Йога по време на бременност

Йога по време на бременност е полезна форма на физическа активност, допустима в периода, през който дадена жена носи дете. Също така е необходимо да се вземе предвид съществуването на определени ограничения.

Опитните инструктори винаги правят бележка под линия за такова много специфично състояние на жената като бременност, въз основа на което се определя какво е приемливо за бъдещите майки, когато правят йога и какво е неприемливо. По този начин, когато започнете професионална йога практика, бременната жена може да бъде сигурна, че предложеният набор от упражнения вече е специално адаптиран.

Извършване на йога асани бъдещата майка допринася за придобиването на нейните стрии и да се постигне състояние на релаксация, която в комбинация с дихателни упражнения се практикуват по един или друг начин, ще бъде полезно, когато това е в момента на раждането.

Йога упражнения може да помогне за намаляване на тежестта на ранната токсикоза на средната и ниска интензивност на своите прояви.

Често по време на бременността, бъдещите майки се сблъскват с такова патологично състояние като хипертонията, характеризиращо се с повишено кръвно налягане и увеличаване на вероятността от всякакви усложнения. В такава ситуация може да се постигне осезаем благоприятен ефект чрез практикуване на йога. В допълнение, ползите от него са очевидни с болки в гърба, затруднено уриниране и запек. Благодарение на йога, отокът на краката е намален, той ви позволява да се справите с гаденето, допринася за по-малко умора по време на бременност.

Значително предимство на йога пред другите видове физическа активност и активен спорт е, че в асаните се изключват внезапните движения и агресивните влияния. Правенето на йога спомага за подобряване на кръвообращението, укрепване на гръбначните мускули и корема. Тези фактори имат много положителен ефект върху хода на процеса на доставка.

Йога по време на бременност по този начин позволява на бъдещата майка да стигне до по-добро физическо състояние и да усети потока на енергия и в допълнение може да помогне да се освободи от нервно напрежение и да преодолее безпокойството.

Йога при планирането на бременността

Към днешна дата, има достатъчно основание да се твърди, че в случаите, когато един мъж и една жена, за дълъг период от време, не може да зачене и ще роди дете, основната причина, че 30-40 процента честота на лъжи в женското безплодие. Правенето на йога помага за елиминиране на физиологичните причини, допринася за преодоляване на психологическите проблеми и за установяване на хормонален фон в тялото на жената.

Йога при планирането на бременността е полезна преди всичко поради факта, че един от основните й принципи е практикуването на упражнения, насочени към овладяване на специални техники за постигане на релаксация. Не е тайна, че жената, която желае да осъществи своята функция на майчинството, поради продължителни разходки на лекарите, провеждащи всякакви диагностични мерки и тестове, е в стресиращо състояние. Случва се, че такова желание се превръща в истинска идея, но трябва да можете да се отпуснете. През този период йога е най-подходящата.

В допълнение, благодарение на нея, една жена, която планира дете, може да намери емоционален баланс. Изпълнението на специални упражнения - поса (асани) и пранаян - дихателните практики осигуряват меко стимулиране на секреторните жлези и вътрешните органи, включително женската репродуктивна система.

В допълнение към практикуването на йога в групи с обща ориентация може да допринесе за зачеването специално разработена техника за жените, която се нарича "йога за зачатие" или "хормонална йога". Трябва обаче да се отбележи, че не трябва да се счита за пълноправен вариант и извинение за отказ от хормонални процедури, ако е необходимо.

Авторството на йога за зачатие принадлежи на бразилската психолог Дина Родригес. Трите китове, на които се занимава тази практика, са: комплекс от движения на характерни техники от различни йогически посоки; специална система за дихателни упражнения; разкриването и укрепването на енергийния потенциал на жената на нейното тяло. Посочената по-горе комбинация от принципи дава възможност да се припише този вид йога на типовете гимнастика, които са доста динамични и в същото време достъпни за начинаещи, които дори нямат подходящо преживяване. Благоприятният ефект от него е да стимулира и оптимизира процесите на хормонална секреция, да увеличи метаболизма и да подобри кръвообращението в организма.

Йога по време на планирането на бременността, тъй като може да се стигне до заключение, носи със себе си значителна полза за физическото състояние на женското тяло. Това е фактор, допринасящ за преодоляването на една жена, която иска да стане майка, различни психологически блокове. В края на краищата, практиката на йога помага да се преодолее стреса, поради това се случват хормонални неуспехи, които могат да възпрепятстват зачеването.

Противопоказания за йога по време на бременност

Противопоказания за йога по време на бременност, независимо от факта, че този вид упражнения е по-предпочитан от други по-активни спортове през този период, все още има.

По-конкретно, ако една жена, преди да забременее, спортът не е един и основните компоненти на нейния начин на живот, е необходимо постепенно да се присъедини към йога, спазвайки всички възможни предпазни мерки. Това е особено важно за първия триместър на носенето на плода, когато тя започва да формира тези органи, които са от жизненоважно значение.

Неприемливо е да запишете бременна жена в група, в която се практикува традиционна йога, за всички. Комплексът от класове по йога за бременни жени не съдържа много асани, които потенциално могат да бъдат опасни за жените в тази държава. Например позиции с прекомерно отклонение на гърба, разположени на корема, приемане на затворена усукана позиция и т.н., се изключват, например,

Противопоказна йога за бременните жени, които са диагностицирани с полихидрамнион, има повишена вероятност да възникне спонтанен аборт.

При повишен тонус на матката е възможно да се пристъпи към упражненията само след консултация с лекар.

Медицинската консултация трябва да предшества и започването на посещение на йога студия с наличното свръхпроизводство на определен хормон.

Различните асани не приемат различните заболявания, присъстващи в хроничния стадий, и високото кръвно налягане.

Курсовете по йога трябва да бъдат преустановени, когато преди деня на очакваното решение, раждането остава не повече от 3 до 2 седмици. Това, обаче, не е стриктно търсене и всичко зависи от общото благосъстояние и здравословното състояние на бременната до тази дата.

Приемането на храна от жената, преди да започне да учи, трябва да се осъществи не по-късно от 3-4 часа преди това.

Ако има някакъв дискомфорт при изпълнението на конкретна асана, това би трябвало да изисква незабавно излизане.

И така, както е ясно от всичко, което разгледахме, някои противопоказания за йога по време на бременност, трябва да бъдат място. Следователно, за да могат тези упражнения да бъдат напълно полезни за бъдещата майка и бебето и за да се избегне рискът от всякакви негативни последици, е необходима консултация с медицински специалист. Особено, ако е решено да практикуваме в асаните самостоятелно, у дома.

[1], [2]

Йога в ранна бременност

Ако след са били идентифицирани консултация с лекар категорични противопоказания или други препятствия, бъдещата майка може да отиде на запис в специален клас, където йога упражнения в ранните етапи на бременността се извършват с инструктор, който притежава необходимите знания и опит в работата с бременни жени. Ако не е възможно да се практикува йога в такива специални групи, се допуска посещение на обикновена женска йога класа. В този случай жената трябва да информира обучителя, че е "на позиция".

В класическата практика на йога няма значителни ограничения във връзка с бременността в ранните й етапи. Счита се за безопасно да се изпълняват повечето асани, с изключение на тези, при които е необходимо да се опъват мускулите на корема и да се върнат в долната му част. Както е характерно за позата на лодката - парашуна Навасана, или в Посо наклона напред - Пашхимотанасана и така нататък.

Възстановените асани са включени в броя на разрешените по време на класовете единствено на основание, че тяхното изпълнение е било овладяно от жената преди настъпването на бременността. Въпреки факта, че те са, на първо място, стойка на глава - Salamba Sirshasana, са много полезни при планирането на зачеването и по време на бременност, в действителност, това едва ли щеше да е разумно решение, за да започне да ги учи през този период.

За да избегнете това, че оплоденото яйце не се движи от матката, правенето на йога трябва да изключва скачането.

По този начин, йога в ранните етапи на бременността предполага възможност за една жена да започне уроците по специално адаптирана програма, докато още през първия месец. Ако има някакви здравословни проблеми или усложнения, е необходимо да се направи предварително посещение на медицинския специалист за консултация с него относно възможността да се извърши такава физическа активност.

Йога през първия триместър на бременността

Йога през първия триместър на бременността - един от лесните и полезни начини за справяне с много отрицателни прояви на симптомния комплекс, чието появяване се придружава от ранна бременност на детето. Намален апетит, или, напротив, неуспорим глад, лошо храносмилане, атаки от гадене, болки в долната част на гърба, подуване на краката. И това е на фона на внезапна рязка промяна в психоемоционалното състояние на жената, повишена чувствителност, състояние на общ спад на силата и прекомерна умора. Причината за всичко това е промяната в хормоналния баланс и преструктурирането на почти целия организъм, неговите органи на системи, за да се осигурят необходимите условия за развитието на нов живот в него.

Защото естествено прави, че животът е бременна с малко по-различно ниво, с измерената ритъм, и искате да обръщат много внимание на тялото си, за да му помогне при изпълнение на новите му функции, особено ако първата бременност. Бъдещата майка трябва да се съсредоточи, да се съсредоточи върху вътрешния си свят.

Прекрасен помощник по този въпрос е практиката на йога с прости, възстановителни пози.

Има няколко функции, които отличават йога при бременни жени през първия триместър. По-специално, само през този период е позволено да се извършват асани, когато може да се наложи да лежите на стомаха. Те не представляват заплаха за детето, докато той все още не е достатъчно голям в процеса на пренаталното развитие. В бъдеще, когато плодът расте, тези асани стават неприемливи. В случай на появата на най-малкото дискомфорт от тях трябва да бъдат изхвърлени. Асаните в легнало положение при осъждането на много медицински специалисти трябва да спрат да практикуват, веднага щом дойде вторият триместър на бременността. Прилагането им може да бъде алтернатива на тези, които се провеждат през първото тримесечие на асаните от лявата страна. За по-голям комфорт и за подкрепа на тялото се обръщайте към използването на ролки и сгънати одеала.

Йога в първия триместър на бременността, при спазване на необходимите правила и принципи на обучение на този етап в детеродна осигури положителни резултати за жени, които вече имат доста сложни, и за тези, които правят първите си стъпки в здравните практики.

Йога позира по време на бременност

Позата на йога по време на бременност, допустима за изпълнение, може да се нарече следното.

Позата на Warrior II или Virbhadrasana II спомага за укрепване на краката, дава им гъвкавост и помага за облекчаване на спазми в мускулите на бедрата и телетата. Тя също така прави мускулите на гърба по-гъвкави, упражнява тонизиращ ефект върху органите в коремната кухина.

Извършване асани Dove или Ека Pada Radzhakapotasana I води до значително подобряване на циркулацията на кръвта в пикочно-половата система на жените, а освен това подобрява дейността на жлезите с вътрешна секреция: щитовидна жлеза, паращитовидната, панкреаса, яйчниците. Поради редовната практика на тази асана се развива гъвкавостта на гръбначния стълб.

Trikonasana - позицията на триъгълника осигурява най-доброто кръвотечение в главата, обучава мускулите на гърба в долната му част, стимулира мускулното разтягане и отпускане на ръцете и краката, раменете, гърба. Когато се изпълни, настъпва опъване на гастрокнемиевите и бедрените мускули. Практикуването на асану триъгълник, става възможно да се отървете от болки в гърба, за да увеличите гъвкавостта на гърба. Благоприятното действие е също така за подобряване на апетита, насърчаване на храносмилателния процес и в допълнение, тази позиция предотвратява възникването на запек.

Когато Ардха Чандрасана, позицията на Полумесеца, участва в бременността, всички участници в мускулите на краката и страничните мускули на тялото участват в този процес, също са включени талията и коремната преса. В резултат на това, сухожилията в полюсния участък и връзките в слабините са опънати, координирането на движенията се подобрява. Благодарение на тази асана, има и подобрение в храносмилането, също така помага да се неутрализира стреса.

Когато една жена се баддха konasanu (Bhadrasanu) - асоциирана ъгъл поза по този начин стимулира активността на вътрешните органи в коремната кухина. Има тонизиращ ефект върху бъбреците, функционирането на сърдечно-съдовата система се подобрява. При бременни практикуващи тази асана може да бъде депресирана, степента на тревожност намалява, помага да се намали умората. Препоръчва се Bhadrasana да се извършва редовно до началото на раждането, тъй като това може да е фактор, който улеснява процеса на раждане.

В началото на късната бременност, представянето на позата на котката - Маргарита крави - Bitilasana осигурява увеличаване на еластичността на гръбначните мускули. Помага за намаляване на тежестта на матката с плода в гръбначния стълб. Приближавайки момента на раждане, детето се връща в правилната позиция, т.е. Надолу с главата.

Йога пози по време на бременността, предлагани за извършване на една жена през този период е в състояние да помогне за създаването на хормоналния баланс, да се намали тежестта на нежеланите реакции развиващите се в организма на бъдещата майка, както и да допринесе много за това, че раждането ще се проведе по естествен начин.