Как да се справяме със сънливостта по време на бременност?

Основният начин за борба със сънливостта по време на бременността е спазването на режима на деня. Трябва да се обучавате, за да ставате по едно и също време и също да си легнете в леглото. Има няколко правила за здравословен сън.

1. Първото правило е, че трябва да си лягате преди 23:00 часа, а още по-добре до 22:00 часа, така че в 23:00 часа е време да заспите. Това време съответства на биологичните ритми, когато останалите основни системи се осъществят, тялото се възстановява. Точно по това време можете да получите най-много сън и това ще бъде най-полезният сън за тялото, колкото е възможно по-дълбоко.
2. Второто правило. Събудете се идеално в зори. Обикновено се препоръчва да ставате на 5-00 (сутрин), да вземате водни процедури, да се упражнявате, да се наслаждавате на любимите си развлечения или изгрев. Ако не можете да станете толкова рано, можете да станете по-късно. Но основното нещо е не по-късно от 8-00, максимум 9-00. Ако се събудите по-късно, ще се почувствате уморени и счупени цял ден, искате да спите. Но във всеки случай, си струва да се опитате да станете в 5:00 сутринта, поне 5 последователни дни. Отначало ще бъде трудно, но след това тялото ще се свикне и със сигурност ще ви хареса. Всички, които се появяват по това време, отбелязват, че най-важното е да се преодолеете и да продължите да ставате по едно и също време всеки ден, дори ако е дадено в началото е трудно. Фактът е, че това е оптималното време за възстановяване. Организмът в този момент се събужда, най-активно функционира. Природата също така помага да накарате всичко да се събуди. Това време съответства на естествените биологични ритми на човешкото тяло.
3. Третото правило. Необходимо е да се качите на първата камбана на будилника, без да я пренареждате и да не се поддавате на мързел и желание да спите. Ако сте решили да станете на 5-00 вечерта, след това задайте алармата за това време и изкачете първата звънец, сякаш не искате да спите отново. По-добре мислете добре от вечерта. Наистина ли сте готови да се изправите в такова време. Ако разбирате, че не можете да се събудите, по-добре е да настроите алармата по-късно. В противен случай, прекъсвания сън може да изиграе жестока шега с вас: създава допълнително напрежение върху сърцето и редовно прекъсвания сън може да доведе до сериозни последствия. Има случаи, когато нарушението на режима завърши дори при сърдечен удар или инсулт.
4. Правило четири. Как не бихте искали да спите през деня - не бъдете сънливи и не лягайте. Изчакайте до 22-00, или до 23-00, и едва след това отидете да спите. Отначало ще бъде трудно да се справите, но ако следвате този режим, скоро ще се върнете към нормалното.
5. Пето правило. Наблюдавайте ежедневието. Задайте си приблизително време, когато ще ядете, когато ще ходите, почивате, работите и строго спазвайте този график ежедневно. Задайте си напомняне или напишете график на листа, поставете в рамка и наблюдавайте ежедневно.

Медицина

Има дори лекарства, които ще ви помогнат да се адаптирате по-лесно и да се справите със сънливостта. Първо, това означава, че за регулиране на биологични (циркадните ритми), както и нормализиране хормонално, нервна система и помага да се регулира общото издръжливост на тялото, степента на адаптация към промените, настъпили в организма.

Тези лекарства трябва да се използват само след предварителна консултация с лекар, тъй като трябва да имате предвид различните аспекти, индивидуалните характеристики на тялото, характеристиките на бременността, начина на живот. Консултацията с лекар е основната предпазна мярка, която помага да се избегнат много усложнения и нежелани реакции. При неправилен прием на медикаменти са възможни редица усложнения, включително преждевременно раждане, спонтанен аборт и различни патологии на бременността.

Препоръчва се глицин да приема таблетка (50 mg) 4-5 пъти на ден. Лекарството е сравнително безобидно. Нормализира биологичните ритми, премахва сънливостта, а също така успокоява и нормализира емоционалния фон. Активира работата на мозъка. Това е съществена аминокиселина, която е част от човешкото тяло. Недостигът на тази аминокиселина може да доведе до нарушения цикъл "сън-събуждане" може да причини повишена сънливост, и също може да бъде причина за нервни разстройства, намалена памет, вниманието.

Neurovitan е лекарство, което регулира активността на нервната система и мозъка. Трябва да се отбележи, че това лекарство нормализира метаболитните процеси в мозъка и гръбначния мозък в нервната система. Вземете хапчето два пъти на ден.

Suprastin се предписва в случай, че сънливостта настъпва в резултат на силна подпухналост, повишено ниво на хистамин в кръвта, на фона на повишена сенсибилизация. Вземете хапчето 1-2 пъти на ден. Трябва да се има предвид, че лекарството също е придружено от сънливост в резултат на неговия ефект, така че можете да силно искате да спите около 30-40 минути след приемането на лекарството. Следователно, можете да отидете да спите за кратко, ако не можете да преодолеете сънливост по други начини.

Също така, когато прекомерна сънливост може да определи loratodin, който е дълго действащ антихистамин, насочено към отстраняване на повишена чувствителност и намаляване на хистамин в тялото. Вземете хапчето веднъж на ден.

Витамини

При сънливост е необходимо да се приемат витамини, тъй като в повечето случаи сънливостта е пряко или непряко свързана с нарушаване на витаминния метаболизъм и липсата им в организма. Сънливостта може да бъде свързана главно с липсата на витамини А, Е, РР. Поради това бременните жени се препоръчват да приемат витамини в следните дневни концентрации:

• Витамин РР - 60 мг
• Витамин А - 240 мг
• Витамин Е – 45 мг
• Витамин С - 1000 мг.

Също така, можете да приемате специални комплекси от витамини, предназначени за бременни жени, например преправени, витруми и други. Бременните жени се нуждаят не само от витамини, но и от минерални вещества, включително сяра, желязо, мед и други. Често бременни жени липсват рутинни, което води до увеличаване на кървене на венците, кръв от носа, кървене на лигавиците. Ето защо трябва да приемате аскортуин, който е смес от аскорбинова киселина, рутин и глюкоза.

Физиотерапевтично лечение

Най-често по време на бременност физиотерапията не се прилага. Има обаче някои лекарства, одобрени за употреба дори по време на бременност. Основните методи на физиотерапията са ултразвук, микровълни, вълни с различни дължини. Използва се електрофореза, с помощта на която лекарствата се инжектират директно в тъканта. Понякога това е единственият безопасен начин на лечение по време на бременност. Тя също така позволява въвеждането на някои витамини, минерални комплекси. Дълбочината на тяхното проникване се регулира от микровълновете. Но процедури като масажни столове, легла, хидромасаж, душ на Чарко, криотерапия, термични процедури, пилинг, лазерна терапия са строго противопоказани.

Алтернативно лечение

• Рецепта номер 1. Аромат, втвърдяване

Препоръчва се всеки ден, след като се събудите, да измивате врата, шията, ръцете си (до раменния пояс) със студена вода. Също така се препоръчва да се измие в студена вода. След това разтривайте лицето си с кубчета лед. Това ще ви позволи бързо да дадете жизненост, усещане за свежест. Можете също така да използвате отвари от билки вместо вода.

• Рецепта номер 2. Сутрешни упражнения

След като сте измили, трябва да започнете да изпълнявате задължителния комплекс от сутрешни упражнения за бременни жени. Добре доказани комплекси от упражнения, взети от системата Qigong, китайски здравни практики, хатха йога, славянска гимнастика Zhiva. Трябва да се отбележи, че тези комплекси са максимално адаптирани към физиологичните характеристики и специфичните нужди на бременната жена, могат да предотвратяват и предотвратяват възможни нарушения и аномалии, да нормализират цялостния емоционален и биохимичен произход. Това значително подобрява благосъстоянието, настроението, хармонизира, стабилизира състоянието. Комплексите за бременни жени в различни варианти са широко представени в интернет. Те се записват под формата на различни видеоигри, видеоплекси.

Препоръчва се сутрешното обучение да включва няколко упражнения и комплекси за загряване, разтягане, събуждане на тялото. Тя може да бъде комплекс "чигонг", комплекс от хатха йога "слънце поздрав" или "Сурия Намаскар" комплекс "Елемент", жените гимнастика "жив" и други мобилни системи. След това отидете на основната част - упражнения върху основните мускулни групи, като клякам, лента, лицеви опори. След тази част се насочваме към задължителното изпълнение на респираторни практики, тъй като без правилното подаване на дишане, бременността не може да продължи толкова гладко, колкото бихме искали. В тази връзка, един много подходящ набор от дихателни упражнения, "пранаяма" на хатха йога, представен от различни набори от двете динамични и статични упражнения.

• Рецепта номер 3. Задължително отпускане.

Завършването на сутрешната тренировка се препоръчва от медитативен комплекс, насочен към отпускане на тялото. Те могат да бъдат различни видове медитация, практики за релаксация. Едно добре известно упражнение "Бон", в което човек седи в лотосова позиция, или някаква друга налична позиция за него, се концентрира върху дишането, чувствата си. В същото време, очите са затворени, също трябва да се опитате да се откажете от всички мисли и да се фокусирате само върху собствените си усещания, дишане, отпускане на всички мускули.

Също така си заслужава да опитате такова упражнение като Shavasana, в което човек лежи в поза на гърба, ръцете и краката са отпуснати, цялото тяло трябва да бъде възможно най-спокойно. Необходимо е да се отстранят всички мисли и да се концентрира цялото внимание единствено върху собствените усещания, дишането.

[1], [2], [3]

Билколечение

Повечето лекарства не се предписват по време на бременност. Но все още има билки, които могат да се приемат в малки количества и по време на бременност.

Например, мента може да се приема под формата на отвара с тежка сънливост. Той нормализира невропсихичното състояние, нормализира циркадните ритми. Също така помага да се елиминира гадене, усещане за тежест, болка в стомашно-чревния тракт. Вземете на базата на една супена лъжица мента върху чаша вряща вода.

Ако имате повишена сънливост и главата ви боли, можете да използвате отвара от ехинацея. Освен това повишава имунитета, има антивирусни свойства, осигурява надеждна профилактика на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Бульонът на лайка не само дава сила, облекчава сънливостта, но също така елиминира различни възпалителни заболявания. За приготвянето на бульона се изисква супена лъжица чаша вряща вода.

Стевия и коприва премахват сънливостта, запълват тялото с витамини, минерали, нормализират метаболитните процеси, имунитет и са надеждно средство за предотвратяване на катаралните и вирусни заболявания.

Хомеопатия

При бременност, употребата на билки и хомеопатията не се препоръчва, защото те могат да причинят отравяне, може да наруши вече крехкото състояние на тялото. Често те създават допълнителна, ненужна тежест за тялото и нарушават процесите на адаптиране. Но, че такива нежелани реакции не възникват, е необходимо да се спазват предпазните мерки - да се предприемат каквито и да е средства само след предварителна консултация с лекар. ,

• Рецепта номер 1. Бульон на задушаване.

Наситерява тялото с витамини, особено витамин С, нормализира хомеостазата, имунната система, витаминния и минералния метаболизъм. 2 супени лъжици диви розови плодове изсипете чаша вряла вода, настоявайте за поне един час. Пийте в рамките на един ден.

• Рецепта номер 2. Отвара от невен.

Премахва възпалението, умората, сънливостта. Препоръчва се за стъкло два пъти дневно. Чаша вряла вода изисква около супена лъжица невен.

• Рецепта номер 3. Отвара от акация - се прави от изчисляването на една чаена лъжичка цветя за чаша вряща вода. Пийте чаша на ден.
• Рецепта номер 4. Чай, произведен от живак с мед. Парче от плодове изсипете чаша вряла вода. Те дават възможност да се варят (докато стане удобна, топла температура). Пийте като чай, като добавите мед на вкус.