От безсъние буди помага
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Не по обичайния начин за решаване на тези общи проблеми като хронично безсъние, са дадени от експерти от Пенсилвания - според техните указания, човек с нарушения на съня нужда възможно най-малко, за да бъде в леглото, това ще ви помогне да заспите по-бързо и да се отървем от безсъние. Констатациите на учените са потвърдени от тестове, при които участват хора с различни нарушения на съня - според резултатите от изследванията до 80% от доброволците започват да спят по-добре.
Необичайният метод също помага на хората с нарушения на съня да предотвратят развитието на продължителна или хронична безсъние.
В хода на тестовете пенсилванските учени препоръчаха на участниците в експеримента да излязат от леглото и да останат будни, ако все още не са успели да заспиват няколко часа преди звъненето на звънеца. Според експерти този подход до известна степен е когнитивна поведенческа терапия. В повечето случаи, един човек, страдащи от безсъние, прекарва нощта в леглото, опитвайки се да спят в една болезнена, и това е, което води до дисбаланс между естествения процес на съня и способността да се спи. Опитвайки се да спи, да се хвърля и да се обръща в леглото, човек изглежда укрепва безсънието, т.е. Сякаш дава на тялото сигнал "Не спи."
В един необичаен експеримент, присъстваха над 400 души, е проведено изследването, в частен изследователски университет на САЩ (Пенсилвания), 36 участници са имали остър безсъние, но скоро повечето от тях успяха да се справят с проблема, а останалата част от доброволците не се оплакват от сериозни проблеми със заспиването. По време на експеримента, която продължи в продължение на 6 месеца, 394 участници постепенно спят проблеми изчезнаха, но 31 човека остра форма на хронично безсъние, придобито.
При фаза на дълбок сън участниците без сериозни нарушения на съня са по-малко склонни да бъдат в леглото, в сравнение с тези, които са се отървали от проблемите със заспиването.
Някои от участниците, страдащи от остро безсъние, намаляване на времето, прекарано в леглото, в резултат на проблеми с заспиването постепенно изчезна, участниците, които не спазват препоръките на експертите и прекараха повече време в леглото (отидоха и преди, се мъчех да спи до сутринта), разработена хронична безсъние.
Очевидно, събуждането помага да се справим с безсънието, т.е. Много часове на опит за сън само изострят проблема и могат да доведат до развитие на хронични форми на нарушения на съня. Експертите подчертават, че по-малко време да прекарват в леглото в напразен опит да спят в продължение на най-малко половин час, по-добре е да се изправи и да прекарват времето си с нещо приятно - в резултат на заспиване проблемът ще изчезне от само себе си.
Разстройствата на съня се изследват от учени от различни страни, тъй като милиони хора по света страдат от тази патология. В Китай например експертите са установили, че причината за безсъние е патологии в мозъка - намаляване на целостта на бялото вещество в определени области на дясното полукълбо и таламуса. Китайските експерти предполагат, че аномалиите в тези области на мозъка причиняват безсъние и депресия, а самите анормални процеси се провокират от намаляването на миелиновата обвивка на нервните влакна.
[