Диета за сушене на тяло: меню за всеки ден у дома

Диета за сушене на тялото е един вид спортна диета, включваща хранене на храни, съдържащи голямо количество протеини и малко количество въглехидрати. Също така този тип храна често се нарича не-въглехидратна или кетонна диета.

[1]

Показания

В повечето случаи е необходима диета за изсушаване на тялото, за да се намалят междинните слоеве на мазнините. Тялото след този начин на хранене изглежда по-напрегнато.

Също така, този вид храна е подходящ за тези, които искат да отслабнат, но не могат да се придържат без физическо натоварване.

[2], [3]

Главна информация диети за изсушаване на тялото

Същността на диетата за сушене на тялото е използването на протеинови храни и храни с малко количество въглехидрати в определен режим. Необходимо е да се изпълнят определени условия.

• Намаляването на броя на използваните въглехидрати трябва да се извършва постепенно. С диета за сушене на тяло за момичета и жени се предполага по-гладко отстраняване на въглехидратната храна. В същото време диета за сушене на тялото при мъжете предполага не само по-рязко отхвърляне на въглехидратните храни, но и използването на по-малко храни, съдържащи въглехидрати.
• С протеинова диета за изсушаване на тялото трябва да се придържате към частичната употреба на храната. Нуждаете се от около 2-3 часа след предишното хранене. По този начин се получават приблизително 5 или повече хранения.
• Диетата на въглехидратите за сушене на тялото включва малки порции храна.
• Необходимо е да се занимавате с физическа активност. Като правило спортистите изпълняват сила и кардио упражнения два пъти на ден като набор от упражнения.
• Спазването на режима за пиене е задължително. При 1 килограм тегло трябва да консумирате поне 20 милилитра чиста вода.
• Нежелателно е да се изсушава тялото повече от веднъж годишно.

Смята се, че тази техника е диета за отслабване. Сушенето на тялото има няколко фундаментални разлики с намаляването на теглото. С правилната диета, мастният слой се изгаря, което прави фигурата по-тънка. При сушенето, обаче, важен фактор е натрупването на мускулна маса чрез упражнения и прием на протеини.

6-седмичната диета за сушене на тялото се състои в постепенното отстраняване на ежедневното приемане на въглехидрати от ежедневната диета. Като правило, те започват с 120 грама въглехидрати и изключват 20 грама всяка седмица. След шестата седмица в обратен ред те се връщат в предишния режим на захранване. Всяка седмица се премахва даден продукт:

• Седмица 1. Въглехидратите не трябва да надвишават 120 грама. При избора на зърнени храни трябва да обърнете внимание на продукти с нисък гликемичен индекс.
• Седмица 2. Въглехидратите не трябва да бъдат повече от 100 грама. Овесена каша трябва да се консумира преди обяд.
• Седмица 3. Въглехидратите не трябва да бъдат повече от 80 грама, не се допускат да ядат сирене и плодове
• Седмица 4. Въглехидратите не трябва да бъдат повече от 60 грама, освен това са изключени морковите.
• Седмица 5. Въглехидратите не трябва да са повече от 40 грама, въглехидратните храни трябва да ядат само зеленчуци.
• Седмица 6. В допълнение, всички млечни и кисели млечни храни се отстраняват от диетата.

Приблизителното хранене на диета за изсушаване на тялото за една седмица през деня трябва да се основава на храната и броя на елементите, които трябва да се използват при някои приеми.

• Закуска: сложни въглехидрати и протеини, например, овесена каша във вода и два белтъка
• Снек: позволени плодове, зеленчуци, ядки
• Обяд: зеленчуци или зърнени храни и протеини, например зеленчукова салата или елда овесена каша и варени пилешки гърди
• Снек: напитки от кисело мляко, протеини
• Вечеря: протеини, например, извара, риба или месо.

Ползи

С правилното изсушаване на тялото, ползите от диетата за тялото и за тялото като цяло ще бъдат забележими. С правилното планиране на храненето и физическата активност се наблюдават следните резултати:

• тялото става по-подходящо и релефно
• мускулната маса става по-видна
• тялото се почиства от токсини и токсини
• подобрява състоянието на кожата
• укрепва сърдечно-съдовата система
• Съществува намаляване на количеството мазнини в ускорения ритъм
• за 4-5 седмици можете да отслабнете с 20-25 паунда.

Какво може и какво не може?

Сред продуктите, които можете да използвате:

• протеини: пилешко филе и други нискомаслени сортове месо и птици, бяла риба, яйчен протеин, млечна храна (извара, мляко, кефир).
• мазнини: маслини, слънчоглед, ленено масло
• въглехидрати: зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, зърнени храни с нисък гликемичен индекс, бобови растения (съдържат много протеини), плодове (главно цитрусови плодове)
• течности: не по-малко от 1,5 литра вода за пиене на ден, зелен чай, чай от джинджифил, естествено кафе.

Какво не можеш да ядеш?

Понякога се допускат да ядат картофи, моркови, цвекло.

От диетата трябва да се изтрие напълно:

• сосове, кетчуп и майонеза
• храни, съдържащи захар, захар и захарни заместители
• продукти без брашно от зърно
• пушена храна
• пържени храни
• съхраняване
• алкохол
• газирани напитки
• продукти, съдържащи високо съдържание на животински мазнини

Противопоказания

Основните противопоказания за диетата за сушене на тялото:

• бременност
• кърмене
• бъбречни патологии
• патологията на черния дроб
• патологията на стомашно-чревния тракт
• патологията на сърцето и кръвоносните съдове
• патологията на панкреаса
• захарен диабет.

[4], [5], [6], [7], [8]

Възможни рискове

Ако няма противопоказания, всички рискове, свързани с диетата, трябва да бъдат елиминирани и да бъдат консултирани от специалист, преди да се коригира диетата.

Възможни усложнения, свързани със сушенето:

• изчерпване на организма, свързано с консумацията на малки количества храни, съдържащи въглехидрати и често физическо натоварване
• проблеми с косата, ноктите и кожата поради ограничаване на приема на мазнини
• натоварване на бъбреците и пикочния мехур, появата на оток и патологията на бъбреците, дължащи се на увеличаването на количеството консумиран протеин
• замаяност, намалена умствена активност поради намалени нива на кръвната глюкоза
• възможно хиповитаминоза, така че трябва да вземете комплекс от мултивитамини

Ако има някакви заболявания, диетата трябва да бъде преустановена и да се консултирате с лекар.

[9], [10], [11], [12],

Отзиви за диетата

Прегледите потвърждават, че ефективната диета за сушене на тялото може да даде облекчение на тялото и да намали телесните мазнини. Все пак, трябва да се помни, че такава диета не е подходяща за всички и има някои противопоказания.

Тези, които следват диета, когато са изсъхнали в дома, често са имали замайване, разпадане, проблеми с косата и кожата. В случаите, когато сушенето се извършва под наблюдението на специалист, вероятността от такива последици практически се изключва.