Диета преди бременност

Диета преди бременността играе важна роля в живота на жената, защото способността за раждане на здраво, силно дете е най-високият дар от природата и основната цел в живота на бъдещата майка.

Много често, докато се стремят към една идеална фигура, жените забравят за отговорността и прилагат към себе си доста трудни изисквания. Моно-диета, пост, хапчета за отслабване, неправилното хранене и досаден във фитнес клуб - всички тези мерки, за да се постигне желания идеал, е неприемливо в процеса на подготовка да зачене дете.

Такива стратегии за борба с наднорменото тегло не могат да се използват по време на планирането на желаната бременност. Можете дори да коригирате диетата си и дори да я нуждаете!

[1], [2]

Правилното хранене преди бременността

Подготовката да носи здраво бебе включва правилното хранене. Диета преди бременността е важен компонент на правилното вътрематочно развитие на детето и благосъстоянието на бъдещата майка. През този период жената трябва да останете във форма, и внимателно да контролират теглото си, е добре известно, че по време на всичките девет месеца на бременността могат да бъдат проследени до добавянето на увеличаване на телесното тегло на жената, когато тя е неконтролирано по отношение на този процес може да доведе до наднормено тегло.

Правилното хранене преди бременността - преди всичко, балансирана диета, която включва използването на витамини, хранителни вещества и основни микроелементи, необходими за женското тяло. В навечерието на зачеването на детето може да става въпрос за глад, моно диети, чисто вегетариански хранителни навици или прекалено строга диета, дори и ако лекарят настоятелно препоръчва на жената по време на планиране на бременността, за да отслабнете.

Неконтролираното бърза загуба на тегло води до отслабване на имунната система, лишава тялото на жена на важни вещества за живот, витамини, от съществено значение за енергийна презареждане, което може да доведе до най-различни смущения в храносмилателната система, и да предизвика хормонални нарушения (по-специално - на менструалния цикъл), както и други здравословни проблеми. Ето защо корекция на теглото бъдещата майка трябва да бъде под строг лекарски контрол, а не само на гинеколог, но и ендокринолог, диетолог, терапевт.

Диета преди бременността е подходяща около няколко месеца преди планираното зачеване и най-вече да се спазва диетата на жената. Диетата на бъдещата майка трябва да се състои от достатъчно количество протеинова храна и комплекс от витамини, включително фолиева киселина, която играе важна роля в пълното формиране на нервната система на детето по време на бременност. Фолиевата киселина се среща в хляб, зърнени храни, млечни продукти, кисело мляко, както и бобови растения, черен дроб, листни зеленчуци. Лекарите препоръчват да се започне профилактика на приема на фолиева киселина само една седмица преди желаната концепция и да се продължи през първите три месеца от бременността, която вече е дошла. В този случай дневната доза фолиева киселина за бременна жена трябва да бъде най-малко 0,4 mg.

Важно е да привлече вниманието на бъдещата майка към един от витамините В, който се нарича рибофлавин (В2) ,? Предотвратява различни дефекти в развитието на плода. Също така е необходимо да се помни за жлезата, отговорна за нивото на хемоглобина в кръвта. Неговият недостиг често води до появата на анемия при жена, която от своя страна допринася за уврежданията при развитието на бебето. Желязото се намира в броколи, червено месо, различни зеленчуци, както и птиче месо.

Бъдещата майка е важно да се вземе предвид факта, че способността за зачеване, както и здравословното, силно дете, зависи пряко от нейното тегло. Установено е, че оптималното тегло на жената значително увеличава шансовете за успешно оплождане. Например, дефицитът на телесно тегло може да "изключи" овулацията на жената и в бъдеще увеличава риска от получаване на бебе с ниско тегло. Затлъстяването и излишните килограми водят до не по-малко опасни усложнения от бременността: развитие на хипертония, диабет и преждевременно раждане. При жените с излишно тегло процесът на бременност продължава едва и по-рядко.

Диета за планиране на бременност

Диета преди бременността се състои, на първо място, в дневния прием на жена от четири до пет порции пресни плодове, зеленчуци, а през зимата - сушени плодове. Млечните продукти са задължителен елемент от правилното меню на бъдещата майка. По време на планирането на бременността жената трябва да се откаже от мазни храни и храни, съдържащи захар, за да контролира теглото.

Закуската на бъдещата майка трябва да включва витаминизирани смеси и житни зърнени храни. При подготовката за зачеване се препоръчва да се намали приема на храни, които съдържат витамин А, защото излишъкът може да навреди на детето. Желателно е да се въздържа от приемане на мазни риби (особено риба тон), в която има повишено съдържание на живак, който е опасен за формирането на нервната система на бъдещото бебе. Продукти като фъстъци или фъстъчено масло могат да действат като силни алергени, така че те също трябва да бъдат изхвърлени. Разбира се, диета, когато планирате бременност, изключва използването на алкохолни напитки от всякакъв вид. Максималната допустима доза алкохол за жена, която планира скоро да забременее, не трябва да надвишава две порции алкохол на седмица (например 0,3 литра слаба бира или 1 чаша вино).

Най-полезно за жената е използването на изключително естествена храна по време на планирането на бременността. Способността на жената да зачене дете е благоприятно засегната от зеленчуци, плодове, плодове, отглеждани в почвата, богати на различни микроелементи. Много от тях съдържат витамин С, който помага за укрепването на имунната система и подобрява усвояването на желязото от организма.

Полезно за една жена разнообразие от морски дарове под формата на стриди, раци, миди, скариди ,? Те съдържат цинк, много важен микроелемент за здравето на организма. Източниците на растителни протеини, допринасящи за пълноценното енергийно равновесие в тялото на една жена, са бобовите растения, по-специално лещата, зелен грах и боб. За да се предотврати недостиг на желязо, което е една от възможните причини за безплодие при жените, бъдещата майка трябва да консумира птици ,? Той е богат на желязо и насърчава успешното оплождане. Желязото се намира в други храни, като черен дроб, яйчен жълтък, какао, меласа и морски дарове.

[3], [4], [5]

Диетично меню преди бременността

Диета преди бременността, като балансирана диета на една жена, е много важна на етапа на подготовка за концепцията за дете. Това е един от най-важните фактори за правилното развитие на здравословно бебе.

Менюто на диета преди бременността включва използването:

• постно месо (най-добрият вариант - пилешко месо);
• бобови растения: грах, боб, леща (те са богати на растителни протеини);
• млечни продукти, които са източник на калций;
• малко количество растителна мазнина, главно от ядки, семена и риба, с изключение на продукти от животински произход;
• плодове, плодове и зеленчуци, както и в студения сезон - сушени плодове (ежедневно);
• нерафинирани въглехидрати, които се намират в най-големите количества в хляб, мюсли, цели зърнени продукти и картофи.

Трябва да се помни, че всички храни в женската диета трябва да бъдат изключително свежи и да са подложени на минимална топлинна обработка.

Жената, която планира бременност, трябва да избягва употребата на такива продукти:

• меки сирена и различни месни пастети (те много често причиняват хранително отравяне);
• замразени храни, консервирани храни и полуготови продукти;
• напитки, съдържащи кофеин: кафе, силен чай, кола, както и съдържащи захар газирани напитки;
• пържени и пикантни храни;
• продукти, съдържащи големи количества животински мазнини;
• рафинирани продукти: кексове, торти, пайове и др.;
• продукти, които съдържат багрила, както и изкуствени добавки, консерванти и аромати;
• алкохолни напитки.

Правилната диета преди бременността ще помогне на женското тяло да се справи с всички трудности, свързани с носенето на дете, много по-лесно и ще подготви бъдещата майка за важна фаза - кърмене. Важно е да се вземат под внимание факта, че запасите от витамини и хранителни вещества, които в бъдеще ще подкрепят детето в най-важните през първите три месеца от неговото пренаталното развитие, се натрупват в тялото на една жена много преди зачеването. Именно поради тази причина рационалното, балансирано хранене заема водещо място в процеса на подготовка за зачеване.