Ежедневните упражнения са полезни за бъдещите майки и татковци

Може да се изненадате да научите, че упражненията са полезни за бременни жени. Много медицински експерти са съгласни, че упражненията по време на бременност са безопасни и полезни за повечето бременни жени, ако се правят правилно. Упражненията могат да помогнат на жената да се справи с нуждата си от движение. Те могат да подобрят съня ѝ; подобреното кръвообращение, което осигуряват упражненията, е полезно за нея и за бебето. Упражненията могат да подготвят жената за трудностите на раждането. Има и други ползи: Едно проучване установи, че жените, които са правили умерени упражнения по време на бременност, са по-малко склонни да износят бременността до термин. Упражненията могат да помогнат за контролиране на някои от хормоналните промени, които водят до маточни спазми.

Една жена може да се интересува от упражнения по време на бременност, защото това ще я накара да се чувства по-добре и ще ѝ помогне да поддържа форма. Може да има моменти по време на бременност, когато тя не иска да спортува, особено ако страда от сутрешно гадене или умора. Мъжът трябва да предложи на жена си да обсъди упражненията с лекаря си по време на някое от ранните ѝ пренатални посещения. Лекарят трябва да се консултира, преди бременната жена да започне рутинна тренировка или когато промени програмата си за упражнения. Ако мъж присъства на пренатални посещения, той може да обсъди с лекаря всички предпазни мерки, които жена му трябва да предприеме. Тогава и двамата ще знаете какви ограничения има тя или какви предпазни мерки трябва да вземе.

Съвместните занимания по гимнастика са начин за сближаване. Ходенето, плуването, карането на колело или правенето на гимнастика са по-интересни заедно. Жената ще забележи подкрепата от мъжа, а мъжът ще може да оцени резултатите от действията му.

Какви упражнения могат да правят съпрузите заедно? Може би някой мъж смята, че бременната жена е много ограничена във видовете упражнения, които може да прави. Това не е вярно! Има много видове упражнения, достъпни за бъдещата майка, особено ако е била физически активна преди бременността.

Винаги, когато е възможно, съпрузите трябва да ходят на гимнастика заедно. Най-добре е да се прави умерена интензивност. Съпрузите могат да правят аеробика заедно. Това е забавно, стига всеки да работи със собствено темпо.

Ако фитнес залата има басейн, плуването е чудесен начин за релакс. Дори ако жената порасне, тя ще се чувства чудесно във водата! Някои фитнес зали имат секции за водна аеробика - и двамата съпрузи могат да тренират, без да натоварват ставите си.

Използването на кардио уреди, като например велоергометър или катерушка за стълби, ще позволи на двойките да тренират заедно. Мъжът може да избере удобно натоварване или темпо, а съпругата му може да направи същото.

Ако мъжът обича да ходи на туризъм през уикендите, трябва да покани жена си да му се присъедини! Двойката може да избере маршрут, който не е твърде труден, и да му се наслади заедно. Избягвайте скалист терен, стръмни изкачвания и спускания, които изискват много физически усилия, които могат да натоварят променящото се тяло на жената. И двамата съпрузи трябва да се опитват да избягват опасни ситуации.

Карането на колело е добре, ако жената се чувства комфортно. По време на бременност центърът на тежестта ѝ ще се измести; това може да ѝ създаде трудности при поддържане на равновесие на колелото. Но ако тя е опитен колоездач и има добър контрол над позицията си, мускулите си и се чувства уверена, колоезденето може да бъде много забавно за двойката. Ходенето пеша и наслаждаването на чистия въздух събуждат жизнеността. Необходима предпазна мярка е жената да се въздържа от колоездене в планината и други видове екстремни пътувания. Също така е разумно да се избягва карането през третия триместър, когато е по-трудно да се качва и слиза от колелото, без да се рискува от падане.

Каквото и да избере двойката, трябва да го направят заедно!

Като споделят какво правят по време на бременността, те ще се научат да споделят какво правят като родители. Например, след раждането на бебето, двойката може да купи детско столче за колелото на мъжа и карането ще се превърне в семейни занимания.

Някои интересни неща, които двойките могат да правят заедно, са изброени по-долу; повечето от тях са приемливи за жени от всяка възраст, които имат нормална и безопасна бременност. Мъжът трябва да прочете списъка; може би ще намери няколко неща, които може да прави заедно със съпругата си.

• разходки
• плуване
• аеробика (с изключение на упражнения, включващи резки движения)
• водна аеробика / тренировки
• върху велоциклистите
• редовно каране на колело (ако жената има опит в това)
• джогинг (ако бъдещата майка е тичала редовно преди бременността)
• тенис (задължително се играе)
• разумно) / йога

Ако една жена е играла състезателни спортове като ракетбол или тенис, тя може да продължи да играе по време на бременността, но очаквайте нивото ѝ на игра да се промени. Целта на играта не е да се спечели, а да се поддържа форма и удоволствие. Ако двойката играе подобни игри заедно, мъжът трябва да има това предвид.

По време на бременност трябва да се въздържате от определени спортове. Те са опасни за майката и нейното растящо дете. Мъжът трябва да знае, че съпругата му не трябва да се занимава с:

• гмуркане
• водни ски
• уиндсърфинг
• езда на кон
• алпийски ски
• ски бягане
• всякакви контактни спортове

[ 1 ]

Ползи от упражненията

• Спортът може да бъде забавен, особено ако съпрузите го правят заедно. Те могат да правят много от нещата, които споменахме по-горе. Следните съвети ще помогнат на мъжа да помогне на жена си да остане здрава и във форма.
• Трябва да тренирате поне 3 пъти седмично, по 20 до 30 минути всеки път.
• Всяка сесия трябва да започва с петминутна загрявка и да завършва с петминутен период на постепенно отпускане.
• Жената (както и мъжът) трябва да носи удобни дрехи и обувки, подходящи за спорт.
• Трябва да пиете много вода по време на тренировка.
• Бременната жена не трябва да спортува енергично повече от 15 до 20 минути без разрешение от лекаря си.
• Пулсът на бъдещата майка не трябва да бъде повече от 140 удара в минута.
• Не трябва да спортувате в горещо и влажно време.

[ 2 ]

Ползи от спорта

НЯКОИ ПРИЧИНИ ЗА СПОРТ. Редовните упражнения могат да помогнат за много неща. Те облекчават болките в гърба и предотвратяват крампи и разширени вени. Могат да помогнат на бъдещата майка да контролира теглото си. Упражненията са полезни и за двамата партньори, контролират промените в настроението и осигуряват психично здраве, както и подобряват съня. В допълнение към развитието на мускулите, използвани при раждане, упражненията по време на бременност могат да помогнат на бъдещата майка да поддържа по-добра форма и да се възстанови по-бързо след раждането.

Ако жената има подуване. Всяко упражнение, което включва движение на ставите, изпомпва вода от тъканите в кръвния поток и помага за връщането на кръвта към сърцето. Ако жената има подуване на пищялите или стъпалата, упражненията ще ѝ помогнат да реши този проблем. Упражненията на велоергометър са особено полезни за премахване на подуването на краката.