Нови публикации
Упражненията ви спасяват от рак
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Редовната физическа активност и спорт носят значителни ползи за организма и това не е тайна за никого. Оказа се обаче, че има и друго съществено предимство: физическото възпитание намалява риска от развитие на рак, и то от различни видове. Изследвания по този въпрос са проведени от представители на институции като Националния институт по рака, Харвардския университет и Американското дружество за борба с рака.
Избягвайте физическата неактивност и бъдете физически активни – това са препоръките, които можете да чуете от почти всеки лекар. Всъщност много заболявания могат да бъдат предотвратени и дори излекувани само чрез редовни упражнения. Сега учените добавят още един важен детайл: спортът може да бъде ефективна превантивна мярка за предотвратяване на раковите процеси. Каква роля играе физическото възпитание и какво точно представлява превенцията?
Препоръките на специалистите днес са следните: за да поддържа собственото си здраве, всеки човек трябва да се занимава с умерена физическа активност от 2 ½ до пет часа седмично. Ако се очаква по-интензивно обучение, тогава е достатъчно то да се провежда в обем от 75 минути до 2 ½ часа седмично.
Умерената физическа активност означава упражнения, които едновременно натоварват, но не претоварват тялото, а го принуждават да използва приблизително пет пъти повече енергийни ресурси, отколкото в нормално спокойно състояние. Ако говорим за най-интензивните упражнения, то тук говорим за малко по-големи, но осъществими краткосрочни натоварвания.
За да проведат проучването, специалистите анализирали информация, събрана от девет архива, която включвала данни като оценка на физическата активност по време на свободното време, честотата на различни видове рак (петнадесет форми на злокачествени процеси са включени в проучването). В резултат на това учените установили, че тренировките с интензивност от седем до петнадесет часа седмично са свързани с намален риск от развитие на седем вида рак. Тези тумори са: рак на дебелото черво при мъжете и рак на гърдата при жените от всички възрасти, рак на бъбреците, рак на ендометриума и черния дроб, плазмоклетъчен рак и НХЛ (рак на лимфната система). В същото време минимизирането на риска се увеличава с увеличаване на продължителността на тренировките.
Междувременно експертите смятат, че проучванията са били донякъде ограничени. Въпреки че около 750 000 пациенти са участвали косвено в тях, почти всички те са били от една и съща раса, а физическата им активност е била оценявана само в общ смисъл. Следователно резултатите не могат да се считат за 100% точни. Заключенията на учените обаче са потвърдени в редица експериментални проучвания от други изследователи.
Материалът е публикуван в Journal of Clinical Oncology