Полезни ли са джаджите за фитнес?
Последно прегледани: 16.10.2021
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Добре известни и популярни днес джаджи за фитнес, като акселерометри, крачкомери, фитнес тракери, са предназначени да подобрят физическата активност на потребителя и да популяризират здравословния начин на живот. Подобряват ли обаче действително физическата интензивност при хора с кардиометаболитни проблеми? Учените, ръководени от д-р Ходкинсън от Националния институт за медицински изследвания към Академичния здравен научен център в Манчестър, са използвали мета-аналитична практика, за да отговорят на този въпрос.
Систематично проучване, използващо мета-анализ, беше използвано във връзка с близо четири дузини рандомизирани клинични проучвания, включващи повече от четири хиляди души, които редовно използват фитнес проследяващи устройства. В началото на използването на такива джаджи се наблюдава значително повишаване на нивото на физическа активност, което продължава около 3-4 месеца на проследяване. Особено увеличение на активността се наблюдава при използването на крачкомери и устройства, чието действие се основава на предоставянето на лични съвети.
Изследователите стигат до извода, че използването на мобилни фитнес тракери (особено тези, които имат крачкомер и функция за лично консултиране) значително повишават активността на хората с кардиометаболични състояния. Тези оптимизации обаче не винаги са в съответствие с целите, поставени от лекаря в клиничните насоки.
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предоставя следните насоки. За да се възползват от собственото си здраве, възрастен трябва да бъде физически активен в продължение на 150 до 300 минути (умерена физическа активност) или 75 до 150 минути (аеробна активност с висока интензивност) седмично. Препоръчва се периодично да се променят и комбинират нивата на активност, като се редуват периоди на бягане с ходене, колоездене, игра с топка, танци, плуване. Редуването се извършва в рамките на една седмица.
Очаква се допълнителна полза от поддържането на физическа активност за повече от 300 минути седмично (умерено темпо). Препоръчително е да правите упражнения за укрепване на мускулите със средна до висока интензивност, включващи всички основни мускулни групи поне два пъти седмично. Тези упражнения осигуряват допълнителна подкрепа и ползи за здравето.
На хората над 55 години се препоръчва да се съсредоточат върху многокомпонентна физическа активност, да изпълняват упражнения за трениране на вестибуларния апарат и за укрепване на мускулната рамка.
Резултатите от проекта бяха обявени на страниците на JAMA Network Open