Нови публикации
Лекарите са определили най-лесното упражнение за изгаряне на мазнини
Последно прегледани: 02.07.2025
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Известно е, че основните условия за отслабване се считат за две точки: яжте по-малко и се движете повече. Учените твърдят, че най-оптималното упражнение за отслабване е редовното ходене.
Ходенето е естествена човешка двигателна дейност. В ежедневието човек, без дори да го забележи, може лесно да изминава от един до десет километра дневно, без дори да излиза от дома си. Мнозина обаче се интересуват от въпроса: колко километра трябва да се извървят и как да го правят правилно, за да отслабнат?
Няма значение къде отива човек - до магазините или на работа - докато ходи, той изгаря известно количество енергия. Ако разходката е спокойна, с чести спирания - тогава се изразходват много по-малко калории. Ходенето нагоре по наклон, по стълби или по лепкав сняг води до разход на много повече енергия.
Така е изчислено, че бавната, спокойна разходка позволява изгарянето на около 180 ккал/час. Ходенето по пясъчен плаж със средно темпо ще „изгори“ 450 ккал/час. Бързото ходене по неравен терен ще „изгори“ от 450 до 550 ккал/час. Изкачването на стълби за един час ще „изяде“ от 550 до 750 ккал. Предложените показатели са изчислени за обикновен възрастен със средно телесно тегло. Следователно е необходимо да се вземе предвид: ако телесното тегло е голямо, тогава разходът на калории ще бъде по-забележим.
Освен това, можете да изгорите още повече калории, ако активно размахвате ръце, докато ходите, или носите тежки чанти или раница.
Ако решите да се разхождате, за да отслабнете, трябва да се запасите с удобни обувки и дрехи. Висококачествени маратонки и дрехи, които не ограничават движенията, са идеални. Няма нужда веднага да „стартирате“ с максимална скорост. Оптимално е да изминете 1 км за десет минути, като постепенно увеличавате темпото.
Когато ходите, следете стойката си, за да не претоварвате гръбначния си стълб. За тази цел се препоръчва също първо да стъпите на петата си, като се претърколите на пръсти.
За да сте сигурни, че сте избрали правилната интензивност на ходене, обърнете повече внимание на дишането си. Експертите смятат, че е оптимално, ако човек може нормално да води разговор, докато ходи, но ще му бъде трудно да пее поради липсата на дишане. Препоръчително е да дишате през носа, предотвратявайки задух.
Преди и след разходка е препоръчително да се пие поне 200 мл чиста вода, а също така е препоръчително да се носи вода със себе си, като се отпива на малки глътки, докато се разхождате.
Обличайте се според времето. Ако ви е студено или ви е прегряло, по-добре е да спрете да ходите и да се преоблечете.
Ако по време на ходене усещате задух, болка или други неприятни усещания, трябва да спрете и да седнете. Ако не се чувствате добре, не бива да спортувате.
Друго нещо, което не бива да правите, е да ядете, докато ходите. В края на краищата, целта ви е да отслабнете? Не забравяйте за това.
[ 1 ]