Медицински експерт на статията
Нови публикации
Упражнения на Кегел за бременни жени
Последно прегледани: 08.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Много е удобно, че упражненията на Кегел за бременни могат да се правят навсякъде и по всякакъв начин - легнали, седнали, изправени, в движение.
Упражненията, предложени през 1948 г. от калифорнийския гинеколог Арнолд Кегел, той препоръчвал на своите възрастни пациенти, страдащи от уринарна инконтиненция.
[ Защо да правим упражнения на Кегел по време на бременност?
Тези упражнения тренират пубокоцигеалния мускул на тазовото дъно, мускулния слой на урогениталната диафрагма и всички набраздени мускули на перинеума, тоест самата група мускули, която контролира потока на урината и контракциите по време на оргазъм, а също така поддържа стабилно положение на пикочния мехур, матката и ректума.
Упражненията на Кегел обикновено се правят за намаляване на уринарната инконтиненция, включително след раждане, за предотвратяване на следродилни хемороиди, пролапс на матката, за предотвратяване на тазови и лечение на вагинален пролапс. По време на бременност тези упражнения също помагат за подготовката на мускулите на тазовото дъно за физиологичните натоварвания от късната бременност и раждането.
Чрез повишаване на еластичността на мускулните влакна и подобряване на кръвоснабдяването на ректалната и вагиналната област, упражненията на Кегел ще помогнат за по-бързо заздравяване след евентуално разкъсване или епизиотомия - хирургичен разрез на перинеума по време на раждане.
Как да се правят упражнения на Кегел за бременни жени?
Упражненията на Кегел за бременни жени се изпълняват у дома след изпразване на пикочния мехур.
Представете си, че се опитвате да спрете уринирането, тоест трябва едновременно да стиснете и повдигнете (издърпате) мускулите на перинеума и аналния сфинктер - само за 4-5 секунди. След това трябва напълно да отпуснете всички мускули за 8-10 секунди и след това отново да ги стегнете.
Препоръчително е да започнете с 15 повторения и да увеличите до 30; това упражнение трябва да се изпълнява три пъти на ден. Освен това, продължителността на напрегнатото състояние на мускулите трябва постепенно да се увеличава до 10 секунди.
Второто упражнение включва напъване (както по време на дефекация) с максимално участие на перинеалните мускули, а не на коремните. Но това упражнение може да се изпълнява само в ранните етапи на бременността (до 14-15 седмици) и не е за всеки.
Упражненията на Кегел за бременни жени са абсолютно противопоказани, ако:
- жената е изложена на риск от спонтанен аборт и е зависима от поддържането на бременността;
- при изпълнение на упражнения се повишава тонусът на матката или се появяват болезнени усещания;
- бременната жена има анамнеза за лумбосакрална остеохондроза и травми;
- Акушер-гинеколозите са признали възможността за преждевременно раждане.
Ето още няколко важни правила, които трябва да се спазват, когато правите упражнения на Кегел за бременни жени:
- в никакъв случай не трябва да напрягате коремните си мускули;
- не трябва да стискате мускулите на бедрата или да събирате краката си заедно;
- не трябва да напрягате седалищните си мускули;
- Не можеш да задържиш дъха си.