Медицински експерт на статията
Нови публикации
Правилното хранене и физическата активност могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
В Каролинския университет е проведено проучване сред над 30 хиляди жени на възраст около 60 години. Всяка от участничките е трябвало да попълни въпросник, който е съдържал 350 въпроса за здравословен начин на живот и хранене. След попълване на въпросниците, специалисти са провели дългосрочно наблюдение (10 години) на всяка от участничките в проучването.
Експертите дали на жените пет съвета за здравословен начин на живот: умерена консумация на алкохол, отказване от тютюнопушене, правилно хранене, физическа активност и нормално тегло.
Експертите призоваха жените да ядат повече зеленчуци и плодове, както и нискомаслени млечни продукти, да ходят пеша или да карат колело повече (поне 40 минути дневно) и да правят гимнастика (около час седмично).
Повечето жени са следвали 2-3 препоръки на специалисти, около 600 жени са следвали всяка една препоръка, а около хиляда и половина са отказали напълно всички препоръки. В резултат на това учените са регистрирали развитие на инсулт при 1554 жени.
По време на проучването учените установили, че сред тези, които са следвали всички съвети и са водили здравословен начин на живот, вероятността от развитие на инсулт е с 54% по-ниска, в сравнение с тези, които не са спазвали никакви предписания. В групата на жените, които са обръщали специално внимание на правилното хранене, мозъчно-съдовите инциденти са се случвали с 13% по-рядко, в сравнение с тези, които не са спазвали диета.
Друго дългосрочно проучване установи, че жените трябва да ядат повече банани след като менструацията им спре.
В продължение на повече от 10 години специалисти са изследвали над 90 хиляди жени. Специалистите са се интересували от количеството консумиран калий и развитието на инсулт или смърт.
В началото на експеримента жените не са имали анамнеза за инсулт, а средното количество калий, консумирано на ден, е било 2,6 мг.
Дневната доза калий не трябва да бъде по-малка от 3,5 мг (според препоръките на СЗО), но само 16% от участниците в проучването са консумирали необходимото количество от този микроелемент.
Жените, които са получавали много калий от диетата си, са били с 12% по-малко склонни да получат инсулт, отколкото тези, които са консумирали ниски количества от минерала.
Сред жените с нормално кръвно налягане, които са консумирали необходимото количество калий, исхемичният инсулт е бил с 27% по-малка вероятност да се появи.
Жените, които консумирали много калий и имали високо кръвно налягане, имали най-ниски нива на смъртност, но количеството консумиран калий не повлияло на развитието на инсулт.
В заключение експертите отбелязаха, че консумацията на достатъчни количества калий е полезна само докато не започне да се развива хипертония. В същото време жените, които са получавали необходимата доза калий, са имали 10% по-нисък риск от преждевременна смърт.
В допълнение към бананите, калий се съдържа в картофите, сладките картофи и белия боб, но прекомерната консумация на калий не е безопасна за сърцето.
[