Какви са опасностите от недостатъчния сън на учениците?

Изследователи от Изследователския институт „Провидънс“ в САЩ твърдят, че липсата на сън при учениците значително намалява способността им да усвояват учебния материал. И обратно, ако децата спят достатъчно преди часовете, те ще развият разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност, свързано с това състояние. Какво друго е опасно при липсата на сън при учениците? И колко часа сън е нормален за едно дете?

Колко часа спи детето ви?

Оказва се, че не всички родители знаят за това. Както се оказа по време на проучване в САЩ, много родители – 80% – всъщност не знаят колко часа спи детето им. Всъщност, учените са установили, че средно учениците в САЩ спят 8-9 часа, въпреки че лекарите съветват тази цифра да се увеличи до 11-11,5 часа. Тези данни са предоставени от Американската фондация за здравословен сън.

Що се отнася до украинските ученици, те спят още по-малко – 7-8 часа, което се потвърждава от данните на Днепропетровския изследователски център. Такава кратка продължителност на съня при децата се регистрира – заради какво мислите? – заради страстта им към компютърните „стратегии“ и интересните кабелни телевизионни програми. И, разбира се, претоварването на училището също прави своя тъжен принос: някои деца си пишат домашните до 23:00 часа, докато Министерството на здравеопазването препоръчва да се завършват домашните не по-късно от 19:00 часа и да се отделят не повече от три часа за тях.

Според данни от изследвания, съвременният ученик спи с 2-5 часа по-малко, отколкото родителите му на същата възраст преди няколко десетилетия. В резултат на това децата страдат от постепенно развиващи се заболявания, причините за които родителите дори не подозират. Тези причини са прости: липса на сън.

Цената, която трябва да се плати за това, са психически и физически разстройства, отслабен имунитет, чести настинки, синдром на хроничната умора, очни заболявания. И накрая, бичът на 21-ви век - хормоналният дисбаланс. Американски учени са доказали, че по време на сън растежният хормон се произвежда при децата по-интензивно от всякога. Ако детето не спи достатъчно, секрецията на растежния хормон забавя и детето страда от физическо недоразвитие.

Що се отнася до учениците в селските райони, 40% от тях също имат липса на сън. В анонимни анкети децата писаха, че спят 6,5-7,5 часа. Но нормата - не забравяйте - е от 10 до 11,5 часа. Децата не получават почти половината от съня, който би трябвало! Учениците в големите градове не спят достатъчно - повече от 30% от децата си крадат нощните часове. Но и това е много - почти една трета от учениците! Децата посочват същата причина - телевизията и интернет, компютърните игри са много пристрастяващи, знаете.

Опасните последици от липсата на сън при учениците

Родителите може да си мислят, че дете, което не е спало достатъчно, просто ще бъде по-малко внимателно в час или в крайни случаи няма да има време да направи нещо. Но това далеч не е вярно.

Ново изследване, проведено от Научния център в Пенсилвания, показва, че липсата на сън при учениците води до затлъстяване, увеличава риска от диабет и развитие на артериална хипертония (високо кръвно налягане). Както виждаме, последствията от „невинното“ неспазване на режима са много по-сериозни, отколкото може да изглежда.

Най-честата причина, поради която децата не спят - филмите и компютърните игри - води до неочаквани последици. Децата сънуват кошмари през нощта, събуждат се изтощени и уморени. А пред тях е пълен учебен ден, уроци, в които трябва не просто да седят, а да работят. Тези, които обичат да гледат филми на ужасите преди лягане, могат да страдат от нощни ужаси, в резултат на което детето развива невроза, страхува се от гаснене на светлините и самота. Това ли искат родителите, позволявайки на детето да седи пред монитора „още час-два“?

Изследване, проведено в САЩ от фондация „Макартър“, показва, че липсата на сън при учениците в продължение на 3-4 часа седмично забавя храносмилането на храната. По-специално, липсата на сън влияе върху усвояването на въглехидратните храни (кифлички, толкова обичани от учениците). Освен това, след нощ на недоспиване, крехкият организъм на децата, дори физически здравите, реагира много по-зле на стреса. Ученикът започва да се справя много по-бавно със стресови ситуации, от които има повече от достатъчно в училище и сред връстниците си.

И ако тийнейджърът не спи достатъчно, вредата е още по-голяма: кризата на юношеството, съчетана с отслабването на организма, допълнително изостря тийнейджърската нервност и поведенческа нестабилност. Хормоналният баланс, вече нестабилен, се нарушава още повече, имунната система на тийнейджъра отслабва и детето започва неочаквано да страда от настинки и алергии.

[ 1 ]

Кое е по-опасно: дългосрочното или краткосрочното лишаване от сън?

Би изглеждало странно: и двете вероятно са вредни. Но учените дават точен отговор на него. Изследвания, проведени в САЩ, доказаха, че несъпването в продължение на една или две нощи не е толкова опасно за детето, колкото недоспиването „само“ 3-4 часа седмично, две седмици, месец. Дългосрочната липса на сън има много по-лош ефект върху здравето на ученика.

Натрупаният дефицит на сън е медицински термин, използван за описание на липсата на сън за дълъг период от време – повече от месец. Лекарите сравняват вредните му ефекти с неправилното хранене или физическата неактивност. Или с тютюнопушенето, което разрушава детското тяло много по-бързо от това на възрастните. Лекарите препоръчват на учениците да спортуват повече, да ядат пресни плодове и зеленчуци, да приемат витаминни комплекси… Но всичко това се оказва неефективно, ако ученикът спи малко.

Правилният график за сън за ученик

Според санитарно-хигиенните норми, децата в началното училище трябва да спят поне 10 часа, децата от 11 до 16 години - поне 8 часа, а по-големите тийнейджъри 16-18 години - от 7,5 до 8 часа. И нито минута по-малко. С този режим мозъкът и централната нервна система имат възможност да си починат, а цялото тяло - да се възстанови. Ако се случи детето да е спало лошо или недостатъчно през нощта, след уроците ученикът може да бъде сложен да спи за час-два, казват педиатрите. В противен случай умореното дете няма да може да се справи дори с домашните.

Компютърът и телевизорът трябва да бъдат разрешени за ученици под 15 години не повече от 20:00 часа. Препоръчително е да се прекара един час преди лягане в разходка на чист въздух - това отпуска нервната система и позволява на детето да заспи по-бързо. Деца на 15-16 години могат да гледат телевизия или да седят пред компютъра не повече от 21:00 часа. И отново, един час трябва да бъде посветен на тихи дейности: четене, разходка, топъл душ.

Деца под 15 години трябва да си лягат не по-късно от 22:00 часа, а от 15 години – не по-късно от 22:30 часа. Преди лягане не бива да тичате, да скачате, да играете шумни игри или да сте активни като цяло. Възбудената нервна система няма да се успокои скоро след подобна стимулация, което означава, че детето няма да се наспите достатъчно.

Има едно просто, но надеждно правило: колкото по-късно си ляга ученикът, толкова по-трудно му е да заспи и толкова по-неспокоен ще бъде сънят му. Ако детето си ляга след 00.00 часа, лишаването от сън е гарантирано. Затова е препоръчително да го слагате да спи навреме.

Как да сложим ученик да спи?

За да се гарантира, че детето си ляга спокойно и без скандали, психолозите съветват да се организира лягането с помощта на ритуали. Родителите могат да излязат на разходка с детето си преди лягане (което е и подарък за собствената им нервна система). Могат да прочетат интересна, но спокойна книга заедно с детето. На дете в по-малките класове може да се разкаже приказка (отдавна забравени приказки, децата толкова много ги обичат!).

Трябва да включите спокойна музика, да проверите стаята преди лягане, да приготвите чисто, свежо ухаещо легло за детето си – такова, каквото харесва, с пеперуди, зайци или забавни мечета. Усещането за „неговото място“ ще помогне на детето да се успокои и да се чувства в безопасност. Оставете детето си да заспи с любимата си играчка – това ще му даде увереност, че никое чудовище няма да го докосне през нощта – любимата му мечка или заек определено ще го защитят. И още една важна характеристика: слагайте ученика си да спи по едно и също време. Това развива силен навик у детето, тялото, като часовник, ще му каже, че е време да си ляга.

В детската стая не трябва да има телевизор, а в идеалния случай и компютър. Леките и силни разговори не бива да го смущават. Липсата на сън при ученик е много опасна, както вече разбрахме. Затова родителите трябва да бъдат малко по-внимателни и по-твърди, за да може сънят на детето ви да е спокоен и достатъчен.