Какво е опасно nedosypanie ученици?

Изследователи от изследователския институт на американския град Провидънс твърдят, че липсата на сън на учениците значително намалява способността им да поемат образователни материали. Обратно, ако децата спят добре преди класовете, те имат синдром на хиперактивно разстройство с дефицит на внимание, свързано с това състояние. Какво друго е опасна липса на сън за децата в училище? И колко часа сън е норма за дете?

Колко часове вашето дете спи?

Оказва се, че не всички родители знаят за това. Както се оказа по време на изследването в САЩ, много родители - 80% - не знаят колко часа детето им спи. И всъщност, учените установиха, че средно студентите в САЩ спят 8-9 часа, въпреки че лекарите съветват да увеличат тази цифра на 11-11.5 часа. Тези данни са предоставени от Американската фондация за здравословен сън.

Що се отнася до украинските студенти, те спят още по-малко - 7-8 часа, което се потвърждава от данните на Днепропетровск изследователски център. Такава малка продължителност на съня при децата е определена - заради какво мислите? - поради ентусиазма за компютърни "стратегии" и интересни програми за кабелна телевизия. Разбира се, претоварването на училищата също допринася за тъжния му принос: някои деца подготвят уроци до 23.00 часа, докато Министерството на здравеопазването препоръчва те да завършат домашното си обучение не по-късно от 19.00 часа и да прекарат не повече от три часа в тях.

Според данни от изследването, съвременният ученик спи за 2-5 часа по-малко от преди няколко десетилетия, родителите си спали на същата възраст. От това децата страдат от постепенно развиващи се болести, причините, които родителите дори не подозират. Причините за това са прости: липса на сън.

Плащането за него - умствени и физически нарушения, отслабен имунитет, чести настинки, синдром на хроничната умора, очни заболявания. И накрая, бичът на 21-ви век е хормонален дисбаланс. Американски учени са доказали, че по време на сън растежният хормон се произвежда по-интензивно от всякога при деца. Ако детето не спи, растежният хормон забавя секрецията му и детето страда от физическо недоразвитие.

Що се отнася до учениците от селските райони, 40% от тях също изпитват липса на сън. Децата в анонимни въпросници пишат, че спят 6,5-7,5 часа. Но нормата - помнете - от 10 до 11.5 часа. Децата не спят половината време! Учениците в големите градове не спят много по-малко - нощните часове се крадат в собствените си повече от 30% от децата. Но това също е много - почти една трета от учениците! Причината, поради която децата наричат същото - телевизията и интернет, компютърните игри са много вълнуващи, нали разбирате.

Опасни последици от липсата на сън на учениците

Родителите могат да мислят, че едно дете, което не е имало достатъчно сън, просто ще бъде по-малко внимателно към уроците или в крайни случаи нещо няма да има време. Но това е далеч от случая.

Ново изследване, проведено от Изследователския център в Пенсилвания, показва, че липсата на сън на учениците води до затлъстяване, повишава риска от диабет и развитието на хипертония (високо кръвно налягане). Както можем да видим, последиците от "невинното" неспазване на режима са много по-сериозни, отколкото изглежда.

Най-честата причина децата да не спят - филми и компютърни игри - води до неочаквани последици. Децата през нощта имат кошмари, събуждат се и се уморяват. И пред тях пълноправен учебен ден, уроци, които не само трябва да седят, но и да работят. Тези, които обичат да виждат ужасите преди лягане, могат да страдат от нощните страхове, в резултат на което детето развива невроза, страхува се от изключена светлина и самота. Дали родителите искат това, което позволява на детето да седне зад монитора "още един час или два"?

Изследванията, проведени в САЩ от Фондация Макартър, показват, че липсата на сън за ученик през цялата седмица в продължение на 3-4 часа пречи на храносмилането на храната. По-специално, липсата на сън засяга усвояването на въглехидратната храна (кифли, толкова възлюбени от учениците). Освен това, след нощна липса на сън, крехкият организъм на децата, дори физически здрави, реагира много повече на стреса. Учителят започва много по-бавно, за да се справи със стресиращи ситуации, които в училището и сред връстниците имат повече от достатъчно.

И ако тийнейджърът не заспи достатъчно, вредата е още по-голяма: кризата на юношеството, съчетана с отслабването на тялото, още повече влошава нервната и нестабилността на поведението. Равновесието на хормоните, които са толкова нестабилни, се разрушава още повече, имунната система на тийнейджъра се отслабва и детето започва да страда от настинки и алергии на плоско място.

[1]

Какво е по-опасно: продължително или краткотрайно лишаване от сън?

Струва ми се странен въпрос: и двете, може би, са вредни. Но учените му дават точния отговор. Проучвания, проведени в САЩ, доказват, че ако не спите една или две нощи за едно дете, не е толкова опасно, колкото да не спите достатъчно "всичко" за 3-4 часа седмично, два, един месец. Продължителната липса на сън засяга здравето на ученика много по-зле.

Натрупаният недостиг на сън е медицински термин, което означава липса на сън за продължителен период от време - повече от месец - период. Лекарите го сравняват за нежелани реакции с лоша диета или физическо бездействие. Или с тютюнопушенето, което унищожава тялото на детето много по-бързо от възрастен. Лекарите препоръчват на учениците да правят повече упражнения, да вземат пресни плодове и зеленчуци, витаминови комплекси ... Но всичко това се оказва неефективно, ако ученикът спи малко.

Правилният начин на съня на ученика

Според санитарните и хигиенните стандарти децата в началното училище трябва да спят най-малко 10 часа, децата от 11 до 16 години - не по-малко от 8 часа, а по-възрастните тийнейджъри от 16 до 18 години - от 7,5 до 8 часа. И не по-малко минута. С този режим мозъкът и централната нервна система имат възможност да се отпуснат, а цялото тяло - да се възстанови. Ако се случи, че детето е спал зле или не през нощта, след уроците на ученика може да лежите час или два, казват педиатрите. В противен случай уморено дете не може да се справи дори с домашна работа.

Компютърът и телевизора трябва да бъдат разрешени на учениците под 15 години не по-дълго от преди 20:00 часа. Препоръчително е да прекарате час преди лягане на разходка на открито - тя отпуска нервната система и позволява на детето да заспива по-бързо. Деца на възраст 15-16 години могат да гледат телевизия или да седят на компютъра не повече от 21.00 часа. И още един час трябва да се посвети на тихи преследвания: четене, ходене, топла душа.

Да се лежи на деца до 15 години е необходимо не по-късно от 22.00 часа и от 15 години - не по-късно от 22.30 часа. Преди да си легнете, не е нужно да се движите, да скачате, да играете шумни игри и обикновено да сте активни. Една развълнувана нервна система няма да се успокои след такова стимулиране, което означава, че детето няма достатъчно сън.

Има едно просто, но ненадеждно правило: колкото по-късно студентът отива в леглото, толкова по-труден е той да заспи и толкова по-неспокоен ще бъде сънят му. Ако детето е лягало след 00.00 часа, липсата на сън е гарантирана. Поради това е желателно да го включим навреме.

Как да поставим студента да спи?

За детето тихо, без скандали отишъл да си ляга, психолозите съветват да се организира пенсиониране да спи с прилагането на ритуали. Родителите могат да се разхождат, преди да си легнат с детето си (само подарък от собствената си нервна система). Те могат да четат интересна, но тиха книга с детето. На детето на елементарни степени е възможно да се разкаже една приказка (за дълго време забравени приказки, деца като тях!).

Необходимо е да включите тиха музика, да проверите стаята, преди да си легнете, да приготвите чист, свежо легло за детето - каквото му харесва, с пеперуди, зайци или забавни плюшени мечета. Усещането за "малкото ви място" ще помогне на детето ви да се успокои, да се чувствате в безопасност. Нека детето ви да заспи с любимата си играчка - това ще му даде увереност, че през нощта няма да се докосне чудовище - любима мечка или заек определено ще защити. И още една важна особеност: да накараме ученика да заспи в същото време. Това създава постоянен навик в детето, тялото, като часовник, ще му каже, че е време да си легне.

В спалнята на детето не трябва да има телевизор и в идеалния случай - не трябва да има компютър. Той не трябва да се намесва в светли и силни разговори. Липсата на сън е много опасна, както вече разбрахме. Ето защо, родителите трябва да бъдат малко по-внимателни и по-твърди, така че сънят на вашето дете да е спокоен и достатъчен.