Таблетите и мобилните телефони причиняват смущения в съня

Не можете да заспите? Тогава опитайте се да не използвате таблети и мобилни телефони по-малко от два часа преди лягане.

Това е съветът на изследователи от Политехническия институт Ренселер в Ню Йорк. Техните открития са публикувани в списание „Приложна ергономика“.

И не става въпрос за емоционално вълнение, срещу което човек не може да се потопи в обятията на Морфей.

Оказва се, че ярката светлина, излъчвана от екраните на джаджи, е пречка. Подсветката, използвана в тези устройства, може да повлияе негативно на процеса на заспиване.

Факт е, че радиацията от екраните на таблети или мобилни телефони влияе върху процеса на производство на основния хормон на епифизната жлеза, регулатор на дневните ритми. Този хормон контролира естествения дневен режим. На тъмно мелатонинът информира тялото за необходимостта от подготовка за почивка.

Прочетете също:

• Отказването от джаджи за няколко дни ще подобри умствените ви способности
• 10 джаджи и приложения, които ще подобрят съня ви

Използването на тези устройства по-малко от два часа преди лягане намалява производството на мелатонин с 22%.

„Колкото по-ярък и по-голям е екранът и колкото по-близо го доближавате до очите си, толкова по-негативно влияе късовълновата светлина върху мелатонина, „регулатора на вътрешния часовник“, предупреждава професор Мариана Фигероа, служител на Политехническия институт Ренселер. - Колкото по-малко е устройството, толкова по-малко вреда причинява. По-добре е обаче да се въздържате от използването на каквито и да е джаджи непосредствено преди лягане, защото във всеки случай те забавят съня ви.“

Освен това, според лекарите, използването на джаджи може да доведе не само до нарушения в ежедневните ритми, но и увеличава шансовете за развитие на затлъстяване, както и на диабет тип 2. Хроничните нарушения на съня също са опасни и увеличават риска от рак на гърдата при жените.

Ако все още не можете да си представите как можете да заспите, без първо да вземете мобилния си телефон или таблет, тогава се опитайте да следвате препоръките на експертите, за да не навредите на тялото си и да не се разхождате по цял ден уморени и изтощени от безсънна нощ.

• Купете защитен филтър. В момента защитните филтри са сред най-популярните аксесоари, защото осигуряват надеждна защита на потребителя от широк спектър от електромагнитни излъчвания от мобилни телефони, без да намаляват качеството на комуникацията.
• Спазвайте дистанция. Прогресът не стои неподвижно и производителите на ИТ редовно снабдяват потребителския пазар с нови усъвършенствани устройства, но за съжаление здравето ни не се подобрява от това. Заседналият начин на живот вече е спусък за много заболявания. Но често забравяме какво натоварване понасят очите ни всеки ден. Помнете това по-често и спазвайте безопасно разстояние от мониторите, което е поне 60 сантиметра.
• Определете си конкретен час за лягане. Определете си конкретен час за лягане и се опитайте да се придържате към този график възможно най-стриктно. Често потребителите на различни джаджи са толкова увлечени, че след като вземат телефон или таблет за пет минути, могат да останат с тях с часове.
• Книга преди лягане. Няма нужда да говорим за ползите от четенето – то развива мисленето, намалява стреса, подобрява концентрацията, успокоява и много други полезни неща. Също така сред ползите от четенето на книга... нейният сънотворен ефект. Систематичното четене на книги преди лягане се превръща в своеобразен сигнал, казващ, че е време за почивка.