Ежедневната гимнастика е полезна за бъдещи майки и татковци

Може би човек ще се изненада, че гимнастиката е полезна за бременни жени. Много медицински експерти са съгласни, че гимнастиката по време на бременност е безопасна и полезна за повечето бременни жени, ако е направена правилно. Гимнастиката ще помогне на жената да се справи с необходимостта от движение. Това може да подобри съня си; Подобреното кръвообращение, постигнато чрез упражнения, е от полза за бебето и за бебето. Упражненията могат да подготвят една жена за такава упорита работа като раждането. Има и други предимства: едно проучване показа, че жените, които са умерено ангажирани с гимнастика по време на бременност, са по-малко изложени на риск да не предават плода. Гимнастиката може да помогне да се контролират някои от хормоналните промени, които водят до спазми в матката.

Една жена може да се интересува от упражнения по време на бременност, тъй като това ще подобри благосъстоянието й и ще й помогне да остане във форма. Може би по време на бременност ще има периоди, в които тя няма да иска да прави гимнастика, особено ако нейното сутрешно гадене или умора я притесняват. Човек трябва да кани съпругата си да дискутира гимнастика с лекар по време на една от първите пренатални консултации. При лекаря трябва да се консултирате, преди бременната жена да започне да прави гимнастика или когато променя програмата за упражнения. Ако човек отива на пренатални консултации, той може да обсъди с лекаря предпазните мерки, които трябва да вземе съпругата му. Тогава и двамата ще знаете какви ограничения има или какви предпазни мерки трябва да следват.

Съвместните упражнения по гимнастика са начин да се доближите. Ходенето, плуването, карането на велосипеди или правенето на гимнастика е по-интересно заедно. Една жена ще забележи подкрепата от мъж и човек ще може да оцени резултатите от действията си.

Какви упражнения могат да правят съпрузите заедно? Може би един мъж вярва, че бременната жена е много ограничена във видовете упражнения, които тя може да направи. Това не е така! Има много видове упражнения на разположение на бъдеща майка, особено ако е била физически активна преди бременността.

Във фитнес залата съпрузите трябва да ходят заедно, когато е възможно. Средният товар е най-добрият вариант. Съпрузите могат да правят аеробика заедно. Това е забавно, стига всеки да работи по свое собствено темпо.

Ако фитнес залата има плувен басейн, плуването е чудесен начин да се отпуснете. Дори увеличаване на размера, една жена ще се чувстват перфектно във водата! В някои фитнес зали има водни аеробика секции - и двамата съпрузи могат да се упражняват без напрежение на ставите.

Използването на атрибути за укрепване на сърдечно-съдовата система, като велоергометър или стълба, ще позволи на двойките да се упражняват заедно. Човек може да избере удобен товар или скорост, а съпругата му може да направи същото.

Ако човек обича да се разхожда в събота и неделя, трябва да покани жена си да се присъедини! Съпрузите могат да изберат не твърде сложен маршрут и да се наслаждават заедно. Не избирайте каменист терен за походи, със стръмни хълмове и спускания, където е необходимо много физическо усилие, което може да попречи на променящото се тяло на дадена жена. Двамата съпрузи трябва да се опитат да избегнат опасни ситуации.

Колоезденето е добро, ако жената се чувства удобно. По време на бременността центърът на тежестта е смесен; това може да причини трудностите й да поддържа баланс на мотора. Но ако тя е опитен велосипедист и има добър контрол над позицията, мускулите и се чувства уверена, карането на велосипед може да донесе много удоволствие на двойката. Разхождайки се и наслаждавайки се на чистия въздух, ви събужда жизненост. Необходимата предпазна мярка - жената трябва да се въздържа от колоездене до планините и от други видове екстремни пътувания. Също така е разумно да се откажете от пътуванията през третото тримесечие, когато е по-трудно да се качвате и излизате от велосипеда без риск от падане.

Каквито и съпрузи да изберат, те трябва да го правят заедно!

Споделяйки помежду си това, което правят по време на бременност, те ще се научат да споделят помежду си и какво ще правят като родители. Например, след раждането на дете, двойката може да си купи детска седалка за велосипед за мъже и пътуванията ще станат семейни.

Някои интересни неща, които съпрузите могат да направят заедно, са описани по-долу. Повечето от тях са приемливи за жени от всяка възраст, които претърпяват нормална, неопасна бременност. Човек трябва да прочете този списък, може би ще намери няколко неща, които може да направи със съпругата си.

• ходене
• плуване
• аеробика (с изключение на упражнения, включващи внезапни движения)
• водна аеробика / тренировки
• върху велосипедни маркери
• редовни екскурзии с велосипеди (ако жената има опит в това)
• джогинг (ако бъдещата майка редовно се кандидатира преди бременността)
• тенис (игра трябва да бъде
• разумен) / йога

Ако една жена се занимава със спортни игри, при които има конфронтация между две страни, като например рокербол или тенис, тя може да продължи да играе по време на бременност, но се очаква нивото на нейната игра да се промени. В този случай целта на играта не е да печели, а да поддържа спортна форма и удоволствие. Ако съпрузите играят такива игри заедно, човекът трябва да си спомни това.

По време на бременност трябва да се въздържате от определени спортове. Те са опасни за майката и растящото дете. Човек трябва да знае, че жена му не бива да се занимава:

• гмуркане
• водни ски
• уиндсърфинг
• езда
• планински ски
• ски бягане
• всички спортни контакти

[1]

Предимства на упражненията

• Спортът може да е интересен, особено ако съпрузите го правят заедно. Те могат да направят много неща, които споменахме по-горе. Следните съвети ще помогнат на човек да помогне на жена си да поддържа здраве и фитнес.
• Спортът трябва да се практикува най-малко 3 пъти седмично, всеки път с 20-30 минути.
• Всеки урок трябва да започне с пет минутна загрявка и да завърши с 5-минутен период на постепенно завършване.
• Една жена (като мъж) трябва да носи удобни дрехи и обувки, подходящи за спорт.
• По време на сесията трябва да пиете много вода.
• Бременната жена не трябва да упражнява енергично повече от 15-20 минути без разрешение на лекар.
• Пулсът на бъдещата майка не трябва да бъде повече от 140 удара в минута.
• Не тренирайте в горещо, влажно време.

[2]

Ползите от спорта

NEKOTOROVEDOVODY ПРЕДИ СПОРТ. Редовното упражнение може да помогне на много хора. Те успокояват болката в гърба и предотвратяват пристъпите и разширените вени. Те ще помогнат на бъдещата майка да контролира теглото. Спортните дейности са полезни и за двамата съпрузи, контролират промени в настроението и осигуряват психично здраве, подобряват съня. В допълнение към развитието на мускулите, използвани при раждане, упражняването по време на бременност ще помогне на бременната жена да поддържа по-добра форма и да се възстанови по-бързо след раждането.

Ако жените имат много. Всяко упражнение, включващо движението на ставите, подава вода от тъканите в кръвта и помага да се върне кръвта към сърцето. Ако една жена подуе по краката или краката, спортът ще й помогне да реши този проблем. За елиминиране на отока по краката е особено полезно да тренирате с велоергометър.