Медицински експерт на статията
Нови публикации
Класическа нискокалорична диета
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Нискокалоричната диета в класическата версия е диета с калорийно броене, което трябва да е по-малко, отколкото при нормално меню. Основната цел на тази диета е да се ускори метаболизма и да се намалят мастните депозити. И скоро и напълно да се отървете от тях.
[1]
Същността на нискокалоричната диета
Преди да започнете диета с нискокалорично хранене, трябва да посетите диетолог, за да ви прегледа и да определи колко килокалории на ден Ви препоръчваме. В този случай лекарят взема предвид вашата възраст, физическа активност, интензивност на работа, тегло и, разбира се, съпътстващи заболявания.
В зависимост от това колко килокалории на ден изисквате, вие формирате диета. Необходимо е от препоръчаното количество калории да вземете средно 25% калций.
Например, ако се препоръчва в деня 1500 Kcal, тогава трябва да вземете 350 Kcals от тази сума и да получите 1150 Kcal. Това е вашият дневен курс, който можете да изчислите според таблицата с калории на продуктите.
Протеин в нискокалорична диета
Един протеин в нискокалорична диета трябва да бъде достатъчен. А именно - в размер или малко по-ниски. Протеинови продукти (месо, яйца, царевица) създават усещане за ситост и ви позволяват да отслабнете ефективно, но с комфорт.
Обърнете внимание, че омлетът върху протеина (без жълтък) се усвоява по-добре от месото, но изразходвате повече енергия от калории, отколкото месни ястия или извара.
Въглехидрати в нискокалорична диета
Въглехидратите дават на човека енергия - това е ясно. Но в нискокалоричната диета значително ограничавате въглехидратната храна. И преди всичко, спрете да ядете над захарта и ястията с тях.
Ограничения в въглехидратите за нискокалорична диета на ден
- Захар - не можеш
- Хляб - до 150 грама (не бяло, в идеалния случай - с трици)
- Захарен заместител със сорбитол или ксилитол (до 30 g)
- Мазнини в нискокалорична диета
Допуска се в деня на продуктите със съдържание на мазнини до 80 грама. Защо мазнините не са изключени от менюто? Тъй като те не са непосредствено усвоени, остават на стените на стомаха и не помагат толкова остро да чувстват глада.
Това се дължи на факта, че мазнините леко засягат тъканите на стомаха и намаляват раздразнителността си. Растителните мазнини спомагат за по-бързото разцепване на други мазнини в тялото, стимулирайки специалните ензими, които са отговорни за това.
Какви храни са изключени от диетата?
- Сол - максималното ограничение, дължащо се на свойството на солта, задържането на течност в тялото и вследствие на това увеличаване на килограмите
- Алкохолът - поради високите калории и отслабването на центровете за контрол на апетита
- Ястия с пикантни подправки - поради своето свойство да увеличат апетита
Колко пъти на ден ядат с нискокалорична диета?
Хранене до 6 пъти
Ще ви разкажем повече за нискокалоричната диета в нашата следваща публикация, предоставяйки опции за менюто, както и най-подробното описание на разрешените продукти. Отслабвайте лесно и с удоволствие.