Меню за нискокалорична диета

Менюто за нискокалорична диета може да бъде с различна степен на калоричност. Ще говорим за това кога и каква диета да отслабвам е по-добре да използвате, както и да предложите опции за менюта с ниски калории.

[1], [2]

Какви са нискокалоричните диети?

Ако човек е сравнително нормален с тегло и не страда от хронични заболявания, той се нуждае от нискокалорична диета с обичайното количество калории за намаляване на теглото. Ограниченията върху храната са минимални. Целта на такава диета е да не разпознаваме човек от преяждане. Теглото ще изчезне бавно.

На следващия етап от нискокалоричната диета, когато човек вече е формирал определени вкусови предпочитания (това може да се случи на 2-та и 3-та седмица от диетата), калориите са ограничени до малко повече.

Ето го целта - значителна загуба на тегло. И обемът на храната може да остане същият, може да има ограничения само в какви продукти могат да се ядат. Обикновено губим тегло, когато ограничаваме мазнините и въглехидратните храни в храната.

Позволени продукти за нискокалорична диета

Брашно

Брашното ни придава тегло. Това е ясно дори за бебето. Ето защо, с диета с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да ядете бял хляб и никакви кифли като кифли, торти и сладкиши.

Но не целият хляб е забранен. Продукти от ръжено и пшенично брашно, моля, с тази хранителна система е напълно възможно да се яде. Не автомобили, разбира се. До 150 грама хляб на ден ще бъдат достатъчни, за да не се чувствате гладни.

Супи

Те са разрешени. Но с малки ограничения. Картофите в супите поставят минимално - вместо това не е нужно да правите супа овесена каша. В супите можете да слагате различни зърнени храни и също да ги готвите на риба или месо. При нискокалорична диета се допускат и супи с кюфтета. Яжте не повече от 300 грама супа наведнъж и вашата фигура ще се натрупа.

Какво не може да се постави в супа: мляко, макаронени изделия, юфка, боб. Те увеличават съдържанието на калориите в съда.

Месо

Нискомаслени сортове месо по време на нискокалорична диета - моля! Разбира се, свинското месо трябва да бъде ограничено, като пърженото месо. Готвене за няколко, във фурната, готви - тялото по-добре смила такива месни ястия, отколкото пържени. По едно време можете да ядете до 150 грама месо.

Какъв вид месо по време на нискокалорична диета не може да бъде? Избягвайте да използвате гъска, патица, откажете всякакъв вид наденица. Консерви за отслабване, вие също не се нуждаете.

Риба

Може да се яде под всякаква форма - дори и пържена. Ограничавайте само частта от рибата до 200 грама на ден.

Какъв вид рибни ястия по време на нискокалорична диета не можете? Забравете за херинга и тюл (всяка солена риба), не купувайте консервирана риба, мазни риби, спрете да ядете някакъв хайвер.

Тя е много калорична и в нашата диета за отслабване не се вписва.

Зеленчуци

Яжте зеленчуци толкова, колкото искате, но е препоръчително да не ги готвите и да не ги печете, но яжте сурови. Така че получавате необходимото количество витамини и микроелементи в най-естествената форма.

Зеленчуците могат да се консумират до 200 грама наведнъж.

Пийте, деца, мляко

Млечните продукти в нискокалорична диета са разрешени. Просто не е необходимо да купувате мазнини. Домашното сирене се допуска до 9% мазнини, а млякото може да се консумира до 200 грама на ден. С нискокалорична диета можете също да ядете постно твърдо сирене.

Какво трябва да откажа? Мастни видове извара (над 9% съдържание на мазнини), кисело мляко с добавена захар и нишесте, мастни сирена, ферментирало печено мляко, мазна заквасена сметана - не за вас. Това ще забави процеса на намаляване на теглото.

Яйца от птици

Направете ги в здравословен омлет (по-добър протеин), твърдо кипене, просто не се изпържва под формата на яйца. И ограничаване на консумацията на яйца до 2 на ден.

Булгур

Можете да го ядете в супи със зеленчуци, можете да готвите каша на вода от него. Само ако сте яли овесена каша, извадете хляба от менюто.

Кои зърнени култури са забранени? Ориз, грис, овесена каша. Те са твърде високи в калориите за нашата диета.

Закуски и салати

Всяка сума! В разумни граници, разбира се. Оптималната част от закуски - до 200 грама на ден. Това могат да бъдат зеленчукови салати, салати с варена риба или варено месо от нискомаслени сортове.

От леки закуски може да не само мазнини и пикантни - последният е особено активен в предизвиква апетита.

Мазнини в диетата

При нискокалорична диета не подлежи на претекст масло, както и зеленчуци. Но те могат да бъдат добавени към съдовете - не повече от 1 супена лъжица на ден. Но от кулинарни и животински мазнини обикновено трябва да бъдат изоставени за времето на нискокалорична диета.

Десерти

Плодовете се допускат в нискокалорична диета, особено сладки и кисела, неподсладени мусове, желета. Вместо захар е желателно да се поставят ксилитол и фруктоза.

Какво не може да се загуби за загуба на тегло? Замръзване или конфитюр със захар, дати, банани, грозде (много високо в калории). Сладолед и мед също се избягвайте.

Сосове, майонеза, кетчуп

Препоръчително е да ги готвите сами, вместо да използвате магазина с много консерванти и захари - много бързо да върнете загубените били килограми.

Оцетът не е забранен, но е по-добре да се избягват острите сосове и майонезата с високо съдържание на мазнини.

Пийте в диетата

Червено кафе е разрешено (зърнени храни, а не на прах), а също и чай без захар. Можете да пиете прясно изцедени пресни, с изключение на гроздов сок - той има висок процент на глюкоза, което го прави много калоричен.

Какао също не може да се пие - то е приготвено на мляко и това ще добави много калории към вашата диета. За каква загуба на тегло можем да говорим?

Отслабвайте с нас лесно и с удоволствие! Оставете нискокалоричната диета да ви донесе удоволствие от вашата тънка фигура и по-млада кожа.

[3], [4], [5]