Упражнения за бременни жени в басейна

За да се намали нивото на дискомфорт, да се спаси една млада майка от поне част от проблемите, сега са разработени много системи за подобряване на здравето, включително упражнения за бременни жени в басейна.

Без съмнение бременността е важно и радостно събитие. И в същото време това е труден период, когато организмът на бъдещата майка изпитва най-силния натоварване - психологически и физически. Честата умора, проблеми със съня, повишена раздразнителност, подуване на краката, болка в гърба - всичко това не може да изкриви живота на дори най-големите оптимисти. 

Въпреки това, преди да вземете решение и да се запишете в басейна, всяка жена ще побърза да направи запитвания, за да не се навреди на себе си или на детето. Всъщност плуването е полезно при бременност? Има ли противопоказания? Кои упражнения за бременни жени в басейна са най-полезни? Не посещавайте посещения на обществени места като плувен басейн по отношение на хигиената? Тези въпроси са съвсем естествени, но страховете зад тях често са напълно неоснователни.

[1], [2], [3]

Плуването е полезно при бременност?

Упражненията за бременни жени в басейна - отличен начин да се отървете от натрупания стрес, да облекчите измъчената гръбнака и ставите и дори да предотвратите разрушаването на целостта на тъканите при раждането на детето.

Строго погледнато, това не е точно плуване, а цял комплекс от различни упражнения за бременни жени в басейна. Общоизвестно е, че водата много улеснява телесното тегло, като по този начин възвръща загубеното усещане за лекота и физическото натоварване престава да бъде толкова изтощаващо. Освен това, водните процедури ви позволяват да поддържате физическа активност, а това, от своя страна, помага за по-лесно прехвърляне на труда и възстановяване на фигурата. Тези упражнения подобряват и цялостното благосъстояние на една жена, активират метаболитните процеси в организма. Мускулите на гърба, корема и таза са развити, работата на сърдечно-съдовата система е нормализирана. Плуването също така насърчава обучението на дишането, оксигенирането на органите и тъканите на майката и бебето. По този начин една жена се подготвя за раждане.

Освен общите укрепващи упражнения за бременни жени, басейнът може обикновено да предлага специален курс, предназначен за жени, които катастрофално натрупват тегло в ситуацията. Много важен момент: опитен специалист ще избере правилното ниво на натоварване, което ще позволи да се поддържа оптималната физическа форма и в никакъв случай да не бъде преустроена. Това, между другото, е важно не само при извършване на специални упражнения, но и при нормално плуване, защото е очевидно, че бременността не е най-доброто време за записи. По принцип плуването се счита за идеалният и най-безопасният вариант за годност за тези жени, които не са се занимавали със спорт преди бременност.

Не по-малко от чисто физически, емоционалната страна на проблема е важна. Този вид обучение не е само стандартно или специализирано упражнение за бременни жени. В басейна на жените се дава възможност да се отпуснат, да променят обкръжението си, да се отпуснат, да общуват със специалист и - най-важното - с други майки и с тях да обсъждат всичко, което ги притеснява. Това е въпросът дали плуването е полезно при бременност.

Връщайки се към въпроса за безопасността на посещенията в басейна в такова деликатно положение, трябва да се отбележи, че всички записани лица трябва да предоставят преди първата сесия удостоверение за отсъствие на сериозни заболявания. Ако не можете да се отървете от страховете все още не може, трябва да си спомните, че водата в басейните е напълно почистена. Особено стриктно е това правило, когато става дума за класове за бременни жени. Можете също така да попитате приятели, да попитате за репутацията на институцията, където се планират учебни часове, и в крайна сметка да обърнете внимание на специализирани курсове в поликлиниката. И се оказва, че в по-голямата част от случаите няма причини за безпокойство, но ползите от упражнения за бременни жени в басейна - просто огромни.

Противопоказания за плуване по време на бременност

По принцип, при добро общо състояние на младите майки, няма причина да се отказва упражняването на бременни жени в басейна. Освен това лекарите силно препоръчват подобни водни процедури. Въпреки това, в ситуация, когато става дума за здравето на жените и децата, човек не може да бъде прекалено небрежен. Ето защо, преди да започнете курсове, винаги трябва да се консултирате с лекар и едва след това да вземете окончателно решение.

И така, какви са противопоказанията за плуване по време на бременност?

Една от причините да се откаже от упражненията за бременни жени в басейна е заплахата от спонтанен аборт. Не отивайте в басейна и онези жени, които имат обилно вагинално зареждане, диагностицират плацента превия или имат тенденция към оток.

Както вече беше споменато по-горе, състоянието на водата в басейна се следи много внимателно. Изглежда, че това е лошо? Проблемът е, че водата се почиства с хлор, така че за младите майки с алергия към това вещество изчезва версията на басейна с хлорирана вода. Между другото, тези жени, които не страдат от алергии, трябва да избягват преглъщането на вода, за да не навредят на детето. Въпреки това, дори жени с алергия към хлор не са непременно да откажат водни процедури - достатъчно е да се намери подходяща замяна, например басейн с морска вода.

Сред другите причини, които затрудняват достъпа до басейна по време на бременността, това може да се нарече обща слабост, гадене, болки в класната стая, задух, прилив на кръв към кожата, заболявания на кръвта, силно токсикоза, кожата и инфекциозни болести, както и остри респираторни инфекции и обостряне на хронични заболявания ,

Ако няма такива противопоказания за плуване по време на бременност, тогава идеята за процедурите за водата трябва да бъде взета колкото е възможно по-сериозно. Освен това е не само изключително полезно, но и забавно.

[4], [5], [6]

Комплексни упражнения за бременни жени в басейна

Комплексът от упражнения за бременни жени в басейна бе разработен за първи път през осемдесетте години на миналия век. Оттогава насам многобройни упражнения са се появили много. Различни набори от упражнения се използват на различни етапи от бременността, с различни индикации.

Често започнете сесията в басейна се препоръчва с упражнения за бременни жени при разтягане. Те се извършват лице в лице и главно се представят от различни варианти на надлъжните и напречните въжета и половинки. При тези и други упражнения е важно да не прекалявате. Класовете трябва да носят удоволствие и полза, а не усложнения.

На ръба, както и набор от упражнения, изпълнявани на усукване - тя кляка с завои надясно и наляво (тя трябва да е старт от дъното, се държим здраво за ръба), "велосипед" на гърба или просто да натиснете водни крачета.

Не по-малко важно за бременните жени и упражнения в басейна за отмора. Те ви позволяват да почивате уморените си гърбове. Вероятно най-простото упражнение е разположено надолу, разпъва ръцете ви и отпуска цялото тяло. Има още една възможност: да лежите на стомаха си, да си поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си и да се пръснете във водата. Това упражнение е още по-приятно, защото е почти невъзможно бременните жени да лежат на стомаха извън водата, особено в късна бременност.

Груповите упражнения за бременни жени в басейна са по-екстремни, но не по-малко полезни. Една от опциите - нещо като "прореза", когато жените се изправят един след друг, краката си надалеч и на свой ред плуват под краката си.

Изключително полезни упражнения, насочени към обучение за задържане на дишането. Разбира се, става въпрос за гмуркане. Млади майки се научат да задържат дъха си за дълго време, че ще им помогне при раждането, а детето постепенно да свикне с намаляване на притока на кислород, с които той ще се изправи по време на раждането и в момента на преминаване на родовия канал. Един добър пример за дихателните упражнения за бременни в басейна е "ембрион поза", когато една жена трябва да затегне краката му, за да ги прегърна, и си пое дълбоко дъх, остана под вода за кратко време. Упражнение "флоат" също е предназначен за дихателно упражнение: необходимо е да се избута от дъното, вземете със скръстени ръце крака широк разредени колене, докато главата му във водата и задръжте дъха си. Друго популярно упражнение е "звездата": лъжата с лицето надолу, протегнати ръцете и краката, и да остане в това положение дълго време, после да стане и бавно да диша.

Като пример за истинска спортна програма, която се използва от опитни специалисти, можете да донесете такъв комплекс от упражнения за бременни жени в басейна: 

• упражнения за дихателни упражнения; 
• активни упражнения отстрани (люлеене на крака на повърхността на водата, люлеене на крака отстрани, кръгове с крака назад напред); 
• Упражнение за бременни жени в басейна за разтягане; 
• Упражнение за бременни жени в басейна за усукване; 
• упражнения, които насърчават усилването на гърдите; 
• упражнения за бременни жени в басейна с дъска; 
• групови упражнения за бременни жени в басейна; 
• Упражнение за бременни жени в басейна, за да се отпуснете.

Не трябва обаче да забравяме, че дори и най-ефективният набор от упражнения няма да донесе очаквания резултат, ако уроците не са редовни. Два класа седмично - това е оптималният график, който ще позволи на жената да поддържа тялото в тон, да подобри благосъстоянието и да се подготви за раждане. Разписанието обаче може да бъде различно, ако това се изисква от здравословното състояние. Температурата на водата, за да се избегне прехлаждането, трябва да бъде най-малко 29-31 градуса. Продължителността на уроците е 40-50 минути, но отново, ако бъдещата майка почувства умора, дискомфорт, замаяност, просто замръзна, професията трябва да бъде прекъсната.

Упражнения за бременни жени в ранна бременност

Бременната жена, разбира се, се нуждае от грижи за целия период, докато носи дете, но трябва да се обърне специално внимание на нейното здраве в ранните и късните етапи на бременността. В тези периоди майка и бебе са повече от всякога нуждаещи се от грижи, което означава, че упражненията трябва да бъдат избрани в съответствие с тази настройка.

През първия триместър (първите четиринадесет седмици), по-добре е да се избегне прекомерен стрес. През този период, оплодената яйцеклетка се прикрепя към стената на матката, както и поради заплахата от спонтанен аборт за бременни жени упражняват в басейна в началото на бременността трябва да бъде просто и не тежест. Най-добрият избор ще бъде спокойно плуване и релаксиращи упражнения.

През този период е необходимо да започнете внимателно подготовката на женския организъм за раждане, да тренирате мускулите на бедрата, гръбначния стълб, което ще се превърне в подкрепа за значително увеличаване на теглото и следователно да вземете голямо натоварване. В никакъв случай не може да се прецени пресата - вероятността от спонтанен аборт на този етап е твърде висока. Но е време да се направи няколко упражнения в басейна за бременни жени, насочени към укрепване на мускулите на гръдния кош, което ще помогне за поддържане на по-късна форма: със сила, която да се свие сгъната пред ръцете й; позицията е една и съща, задръжте ръцете си наляво, надясно; Симулирайте стила на плуване с обхождане, завъртете напред, после назад; стиснати в юмруци и вдигнати ръце над главите им да държат за 5 секунди, постепенно да се отпуснете всички стави, при издишване, поставяйки ръцете си във водата.

Всички упражнения трябва да се извършват внимателно, без бързане, под ръководството на опитен инструктор, който ще помогне за поддържане на физическата форма, без да навреди на майка или дете.

Въпреки всички предпазни мерки и определени ограничения, не се отказвайте от упражненията за бременни жени в басейна дори в ранните етапи на бременността. Според лекарите благодарение на уроците от първите седмици на бременността раждането е по-лесно, без да се прекъсват, а възстановяването на старата форма от женските наследници отнема много по-малко време. Освен това, в ранните етапи на бременността упражненията дават огромна психологическа помощ, защото комуникацията с други майки помага да се преодолее страхът и да се премахне стресът.

[7]

Упражнения за бременни жени в късна бременност

Второто тримесечие, според лекарите, е най-безопасният период за млада майка и дете. Можете например да правите различни упражнения за бременни жени, предназначени за укрепване на коремните мускули. Интензивността на упражненията в този период, като правило, се увеличава, но преди третото тримесечие трябва да бъде отново се намалява, а предпочитат спокойна плуване и дихателни упражнения са много важни в очите на приближаването на раждането.

Пример за дихателни упражнения за бременни жени в басейна: 

• дълбоко дъх над водата - издишване под него; 
• дишане над водата - бавно издишване във водата (в последния триместър времето на издишване трябва да се увеличи); 
• преувеличени, но дори дишащи за 10 секунди - първо с акцент върху вдъхновението, после върху издишането; 
• плитко, плитко дишане.

Упражненията за бременни жени в края на бременността позволяват на плода да заеме правилната позиция в матката. Освен това през този период е много важно да се облекчи мускулно-скелетната система, която трябва да понесе тежки товари и, както знаете, най-добрият начин да направите това е плуването.

Разбира се, както в случая с първия триместър, има известни ограничения. Така че, за да се избегне нежелано увеличаване на тона на матката през третото тримесечие, упражненията трябва да бъдат преустановени веднага щом се увеличи пулса на жената и се появят болезнени усещания. Ще трябва да се ограничим до дихателните упражнения за бременни жени в басейна - единствените, които нямат противопоказания на нито един етап от бременността.