апарат, укрепват костите и мускулите.

Слабостта на мускулния корсет и лигаментния апарат, която е резултат от липса на движение, е изпълнена с постепенно и необратимо развитие на неправилна стойка. А неправилната стойка причинява странично изкривяване на гръбначния стълб (сколиоза), което нарушава нормалното функциониране на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Колкото и прости да изглеждат упражненията за 2-годишни деца, както и принципите на общото физическо развитие на децата в яслена и предучилищна възраст, педиатрите единодушно твърдят: те насърчават здравето, увеличават функционалните резерви на сърцето и белите дробове, подобряват мозъчното кръвообращение и общия метаболизъм.

Като учат децата редовно да изпълняват физически упражнения за деца на 2-годишна възраст, родителите полагат солидна основа за тяхното здраве в бъдеще.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Комплект упражнения за деца на 2 години

За да може детето с желание да изпълнява комплекс от упражнения за деца на 2 години, родителите трябва да провеждат занятията под формата на игра и самите те да участват активно в тях. Ключовата дейност на две-тригодишното дете е предметна (действия с играчки и различни предмети), така че играчките трябва да се използват по време на играта-упражнение.

Децата на тази възраст се уморяват бързо, затова са достатъчни 3-4 упражнения, които се изпълняват не повече от пет пъти, а цялата сесия трябва да отнема не повече от 15 минути. Не забравяйте, че децата под три години не трябва да скачат дори от малка височина, защото сводът на стъпалото е все още слаб и не бива да се претоварва.

Така че, набор от упражнения за 2-годишни деца може да се състои от следните елементи.

1. „Ходене по пътеката“ (развива походката и равновесието). На пода се поставя лента от дебела хартия или плат, или две въжета (успоредни, на 25 см едно от друго). Детето трябва да върви по тази „пътека“ няколко пъти, като поддържа равновесие и не излиза извън нейните граници. В този случай можете да организирате игра, като поставите играчка в другия край на пътеката, която детето трябва да достигне и да донесе на възрастен.
2. Прескачане през препятствие (развива правилна походка и мускули на краката). На пода се поставя пръчка или малка играчка, върху която бебето трябва да престъпи няколко пъти. Или можете да играете така: когато кажете „крачетата ни вървят по гладка пътека“, детето ходи нормално, а когато кажете „а сега върви по камъчетата“, детето трябва да престъпи, като повдигне коленете си високо.
3. Събиране на кубчета (развива мускулите на краката). Разпръснете 6-8 кубчета на пода и поставете съд (кошница, пластмасов леген или кофа). На детето се дава задачата да събере всички кубчета - да се наведе за всяко едно или да кляка.
4. Ходете на четири крака (като котка, куче или всяко друго животно). Това упражнение развива добре всички мускули и координацията на движенията на детето.
5. Летене като птица (развива мускулите на раменния пояс). Детето стои с ръце надолу и по сигнал „птичката е отлетяла“ вдига ръце встрани и прави махащи движения с прави ръце, движейки се из стаята.
6. Цветето расте (развива мускулите на раменния пояс, краката и гърба). Детето трябва да клекне и след като възрастният каже „вали, цветето расте“ става от клека, изправя гърба си, вдига ръцете нагоре и застава на пръсти.
7. Вятърът духа, дървото се люлее (развива мускулите на ръцете и торса). Детето стои с ръце надолу и по сигнал „вятърът духа, дървото се люлее“ вдига ръцете си нагоре и навежда торса си надясно и наляво.
8. Плуване като риба (развива коремните мускули, мускулите на гърба и врата). Детето трябва да лежи по корем със свити под гърдите ръце. По команда на възрастен детето трябва да извие гърба си и, изправяйки ръцете си напред, да повдигне главата и гърдите си.
9. Търкаляне на топка (развива мускулите на торса). Детето трябва да ходи и да търкаля голяма топка по пода, навеждайки се напред и бутайки я с ръце.
10. Футбол (развива всички мускули, баланс и координация на движенията). Тъй като детето все още не тича, трябва да търкаляте топката по пода с тласъците на краката - докато ходите.

Няма граници за въображението на родителите! Като се вземат предвид характеристиките на децата им, можете да измислите много интересни игри, базирани на физически упражнения. Когато включвате нови движения в комплекс от упражнения за 2-годишни деца, е необходимо да се помни, че опорно-двигателният апарат на детето е в процес на активен растеж и развитие. Физическите упражнения за 2-годишни деца трябва да им доставят радостта от движението и удоволствието от общуването с родителите си.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]