Медицински експерт на статията
Нови публикации
Правилното хранене и физическата активност ще спомогнат за намаляване на риска от инсулт
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
В университета "Каролински" са изследвани повече от 30 000 жени, чиято възраст е около 60 години. Всеки от участниците трябваше да попълни въпросник, в който имаше 350 въпроса за здравословен начин на живот и хранене. След попълването на въпросника специалистите извършиха дългосрочно проследяване (10 години) за всеки от участниците в проучването.
Специалистите дадоха на жените пет съвета за здравословен начин на живот - умерено пиене, отказване от тютюн, правилно хранене, физическа активност и нормално тегло.
Експерти призовават жените да ядат повече плодове и зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, по-дълъг пеша или карам колело (най-малко 40 минути дневно) и гимнастика (за около един час на седмица).
Повечето от жените се придържаха към 2-3 препоръки на специалисти, около 600 жени наблюдаваха всичко до една препоръка и около половината от тях напълно изоставиха всички препоръки. В резултат на това изследователите документират развитието на инсулт при 1 554 жени.
В хода на проучването учените са решили, че сред тези, които са се придържали към всички съвети и са водили здравословен начин на живот, вероятността от развиване на инсулт е била по-малка с 54% в сравнение с тези, които не отговарят на никакви предписания. В тази група жени, при които специално внимание се отделя на правилното хранене, разстройствата на церебралната циркулация са с 13% по-малко в сравнение с тези, които не са се придържали към диетата.
Друго дълго проучване показа, че след спиране на менструацията жените трябва да ядат повече банани.
Повече от 10 години експертите са разследвали повече от 90 000 жени. Специалистите се интересуват от количеството консумиран калий и от наличието на инсулт или смърт.
В началото на експеримента жените не са имали инсулт в историята на заболяването, средното количество консумиран калий дневно е 2,6 mg.
Дневната доза калий не трябва да бъде по-малка от 3,5 mg (според препоръките на СЗО), но само 16% от участниците са използвали необходимото количество от този микроелемент.
Жените, които получават големи количества калий от хранителни продукти, са имали 12% намаление на удара в сравнение с тези, които консумират малки количества от този микронутриент.
Сред тези жени с нормално налягане, които консумират правилното количество калий, 27% по-рядко са имали исхемичен инсулт.
Сред жените, които консумират много калий и страдат от високо кръвно налягане, се наблюдава най-ниска смъртност, но количеството консумиран калий не повлиява развитието на инсулт.
В заключение, експертите отбелязват, че използването на достатъчно количество калий е полезно само до момента, в който се развива хипертония. В същото време при жени, които са получили необходимата доза калий, вероятността от преждевременна смърт е била намалена с 10%.
Калий, в допълнение към бананите, се среща в картофи, сладки картофи, бели бобчета, но прекомерният прием на калий не е безопасен за сърцето.
[