Спийте след ядене следобед

Мнозина можеха да забележат, че непосредствено след хранене непрекъснато дърпат. Както се оказа, сънят след хранене е естествен физиологичен процес, характерен за почти всяко живо същество. 

Употребата и вредата от съня след хранене

Изследванията показват, че дори краткият сън след хранене може да повлияе положително на метаболитните процеси и също така помага да се избегне надвишаване на наддаването. Учените открили, че благодарение на само половин час сън, метаболизмът в мускулите се ускорява с около 40%, а мастните депозити се предотвратяват.

Напоследък е направено и ново, сензационно откритие - беше установено, че сънят през деня намалява риска от развитие на различни сърдечно-съдови патологии, както и смъртност поради тяхната причина с 37%. Хората, които не се отричат на кратка следобедна закуска, имат по-малка вероятност да страдат от сърдечни пристъпи с удари, както и от развитие на хипертония.

Следобедният сън облекчава раздразнителността, предотвратява нарушаването на функциите на Народното събрание, повишава ефективността и също така оказва положително влияние върху способността на човек да възприема и обработва всякаква информация, подобрява и ускорява този процес.

Но сънят след хранене може също да бъде вредно, въпреки че тези недостатъци са доста незначителни в сравнение с положителните му ефекти. Тя може да има такъв негативен ефект върху тялото:

• ако лежите в позиция на ваша страна или на стомаха си, вътрешните органи са притиснати;
• Влизането след поглъщане на кръвната глюкоза инхибира активността на хормоналния орексин (той се счита за хормон, отговорен за здравословното състояние и увеличава тона). Такова пасивно поведение (сън) допринася за процеса на потискане;
• Поради навика да спи след хранене, може да се развие целулита.

В хоризонтално положение на храната се усвоява по-бавно храносмилане цикъл се удължава, в резултат на храносмилателния тракт трябва да работят по-дълго и по-трудно, отколкото трябва да бъде - ето защо се смята, че сънят след хранене може да бъде вредно за организма.

Защо да спим след хранене?

Защо искаш да спиш след хранене? Най-разбираемото и просто за обикновения човек на улицата е такова обяснение - след консумирането на храна, тялото напълно, с всичките си енергийни ресурси, преминава към храносмилането на храни, както и правилното им храносмилане в стомаха. Кръвта започва да тече в долната част на тялото, в резултат на което притокът му към мозъка намалява. Поради това той спира да доставя кислород в необходимото количество, което предизвиква усещане за сънливост.

В резултат на експеримента разбрахме, че след консумация на храна е силно намалена активност на мозъчните клетки, които са отговорни за събуждане на тялото - той предизвиква сънливост. Заедно с това процесът на мислене и реакционната скорост също се забавят.

Ето защо експертите препоръчват да не започвате да извършвате интелектуална работа веднага след обяд - поради повишеното ниво на захар в организма, процесът на преминаване на импулси в нервните клетки се нарушава.

Дневен нощен гранат след хранене

Днешният сън се нарича и сиеста - от испанската дума "сиеста". Siesta традиционно се намира в страни с горещ климат, където е обичайно да се отпуснете в горещите обяд часа. Това се случва обикновено в интервала между 12 и 15 часа на деня. Макар че има държави (например Италия), където вечерята се провежда след 16 часа, поради което периодът на сиеста се измества малко - към вечерта.

Сиеста има значителен ефект върху организма. Има голям брой проучвания по тази тема, провеждани от известни учени. Смята се, че за здравето това е много полезно - правилното задържане на сиеста може да подобри ефективността и производителността на човек най-малко 1,5 пъти.

По-специално, този фактор е релевантен на фона на високи натоварвания, физически и психически, заедно с емоционални - когато периодът на нощния сън намалява до период от по-малко от 6 часа.

Извършени са много изследвания, за да се определи как сиеста засяга тялото като цяло, както и отделната функция на различните му органи. Доказано е, че дневният сън е от голяма полза.

Усещането за веселие, както и високите духове, които човек изпитва след сън, се дължи на факта, че тялото получава малко почивка. Следобедният сън позволява на човек да се отърве от натрупания стрес, както и напрежението. По време на този сън мозъкът се освобождава от ненужна информация, както и систематизирането на информацията, получена през първата половина на деня. След почивка, дори и да продължи само 20 минути, има напрежение на сила и енергия.

Най-подходящият за сиеста е период от време в интервала от 14-15 часа в деня - в този период тялото се нуждае от отдих и не трябва да се съпротивлява. Ако не получавате сиеста всеки ден, трябва да се опитате да организирате поне 2-3 пъти седмично кратък следобеден повод.

Най-ефективната сиеста ще бъде, ако трае 20-40 минути. Не се препоръчва да спят повече от 1 час, тъй като това е в противоречие с навреди на тялото - след един час сън започва твърде дълбоко гмуркане, заради това, което евентуален неуспех на вътрешния ритъм (тялото започва да обърка ден и нощ).

[1]

Сънят ли е след като яде фигура

Сънят след хранене има много предимства, сред които е способността да се елиминира липсата на сън, което може пряко да повлияе на теглото и формата.

Според съществуващите проучвания, хората, които спят по-малко от 5.5-6 часа на нощ, могат да имат проблеми с премахването на наднорменото тегло.

Например във Финландия, около 7 години, беше проведено проучване, което включваше 7,022 души, които бяха на средна възраст. Беше отбелязано, че жените, които страдат от липса на сън, претеглят много повече от тези, които напълно спяха през нощта. Средно разликата в теглото между тях е била 11 паунда. Освен това трябва да се отбележи, че и първата категория е по-трудна и отслабва.

Това е лошо за тялото да спи, тъй като засяга хормоналния баланс отрицателно, което от своя страна може да съсипе ефективността дори на най-стабилната диета. Поради липсата на сън, нивото на стереотип се повишава - това е хормон, чиято функция е да контролира апетита (чувство на ситост и глад). Този хормон е много важен в процеса на загуба на наднорменото тегло - то е това, което увеличава количеството на мастните запаси в организма.

Изследване, проведено от германския университет Любек (катедра Neuroendocrinology), а след това, публикувано в списание за клинично хранене, показва ясна зависимост от показателите за тегло на продължителността на съня.

Изследователите избрали група доброволци, които спали през първата нощ от 12 часа, а следващата не спила изобщо. На сутринта им се предлагаха разнообразни ястия за закуска в неограничени количества. Освен това се измерва индикаторът за консумация на калории и енергия, изгорени за нищо. При липса на сън субектите отбелязват намаление на нивото на общото потребление на енергия с 5% спрямо времето, когато нощният сън е пълен. Освен това, докато потреблението на енергия, закупено след хранене, е с 20% по-малко от обичайното.

Изследването е описано в конференцията по време на научната сесия на Асоциация Сърце на САЩ, показва, че жените, които спят само 4 часа на нощ, на сутринта да се консумират 329 допълнителни калории, отколкото тези, които спят около 9 часа. При мъжете, съответните експерименти показват +263 допълнителни калории.

Друг опит, описан в Journal of Clinical Nutrition (САЩ) - 11 доброволци в продължение на 14 дни са в центъра на съня. През първата половина на този период техният сън продължи 5,5 часа, а вторият - 8,5 часа. При липса на сън те отбелязват увеличение на честотата на нощните закуски, както и селекция от закуски, съдържащи много въглехидрати.

По този начин може да се твърди, че късният следобеден дрям не само не навреди на фигурата, но и обратното - ще има благоприятен ефект върху него.

[2]