Бременност и танци

Бременност и танци – много от тези, които се готвят да станат майки, се питат как могат да се съчетаят?

Необходимо е незабавно да се изясни, да се разсеят всички съмнения и страхове по този въпрос - ако в процеса на вътрематочно развитие на детето няма отклонения и аномалии, а също и ако състоянието на бременната жена е задоволително, може да се очаква напълно утвърдителен отговор. Физическата активност по време на танци е безусловен положителен фактор за здравето както на майката, така и на бъдещото бебе.

Периодът в живота на жената, когато тя носи дете, несъмнено е много труден за бъдещата майка, свързан с много промени, настъпващи както в тялото ѝ, така и в психоемоционалната сфера. А животът след този често дългоочакван момент, когато се потвърждава, че вътре в нея започва да се развива бебе, все още продължава. Ритъмът му просто става малко по-различен, малко по-премерен, плавен. Но това съвсем не означава, че е невъзможно да се въведе малко разнообразие под формата на редовна, сравнително интензивна физическа активност, като например танци.

Така че, ако няма противопоказания за танци и лекарят, под чието наблюдение е жената по време на бременност, даде зелена светлина, можете да започнете да правите всякакви танцови стъпки. Разбира се, с малка уговорка. Не би било разумно жена „в позиция“ да продължава да бъде, доколкото е възможно, редовна посетителка на нощните клубове и да потвърждава титлата Кралица на дансинга. Ползите от дискотеката са съмнителни и освен факта, че може да доведе до преумора, всъщност тя не е способна да даде нищо добро. Необходимо е да се избират онези видове танци, които изключват резки движения и не предизвикват значително напрежение в коремните мускули, за да не се получи отлепване на плацентата. Прекомерното натоварване на коремните мускули е изпълнено и с повишаване на тонуса на матката и увеличава риска от преждевременно раждане. От друга страна, онези видове танци, които изискват движения на ръцете, краката, гърба, врата, ще бъдат само от полза.

Занятията по танци трябва да се провеждат под ръководството на инструктор, който има опит във воденето на групи по специална програма, разработена за бременни жени. Такъв треньор ще помогне да се избере най-подходящият ритъм на занятията и да се определи степента на допустимо натоварване върху тялото на жената.

Бременността и танците, практикувани през този период, изискват внимателно наблюдение на всички промени, настъпващи в благосъстоянието и състоянието на бъдещата майка, и ако те станат отрицателни, подобни дейности трябва да бъдат незабавно прекратени.

[ 1 ]

Ползи от танците по време на бременност

Ползите от танците по време на бременност включват редица положителни аспекти, включително следните.

Хореографските занимания помагат за намаляване на степента на дискомфорт, изпитван от жените във връзка със състоянието на бременността. Благодарение на тях се повишава общият тонус на тялото, увеличава се запасът му с жизненост и енергия.

Танците могат да действат като един от значимите фактори, които намаляват вероятността от необходимост от медицинска намеса в естествения процес на раждане. Те помагат за минимизиране на необходимостта от евентуално раждане чрез цезарово сечение.

Редовното изпълнение на танцови движения от бременна жена може да помогне за предотвратяване на продължителна следродилна депресия в бъдеще.

Танците по време на бременност са отлична подготвителна дейност за тялото за раждането, тъй като водят до укрепване на мускулите на краката, особено на бедрата, мускулите в областта на таза и гърба, а освен това и на вагиналните мускули.

В резултат на танците, рискът раждането да настъпи по-рано от определения срок или да бъде съпроводено с всякакви възможни усложнения за бъдещата майка се намалява. А докато бременността трае, те до известна степен помагат за предотвратяване на хипертонични разстройства, появата на прееклапсия (късна токсикоза) при бременни жени, развитието на гестационен диабет, тоест развиващ се на фона на бременност.

Ползата от танците за жена, която се готви да стане майка, се състои и във факта, че те са чудесен вариант за физическа активност и имат благоприятен ефект върху състоянието на дихателната система, като помагат за усвояване на умения за правилно дишане по време на раждане.

Трябва да се отбележи, че ползите от танците по време на бременност се крият и в положителния психологически аспект на подобни занимания. С настъпването приблизително на 5-6-ия месец от развитието детето започва да чува и да реагира на звуци, идващи до него отвън. По този начин музиката, на която танцува майка му, може най-положително да допринесе за пренаталното, вътрематочното развитие и възпитанието още преди раждането.

Танци по време на бременност

Танцуването по време на бременност е по същество същата гимнастика, една от различните ѝ разновидности. Ефектът от танците, да речем, фламенко или салса, е сравним с резултатите, постигнати при посещение на специални групи по йога или аквааеробика за бременни. И последствията във всеки от тези случаи несъмнено са положителни. В крайна сметка, участват именно онези мускулни комплекси, които са подложени на най-голямо натоварване по време на раждане. Тренира се пластичност и гъвкавост, а освен това бременната жена развива способността да увеличи максимално концентрацията си върху собственото си тяло. Важен момент е и фактът, че тя получава много положителни емоции от танците.

Въпреки това, когато се практикуват танцови стъпки, не бива да се губи от поглед фактът, че танците все пак изискват значително количество усилия и енергия от тялото. Следователно, за да се избегне прекомерна умора, ако жената не е била много приятелски настроена към спорта преди бременността, интензивността на натоварванията трябва да бъде лека до 20-та седмица. Не проявявайте прекомерен ентусиазъм в резки движения, тласъци и подскоци.

Упражненията, които спомагат за развитието на пластичност на тялото, трябва да се изпълняват на уреда (подобно на загрявката на танцьорите). А с напредването на бременността към средата, за да се предпазят вените и гръбначният стълб от претоварване, е препоръчително да се правят седнали или легнали. Много е важно да се поддържа правилната позиция на гърба.

Предлагат се редовни занятия с продължителност от 20 минути до половин час три пъти седмично. Нивото на натоварване трябва да се избира въз основа на това колко физически е подготвена жената и как се чувства. Появата на замаяност, учестен пулс, появата на признаци на умора сигнализират за необходимостта от спиране на занятията.

Танците по време на бременност с планирано постепенно увеличаване на натоварванията в крайна сметка ще доведат до появата на умения за добър контрол на тялото. Координацията на движенията ще се подобри и ще се развие способността за поддържане на равновесие. Мускулите ще станат по-силни и по-еластични.

Коремни танци по време на бременност

Коремните танци по време на бременност са прекрасен начин за физически упражнения за жена, която се готви да стане майка. Въз основа на опита на медицински специалисти и учители може да се твърди, че ако са изпълнени определени необходими условия, на практика няма нищо, което да попречи на някого да го прави.

Възможният риск от негативни последици за майката и детето е минимален, ако този танц се практикува въз основа на индивидуален подход, в класове с учител, на когото се предлагат упражнения с нежно ниво на натоварване. Изборът на набор от такива упражнения се извършва, като се вземат предвид всички особености на протичането на бременността и нейните срокове, което е от голямо значение, за да се избегне прекомерно пренатоварване на бременната жена.

Занятията по коремни танци трябва да се провеждат с изключване на резки движения, треперене, удари и тласъци. Също така, твърде енергичните движения на бедрата не са добре дошли. Препоръчително е да се съсредоточите върху изпълнението на движения с ръцете, бедрата и врата. Би било добре също така танцът да бъде структуриран по такъв начин, че да включва мускулите на гърба, които са подложени на нарастващи натоварвания с напредването на бременността.

Коремните танци в периода, наближаващ раждането, помагат за ефективно неутрализиране на неприятните усещания, произтичащи от отпускането на връзките при известно разминаване на тазовите кости в навечерието на началото на родилния процес. От такива танци мускулите, които движат ставите в областта на тазобедрените стави, стават по-тренирани. Получава се нещо като самомасаж на вътрешните органи, разположени в коремната кухина.

Благоприятният ефект на танците се крие и във факта, че те действат като превантивна мярка срещу такова често срещано явление при бременни жени, като разширените вени.

Коремните танци по време на бременност ще помогнат на жената да се научи да се концентрира, да управлява напрежението и отпускането на тялото си, което е важно по време на раждане. А в периода след раждането на бебето, този танц помага за възстановяване на физическата форма от предишната бременност, позволява ви да стегнете корема си и да подобрите формата на гърдите си за кратко време.

[ 2 ]

Ориенталски танци по време на бременност

Ориенталските танци по време на бременност, както твърдят много експерти, са много полезни за здравето на жената, на първо място, на етапа на планиране на дете, преди зачеването. Често не е забранено да се продължи с практикуването им и по време на периода на носене на дете. От друга страна, често може да се срещне и обратното, не по-малко авторитетно мнение, че веднага щом настъпи бременност, танците трябва незабавно да се изоставят. Оправдание за това могат да бъдат редица характерни черти, които отличават ориенталските танци, което хвърля съмнение върху тяхната целесъобразност в този период от живота на жената.

По този начин, изпълнението на ориенталски танци е свързано с необходимостта от напрягане на определени мускулни групи по време на тях, което може да причини вреда както на бременната жена, така и на детето, което се развива в нея. Затова в ранните етапи се препоръчва да се даде предимство на дихателни упражнения и гимнастика, вместо на танци.

В полза на ориенталските танци трябва да се каже, че те съвсем правилно се наричат танци на изначално женското плодородие. Последователността от движения, регулирани от този танц, сякаш символично отразява как се ражда дете. Основните движения на танца се изпълняват от бедрата и корема, предизвиквайки асоциации с процеса на зачеване и раждане. При тях на най-голямо напрежение и съответно на развитие, тренировка, са подложени мускулите на онези групи, които не са активни при други обстоятелства, но са от голямо значение за жената, за да износи безопасно и успешно да роди дете. Това са главно тазовите мускули.

Ориенталските танци по време на бременност, подходящо адаптирани за жени в това състояние, са един от най-добрите видове физическа активност, който помага за подготовката за предстоящото раждане и има благоприятен ефект върху бъдещото бебе.