Лекарите наричат най-простото упражнение за изгаряне на мазнини
Последно прегледани: 23.04.2024
Цялото съдържание на iLive е медицински прегледано или е проверено, за да се гарантира възможно най-голяма точност.
Имаме строги насоки за снабдяване и само свързваме реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и, когато е възможно, медицински проучвания, които се разглеждат от специалисти. Имайте предвид, че номерата в скоби ([1], [2] и т.н.) са линкове към тези проучвания.
Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или под съмнение, моля, изберете го и натиснете Ctrl + Enter.
Известно е, че основните условия за намаляване на теглото са две неща: по-малко да се яде и да се движи повече. Учените казват: най-оптималното упражнение за отслабване е обичайното ходене.
Ходенето е естествена моторна дейност на човек. В обикновения живот човек, който дори не забелязва, че може лесно да преодолее от един до десет километра дневно, дори без да излиза извън дома. Много хора обаче се интересуват от въпроса: до колко километра трябва да минете и как да го направите, за да отслабнете?
Няма значение къде отива човек - за пазаруване или за работа - докато ходене, той изгаря определено количество енергия. Ако ходенето е несръчно, с чести спирания - след това прекарват много по-малко количество калории. Разхождането нагоре, на стълбите или на вискозния сняг води до загуба на много повече енергия.
Така че, се предполага, че една бавна, тиха разходка ви позволява да се откроите около 180 kcal / h. Разхождайки се по пясъчния плаж, средно темпо ще "излее" в цената на 450 kcal / h. Бързо ходене по неравен терен ще позволи да "изгорите" от 450 до 550 kcal / час. Повдигането на стълбите за един час ще "яде" от 550 до 750 kcal. Предложените показатели са предназначени за нормален възрастен със средно телесно тегло. Ето защо е необходимо да се вземе под внимание: ако телесната маса е голяма, тогава разходът на калории ще бъде по-забележим.
Освен това, можете да изразходвате още повече калории, ако разхождате активно с ръце или да носите тежки торбички или раница.
Ако решите да отидете за разходки за отслабване, тогава трябва да запасите на удобни обувки и дрехи. Изключително удобни маратонки и дрехи, които не задържат движенията. Няма нужда веднага да "стартирате" при максимална скорост. Оптимално е да преодолеете 1 км за десет минути, като постепенно увеличавате темпото.
Докато вървите, наблюдавайте позата си, за да избегнете претоварване на гръбначния стълб. За това се препоръчва също така да стъпите първо на петата, като се търкаляте по петите.
За да сте сигурни, че сте избрали правилната интензивност на ходенето, обърнете внимание на по-честото дишане. Експертите смятат, че това е оптимално, ако човек по време на разходка обикновено може да проведе разговор, но ще бъде трудно да му се пее, поради несъответствието на дишането. Дишането се препоръчва от носа, което не позволява появата на задух.
Преди и след разходка е препоръчително да изпиете най-малко 200 ml чиста вода и също така е препоръчително да вземате вода със себе си, като постепенно пиете с малки глътки по време на ходене.
Облечете се в атмосферата. Ако смятате, че сте замръзнали или прегрявахте, е по-добре да спрете да ходите и да смените дрехите си.
Ако при ходене има задух, болка или други неприятни усещания, спрете и седнайте. Ако се почувствате зле, не се притеснявайте.
Какво друго не трябва да правиш е да ядеш докато ходиш. Вашата цел е да отслабнете? Не забравяйте за това.
[1]