Добро начало на здравословна бременност

Планирате да станете майка? Подгответе се предварително: изберете здравословен начин на живот и избягвайте токсични вещества. Жените, които искат да прочистят тялото и дома си от вредни вещества, трябва да направят много.

Период преди зачеването

Доброто хранене, доброто здраве и упражненията са най-важните аспекти на подготовката за бременност. Не забравяйте да посетите Вашия лекар, преди да заченете дете. Говорете с него за Вашия хранителен режим и начин на живот, а именно лекарства, витамини, хранителни добавки, които приемате, наследствени заболявания и всичко, което Ви тревожи. Лекарят ще Ви каже как най-добре да се подготвите за бременност и ще Ви препоръча определени ваксинации преди бременността. Грижете се оптимално за здравето си. Не пушете и не пийте алкохол. Ограничете количеството кофеин, което консумирате.

Поддържайте здравословно тегло

Ако имате диабет, опитайте се да го контролирате, като спортувате поне 30 минути на ден, консумирате много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни. Жените, които се хранят неправилно, са по-податливи на негативни фактори на околната среда. Приемайте достатъчно фолиева киселина. Яжте богати на витамини зърнени храни, боб и грах, цитрусови плодове, спанак и аспержи. Фолиевата киселина предотвратява развитието на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък, като спина бифида (този дефект се появява през първия триместър на бременността и може дори да не го подозирате). Количеството фолиева киселина в храната може да не е достатъчно, затова лекарите препоръчват прием на допълнителни мултивитамини, съдържащи 400 микрограма фолиева киселина, преди и през първите три месеца от бременността.

Допълнителни мерки за безопасност: качество на питейната вода

Като цяло, чешмяната вода е безопасна за пиене. Ако обаче в дома ви има оловни тръби или оловни спойки върху медни тръби, известно количество олово ще попадне в питейната ви вода. Големи количества олово могат да причинят спонтанен аборт, преждевременно раждане, ниско тегло при раждане и забавяне в развитието след раждането. Ако питейната ви вода съдържа вредни вещества, трябва да инсталирате филтър, за да ги неутрализирате.

[ 1 ], [ 2 ]

Хранене преди зачеване: какво да кажем за рибата?

Много жени са загрижени, че рибата може да съдържа живак, който може да наруши нервната система на бебето и да причини спонтанен аборт. Рибата обаче не бива да се изключва напълно от диетата, тъй като е богата на протеини, бедна на мазнини и отличен източник на омега-3 мастни киселини. Редовната консумация на риба има положителен ефект върху развитието на мозъка и зрението на бебето, а също така намалява риска от преждевременно раждане.

Можете да ядете само определени видове риба и да изключите други. Избягвайте акула, риба меч, кралска скумрия, които съдържат високи нива на живак. Яжте скариди, миди, сьомга, сайда, сом, консервирана риба тон или тилапия (езерна риба, подобна на шарана) два пъти седмично.

Сладководните риби могат да съдържат високи нива на живак.

[ 3 ]

Предварителна концепция и пестициди

Ами пестицидите в чинията ви? Няма гаранция, че консумацията на био продукти ще осигури здравословна бременност, но е добър начин да намалите количеството пестициди, които консумирате.

Домакински химикали

Трябва да помислите и за продуктите, които използвате, когато почиствате дома си. Някои от тях съдържат разтворители, които са опасни за вашето здраве. На пазара има много безопасни натурални почистващи продукти. Купувайте такива, които не съдържат разтворители, аромати, хлор и амоняк. Или си направете сами: содата бикарбонат се използва за почистване на мазни повърхности, чайници и тигани, мивки, кранове и газови печки. Разтвор от оцет и вода се използва за почистване на кухненски повърхности, прозорци и др.

Пластмаса и химическо чистене

Някои пластмасови опаковки съдържат фталат, който се изпарява при нагряване в микровълнова фурна, въпреки че се счита за безопасен. Проучванията показват, че излагането на високи нива на фталат причинява анормално генитално развитие при момчетата. Като алтернатива, използвайте стъклени съдове и хартиени кърпи за микровълнова фурна. Що се отнася до химическото чистене, експертите не са съгласни: някои смятат, че е безопасно за бременни жени, докато други препоръчват да не се използва. Перхлоретиленът е сериозен проблем.

Известно е, че това вещество попада в къщата заедно с дрехите и лесно прониква през плацентата до плода, както и в кърмата. Затова купувайте неща, които не изискват химическо чистене, или използвайте почистващ препарат на водна основа. Но ако се налага да прибегнете до химическо чистене, окачете нещата навън, за да се проветрят, едва след това ги внесете в къщата.

Избягвайте токсични вещества

Дори и само да мислите за бебе, на първо място, почистете дома си, но бъдете внимателни и при покупката на нови аксесоари и обърнете внимание на токсините, които може да се изпаряват в къщата. Ако живеете в стара къща, построена преди 1978 г., огледайте внимателно повърхностите, които са боядисани с боя (тя може да съдържа олово). Ако е така, този слой боя трябва да се премахне, но само професионалист може да направи това. През това време трябва да сте навън. Бъдете внимателни и при покупката на килими и мебели, които също могат да съдържат опасни химикали.

[ 4 ], [ 5 ]

Мъжете трябва да знаят това

Вашият партньор също трябва да се грижи за здравето си. Според изследвания, хроничното излагане на химически торове, олово, никел, живак, хром, етиленгликол, радиация и други токсини намалява качеството и количеството на сперматозоидите и може да доведе до спонтанен аборт. Следователно, партньорите също трябва да следват горните препоръки и непременно да посещават лекар, за да обсъдят важни здравословни проблеми.