Плуване по време на бременност

За много жени, които се готвят да станат майки, въпросът за възможността за включване на физически упражнения във вода, уроци по плуване в броя на специалните дейности за предродилна подготовка става доста актуален, а освен това, колко полезен в това отношение може да бъде плувният басейн по време на бременност и какви са известните рискове, които могат да съпътстват посещението му.

Днес е разумно да се каже, че липсата на физическа активност на бъдещата майка може да доведе до повишена вероятност от спонтанен аборт, да причини увеличаване на тежестта на токсикозата, а също така да причини слаба родилна дейност. Така че, специалното състояние на жена, която носи дете, по никакъв начин не бива да служи като причина за отказ от следване на стария като света, но все още актуален днес, добре познат принцип, че движението е живот! А престоят във водна среда е най-подходящ за бременните жени за физически упражнения. Първо, във водата тялото е в практически безтегловност, когато се изпълняват аквааеробни упражнения, насочени към разтягане на мускулите, което е важно за връзките, които са отслабени през този труден период от живота на жената. От друга страна, водата осигурява определено съпротивление на всяко движение, което означава, че по време на всяко упражнение е необходимо малко по-интензивно мускулно напрежение, отколкото по време на редовни упражнения извън басейна. В резултат на това тялото на бременната жена достига състояние на по-добра обща физическа подготовка, става по-тренирано, което от своя страна помага на дихателната и сърдечно-съдовата система да придобият по-големи резерви.

Басейнът по време на бременност, следователно плуването, гмуркането, аквааеробиката са много положителен фактор в процеса на подготовка на женското тяло за раждане, което може да осигури по-лесно и по-малко болезнено раждане на детето, при което възможността за разкъсвания на перинеума или необходимостта от перинеотомия е сведена до минимум.

[ 1 ]

Плувен басейн при планиране на бременност

Спирането на посещението на басейна при планиране на бременност и по-късно, по време на бременността, ако жената води активен начин на живот и редовно спортува, по-специално плуване, често няма спешна нужда. Единствените изключения от това правило могат да бъдат предимно случаите, когато жената има някои категорични противопоказания. А в други отношения, що се отнася до физическата активност, се препоръчва само намаляване на интензивността ѝ, отказване от силови упражнения и упражнения, фокусирани върху коремните мускули. В басейна трябва да се прави специална гимнастика, която се практикува в групи за бременни жени. Такива упражнения са отлична подготовка за натоварванията, на които са подложени мускулите на гърба, тазовите и коремните мускули по време на бременност. Специалните комплекси от оздравителна гимнастика по аквааеробика се разработват, като се взема предвид състоянието на женското тяло в различните етапи от бременността.

Аква аеробиката, плуването, гмуркането спомагат за подобряване на общото благосъстояние и тонизират цялото тяло. Посещението на басейна два или три пъти седмично помага за постигане на оптимално и контролирано телесно тегло, което е голям плюс при планиране на дете. Плуването също така активира растежа на ендометриалния слой, което е друг положителен фактор за увеличаване на вероятността за успешно зачеване, поради факта, че се наблюдава засилено кръвообращение в тазовата област.

Необходимо е обаче да се обърне внимание на факта, че при избора на място за плуване и други физически упражнения във вода, предпочитание все пак трябва да се даде на закрит басейн. Тъй като откритите водни басейни често са ненадеждни по отношение на чистотата и безопасността от инфекции. В крайна сметка е напълно неподходящо, ако се налага да отделяте време и енергия за лечение на някое неочаквано заболяване, което отлага толкова желания момент, когато жената може да почувства раждането на нов живот в себе си.

Басейнът при планиране на бременност, въз основа на това, изисква обмислен и всеобхватно обмислен подход, както и предварителна консултация с лекуващия лекар. Ако са изпълнени всички необходими условия, шансовете за успешно зачеване, успешна бременност и раждане на здраво дете се увеличават.

Противопоказания за плуване по време на бременност

Противопоказанията за плуване в басейни по време на бременност се състоят предимно от наличието на заплаха от спонтанен аборт. Въпросът дали е препоръчително за конкретна жена, която е „в състояние“, да посещава плувен басейн, трябва да се реши по време на консултация със специалист, под чието медицинско наблюдение е тя по време на периода на носене на плода.

Тази възможност е изключена, по-специално, поради наличието на обилно течение или, например, предлежание на плацента.

Разумно решение би било да се избягват басейни за жени, които имат повишен тонус на матката.

Не е препоръчително да се ходи на басейн при остри форми на полово предавани инфекции, както и при наличие на други заболявания в острата фаза. От последните, като пример, можем да посочим по-специално обостряне на туберкулоза.

Хроничният апендицит също така прави плуването, гмуркането и водната аеробика в басейна категория дейности, неприемливи по време на бременност.

По време на бременност жени със системни кръвни заболявания трябва да избягват посещение на басейна.

Плуването е забранено при маточно кървене, еклампсия и прееклампсия при бременни жени.

Недопустимостта на физическо натоварване по време на плуване и изпълнение на упражнения във вода се дължи на акушерски патологии, симптоми, присъщи на гестозата, а също така характеризира явленията на ранна или изключително изразена токсикоза, която е съпроводена с непрестанно повръщане.

Друго противопоказание са случаите на привичен спонтанен аборт, които са се случвали преди това при всяка предишна бременност.

И, разбира се, един от основните предупредителни знаци, който призовава бъдещата майка да се откаже от басейна, е появата на системни болезнени контракции след тренировка.

Противопоказания за басейна по време на бременност, като се вземат предвид всички горепосочени, разбира се, има. Ако обаче жена, която се готви да стане майка, не е болна от някое от изброените заболявания и няма прояви на всякакви негативни явления, може с увереност да се каже, че физическата активност във водата ще бъде по-полезна, отколкото може да причини вреда.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Плувен басейн в ранна бременност

Според мнозина, плуването в басейн в ранна бременност със сигурност е положителен фактор. Разбира се, плуването и водната гимнастика не са способни веднага да повлияят на по-доброто протичане на бременността по някакъв специален чудотворен начин, но поне имат благоприятен ефект върху общото състояние и тонуса на тялото на жената, която се готви да стане майка. Затова посещението на басейн често се препоръчва да започне буквално през първите седмици, за да се започнат подготвителните дейности за раждането възможно най-рано.

Така че, след консултация с лекуващия лекар, която е установила, че няма сериозни пречки за това, пътят към басейна е напълно отворен.

Често бъдещите майки могат да се притесняват от възможността лесно да се разболеят от някое неприятно заболяване в резултат на престоя си в обществен басейн. В крайна сметка, ограничен обем вода, в който се потапят голям брой различни хора, изглежда е идеална среда за развитието и размножаването на всякакви инфекции и патогенни бактерии. В тази връзка, веднага трябва да се каже, че подобни опасения са предимно неоснователни. Много съвременни басейни са оборудвани с високоефективни мощни системи за пречистване на водата, използващи специални средства, в които няма хлор.

За да започнете да тренирате в басейна, непременно трябва да се запишете в специална група за бременни жени под ръководството на опитен инструктор.

От една страна, плувният басейн в ранна бременност е прекрасен начин жената да се поддържа в оптимална физическа форма, а от друга страна, това е много важен положителен психологически фактор. В процеса на общуване в група със същите бъдещи майки, всички проблеми и тревоги, които жената има, отстъпват на заден план, тя придобива позитивно отношение и увереност, че подобни занимания са само полезни за нейното бебе.

Плувен басейн в края на бременността

Основната цел на плувния басейн в края на бременността не е постигането на някакво значително подобрение в цялостното физическо състояние или придаването на фигурата специална грация на линиите. Самата същност на посещението на басейн, плуването, водните гимнастически упражнения - аквааеробиката през този период е да се поддържате във физическа форма с възможно най-малки промени в сравнение с тази, която е предшествала зачеването и началото на вътрематочното развитие на плода.

И въз основа на това, занятията за бъдещи майки не предвиждат никакви интензивни натоварвания. Препоръчително е да се ограничите до просто ходене и бягане във водата с високо повдигане на коленете и съпътстващо това с махове с ръце и крака.

Важен аспект е необходимостта от изпълнение на упражнения за разтягане. Под въздействието на топлата вода в басейна, връзките стават по-еластични, което е от голямо значение за родилния процес. А след успешното раждане на бебето, това допълнително допринася за възстановяването на фигурата за по-кратко време.

Важно е да ангажирате мускулите на вътрешната страна на бедрата в упражненията. За тази цел можете да направите следното. Хванете се с ръце за парапета на стената на басейна, като едновременно с това опирате краката си на стената, повдигнете краката си, разтваряйки ги възможно най-широко. Не бързайте, за да могат тъканите да свикнат с това състояние. След това трябва да се опитате да разтваряте краката си още по-широко, сякаш правите шпагат.

Както виждаме, басейнът в края на бременността помага за поддържане на физическата форма на жена, която е на път да стане майка, а също така може да помогне за подготовката на тялото ѝ за процеса на раждане.

Плуване по време на бременност в басейна

Плуването по време на бременност в басейн може да се нарече един от най-ефективните методи, които могат да помогнат на жената да се подготви за процеса на раждане.

Преди всичко, всичко става по-леко във водата. И намирайки се във водна среда, жената, настроена емоционално позитивно от предстоящите радости на майчинството, може да получи пълноценно само един позитив от това. Тя не е обременена от тежестта на собственото си, обемисто, променено от бременността тяло. За известно време тя е способна да се чувства по-лека от перце! Водата помага за преодоляване на стреса, за освобождаване от тревоги и тревоги по най-прекрасния начин.

Плуването предполага, че тялото на бременната жена заема хоризонтално положение по време на този процес, което от своя страна намалява натоварването на гръбначния стълб, костната и мускулната система. То е свързано с добро ниво на физическа активност, води до развитие на издръжливост и спомага за укрепване на гръдните мускули. Съществува предположение, че активирането на кръвния поток в гръдните мускули впоследствие пряко определя по-доброто производство на кърма.

Гмуркането, което може да съпътства плуването, също изглежда не по-малко важно.

Като се гмурка с главата напред под вода, бъдещата майка натрупва ценен опит в задържането на дъха си, което ще ѝ бъде полезно по време на родилните болки. А малкото човече в нея ще се научи да се справя без кислород за известно време. В края на краищата, с края на раждането, то вече няма да може да го получава от майка си, тъй като пъпната връв, която ги свързва, ще бъде прерязана.

Както показва практиката, дете, което се е адаптирало към феномена на такава временна хипоксия, се движи по-бързо към изхода през родовия канал и демонстрира по-добра способност да се адаптира към околния свят след раждането.

Плуването по време на бременност в басейн помага на жената да се подготви добре за процеса на раждане, както физически, така и психологически, а освен това играе определена положителна роля в развитието на детето.

Посещение на басейн по време на бременност

Посещението на плувен басейн по време на бременност е възможно само ако на бъдещата майка не са диагностицирани директни противопоказания. Основните от тях са: повишен риск от спонтанно прекъсване на бременността или преждевременно раждане, наличие на кожни лезии, висока степен на токсикоза и др. Следващата стъпка е да се избере институция, която да отговаря на всички необходими критерии. Басейнът трябва да е чист и да има безопасни и удобни стъпала за влизане във водата. Освен това, персоналът на такъв басейн трябва да включва щатен гинеколог.

Докато е в басейна, бременната жена е длъжна стриктно да спазва определени правила за безопасност. На първо място, необходимо е да се научите да разпределяте равномерно физическата активност, тъй като прекомерната умора води до влошаване на общото благосъстояние на жената.

Изпълнението на физически упражнения във вода задължително трябва да бъде съпроводено с дихателни упражнения, които заедно допринасят за подобряване на здравето и служат като отлична подготовка за процеса на раждане.

Що се отнася до плуването в басейна, отбелязваме, че спортните му стилове са абсолютно неприемливи за жена, която се готви да стане майка. Трябва да плувате спокойно, без да полагате прекомерни усилия и, разбира се, не си поставяйте за цел да станете шампион в ултра дълги маратонски плувания. Трябва да се ограничите до къси разстояния.

За да избегнете падания върху мокрите и много хлъзгави плочки на басейна и да се предпазите от нараняване поради тази причина, се препоръчва да ходите само по пътеките. А за да се сведе до минимум рискът от гъбична инфекция на краката, ходенето бос е нежелателно, задължително трябва да носите джапанки.

Посещението на басейн по време на бременност изисква постоянно наблюдение на благосъстоянието на бъдещата майка. Хлорирането в басейна несъмнено е положителен фактор по отношение на дезинфекцията на водата, но от друга страна, хлорът често провокира развитието на дерматит и всякакви алергии по кожата. Миризмата на хлор може също да причини засилване на симптомите на токсикоза, което е особено типично за ранните етапи на бременността. Поради това се отдава толкова голямо значение на задължителната предварителна консултация с гинеколог.

Бременност и хлориран басейн

Ползите от плуването и физическата активност във вода по време на бременност са очевидни. Това е прекрасна превантивна мярка срещу сърдечно-съдови заболявания. Няма съмнение и за благоприятния им ефект върху опорно-двигателния апарат. Комплексът от специални аквааеробни упражнения действа като една от ефективните подготвителни мерки, за да се гарантира, че раждането протича по естествен път, тъй като с наближаването на раждането помага на детето да заеме правилната позиция в матката.

Посещението на басейн от бременна жена обаче е свързано с редица неблагоприятни аспекти. Бременността и хлорираният басейн са едни от тях, което често се превръща в предмет на безпокойство и несигурност за бъдещите майки.

Хлорът, както се нарича белината, се използва за унищожаване на всякакви патогенни бактерии във водата и предотвратяване на разпространението на болести. Хлорирането на водата в басейните е често срещана практика за дезинфекция от десетилетия, а негативните последици от употребата му никога не са били широко разпространени. Това обаче не бива да е основание този продукт да се счита за напълно безвреден. Напротив, коварността на хлора се крие именно във факта, че вредният му ефект започва да се проявява едва с натрупването му в човешкото тяло.

Когато бременна жена плува във вода, съдържаща хлор, кожата ѝ абсорбира белина и от тялото на майката тя във всеки случай се прехвърля на детето в някакво количество. При постепенното изпаряване на хлора се отделя хлорен газ и при вдишването му (и ако усещате миризма на хлор, това означава, че той присъства във въздуха) настъпва отравяне както за бременната жена, така и за плода. В малки дози този газ не представлява значителна опасност, но с течение на времето кумулативният му ефект може да има отрицателен ефект.

Изследователи от Белгия твърдят, че ако бременна жена посещава закрит плувен басейн с хлорирана вода поне веднъж седмично, вредата за плода може да се сравни с тази от редовното пушене за възрастен. Твърди се също, че излагането на хлор увеличава риска детето да развие алергии и астма. Според други специалисти в областта на белодробните заболявания тази връзка не е очевидна.

Както и да е, подобна комбинация като бременност и хлориран басейн представлява заплаха поне от сухота и раздразнение, алергични реакции върху кожата на бъдещата майка, а за бебето това може да бъде изпълнено с предразположеност към алергии, развитие на астма и други заболявания на дихателната система. Затова е по-добре да се изберат басейни, в които водата се пречиства по различен начин, без използването на хлор. За щастие, днес има достатъчно от тях, за да се избере най-подходящият.

Отзиви за басейна по време на бременност

• Валентина

Струва ми се, че много момичета стават просто прекалено подозрителни поради бременността си. Искат да плуват в басейна и започват да търсят, да откриват всичко необходимо и ненужно. Отвсякъде виждат всякакви ужасяващи истории за инфекции, замърсявания. Намират и различни отзиви за басейна по време на бременност, не най-добрите. И нека натоварим всичко това на лекуващия им лекар, какво искам, казва той, но ме е страх. Но вярно ли е, че е невъзможно и е по-добре да не се прави? Така че лекарят е прекалено предпазлив, случва се. Въпреки че може би нищо не го предпазва.

Ходих на басейн през цялата си бременност. Много съм доволна и го препоръчвам на всички! Не получих нито една инфекция. Но се чувствах страхотно от плуването, не качих много излишни килограми благодарение на плуването и раждането също беше лесно. Според мен ползите от басейна определено са по-големи от вредите. А бебето е напълно безопасно, има тапа и всичко е сигурно затворено. Нито хлор, нито каквато и да е инфекция може да влезе.

• Яна

Тялото на бременна жена във вода е почти безтегловно, натоварването върху опорно-двигателния апарат намалява и е полезно за вените. На мен ми помогна много добре с моята предразположеност. И

Освен ползите за майката, басейнът е полезен и за бебето преди раждането. Казват, че гмуркането е полезно и за бебето, тъй като когато майката задържи дъха си, бебето се научава да се справя без кислород за известно време. Това може да му бъде полезно по време на раждането.

• Вяра

Що се отнася до хлора, мога да кажа, че го има във всички басейни, независимо какво казват другите. Една моя приятелка работеше в елитен клуб и ми каза, че въпреки че уж имат специална озонираща система за пречистване на водата, тя е напълно без хлор. Дори имали сертификат, потвърждаващ това. А хлорът е навсякъде, просто количеството му варира. В басейните за групи бременни жени и за майки с бебета водата е малко по-малко хлорирана. Но все пак е достатъчна за дезинфекция.

• Надин

Имам само най-добри отзиви за басейна по време на бременност! Много мои приятелки също са много доволни, които са посещавали групи за бъдещи майки. И докато аз самата не отидох, си представях нещо като уроци по правилно дишане по време на раждане и малко плискане във водата за хора в предпенсионна възраст. Оказа се, че аквааеробиката за бременни е такова натоварване, че няма да ви се стори малко! Чудесна е за фигурата - помага да се поддържа теглото, въпреки че коремът расте.